ดูแลตัวเอง

1.ปกป้องผิวจากแสงแดดที่ร้อนจัด ออกไปรับแสงแดดตอนเช้าในเวลาประมาณ 06.00-08.00 น. และตอนเย็นในเวลาประมาณ 16.00-18.00 น. การเผชิญกับแสงแดดที่ร้อนจัดเป็นประจำจะทำร้ายผิว เพราะในแสงแดดมีรังสีอัลตราไวโอเลต (Ultraviolet) หรือรังสียูวี (UV) มีทั้งยูวีเอ (UVA) ที่ไปเร่งการเสื่อมสภาพของผิว เกิดเป็นริ้วรอย ฝ้า กระ และจุดด่างดำ ยูวีบี (UVB) ทำให้ผิวไหม้และมีรอยแดง ควรทาครีมกันแดดทั้งในตอนที่ออกไปรับแสงแดดอ่อ.. ดูเพิ่ม

ในชีวิตที่วุ่นวาย การดูแลสุขภาพจิตกลายเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย หลายคนมีวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย รู้สึกสงบ หรือสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ลองดูเคล็ดลับและเทคนิคต่อไปนี้ แล้วอย่าลืมมาแชร์กันค่ะว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น! เทคนิคเพื่อสุขภาพจิตดี 1.การหายใจลึกๆ ช้าๆ (Deep Breathing) : นั่งในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก และหายใจออกช้าๆ นับ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้รู้สึกผ่.. ดูเพิ่ม

แชร์ไอเดีย 10 แหล่ง อาหารโปรตีนสูง เพื่อคน ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนคืออาหารหลัก 5 หมู่ มีส่วนช่วยซ่อมแซมอวัยวะในร่างกาย ซ่อมแซมผิวหนัง ฮอร์โมน อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย เนื่องจากส่วนใหญ่นั้นร่างกายต้องการ กรดอะมิโน ที่อยู่ในโปรตีนเพื่อไว้สำหรับสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ แม้กระทั่งลดน้ำหนัก 💪 ยิ่งต้องการโปรตีน หรือเลือกทาน อาหารโปรตีนสูง เพื่.. ดูเพิ่ม

Step 7: มาส์กหน้า หลังจากนวดหน้าเสร็จแล้ว แนะนำให้ใช้ Sheet Mask หรือ Sleeping Mask แนะนำมาส์กที่มีส่วนผสมของคอลลาเจนหรือไฮยาลูรอน เพราะช่วยคงความชุ่มชื่นให้ผิว ทั้งยังช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำ กระชับและเต่งตึงขึ้น การนวดหน้า คือ การใช้มือหรืออุปกรณ์นวด มานวดผิวหน้าเพื่อให้เกิดการไหลเวียนของเลือด ช่วยกระตุ้นให้ผิวหน้าเกิดการผ่อนคลาย คลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และลดอาการบวมของใบหน้าได้ ซึ่งแนะนำให้ทำอา.. ดูเพิ่ม

กินอาหารให้สมดุล การกินอาหารให้สมดุล คือ การกินอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด และ ด่างให้เท่า ๆ กัน เพราะหากรับประทานอาหารที่เป็นกรดหรือด่างมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายพังได้ อาหารที่เป็นกรด ได้แก่ ขนมปัง เนื้อสัตว์ ไข่ นม เนย น้ำตาล ช็อกโกแลต น้ำอัดลม กาแฟ และเบียร์ จะมีความเป็นกรดสูงทำให้ไตทำงานหนัก เสี่ยงกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือด อาหารที่เป็นด่าง ได้แก่ ผักใบเขียว และผลไม้ เพื่อให้ได้รับวิตามินและเกลือแร.. ดูเพิ่ม

มัดทริค/เทคนิคการดูแลผมและการสระผมอย่างถูกวิธีทำให้ผมของคุณสุขภาพดีนุ่มสวยสลวย ก่อนอื่นเราจะมาว่าด้วยเรื่องผมกันก่อนการดูแลผมสามารถทำได้โดยการดีท็อกและการดูแลที่เหมาะสม https://pin.it/3l6u9acbg และการดูแลที่เหมาะสมนั้นมีอะไรบ้างไปดูกันเลย ข้อที่ 1 คือการใช้แชมพูให้เหมาะกับสภาพผมและหนังศีรษะ หนังศีรษะของเราแตกต่างกันไปดังนั้นเราต้องทำความเข้าใจกับหนังศีรษะของเราและดูแลให้ตรงจุดนะคะ ข้อ 2 คือการรวบผ.. ดูเพิ่ม

ในโลกที่วุ่นวายและรวดเร็วในปัจจุบัน เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความคิดมากและความกังวล อย่างไรก็ตาม การปล่อยวางความคิดและมุ่งเน้นไปที่ความสุขของเราเองเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ทำไมเราถึงคิดมาก มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดความคิดมาก ได้แก่: ความเครียดความวิตกกังวลความไม่แน่นอนความคาดหวังของตัวเองและผู้อื่นการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ความคิดมากสามารถครอบงำจิตใจของเรา ทำให้ย.. ดูเพิ่ม

อสุจิที่อ่อนแอทำให้ความสามารถในการตั้งครรภ์ลดลง และ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คู่รักหลายคู่ เดินทางมาพบแพทย์ เพื่อเข้ารับรักษาภาวะมีบุตรยาก... อสุจิอ่อนแอคืออะไร? โดยปกติเมื่อหลั่งอสุจิ อสุจิส่วนใหญ่จะเคลื่อนที่ได้ค่อนข้างเร็ว ด้วยความเร็วเฉลี่ย 1-4 มม./นาที อสุจิที่อ่อนแอ คือ อสุจิที่เคลื่อนที่ช้าๆประปรายและอ่อนแอ และ ในหลายๆกรณี อสุจิจะกระดิกอยู่กับที่ โดยไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ซึ่งหมายความว่าอสุจ.. ดูเพิ่ม

เวลาเรามองเห็นคนที่เขาดูดีเราก็จะสงสัยใช่มั้ยคะว่าทำไมเขาถึงดูดีจัง ทำยังไงถึงจะดูดีแบบเขาบ้าง วันนี้เรามีทริคเล็กๆน้อยมาแนะนำค่ะ 1) ทำตัวเองให้สะอาด การทำตัวเองให้สะอาดก็เป็นอีกสิ่งที่สำคัญมากๆ ตัดเล็บ ทำความสะอาดเล็บ เล็มผม กันคิ้วบ้างเล็กน้อย ทำความสะอาดซอกคอ หลังใบหูให้สะอาด 2) นั่งหลังตรง การนั่งหลังตรงทำให้บุคลิคเราดูดีขึ้นมากๆฝึกทำจนเป็นนิสัยจะทำให้เราดูดีขึ้น 3) เสื้อผ้าต้องสะอาด การใส่เสื.. ดูเพิ่ม

เวลาเรามองคนที่เขาดูดีดูสะอาดเราก็จะเกิดความสงสัยใช่มั้ยว่าเค้าทำยังไงถึงดูแล้วตัวเองให้สะอาดได้ขนาดนี้อาบน้ำวันละกี่รอบถึงดูสะอาดจัง วันนี้เราจึงมีทริคมาแนะนำ 1)อาบน้ำเช้าเย็น ข้อนี้เป็นปกติอยู่แล้วสำหรับการอาบน้ำเช้าเย็นจะทำให้เราดูสะอาด สนชื่น 2)การเลือกสบู่ครีมอาบน้ำ เลือกที่มีกลิ่นหอม อาบแล้วเย็นสดชื่น อาบแล้วรู้สึกสะอาด 3)ห้ามให้ผมมัน สระผมวันเว้นวัน เพื่อไม่ให้ผมมันเกินไป เลือกแชมพูที่มีกลิ.. ดูเพิ่ม

นี่คือเคล็ดลับความสวยที่สามารถช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดีขึ้น: ดื่มน้ำเยอะๆ การดื่มน้ำเพียงพอต่อวัน (ประมาณ 8 แก้วหรือมากกว่า) จะช่วยให้ผิวพรรณของคุณดูชุ่มชื่น และช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น รักษาความสะอาดของผิว ล้างหน้าทุกเช้าและก่อนนอน เพื่อล้างเครื่องสำอางและสิ่งสกปรกออกจากผิว ใช้ครีมกันแดด ครีมกันแดดช่วยป้องกันไม่ให้ผิวเสียหายจากแสงแดด ซึ่งสามารถนำไปสู่การเกิดริ้วรอยและจุดด่างดำ ใช้.. ดูเพิ่ม

คืออาการที่เราเป็นอยู่นั้น คืออาการอะไรซึ่งก็ไม่รู้จะบอกกับตัวเองยังไง ซึ่งมันจะเป็นแบบนี้เรื่อยๆ คือเมื่อเราเหงาก็จะหาคนเขามาคุยแก้เหงาจนความสัมพันธ์มันเกิดขึ้นระยะหนึ่ง พอผ่านไปสักช่วงเวลาหนึ่งแต่ไม่นานมากนั้นก็จะมีอาการว่า พอแล้วไม่อยากที่จะมีใคร อยากอยู่ตัวคนเดียว อยู่กับตัวเองดีกว่าจนทำให้เราต้องเทคนที่คุยโดยที่เหตุผล อิหยังวะของตนเอง เมื่อว่าผ่านไปก็รู้สึกเหงาใหม่ เป็นอาการแบบนี้เรื่อยๆวนไป.. ดูเพิ่ม

ใครว่าต้องมีแฟนถึงจะได้เดท สาวโสดที่ยังไม่เจอใครหรือไม่พร้อมจะมีใครก็สามารถกระชุ่มกระชวยหัวใจจากการเดทได้เหมือนกัน วันนี้เราจะมาชวนทุกคนเดทกับตัวเองด้วยวิธีต่อไปนี้ค่ะ 1. หาของอร่อย หาร้านบรรยากาศดี ๆ ไม่ใช่ซื้อของกับมากินที่บ้านเหมือนอย่างที่เคยทำประจำนะ ขึ้นชื่อว่าเดทก็ต้องพิเศษสิจริงไหม หาร้านบรรยากาศดี ๆ อาหารอร่อย ๆ แล้วไปนั่งปล่ยจอยปล่อยใจคนเดียวท่ามกลางบรรยากาศนั้น แค่คิดก็รู้สึกดีแล้วใช่ไห.. ดูเพิ่ม

บ่อยครั้ง หรือทุกครั้งที่พบเจอญาติ เพื่อนแม้แต่คนข้างบ้านที่นานจะเจอกัน คือชีวิตวัน ๆ คนข้างบ้านคงไม่ได้มาคุยกันทุกวันเหมือน แม่บ้านสมัยก่อน ที่เวลาป้อนข้าวลูก พาลูกออกมาเดินเล่น หัดเดิน ก็มีเวลาได้เจอกันแทบทุกวัน ดังนั้นสิ่งที่ต้องคุย ต้องถามหรือที่ติดปากว่า ถามไถ่สารทุกข์สุกดิบก็คือ...เป็นยังไงบ้าง สบายดีไหม จากนั้นก็จะได้ฟังแน่ ๆ ที่ต่อท้าย จากคำว่าสบายดี แต่ก็มีบางครั้งปวดตัว ปวดหัว ปวดบ่า(ออ.. ดูเพิ่ม

เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19 และปกป้องตัวคุณเองและผู้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการป้องกันเหล่านี้: 1. การฉีดวัคซีน: รับการฉีดวัคซีนป้องกัน COVID-19 ทันทีที่คุณมีสิทธิ์ วัคซีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการเจ็บป่วยที่รุนแรง การรักษาตัวในโรงพยาบาล และการเสียชีวิต 2. สวมหน้ากากอนามัย: สวมหน้ากากอนามัยที่ปิดจมูกและปากเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่.. ดูเพิ่ม

ระวัง โรคที่มากับฤดูร้อน! โรคในหน้าร้อน แม้ประเทศไทยจะเป็นเมืองร้อน เราอาจจะคุ้นเคยกันดีกับอากาศเกิน 37 องศา ขึ้นไป แต่ก็ใช่ว่าชินกับอากาศแล้วจะปล่อยใจปล่อยตัวตามสบาย จนไม่ระวังอะไรเลย กับสารพัดโรคที่จะเกิดขึ้นและระบาดมากๆในช่วงหน้าร้อนนี้ จะมีโรคอะไรบ้างที่มากับหน้าร้อน ไปดูกันค่ะ 1. โรคอุจจาระร่วงเฉียบพลัน (Acute Diarrhea) เกิดจากการรับประทานอาหารหรือน้ำดื่มที่มีเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส โปโตซัว พยาธ.. ดูเพิ่ม

รวมทริคดูแลตัวเองและเสริมบุคลิกภาพเพื่อให้คุณดูดีขึ้น การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญนะคะ แต่บางทีคุณยังขาดหรือลือะไรไปรึป่าว ลองทำตามนี้ดูค่ะ คุณจะสวย/หล่อดูดีขึ้นแบบไม่ง้อเมกอัพ 1.ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายช่วยในเรื่องต่างๆมากมาย แนะนำให้ดื่มวันละอย่างน้อย2ลิตร มีผลช่วยให้ขาวขึ้นด้วย 2. เช็ดหน้าก่อนล้างหน้าโดยใช้ผลิตภัณท์ล้างหน้า ควรเช็ดหน้าด้วย...ก่อนสักรอบก่อนล้างหน้าเพราะจะทำให้หน้าส.. ดูเพิ่ม

ชีวิตดี ๆ ใคร ๆ ก็อยากมี แต่บางครั้งชีวิตประจำวันของเราที่แสนยุ่งและวุ่นวายทำให้เราหลงลืมที่จะดูแลตัวเองไป ตัวเราเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจก่อนเป็นอันดับแรก ๆ นะคะ วันนี้เราจะชวนมาเช็คสัญญาณที่บ่งบอกว่า เราควรกลับมาดูแลตัวเองได้แล้วนะ ไปเช็คพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าค่ะ 1. เรื่องของคนอื่นมาก่อนตัวเองเสมอ การเสียสละเป็นเรื่องที่ดี แต่การที่เรามัวแต่ใส่ใจคนอื่นเสียจนหลงลืมความต้องการของตัวเองไปจนหมดสิ้น พอคนอื่น.. ดูเพิ่ม

สร้างคุณค่าให้กับตัวเอง รักตัวเองเข้าไว้แล้วสิ่งดีๆ จะตามมา รักตัวเองให้มากๆ ก่อน เพราะพลังแห่งความรักนั้นจะนำพาสิ่งดีๆ มาสู่ตัวคุณได้ Self Esteem คือการที่มีความมั่นใจตัวเองต่ำ รู้สึกเป็นกังวล ขลาดกลัว เพราะคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่มีอะไรดีเลย ไม่เป็นเหมือนคนอื่นเขา ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ แต่ถ้ามีมากๆ มีอยู่ตลอดเวลา ก็ทำให้ใช้ชีวิตแบบไม่มีความสุข เนื่องจากทำอะไรก็กลัว เพราะตัวเองไม่เก่งไม.. ดูเพิ่ม