สุขภาพจิต

'ความเครียด'เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนและในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักเกิดอาการเครียดสะสมจากการใช้ชีวิตโดยบางคนอาจจะไม่รู้สึกตัว หากมีความกดดันมากและมีความคาดหวังในการใช้ชีวิตสูงเมื่อไม่ได้ตามที่คาดหวังอาจทำให้มีอาการเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจสะสมจนกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ "เช็คด่วน!สัญญาณอาการเครียดสะสม!"- กินมากกว่าปกติหรือกินน้อยลงกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด- ออกห่างจากสังคม - ปวดเมื่อยบริเวณบ่า ค.. ดูเพิ่ม

การเสพติดการออกกำลังกาย (Exercise Addiction) คือ การหลงใหลในกิจกรรมการออกกำลังกายจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต สุขภาพกาย หรือสุขภาพใจ สัญญาณบอกเหตุว่าคุณอาจจะเข้าข่ายการเสพติดการออกกำลังกาย หายใจเข้าหายใจออกเป็นแพลนการออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา และถ้าผิดไปจากแผน อย่างเช่น มีงานด่วนที่ทำให้ไม่ได้ไปฟิตเนสแล้วจะรู้สึกหงุดหงิดมาก หรือไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ เพียงเพราะอยากไปฟิตเนสมากกว่า เมื่อมีคนเห็น.. ดูเพิ่ม

ดอกไม้ กับ สุขภาพจิต 1.ส่งเสริมด้านอารมณ์ มีผลการศึกษางานวิจัยหลากแขนงและหลายสถาบันชี้ให้เห็นว่าดอกไม้ สามารถช่วยให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นได้จริง ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (Harvard University) พบว่า การตื่นเช้ามาแล้วมองเห็นดอกไม้เป็นสิ่งแรกของวัน ทำให้อารมณ์ดีและมีความสุขมากขึ้น ทั้งดอกไม้ที่ปักอยู่ในแจกัน ช่อดอกไม้ที่เพิ่งได้รับเป็นของขวัญ หรือแปลงดอกไม้ที่สวนหลังบ้าน กลิ่นของดอกไม้ ช่วยล.. ดูเพิ่ม

ในชีวิตที่วุ่นวาย การดูแลสุขภาพจิตกลายเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย หลายคนมีวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย รู้สึกสงบ หรือสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ลองดูเคล็ดลับและเทคนิคต่อไปนี้ แล้วอย่าลืมมาแชร์กันค่ะว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น! เทคนิคเพื่อสุขภาพจิตดี 1.การหายใจลึกๆ ช้าๆ (Deep Breathing) : นั่งในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก และหายใจออกช้าๆ นับ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้รู้สึกผ่.. ดูเพิ่ม

โรคกลัวการถูกสัมผัส (Aphenphosmphobia) คือ โรคเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่มีลักษณะกลัวการถูกสัมผัสร่างกาย โดยเฉพาะกับเพศตรงข้าม หรือคนแปลกหน้าที่ตัวผู้ป่วยไม่ได้รับการยินยอม ทำให้เกิดความไม่สบายใจเมื่อต้องอยู่ในที่คนพลุกพล่าน โดยส่วนมากมักพบโรคนี้ในเพศหญิง สาเหตุของโรคกลัวการถูกสัมผัส อาจมาจากเหตุการณ์สะเทือนจิตใจตั้งแต่เยาว์วัย หรือช่วงวัยกลางคน อย่างเช่น ถูกละเมิดทางเพศ การใช้ความรุนแรง การทำร้ายร.. ดูเพิ่ม

โรคละเมอแช็ต (Sleep Texting) เกิดมาจากการติดสมาร์ทโฟนมากเกินไป เป็นพฤติกรรมที่มีการใช้โทรศัพท์เพื่อตอบข้อความ หรือส่งข้อความไปหาผู้อื่นขณะที่กำลังนอนหลับ อยู่ในสภาวะกึ่งหลับกึ่งตื่น และถูกกระตุ้นการตอบสนองของสมอง ด้วยการลุกขึ้นมาส่งข้อความตอบกลับจากการได้ยินเสียงแจ้งเตือน หรือการสั่นสะเทือนจากสมาร์ทโฟนด้วยความเคยชินทันที ผู้ที่มีอาการละเมอแช็ตมักไม่รู้ตัว และจำไม่ได้ว่าเคยส่งข้อความไปหาผู้อื่น จา.. ดูเพิ่ม

9 คำพูดที่ผู้ปกครองควรหลีกเลี่ยงต่อเด็ก เพราะอาจกระทบกระเทือนต่อสุขภาพจิตของเด็กได้มีอะไรบ้าง? มาดูกันไปทีละข้อเพื่อระมัดระวังกันดีกว่า! 1.พูดคำหยาบหรือประชดประชันด้วยอารมณ์ เช่น ไม่น่าเกิดมาเป็นลูกพ่อ/แม่เลย ทำไมถึงทำตัวงี่เง่าแบบนี้ ซึ่งนอกจากจะทำให้เด็กรู้สึกว่าตนไม่เป็นที่ต้องการแล้ว เด็กหลายคนยังนำนิสัยนี้ติดตัวมาถึงวัยผู้ใหญ่และกลายเป็นคนพูดจาตำหนิหรือเสียดสีคนอื่น หลงคิดว่าตนเองทำได้และทำใ.. ดูเพิ่ม

ความเหงา (Loneliness) เป็นความรู้สึกหนึ่งของมนุษย์ ที่เกิดขึ้นจากการรับรู้ว่าตนขาดการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม หรือมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยกว่าที่ตนต้องการ เป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการรับรู้ ปฏิกิริยาโต้ตอบทางอารมณ์ต่อความรู้สึกโดดเดี่ยว และตีความสถานการณ์ในความสัมพันธ์ของตน อย่างเช่น การที่คนคนหนึ่งมีเพื่อนหลายคน ไปพบและเจอเพื่อนบ่อย แต่ก็อาจจะเกิดความรู้สึกเหงาได้จากการรับรู้ว่าความสัมพันธ์ที่ต.. ดูเพิ่ม

โรคกลัวการผูกมัด (Commitment Phobia) หรือ กลัวการผูกมัด (Fear of Commitment) เกิดขึ้นได้ทั้งในผู้หญิง และผู้ชาย คือ ภาวะที่กลัวการตกลงใจที่จะทำพฤติกรรมร่วมกับผู้อื่นโดยมีคำสัญญาการผูกมัดในรูปแบบต่าง ๆ อย่างเช่น การคบกันในสถานะแฟน กลัวการแต่งงาน ถ้าฝ่ายตรงข้ามเร่งรัด ผูกมัด เพื่อต้องการคำตอบ จะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกกระอักกระอ่วนใจ หวาดระแวง สุดท้ายความสัมพันธ์ที่มีต่อกันต้องเป็นอันจบลงในที่สุด ความรู้.. ดูเพิ่ม

ทักษะในการเผชิญรับมือและจัดการกับความเครียด (Coping Skill) คือ การกระทำที่ทำให้เราจัดการกับสถานการณ์เชิงลบได้ ทักษะนี้จึงเป็นอีกทักษะหนึ่งที่สำคัญ เทดสอยว่าเราผชิญรับมือและจัดการกับความเครียดหรืออารมณ์เชิงลบที่เข้ามาได้อย่างไร กลไกการรับมือทางใจเรียกอย่างสามัญในภาษาอังกฤษว่า coping strategies (กลยุทธ์การรับมือ) หรือ coping skills ทักษะการรับมือ วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่สามารถใช้กับเหตุการณ์ที่.. ดูเพิ่ม

โรคซึมเศร้าเคยได้รับการพิจารณาว่า เป็นโรคของผู้หญิง แต่มีข้อมูลว่าในประเทศสหรัฐอเมริกา ผู้ชายเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า 6 ล้านคนต่อปี เนื่องจากโรคซึมเศร้าดูเป็นโรคของผู้หญิง จึงอาจทำให้ผู้ชายหลายคนไม่รับรู้ว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า และไม่ได้หาวิธีรักษา ความจริงแล้ว โรคซึมเศร้าส่งผลต่อ ทั้งเพศหญิง และ เพศชาย โดยอาการของโรคซึมเศร้าในผู้ชายจะคล้ายกับผู้หญิง แต่ผู้ชายมีแนวโน้มว่าจะแสดงอาการของโรคซึมเศร้าแ.. ดูเพิ่ม

โรคชอบขโมยของ (Kleptomania) คือ อาการป่วยทางจิต เป็นโรคทางจิตเวชที่เกิดจากความผิดปกติทางสมอง โดยสมองมีการหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) น้อยลง ทำให้ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ ไม่สามารถยับยั้งใจต่อแรงกระตุ้นที่จะลักขโมยได้ ผู้ป่วยยังสามารถมีอาการทางจิตอื่น ๆ ร่วมด้วยได้ อย่างเช่น โรคซึมเศร้า โรคจิตหวาดระแวง เป็นต้น สาเหตุที่ทำให้เป็นโรคชอบขโมยของ พันธุกรรม การเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสมในวัยเด็ก ความ.. ดูเพิ่ม

Impostor Syndrome ไม่ได้จัดเป็นโรค และ ความเจ็บป่วยทางจิตใจ แต่เป็นภาวะที่บุคคลคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่มั่นใจในความสามารถของตัวเอง ทำให้เกิดความไม่สบายใจ ความเครียด มักจะตั้งคำถามกับตัวเองว่าเก่งด้านใดบ้าง? เชี่ยวชาญในสิ่งที่กำลังทำอยู่จริงหรือไม่? กับความสำเร็จที่ได้รับเป็นเพราะความสามารถของตัวเองหรือเปล่า? จึงตั้งมาตรฐานไว้สูงมากและพยายามทำงานอย่างหนัก หากคำถามเหล่านี้วนเวียนบ่อย ๆ นั่นไม่ใช่การ.. ดูเพิ่ม

ประโยชน์ของการหัวเราะ ลดปวด คลายเครียด เพิ่มความสุข สุขภาพจิตดี การขบขันกับเรื่องสนุกต่าง ๆ จะช่วยให้สถานการณ์นั้นดีขึ้นได้ เพราะการหัวเราะทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ คลายตัว ทำให้สมองหลั่งสารเอนโดรฟินออกมา ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในร่างกาย ช่วยทำให้อารมณ์ดี มองโลกในแง่บวกมากขึ้น ช่วยให้รับมือกับภาวะซึมเศร้า หรือภาวะวิตกกังวลได้ดีขึ้น งานศึกษาวิจัยหลายชิ้นเผยว่า การหัวเราะ.. ดูเพิ่ม

การวิ่ง กับการส่งเสริมสุขภาพจิต 1.ช่วยเปลี่ยนแปลงภายในสมองได้ การวิ่งช่วยให้เรียนรู้ถึงการมุ่งมั่นที่จะเอาชนะอุปสรรคต่าง ๆ ทั้งความเหนื่อยล้า และระยะทาง การวิ่งจะช่วยให้ได้มุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับปัญหาทั้งใหญ่และเล็ก ความอดทนในการวิ่ง ความแข็งแกร่งของร่างกาย ระยะทาง พยายามเพื่อที่จะผ่านสิ่งเหล่านี้มา จะทำให้รู้สึกแข็งแกร่งขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงภายในสมอง จากการศึกษาที่พิมพ์ในวารสาร Fronti.. ดูเพิ่ม

ฝันร้าย...มากกว่าแค่ความฝัน หลายคนอาจเคยฝันร้ายจนตื่นขึ้นมาด้วยความตกใจ เหงื่อออก และหัวใจเต้นเร็ว แต่รู้หรือไม่ว่า ฝันร้ายอาจเป็นมากกว่าแค่ความฝันที่น่ากลัว เพราะมันอาจเป็นสัญญาณบอกเหตุของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ภายในร่างกายของเราได้ หมอจากรามาธิบดีได้ออกมาเตือนว่า ฝันร้ายที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและรบกวนการนอนหลับ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ความเครียดและวิตกกังวล: ความเครียดสะสมใน.. ดูเพิ่ม

ความเครียดเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงได้ยากในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นจากการทำงาน การเรียน หรือเรื่องส่วนตัว ความเครียดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อจิตใจ แต่ยังมีผลลึกซึ้งต่อร่างกายของเราด้วย โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันที่เป็นด่านแรกในการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ เมื่อคุณเครียด ร่างกายจะตอบสนองด้วยการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งในระยะสั้น ฮอร์โมนนี้จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่กดดันได้ แต่หากความ.. ดูเพิ่ม

5 วิธีเอาชนะความเหงา เชื่อมต่อกับผู้อื่น: การพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่คุณไว้ใจ จะช่วยให้คุณรู้สึกไม่โดดเดี่ยว ลองชวนเพื่อนไปทำกิจกรรมที่ชอบ หรือเข้าร่วมกลุ่มคนที่มีความสนใจเหมือนกัน ทำกิจกรรมที่ชอบ: การทำในสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง วาดรูป หรือเล่นกีฬา จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ: การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือภาษาใหม่ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกมีส่ว.. ดูเพิ่ม

Atychiphobia (อะตีชิโฟเบีย)หรืออาการหวาดกลัวความล้มเหลว คือความกลัวความล้มเหลวอย่างรุนแรงและไร้เหตุผล หรือผู้ที่มีอาการกลัวความล้มเหลวจะกลัวจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง จนมักหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เสี่ยงต่อความล้มเหลว ความกลัวนี้สามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ เช่น ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง การผัดวันประกันพรุ่ง การยึดมั่นในความสมบูรณ์แบบ และความนับถือตนเองต่ำ อาการของผู้ที่มีอาการหวาดกลัวความ.. ดูเพิ่ม