สุขภาพจิต

ทักษะในการเผชิญรับมือและจัดการกับความเครียด (Coping Skill) คือ การกระทำที่ทำให้เราจัดการกับสถานการณ์เชิงลบได้ ทักษะนี้จึงเป็นอีกทักษะหนึ่งที่สำคัญ เทดสอยว่าเราผชิญรับมือและจัดการกับความเครียดหรืออารมณ์เชิงลบที่เข้ามาได้อย่างไร กลไกการรับมือทางใจเรียกอย่างสามัญในภาษาอังกฤษว่า coping strategies (กลยุทธ์การรับมือ) หรือ coping skills ทักษะการรับมือ วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่สามารถใช้กับเหตุการณ์ที่.. ดูเพิ่ม

โรคซึมเศร้าเคยได้รับการพิจารณาว่า เป็นโรคของผู้หญิง แต่มีข้อมูลว่าในประเทศสหรัฐอเมริกา ผู้ชายเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า 6 ล้านคนต่อปี เนื่องจากโรคซึมเศร้าดูเป็นโรคของผู้หญิง จึงอาจทำให้ผู้ชายหลายคนไม่รับรู้ว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า และไม่ได้หาวิธีรักษา ความจริงแล้ว โรคซึมเศร้าส่งผลต่อ ทั้งเพศหญิง และ เพศชาย โดยอาการของโรคซึมเศร้าในผู้ชายจะคล้ายกับผู้หญิง แต่ผู้ชายมีแนวโน้มว่าจะแสดงอาการของโรคซึมเศร้าแ.. ดูเพิ่ม

โรคชอบขโมยของ (Kleptomania) คือ อาการป่วยทางจิต เป็นโรคทางจิตเวชที่เกิดจากความผิดปกติทางสมอง โดยสมองมีการหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) น้อยลง ทำให้ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ ไม่สามารถยับยั้งใจต่อแรงกระตุ้นที่จะลักขโมยได้ ผู้ป่วยยังสามารถมีอาการทางจิตอื่น ๆ ร่วมด้วยได้ อย่างเช่น โรคซึมเศร้า โรคจิตหวาดระแวง เป็นต้น สาเหตุที่ทำให้เป็นโรคชอบขโมยของ พันธุกรรม การเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสมในวัยเด็ก ความ.. ดูเพิ่ม

Impostor Syndrome ไม่ได้จัดเป็นโรค และ ความเจ็บป่วยทางจิตใจ แต่เป็นภาวะที่บุคคลคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่มั่นใจในความสามารถของตัวเอง ทำให้เกิดความไม่สบายใจ ความเครียด มักจะตั้งคำถามกับตัวเองว่าเก่งด้านใดบ้าง? เชี่ยวชาญในสิ่งที่กำลังทำอยู่จริงหรือไม่? กับความสำเร็จที่ได้รับเป็นเพราะความสามารถของตัวเองหรือเปล่า? จึงตั้งมาตรฐานไว้สูงมากและพยายามทำงานอย่างหนัก หากคำถามเหล่านี้วนเวียนบ่อย ๆ นั่นไม่ใช่การ.. ดูเพิ่ม

ประโยชน์ของการหัวเราะ ลดปวด คลายเครียด เพิ่มความสุข สุขภาพจิตดี การขบขันกับเรื่องสนุกต่าง ๆ จะช่วยให้สถานการณ์นั้นดีขึ้นได้ เพราะการหัวเราะทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ คลายตัว ทำให้สมองหลั่งสารเอนโดรฟินออกมา ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในร่างกาย ช่วยทำให้อารมณ์ดี มองโลกในแง่บวกมากขึ้น ช่วยให้รับมือกับภาวะซึมเศร้า หรือภาวะวิตกกังวลได้ดีขึ้น งานศึกษาวิจัยหลายชิ้นเผยว่า การหัวเราะ.. ดูเพิ่ม

การวิ่ง กับการส่งเสริมสุขภาพจิต 1.ช่วยเปลี่ยนแปลงภายในสมองได้ การวิ่งช่วยให้เรียนรู้ถึงการมุ่งมั่นที่จะเอาชนะอุปสรรคต่าง ๆ ทั้งความเหนื่อยล้า และระยะทาง การวิ่งจะช่วยให้ได้มุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับปัญหาทั้งใหญ่และเล็ก ความอดทนในการวิ่ง ความแข็งแกร่งของร่างกาย ระยะทาง พยายามเพื่อที่จะผ่านสิ่งเหล่านี้มา จะทำให้รู้สึกแข็งแกร่งขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงภายในสมอง จากการศึกษาที่พิมพ์ในวารสาร Fronti.. ดูเพิ่ม

ฝันร้าย...มากกว่าแค่ความฝัน หลายคนอาจเคยฝันร้ายจนตื่นขึ้นมาด้วยความตกใจ เหงื่อออก และหัวใจเต้นเร็ว แต่รู้หรือไม่ว่า ฝันร้ายอาจเป็นมากกว่าแค่ความฝันที่น่ากลัว เพราะมันอาจเป็นสัญญาณบอกเหตุของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ภายในร่างกายของเราได้ หมอจากรามาธิบดีได้ออกมาเตือนว่า ฝันร้ายที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและรบกวนการนอนหลับ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ความเครียดและวิตกกังวล: ความเครียดสะสมใน.. ดูเพิ่ม

ความเครียดเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงได้ยากในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นจากการทำงาน การเรียน หรือเรื่องส่วนตัว ความเครียดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อจิตใจ แต่ยังมีผลลึกซึ้งต่อร่างกายของเราด้วย โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันที่เป็นด่านแรกในการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ เมื่อคุณเครียด ร่างกายจะตอบสนองด้วยการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งในระยะสั้น ฮอร์โมนนี้จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่กดดันได้ แต่หากความ.. ดูเพิ่ม

5 วิธีเอาชนะความเหงา เชื่อมต่อกับผู้อื่น: การพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่คุณไว้ใจ จะช่วยให้คุณรู้สึกไม่โดดเดี่ยว ลองชวนเพื่อนไปทำกิจกรรมที่ชอบ หรือเข้าร่วมกลุ่มคนที่มีความสนใจเหมือนกัน ทำกิจกรรมที่ชอบ: การทำในสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง วาดรูป หรือเล่นกีฬา จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ: การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือภาษาใหม่ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกมีส่ว.. ดูเพิ่ม

Atychiphobia (อะตีชิโฟเบีย)หรืออาการหวาดกลัวความล้มเหลว คือความกลัวความล้มเหลวอย่างรุนแรงและไร้เหตุผล หรือผู้ที่มีอาการกลัวความล้มเหลวจะกลัวจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง จนมักหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เสี่ยงต่อความล้มเหลว ความกลัวนี้สามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ เช่น ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง การผัดวันประกันพรุ่ง การยึดมั่นในความสมบูรณ์แบบ และความนับถือตนเองต่ำ อาการของผู้ที่มีอาการหวาดกลัวความ.. ดูเพิ่ม

เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นกับเราบ่อยมากเมื่อเวลาเราตื่นเต้น เช่นตอนเรียนหนังสือ เวลาครูให้ทุกคนออกมาบรรยายหน้าห้อง ความรู้สึกตอนที่ได้ยินครูบอก ร่างกายมันจะรู้สึกชา ต่อมาก็จะรู้สึกปวดขี้ เหงื่อออก แต่ไม่ได้ปวดมากถึงขนาดต้องไปเข้าห้องน้ำ คือทนได้ แต่อาการเหล่านี้จะหายไป เมื่อเราได้ทำสิ่งนั้นไปแล้ว อาการจะเป็นแบบนี้ทุกครั้งเมื่อมีเรื่องที่ทำให้เราต้องตื่นเต้น ซึ่งเรื่องที่ทำให้ตื่นเต้นของแต่ละคนอาจจะไ.. ดูเพิ่ม

มาดูกันกับ 5 อารมณ์ที่มีผลต่อสุขภาพร่างกายของเรา จะมีอารมณ์แบบใดนกันบ้างน๊า มาดูกันได้เลยจ้า 1. อารมณ์ดีใจ อันนี้จะมีผลต่อการไหลเวียนของเลือด และการคลายตัวของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น เนื่องจากไม่มีความเครียด นั่นเอง และก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกกระชุ่มกระชวยมากกว่าปกติด้วยจ้า 2. โกรธ อารมณ์โกรธนั้นจะทำให้เกิดอาการ ปวดหัว ตามัว ปวดตา ตาบวม ความดันเลือดสูงได้ ซึ่งถ้าเป็นมากๆ ก็อาจจะทำให้วูบ หรือ หมดสติได้เล.. ดูเพิ่ม

มนุษย์อยู่กันเป็นสังคม ผู้คนหลากหลายนิสัยพฤติกรรม หนึ่งในความหลากหลายนั้นคือ มีลักษณะนิสัย Toxic แบบหลงตัวเองหรือที่เรียกว่า Narcissistic Personality Disorder มาดูกันว่าอาการของนิสัยสายนี้เป็นแบบไหน คุณจะได้บริหารจัดการสถานการณ์อารมณ์ความรู้สึกของเขาของคุณได้ถูก ตามกลยุทธที่ว่า รู้รักษาตัวรอดเป็นยอดดี! ลักษณะนิสัยเหล่านี้ เรียกว่า Narcissism หรือ คนหลงตัวเอง ยึดตัวเองเป็นศูนย์กลาง: คิดว่าตัวเองเห.. ดูเพิ่ม

ชวนผู้ปกครองหยุด 3 คำพูด สร้าง “Happy Family day” 🥰 . 1. หยุด! เรียกร้อง ให้เด็กทำตามคำสั่ง 2. หยุด! เปรียบเทียบ ให้เด็กเหมือนคนอื่น 3. หยุด! ควาดหวัง ให้เด็กเป็นอย่างที่ต้องการ . แสดงความรักที่เหมาะสมกับเด็ก ทั้งภาษากาย ภาษาใจ สร้างความสัมพันธ์เชิงบวก สู่การมีสุขภาวะที่ดีทุกมิติ . #สสส #Thaihealth #สื่อสร้างสุข #สุขภาวะเด็กและเยาวชน ดูเพิ่ม

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวโพสต์จังทุกท่าน! วันนี้ผมขอมาแชร์ประสบการณ์ตรงในฐานะผู้ชายคนนึง ที่เคยผ่านช่วงเวลาท้อแท้ หมดไฟ จนแทบจะล้มเลิกความฝันมาแล้ว แต่สุดท้ายก็ฮึดกลับมาสู้ใหม่ได้ ด้วยวิธีการให้กำลังใจตัวเองแบบแมนๆ ที่อยากจะมาแบ่งปันให้ทุกคนได้ลองนำไปปรับใช้กันครับ 1. ยอมรับความรู้สึกตัวเอง: เวลาเจอเรื่องแย่ๆ อย่าฝืน! ร้องไห้ได้ เสียใจได้ โมโหได้ มันเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ แต่ที่สำคัญคือต้องรู้จั.. ดูเพิ่ม

5 วิธีดูแลสุขภาพที่ทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ในยุคปัจจุบัน ความสนใจในการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ทุกคนหันมาให้ความสำคัญมากขึ้น แต่ด้วยชีวิตที่เร่งรีบและตารางเวลาที่แน่นหนา หลายคนอาจคิดว่าการดูแลสุขภาพต้องใช้เวลาและความพยายามมากเกินไป วันนี้เรามีวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากเกินไป 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นส่วนสำคัญของร่า.. ดูเพิ่ม

ใครเป็นคนคิดมากยกมือขึ้น! วันนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำหนังสือที่เหมาะสำหรับคุณซึ่งเขียนโดยนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและยังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอีกด้วย หนังสือ "อย่าเชื่อทุกอย่างที่คุณคิด" หรือ Don't Believe Everything You Think เขียนโดยโจเซฟ เหงียน นักจิตวิทยามืออาชีพดังที่กล่าวไปแล้วข้างต้น ผู้เขียนต้องการให้ผู้อ่านเอาชนะความคิดเชิงลบและมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น หนังสือเล่มนี้ยังถูกแปลไปถึง 31 .. ดูเพิ่ม

เพราะเหตุใดที่บางครั้งทะเลาะกันอยู่แท้ๆ แต่พออารมณ์เย็นขึ้น ดันอยากมีกิจกรรมเข้าจังหวะกันซะงั้น ? มันมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์อยู่เน่อ....นั่นก็คือ พอหลังจากที่เราทะเลาะกันแล้วนั้น พอใจเริ่มเย็นลง ร่างกายจะมีการหลั่ง ฮอร์โมนเซโรโทนิน , โดพามิน และ ออกซิโทซิน ออกมา ซึ่งฮอร์โมนพวกนี้แหล่ะ ที่ทำให้เรานั้น รู้สึกใจเย็น และ สงบมากยิ่งขึ้น และเป็นฮอร์โมนที่เป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนแห่งความรัก ที่ทำให้เรานั.. ดูเพิ่ม

การพาแมวไปเที่ยวเป็นประสบการณ์ที่สนุกและน่าประทับใจทั้งสำหรับผมและแมวของผม! เที่ยวช่วงเลิกเรียนมหาลัยพะเยาขับรถเล่นและแวะต่างๆในบ้างวัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมต้องพาแมวเดินทางเล่นบ้างเหตุผลที่ควรพาแมวไปเที่ยวและประโยชน์ที่ได้รับมีมากมายครับ 1.กระตุ้นความสนใจและสิ่งใหม่ๆ ให้แก่แมว ประสบการณ์ของผม ผมได้พาแมวไปเดินทางรอบๆที่พัก เช่น พาไปที่สวนสาธารณะ เดินเล่นในธรรมชาติ เป็นโอกาสที่ดีที่จะให้แมวได้สัมผัส.. ดูเพิ่ม

เคล็ดลับสำหรับคนอยากอายุยืนนั้น สามารถทำได้ทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ ดังนี้ ด้านร่างกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมันสูง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตรวจสุขภาพประจำปีเป็นประจำ ด้านจิตใจ อารมณ์ดี มีความสุข มองโลกในแง่ด.. ดูเพิ่ม