ดูแลตัวเอง

“สุขภาพดีไม่ใช่รางวัลจากโชคดี แต่เป็นผลลัพธ์ของสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำทุกวัน” หลายคนมักเริ่มดูแลตัวเองก็ต่อเมื่อร่างกายส่งสัญญาณเตือน ทั้งเจ็บป่วย อ่อนเพลีย หรือหมดพลังใจ แต่จะดีกว่าไหม ถ้าเราสามารถมีสุขภาพดีไปได้นาน ๆ โดยไม่ต้องรอให้ป่วยก่อนถึงจะเริ่ม? บทความนี้จะพาไปรู้จักกับ 5 นิสัยง่าย ๆ ที่แม้จะดูเล็กน้อย แต่หากทำอย่างต่อเนื่อง จะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นคนที่ “แข็งแรงทั้งร่างกายแล.. ดูเพิ่ม

รังแคขึ้น เพราะดูแลหนังศีรษะพลาด! ขอมาแชร์ประสบการณ์แบบไม่อายเลยครับ เพราะเชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยเจอปัญหาเดียวกัน ก่อนหน้านี้ผมไม่เคยคิดเลยว่าการ "ดูแลหนังศีรษะ" จะสำคัญขนาดนี้ ใช้แชมพูอะไรก็ได้ตามที่มีในห้องน้ำ ไม่เคยอ่านฉลาก ไม่เคยดูว่ามันเหมาะกับสภาพหนังศีรษะหรือเปล่า ขอแค่ล้างออกแล้วรู้สึกสะอาดก็พอ แต่วันนึงเริ่มสังเกตว่ามีผงขาว ๆ ติดเสื้อ (โดยเฉพาะเสื้อสีเข้มคือเห็นชัดมาก) ตอนแรกก็นึกว่าแค่ฝุ่.. ดูเพิ่ม

ใครเคยสงสัยมั้ย? ไข้หวัด กับ ไข้หวัดใหญ่ มันต่างกันยังไง? คือเมื่อก่อนเราเองก็เข้าใจว่า มันก็แค่หวัดเหมือนกันแหละ เรียกอะไรก็แล้วแต่ แต่พอมีอยู่ช่วงนึงเราไม่สบายหนักมาก ไปหาหมอ หมอบอกว่าเป็น “ไข้หวัดใหญ่” เรางงเลย อ้าว มันต่างจาก “ไข้หวัดธรรมดา” ยังไงวะ? เลยลองหาข้อมูล แล้วก็อยากมาแชร์ให้ทุกคนเผื่อมีใครยังเข้าใจผิดเหมือนเรา 1. สาเหตุของโรคมันคนละตัวเลย ไข้หวัดธรรมดาเนี่ย มั.. ดูเพิ่ม

ใครเคยเจอปัญหานี้บ้าง? แปรงฟันทุกวัน บางคนแปรงเช้าเย็นเป๊ะ ใช้น้ำยาบ้วนปากด้วยนะ แต่ทำไม๊ทำไม ปากยังมีกลิ่นอยู่ดี? เราก็เป็นหนึ่งในคนที่เคยเจอปัญหานี้ค่ะ จนถึงขั้นรู้สึกไม่มั่นใจเวลาคุยใกล้ ๆ กับคนอื่น บางทีแค่อ้าปากยังรู้สึกว่าเหมือนมีอะไรแปลก ๆ แล้วพอมีเพื่อนสนิทมาบอกว่า "เอ่อ...แก กลิ่นปากนิดนึงนะ" เท่านั้นแหละ รีบหาข้อมูลจนตาแฉะ และพบว่าการแค่ "แปรงฟัน" อาจไม่พอ! นี่คือ 7 พฤติกรรมที่เราเองเคย.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ใครนอนไม่หลับบ้าง? เราคือหนึ่งในนั้นเลย… เคยนอนไม่หลับติดกันหลายคืน ทั้งที่เหนื่อยมากแต่พอหัวถึงหมอน สมองกลับตื่นเต็มตา คิดนั่นคิดนี่ จนบางวันก็ต้องพึ่งยา หรือไม่ก็เปิดซีรีส์กล่อมตัวเองจนเผลอหลับ แต่พอตื่นเช้าคือเหมือนไม่ได้นอน เหนื่อยกว่าเดิมอีก จนช่วงหลังเริ่มหันมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น หาวิธีที่ “ไม่ต้องพึ่งยา” เพราะไม่อยากให้ร่างกายเคยชินกับการใช้สารช่วยนอนหลับ ก็เลยลองเ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีทุกคน เราเป็นมนุษย์เงินเดือนคนนึงที่ต้องบอกตรง ๆ ว่าชีวิตยุ่งมาก งานก็ต้องทำ งานบ้านก็ต้องจัดการ ไหนจะมีเรื่องส่วนตัวอีก คือจะให้เข้านอนเร็วแบบในตำราแพทย์ทุกวัน... บอกเลยว่าเป็นไปไม่ได้ แต่! จะนอนดึกก็ใช่ว่าจะต้องสุขภาพพังเสมอไปวันนี้เลยอยากมาแชร์วิธีที่เราทดลองทำเองแล้วเวิร์คพอสมควร สำหรับใครที่จำเป็นต้องนอนดึกเป็นประจำ แต่อยากรักษาสุขภาพให้ได้มากที่สุด 1. จัดตารางเวลานอนให้ “สม่ำเสมอ.. ดูเพิ่ม

ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยความหลากหลายของอารมณ์ ความอ่อนไหวและความไวต่อความรู้สึกอาจเป็นได้ทั้งพรสวรรค์และบททดสอบสำหรับใครหลายคน การรับรู้ความรู้สึกของตนเองและผู้อื่นได้อย่างลึกซึ้งเป็นสิ่งที่งดงาม แต่ในขณะเดียวกัน หากไม่รู้จักวิธีจัดการอย่างเหมาะสม ความอ่อนไหวนี้ก็อาจนำมาซึ่งความเจ็บปวดและความรู้สึก "ช้ำ" ในใจได้ง่าย สิ่งแรกที่สำคัญที่สุดคือการยอมรับว่าคุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย ไม่ต้องพย.. ดูเพิ่ม

หลายคนตื่นเช้ามาพร้อมความง่วงงุน สิ่งแรกที่มักจะนึกถึงคือ "กาแฟเย็นจัด" หรือ "น้ำอัดลมเย็นเจี๊ยบ" เพื่อหวังให้ร่างกายสดชื่นตื่นตัวขึ้นมาได้ไวๆ แต่รู้ไหมครับว่า การดื่มน้ำเย็นจัด โดยเฉพาะน้ำอัดลมหรือกาแฟเย็นในช่วงท้องว่างตอนเช้า อาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด ผมเองก็เคยเป็นคนนึงที่ติดกาแฟเย็นตอนเช้ามากๆ แบบว่าถ้าไม่ได้จิบแล้วจะรู้สึกหัวไม่แล่น เหมือนยังไม่ตื่นเต็มตา แต่พอเริ่มศึกษาข้อมูลด้านส.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้มีใครขี้เกียจสระผมบ้างครับ? ยอมรับตามตรงเลยว่าผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้น โดยเฉพาะช่วงวันหยุดยาวหรือวันที่ไม่ได้ออกไปไหน รู้สึกแค่ “ไม่เป็นไรหรอก เดี๋ยวค่อยสระ” จนบางทีก็เว้นไป 3-4 วัน บางครั้งถึงอาทิตย์ก็เคยมาแล้ว (ถ้าไม่ได้เจอใคร) แต่พอเริ่มเว้นนาน ๆ เข้า เริ่มมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นกับหัวเราแบบไม่ทันรู้ตัวครับ วันนี้เลยอยากมาแชร์สิ่งที่เกิดขึ้น และผลเสียของการ “ไม่สระผมหลายว.. ดูเพิ่ม

หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า "โรคซึมเศร้า" บ่อยมากขึ้นในช่วงหลังๆ นี้ ไม่ว่าจะจากข่าว คนใกล้ตัว หรือแม้กระทั่งในโลกโซเชียล แต่สิ่งที่ยังมีความเข้าใจผิดกันอยู่เยอะ ก็คือการคิดว่า "อาการเศร้า" กับ "โรคซึมเศร้า" มันคือเรื่องเดียวกัน จริงๆ แล้วมันต่างกันนะครับ และวันนี้ผมอยากชวนคุยแบบง่ายๆ สบายๆ เหมือนนั่งคุยกับเพื่อน เพื่อให้เราเข้าใจเรื่องนี้ได้ดีขึ้น 1. ความเศร้า คือ อารมณ์ชั่วคราว ความเศร้าเป็นอารมณ์ที.. ดูเพิ่ม

ขอเล่าในฐานะคนวัยกลางคนที่ผ่านประสบการณ์ชีวิตมาไม่น้อยครับ...การ "ช่วยตัวเอง" หรือที่ภาษาแพทย์เรียกว่า การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ และถ้าเข้าใจอย่างถูกต้อง มันสามารถเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ หลายคนอาจช่วยตัวเองไปตามสัญชาตญาณ บางคนรีบ บางคนทำเพราะเครียด บางคนรู้สึกผิดหลังทำเสร็จแต่จริงๆ แล้ว...การช่วยตัวเอง "อย่าง.. ดูเพิ่ม

โควิดกลับมาระบาด สธ.ขออย่าตื่นตระหนก “ติดง่าย แต่ไม่รุนแรง” เปิด 5 ข้อควรปฏิบัติ ช่วงนี้หลายคนอาจเริ่มได้ยินข่าวว่า "โควิด-19 กลับมาระบาดอีกแล้ว" โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศแปรปรวน เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวฝนแบบนี้ ยิ่งทำให้คนป่วยง่ายขึ้นทั้งไข้หวัดธรรมดาและโควิด ล่าสุด กระทรวงสาธารณสุขก็ออกมาแจ้งเตือนประชาชนอีกครั้งว่า โควิดสายพันธุ์ใหม่ที่กำลังระบาดในตอนนี้ “ติดง่าย” แต่ “อาการไม.. ดูเพิ่ม

หลายคนอาจเคยสงสัยเหมือนผม... เวลาจะอาบน้ำทีไร ก็มีคำถามวนเวียนในหัวว่า “ควรสระผมก่อนหรือฟอกตัวก่อนดี?” ฟังดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่ถ้ามองในแง่ความสะอาด ความสะดวก และสุขภาพผิว-หนังศีรษะ ก็ถือว่าน่าคิดอยู่เหมือนกันนะครับ บางคนบอก... สระผมก่อนสิถึงจะสะอาดทั่วถึง!เหตุผลก็คือ ถ้าเราสระผมก่อน น้ำจากเส้นผมที่มีคราบเหงื่อ ฝุ่น หรือสารเคมีจากผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม จะได้ไม่ไหลย้อนมาเลอะตั.. ดูเพิ่ม

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า “สีของปัสสาวะ” นี่แหละครับ เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่ร่างกายเรากำลังส่งมาให้เรารับรู้ถึงสุขภาพภายในของตัวเองแบบง่าย ๆ โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แค่ใช้สายตาและความสังเกตของเราเท่านั้น ผมเองก็เพิ่งมาใส่ใจเรื่องนี้ไม่นาน แต่พอได้ลองสังเกตทุกวันแล้วก็พบว่ามันช่วยให้เราเข้าใจร่างกายตัวเองได้เยอะจริง ๆ วันนี้เลยอยากมาแชร์ข้อมูลง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถนำไปใช้ได้ครับ ส.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้อากาศแปรปรวน เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวฝน แต่มีใครเป็นเหมือนผมบ้างครับ อยู่ในห้องแอร์หรือแค่ลมเย็นๆ พัดมาก็ขนลุก หนาวจนต้องหาเสื้อคลุมตลอด ทั้งที่คนอื่นเขาใส่แขนสั้นสบายๆ กันอยู่เลย ผมก็เลยไปหาข้อมูลมาเพราะเริ่มสงสัยว่า… "ตกลงเราหนาวง่ายเพราะอากาศจริงๆ หรือร่างกายเรามีอะไรผิดปกติหรือเปล่า?"ไปเจอบทความสุขภาพอันหนึ่งที่พูดไว้ดีมาก ก็เลยเอามาเล่าต่อแบบสรุปๆ เผื่อใครสงสัยเหมือนกัน หนาวง่าย แค่ร่า.. ดูเพิ่ม

วิธีดูแลผิวให้ขาวกระจ่างใสอย่างปลอดภัย ด้วยสารอาหารและส่วนประกอบจากธรรมชาติ ในปัจจุบันหลายคนใฝ่ฝันอยากมีผิวขาวใส สุขภาพดี แต่การจะทำให้ผิวขาวขึ้นอย่างปลอดภัยนั้น ต้องอาศัยทั้งการดูแลจากภายในและภายนอก โดยไม่พึ่งสารเคมีอันตราย เช่น สารปรอท ไฮโดรควิโนน หรือกรดวิตามิน A เข้มข้นที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม เพราะอาจทำให้ผิวบาง อักเสบ หรือเกิดผลข้างเคียงร้ายแรงในระยะยาวได้ สารอาหารที่ช่วยให้ผิวขาวกร.. ดูเพิ่ม

เราโตมากับความเชื่อที่ว่า “ต้องอาบน้ำทุกวัน” โดยเฉพาะในบ้านเรา ประเทศร้อนชื้น เหงื่อออกง่าย ยิ่งใครอาบเช้า-เย็นคือดูสะอาดมากระดับเทพ แต่ช่วงหลังๆ เราเริ่มสงสัยว่า… การอาบน้ำทุกวันมันจำเป็นจริงไหม? หรือเราแค่ทำเพราะเคยชิน? ลองคิดดูดีๆ การอาบน้ำทุกวันอาจไม่ใช่เรื่องที่ทุกคนในโลกนี้ทำกันนะ อย่างในบางประเทศที่อากาศเย็นแห้ง เขาอาบน้ำวันเว้นวัน หรือสัปดาห์ละไม่กี่ครั้งยังได้ ซึ่งก็ไม.. ดูเพิ่ม

ประเทศไทยในช่วงสภาพอากาศแปรปรวน ทั้งฝนตก ทั้งร้อน ทั้งหนาว อากาศเปลี่ยนแปลงฉับพลันเช่นนี้ มักทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ภูมิต้านทานลดต่ำลง โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงอย่างเด็ก ผู้สูงวัย ผู้ที่เป็นโรคประจำตัว เช่น โรคปอด โรคหัวใจ หอบหืด ถุงลมโป่งพอง ควรมีวิธีการดูแลตนเองให้แข็งแรง เพื่อสามารถรับมือกับสภาพอากาศแปรปรวนที่ต้องพบเจอ โรคที่มักพบเจอในช่วงที่อากาศแปรปรวน 1.โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ เกิดได้จากทั้งเช.. ดูเพิ่ม

ในที่ทำงาน เราถูกตั้งเป้า ถูกวัดผล ถูกประเมิน ถูกเปรียบเทียบ แต่เมื่อสิ่งเหล่านั้นกลายเป็นสิ่งที่เรานำมา “ตัดสินคุณค่า” ของตัวเองทุกวัน… ความสุขในการใช้ชีวิตก็ค่อย ๆ เลือนหายไปโดยไม่รู้ตัว 1. คุณค่าของคุณ…ไม่ใช่แค่ตัวเลขในรายงาน วันนี้คุณอาจจะไม่ใช่พนักงานยอดเยี่ยม ไม่ได้ยอดขายสูงสุด ไม่ได้คำชมจากหัวหน้า แต่นั่นไม่ได้แปลว่า “คุณไม่มีค่า” คุณอาจเป็นคนที่สร้างร.. ดูเพิ่ม

1. ผิวหน้า — ผิวดีมีชัยไปกว่าครึ่ง ล้างหน้าให้เหมาะกับสภาพผิว (มัน/แห้ง/ผสม)ใช้โทนเนอร์+เซรั่ม+มอยส์เจอร์ไรเซอร์ เช้า-เย็นกันแดด สำคัญมาก! ใช้ SPF 50+ ทุกวันมาส์กหน้า อาทิตย์ละ 2–3 ครั้ง เน้นสูตรผิวกระจ่างใสหรือกระชับรูขุมขน ***ถ้าผิวมีสิว อย่าเครียด! ใช้สกินแคร์ลดสิวอย่างอ่อนโยน และพยายามไม่จับหน้า 2. ผิวกาย — เนียน นุ่ม หอม ขัดผิวอาทิตย์ละ 1–2 ครั้ง ด้วยสครับหรือฟองน้ำขั.. ดูเพิ่ม