สุขภาพจิต

รู้ไหม? แค่ "ตั้งเวลาปิดมือถือช่วงพัก" ก็ช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้นแบบไม่น่าเชื่อ! สวัสดีครับทุกคน วันนี้อยากมาแชร์เรื่องเล็ก ๆ ที่หลายคนอาจมองข้าม แต่พอได้ลองทำดูแล้วรู้สึกว่า...มันเวิร์กกว่าที่คิดมาก เลยอยากหยิบมาเล่าเผื่อจะเป็นประโยชน์กับใครที่รู้สึกพักยังไงก็ไม่เต็มที่ซักที เรื่องมันเริ่มจากช่วงก่อนหน้านี้ ผมรู้สึกว่าแม้จะนอนได้ครบ 7-8 ชั่วโมง หรือมีวันหยุดก็ตาม แต่ทำไมมันยังรู้สึกเพลีย เหนื่อย ส.. ดูเพิ่ม

เรื่องราวของคนอ่อนแอ จะเเก้แค้น คนเข้มเเข็ง จะให้อภัย คนฉลาด จะไม่ใส่ใจ ความหมายนี้เป็นอย่างไร คนอ่อนแอ ความอ้อนแอ เราไม่ต้องไปใส่ใจ ดีกว่า เรามาดูคนที่เข้มแข็งเสียดีกว่า คนเข้มแข็งจะมีลักษณะแบบนี้.... 1. มีความสามารถในการรับมือกับความท้าทายและอุปสรรคต่างๆ2. มีความอดทนและไม่ยอมแพ้ต่อปัญหา3. มีความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง4. มีความสามารถในการตัดสินใจและดำเนินการตามแผน5. มีความสา.. ดูเพิ่ม

ขอเล่าแบบตรง ๆ ไม่โลกสวยนะครับผมเป็นผู้ชายคนนึงที่เคยช่วยตัวเองบ่อยมาก บางวันวันละ 2 รอบก็มี จนรู้สึกว่ามันเริ่มไม่ปกติแล้ว เหมือนจะเสพติดไปเลย ไม่ได้ดูหนังโป๊ไม่ได้ ทีนี้วันนึงผมไปเจอคลิปนึงในยูทูบ ชื่อว่า“งดช่วยตัวเองผลกระทบมากกว่าที่คิด ตอนแรกก็คลิกดูแบบขำ ๆ แต่พอดูจบ ผมกลับรู้สึกว่า "เห้ย หรือเราจะลองจริง ๆ ดูวะ?" เลยเริ่มท้าตัวเองแบบไม่คิดมากว่า: งดช่วยตัวเอง 30 วัน! ช่วงแรกโคตรยากจะบอ.. ดูเพิ่ม

Climate Anxiety หรือ Eco-Anxiety เป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพภูมิอากาศ เป็นความทุกข์ที่เกิดจากการคิดถึงเรื่องการล่มสลายของสิ่งแวดล้อม ภาวะนี้ไม่ใช่อาการป่วยทางจิต แต่เป็นความวิตกกังวลที่เกิดจากความไม่แน่นอนของอนาคต มักตามมาพร้อมความรู้สึกเศร้า โกรธ รู้สึกผิด รวมถึงความละอายใจ ที่ส่งผลต่ออารมณ์ พฤติกรรม และความคิดของผู้คน ทำให้บางครั้งเกิดความกลัวหรือสับสน บางคน.. ดูเพิ่ม

องค์การอนามัยโลก (World Health Organization) ได้ให้ข้อมูลว่า ระดับเสียงที่ต่ำกว่า 70 เดซิเบล จะไม่ก่อให้เกิดอันตราย และระดับเสียงที่มากกว่า 85 เดซิเบลขึ้นไป หากฟังอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่า 8 ชั่วโมง อาจเป็นอันตรายสร้างปัญหาสุขภาพทั้งระยะสั้น และระยะยาว แต่บางครั้งมลพิษทางเสียงอาจไม่ใช่เสียงที่ดัง เพราะเสียงเบากว่า ก็สร้างความรำคาญ ความหงุดหงิดใจได้ไม่แพ้กัน มลภาวะทางเสียงที่อาจจะพบเจอได้ เสีย.. ดูเพิ่ม

จริงหรือไม่? คนที่ชอบอยู่คนเดียวมีแนวโน้มจะเป็น "อัจฉริยะ" สวัสดีทุกคน เราไปเจอบทความน่าสนใจมาเลยอยากเอามาแชร์ต่อครับ เคยสังเกตกันมั้ยว่าคนบางคนดูไม่ค่อยชอบเข้าสังคม ชอบอยู่คนเดียว ไม่ค่อยพูดเยอะ แต่เวลาเขาทำงานหรือแสดงความเห็น กลับเฉียบคมและน่าทึ่งกว่าคนทั่วไป? เราเลยไปค้นๆ หาข้อมูลดูว่ามันมีอะไรเชื่อมโยงกันรึเปล่า แล้วก็ไปเจอผลวิจัยที่น่าสนใจเข้า จากบทความใน Psychology Today และงานวิจัยที่ตีพิมพ.. ดูเพิ่ม

ใช้มือถือเยอะ ๆ สมองเราเปลี่ยนไปจริงไหม?มีคำตอบ ทุกวันนี้มือถือแทบจะเป็นอวัยวะที่ 33 ของคนเราไปแล้ว ไม่ว่าจะตอนตื่นนอน เดินทาง หรือก่อนนอน มือถืออยู่ติดตัวเราตลอดเวลา แต่เคยสงสัยกันไหมว่า...“มือถือส่งผลอะไรกับสมองเราบ้างหรือเปล่า?” ผลกระทบจากคลื่นมือถือ หลายคนอาจเคยได้ยินว่าคลื่นจากมือถืออาจมีผลต่อสมอง เช่น เสี่ยงมะเร็ง หรือรบกวนการทำงานของเซลล์สมอง แต่จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO.. ดูเพิ่ม

✨ โรงเรียนที่ดี ต้องปลอดภัยสำหรับทุกเพศ“แค่แตกต่าง ไม่ใช่แปลกประหลาด” - ยุติการบูลลี่ LGBTQ ในโรงเรียนมัธยม 📌 ความหลากหลายไม่ใช่เรื่องผิด ในวัยมัธยม นักเรียนจำนวนไม่น้อยเริ่มค้นพบอัตลักษณ์ทางเพศของตัวเอง นี่คือ “ความหลากหลาย” ที่เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ยังมีครูและบุคลากรการศึกษาบางส่วนที่มองสิ่งนี้ว่า “ผิดปกติ” และใช้วิธีการบูลลี่อย่างเปิดเผยหรือแฝงเร้น ⚠️ เมื่อค.. ดูเพิ่ม

"เซ็กส์ช่วยแก้ปัญหา" มากกว่าที่คุณคิด ช่วงนี้ชีวิตผมมีเรื่องเครียดหลายอย่าง ทั้งงานที่กดดัน ปัญหากับเพื่อนร่วมงาน แล้วก็ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่สะสมมานาน พอถึงบ้านก็นึกถึงแค่การนอนให้เร็วที่สุด แต่วันนึงผมกับแฟนได้คุยกันว่าเราห่างเรื่องเซ็กส์กันมาสักพักแล้ว เพราะต่างคนก็ต่างเหนื่อย คืนนั้นเราเลยลองเปิดใจ กลับมาใกล้ชิดกันอีกครั้งด้วยวิธีที่ธรรมชาติที่สุด เซ็กส์ไม่ใช่แค่เรื่องของร่างกาย แต่มันเหมือนเ.. ดูเพิ่ม

โรคติดอินเทอร์เน็ต (Internet Addiction Disorder) ที่รู้จักกันด้วยนาม “เน็ตบุก” เป็นสภาวะที่ผู้คนมีความติดใจ และ ใช้ชีวิตขึ้นอยู่กับอินเตอร์เน็ตอย่างมาก จนเกิดผลกระทบที่ร้ายแรงต่อชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ในครอบครัว งานทำ กิจกรรมต่าง ๆ อาการของโรคติดอินเทอร์เน็ต 1.การใช้เวลาในการใช้งานอินเตอร์เน็ตในระดับที่มากกว่าที่ควร โดยเฉพาะเมื่อมีการลดลงในกิจกรรมอื่น ๆ ที่สำคัญ เช่น การทำงาน การศึ.. ดูเพิ่ม

การเดินทางไปเที่ยวช่วยให้มีความสุขมากขึ้น จากงานวิจัยของ Kumar และคณะ (2014) ศึกษาในกลุ่มนักศึกษาอเมริกัน พบว่า คนที่ใช้เงินไปกับการหาประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่หลากหลายในชีวิต อย่างเช่น การออกไปท่องเที่ยวในสถานที่ต่าง ๆ เป็นคนที่มีความสุข มากกว่า คนที่ใช้เงินไปกับวัตถุสิ่งของต่าง ๆ อย่างเช่น การซื้อรถคันใหม่ ความสุขที่เกิดขึ้นจากการเดินทางไปเที่ยว เป็นความสุขที่ไม่ได้เกิดแค่เพียงระหว่างการเดินทาง และหล.. ดูเพิ่ม

เพื่อนๆเคยมั้ย? ที่หลังจากช่วยตัวเองไปแล้ว ก็รู้สึกว่า เอะ? ฉันทำอะไรลงไปนะ? อยู่ๆก็รู้สึกดิ่งลงแปลกๆ หรือชีวิตเริ่มจะไม่ค่อยมีความสุขแล้วรึป่าว? แล้วการช่วยตัวเองเนี่ย มันทำให้เป็นซึมเศร้าจริงๆมั้ยนะ? ในบทความนี้มีคำตอบมาให้ การช่วยตัวเองนั้น เสี่ยงซึมเศร้าจริงๆ แต่ การช่วยตัวเองนั้น จะต้องบ่อยครั้ง จนหมกหมุ่นมากๆ เพราะการช่วยตัวเอง จะทำให้หลั่งสารโดปามีน สารแห่งความสุข จึงทำให้หลังจากช่วยตัวเองเ.. ดูเพิ่ม

หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า "โรคซึมเศร้า" บ่อยมากขึ้นในช่วงหลังๆ นี้ ไม่ว่าจะจากข่าว คนใกล้ตัว หรือแม้กระทั่งในโลกโซเชียล แต่สิ่งที่ยังมีความเข้าใจผิดกันอยู่เยอะ ก็คือการคิดว่า "อาการเศร้า" กับ "โรคซึมเศร้า" มันคือเรื่องเดียวกัน จริงๆ แล้วมันต่างกันนะครับ และวันนี้ผมอยากชวนคุยแบบง่ายๆ สบายๆ เหมือนนั่งคุยกับเพื่อน เพื่อให้เราเข้าใจเรื่องนี้ได้ดีขึ้น 1. ความเศร้า คือ อารมณ์ชั่วคราว ความเศร้าเป็นอารมณ์ที.. ดูเพิ่ม

ขอเล่าในฐานะคนวัยกลางคนที่ผ่านประสบการณ์ชีวิตมาไม่น้อยครับ...การ "ช่วยตัวเอง" หรือที่ภาษาแพทย์เรียกว่า การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ และถ้าเข้าใจอย่างถูกต้อง มันสามารถเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ หลายคนอาจช่วยตัวเองไปตามสัญชาตญาณ บางคนรีบ บางคนทำเพราะเครียด บางคนรู้สึกผิดหลังทำเสร็จแต่จริงๆ แล้ว...การช่วยตัวเอง "อย่าง.. ดูเพิ่ม

นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ การนอนหลับที่ “มีคุณภาพ” หมายถึงการนอนที่เพียงพอ ลึก หลับต่อเนื่อง และทำให้ตื่นมารู้สึกสดชื่นไม่อ่อนเพลีย นี่คือแนวทางการนอนให้มีคุณภาพที่คุณทำได้จริง: 🛏 วิธีนอนอย่างไรให้มีคุณภาพ ✅ 1. เข้านอน-ตื่นนอนให้ตรงเวลา พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน—even วันหยุด จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (biological clock) ให้ร่างกายหลับง่ายขึ้นเองโดยอัตโนมัติ ✅ 2. จัดสภาพแวด.. ดูเพิ่ม

เมื่อพูดถึงเรื่องอารมณ์แล้ว หลายคนคงจะรู้จักกันดี ว่าตนเองนั้นอยู่ในอารมณ์ไหนกันบ้าง หรือบางคนก็อาจจะยังไม่รู้ วันนี้เรามีวิธีสำรวจอารมณ์ตัวเองมาให้ทุกคนกัน นั่นคือ The Zones of Regulation โดยจะมีการแบ่งเป็นโซน 4 โซน ได้แก่ สีน้ำเงิน สีเขียว สีเหลือง และสีแดง เพื่อช่วยให้เราสามารถควบคุมแต่ละโซนที่เป็นอยู่ได้ ไปดูกัน • โซนสีน้ำเงิน หมายถึง ภาวะที่ร่างกายตื่นตัวต่ำและรู้สึกหดหู่ เช่น รู้สึกเศร.. ดูเพิ่ม

บางครั้งเรารู้สึกเหนื่อย ไม่อยากทำอะไร เศร้า หรือหมดแรงแบบไม่มีเหตุผล แล้วก็อดสงสัยไม่ได้ว่า… “นี่เราซึมเศร้าอยู่หรือเปล่า?” ภาวะซึมเศร้าไม่ได้แปลว่าแค่ “เศร้า” แต่มันคืออาการที่กินเวลานาน และกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน ลองเช็กตัวเองเบื้องต้นจากสัญญาณเหล่านี้ดูสิ 7 สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม รู้สึกเศร้า หดหู่ หรือว่างเปล่าเกือบทุกวัน ไม่สนใจสิ่งที่เคยชอบ หรือรู้สึก.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ผมเห็นบทความจากหลายแหล่งที่พูดถึง "ไพ่" ในมุมมองใหม่ที่ไม่เคยคิดมาก่อนครับ — ว่ามันเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับผู้สูงอายุเอามากๆ และไม่ใช่แค่เรื่องของความสนุกเท่านั้นนะครับ แต่มีผลดีต่อสมองและสุขภาพจิตอีกด้วย! ล่าสุดเจอข่าวจาก ไทยรัฐออนไลน์ เขาบอกว่าคุณหมอจากโรงพยาบาลสมเด็จพระยุพราชสายบุรี จ.ปัตตานี ออกมาแนะนำว่า “การเล่นไพ่ในกลุ่มผู้สูงอายุเป็นกิจกรรมที่ควรส่งเสริม” เพราะช่วยก.. ดูเพิ่ม

ทุกวันนี้เราใช้ชีวิตวนเวียนอยู่กับหน้าจอมากกว่าหน้าคนจริง ๆ ตื่นมาก็เช็กแจ้งเตือน ก่อนนอนก็ยังไถฟีดจนอัลกอริทึมรู้ใจเรายิ่งกว่าเพื่อนสนิท โซเชียลมีเดียจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทั้งในแง่ดี และในแบบที่ไม่ทันรู้ตัวว่ากำลังกัดกินความสุขในใจเรา มีงานวิจัยมากมายที่พูดตรงกันว่า การใช้โซเชียลแบบไม่รู้ลิมิต สามารถกระทบสุขภาพจิตได้ในหลายด้าน เช่น ความรู้สึกโดดเดี่ยว ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือแม้กร.. ดูเพิ่ม

ขอเขียนจากใจหน่อยนะครับ ไม่ใช่หมอ ไม่ใช่นักจิตวิทยา แค่เป็นคนหนึ่งที่เคยไม่เข้าใจ และวันนี้อยากชวนใครหลาย ๆ คนลองมอง “โรคซึมเศร้า” ให้ต่างออกไป เมื่อก่อนเวลาเห็นใครพูดว่าตัวเองซึมเศร้า ผมก็เคยคิดในใจว่า “อย่าคิดมากสิ เดี๋ยวก็หาย” หรือบางทีก็แอบรู้สึกว่า “แค่เศร้าก็ไปหาหมอเลยเหรอ?”แต่พอได้มีโอกาสใกล้ชิดกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจริง ๆ… ผมเงียบไปเลย โรคนี้ไม่.. ดูเพิ่ม