ดูแลตัวเอง

เคยสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมบางวันเราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นเป็นพิเศษ แต่บางวันกลับง่วงทั้งวัน ทั้งที่นอนเท่ากัน หรือทำไมบางคนหิวตรงเวลาทุกวัน ในขณะที่บางคนกลับนอนไม่หลับเมื่อถึงเวลากลางคืน คำตอบส่วนหนึ่งอยู่ที่สิ่งที่เรียกว่า "นาฬิกาชีวิต" (Biological Clock หรือ Circadian Rhythm) ซึ่งเป็นระบบการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย ที่ควบคุมการนอน การตื่น อุณหภูมิร่างกาย การหลั่งฮอร์โมน และการทำงานของอวัยวะต่าง .. ดูเพิ่ม

อาการเสียงเปลี่ยนหรือเสียงแหบพร่าเวลาเป็นหวัดเป็นเรื่องที่เจอกันได้บ่อยมาก จนบางครั้งกลายเป็นสัญลักษณ์บอกสถานะว่าเรากําลังป่วยอยู่ หลายคนอาจเคยสงสัยว่าทําไมน้ํามูกหรืออาการไอถึงส่งผลกระทบต่อเสียงของเราได้ลึกซึ้งถึงขนาดเปลี่ยนน้ําเสียงเดิมไปจนแทบจําไม่ได้ สาเหตุหลักมาจากกลไกการทํางานของระบบทางเดินหายใจส่วนบนที่เชื่อมโยงกันอย่างเป็นระบบ เมื่อเชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายจะตอบสนองด้วยการสร้างน้ําม.. ดูเพิ่ม

น้ําหอมเป็นสิ่งที่หลายคนขาดไม่ได้ก่อนออกจากบ้าน เพราะนอกจากจะช่วยสร้างความมั่นใจแล้ว ยังเป็นการบ่งบอกสไตล์และตัวตนของเราในแต่ละวันได้ดีอีกด้วย แต่ปัญหาที่คนใช้น้ําหอมต้องเจออยู่บ่อยครั้งคือ กลิ่นที่หอมฟุ้งติดตัวตอนฉีดเสร็จใหม่ๆ กลับจางหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อผ่านไปได้เพียงไม่กี่ชั่วโมง หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าน้ําหอมที่ซื้อมาเป็นของไม่มีคุณภาพ ทั้งที่จริงแล้วมีปัจจัยประกอบหลายอย่างที่ทําให้น้ําหอมเปลี่.. ดูเพิ่ม

ภาพที่คุ้นกันดีคือกลับบ้านมาพร้อมเสื้อเปียก ผมเปียก ตัวเย็น พอตกกลางคืนเริ่มครั่นเนื้อครั่นตัว เช้าวันต่อมามีน้ำมูก เจ็บคอ หรือมีไข้ จึงดูเหมือนว่าฝนเป็นต้นเหตุโดยตรง แต่ความจริงต้องแยกออกเป็นสองเรื่อง ฝนทำให้ตัวเราเปียกและเย็นลงได้ ส่วนไข้เกิดจากร่างกายกำลังตอบสนองต่อการติดเชื้อหรือสาเหตุอื่น ไม่ได้เกิดเพราะหยดฝนสัมผัสผิวแล้วเปลี่ยนเป็นไข้ทันที ไข้หวัดต้องมีเชื้อ ไม่ใช่แค่มีฝน ไข้หวัดธรรมดาเป็นก.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้คำว่า Looksmaxxing เริ่มโผล่มาให้เห็นบ่อยขึ้น หลายคนใช้พูดถึงการพัฒนาหน้าตา ตั้งแต่ดูแลผิว ออกกำลังกาย เลือกทรงผม แต่งตัวให้เข้ากับตัวเอง ฟังดูแล้วก็เหมือนการดูแลตัวเองแบบที่ใคร ๆ ก็ทำกันได้ เพราะมนุษย์เราก็อยากดูดีขึ้นเป็นเรื่องปกติ แต่จุดที่น่าสนใจอยู่ตรงเส้นบาง ๆ ระหว่างคำว่า "ดูแลตัวเอง" กับ "พยายามแก้ไขตัวเองตลอดเวลา" นี่แหละ บางคนเริ่มจากซื้อครีมหนึ่งกระปุก กลายเป็นมีสกินแคร์เต็มโต๊ะ.. ดูเพิ่ม

เช้าวันหนึ่งหลังคืนที่ทุกอย่างพร่าเลือน หลายคนอาจตื่นขึ้นมาพร้อมคำถามหนัก ๆ ในหัวว่า “เมื่อคืนเกิดอะไรขึ้น?” “เราโอเคไหม?” “อีกฝ่ายโอเคไหม?” หรือ “ควรทำตัวยังไงต่อ?” เรื่องแบบนี้ไม่ควรถูกมองเป็นมุกขำ ๆ หรือปล่อยผ่านเพราะความอายเพียงอย่างเดียว เพราะมันเกี่ยวข้องทั้งความรู้สึก ความสัมพันธ์ ความยินยอม ความปลอดภัยทางกาย และความเสี่ยงเรื่องสุขภาพทางเพศโด.. ดูเพิ่ม

บางครั้งความเครียดไม่ได้มาในรูปแบบของการร้องไห้ ฟุ้งซ่าน หรือรู้สึกแย่ชัด ๆ เสมอไป แต่อาจซ่อนอยู่ในร่างกาย พฤติกรรมเล็ก ๆ และอารมณ์ประจำวันที่เราเผลอทำโดยไม่รู้ตัว ลองมาเช็กลิสต์ 10 อาการและพฤติกรรมสะท้อนความเครียด/คิดมากโดยไม่รู้ตัวกันครับ ว่าช่วงนี้คุณกำลังเผชิญกับข้อไหนอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณให้สังเกตตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค หากมีอาการรุนแรง เป็นต่อเนื่อง หรือรบกว.. ดูเพิ่ม

พฤติกรรมเล็ก ๆ อย่างการแคะหู เป็นสิ่งที่หลายคนทำจนชิน บางครั้งมือมันไปเองเวลารู้สึกคันหู หรือรู้สึกเหมือนมีอะไรอุดตันอยู่ข้างใน แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่รู้คือ ในหูของเรามีระบบป้องกันตัวเองอยู่แล้ว และสิ่งที่เรียกว่า ขี้หู ไม่ได้เป็นของเสียที่ต้องกำจัดทิ้งให้หมดจดเสมอไป จริง ๆ แล้ว ขี้หูมีประโยชน์มากกว่าที่คิด และการแคะหูบ่อยเกินไป อาจทำให้หูระคายเคือง อักเสบ หรือเกิดการอุดตันมากกว่าเดิมได้โดยไม่รู้.. ดูเพิ่ม

หลายครั้งที่ความเหนื่อยล้า อาจไม่ได้เกิดจากการนอนน้อย แต่อยู่ที่ "คุณภาพการนอน" หลายครั้งที่ความเหนื่อยล้า อาจไม่ได้เกิดจากการนอนน้อยเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ คุณภาพการนอน ด้วย หลายคนอาจเคยเจอเหมือนกัน... เข้านอนเร็ว นอนครบ 7-8 ชั่วโมง แต่พอตื่นเช้ามากลับรู้สึกเหมือนไม่ได้นอน ง่วงทั้งวัน สมองไม่แล่น ทำอะไรก็ไม่ค่อยมีแรง ความจริงแล้ว จำนวนชั่วโมงการนอนเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น เพราะสิ่งที่สำคัญไ.. ดูเพิ่ม

ทำไมเวลาไม่สบายร่างกายถึงตัวร้อน เวลาไม่สบายแล้วตัวร้อน หลายคนมักคิดว่าร่างกายกำลัง “พัง” หรือเชื้อโรคทำให้ตัวเราร้อนขึ้นโดยตรง แต่จริง ๆ แล้ว ไข้ เป็นหนึ่งในวิธีที่ร่างกายใช้ตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอม ไม่ว่าจะเป็นไวรัส แบคทีเรีย หรือการอักเสบบางอย่าง พูดง่าย ๆ คือ ตัวร้อนเวลาไม่สบายไม่ได้เกิดขึ้นแบบไร้เหตุผล ร่างกายไม่ได้สุ่มเพิ่มอุณหภูมิเพื่อทรมานเราเล่น แต่เป็นการตั้งค่าระบบป้องกันตัวใ.. ดูเพิ่ม

ความจริงของเหงื่อ ทำไมบางคนเหงื่อเหม็นเปรี้ยว แต่บางคนแทบไม่มีกลิ่นเลย เคยไหม อยู่ในห้องเดียวกัน อากาศร้อนเท่ากัน เหงื่อออกเหมือนกัน แต่กลิ่นตัวของแต่ละคนกลับไม่เหมือนกันเลย บางคนเหงื่อออกจนเสื้อเปียกแต่แทบไม่มีกลิ่น ส่วนบางคนเพิ่งเดินกลางแดดไม่นาน กลิ่นเปรี้ยว กลิ่นอับ หรือกลิ่นฉุนก็เริ่มชัดขึ้นมาแล้ว หลายคนเลยสรุปว่าเหงื่อของคนเราคงมีกลิ่นต่างกันตั้งแต่ไหลออกจากร่างกาย แต่ความจริงที่น่าสนใจกว่า.. ดูเพิ่ม

รอยช้ำเขียว ๆ ตามตัวมาจากไหน ทั้งที่มั่นใจว่าไม่ได้เดินชนอะไรเลย อยู่ดี ๆ ก็มองเห็นรอยเขียวม่วงบนแขน ขา หรือต้นขา พอลองนึกย้อนกลับไปก็จำไม่ได้ว่าเดินชนโต๊ะ เตะขาเตียง หรือกระแทกอะไรตอนไหน บางรอยใหญ่พอให้ตกใจ บางรอยกดแล้วเจ็บนิด ๆ แต่บางรอยแทบไม่รู้สึกอะไรเลย หลายคนเห็นแล้วเริ่มคิดไปไกลว่าเลือดผิดปกติหรือเปล่า เป็นโรคอะไรซ่อนอยู่ไหม หรือร่างกายกำลังเตือนอะไรบางอย่าง ความจริงคือรอยช้ำส่วนใหญ่เกิดจา.. ดูเพิ่ม

หน้ามืดตอนลุกขึ้นยืน อันตรายไหม และวิธีแก้ง่าย ๆ ที่ควรรู้ หลายคนเคยเป็นแบบนี้ นั่งอยู่ดี ๆ พอลุกขึ้นเร็ว ๆ ภาพตรงหน้ากลับมืดวูบ หัวเบา หูอื้อ เหมือนโลกหายไปครึ่งวินาที ต้องรีบจับโต๊ะ จับผนัง หรือยืนนิ่ง ๆ สักพักถึงค่อยกลับมาเป็นปกติ อาการนี้ทำให้ตกใจได้มาก เพราะความรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นลมนั้นมาเร็วมาก แต่ในหลายกรณีมันไม่ได้แปลว่าโรคร้ายทันที สาเหตุที่พบบ่อยคือร่างกายปรับความดันไม่ทันตอนเราเปลี.. ดูเพิ่ม

ปัญหาการหักตะเกียบไม้แล้วได้ขนาดไม่เท่ากัน หรือเกิดเสี้ยนไม้ทิ่มมือเป็นเรื่องที่หลายคนคุ้นเคยจนดูเป็นเรื่องปกติ แต่รู้หรือไม่ว่าวิธีหักตะเกียบแบบเดิมที่เคยทำกันมาอาจเป็นสาเหตุหลักของปัญหานี้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนองศาและทิศทางในการจับเพียงเล็กน้อย ก็สามารถเปลี่ยนตะเกียบไม้ธรรมดาให้แยกออกจากกันได้อย่างสมบูรณ์แบบและตรงเป๊ะทุกครั้ง สาเหตุของตะเกียบเบี้ยวจากวิธีเดิม วิธีที่คนส่วนใหญ่นิยมใช้คือการถือตะเก.. ดูเพิ่ม

ลองจินตนาการว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องคอยนับแคลอรีทุกคำที่กิน ไม่ต้องซื้ออาหารเสริมราคาแพง และไม่ต้องทรมานกับการอดอาหารทั้งวัน นี่คือเหตุผลที่ 'Intermittent Fasting' หรือ IF กลายเป็นหนึ่งในแนวทางดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก แม้ IF จะไม่ใช่เวทมนตร์ และไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่มีงานวิจัยจำนวนมากที่พบว่าการจำกัดช่วงเวลากินอาหาร อาจส่งผลดีต่อร่างกายได้หลายด้าน 1. ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่.. ดูเพิ่ม

เวลาพูดถึงการมีหุ่นดี หลายคนมักนึกถึงการอดอาหารหนักๆ หรือออกกำลังกายจนแทบไม่มีแรงเดิน แต่ถ้าสังเกตคนที่รูปร่างดีมาหลายปีจริงๆ จะพบว่าพวกเขาไม่ได้ใช้วิธีสุดโต่งตลอดเวลา ส่วนใหญ่เป็นคนที่มีนิสัยบางอย่างทำซ้ำทุกวัน จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และนี่คือ 10 เคล็ดลับที่ช่วยให้มีหุ่นดีแบบอยู่กับเราได้นาน 1. กินช้าลง สมองต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีจึงจะรับรู้ว่าอิ่ม คนที่กินเร็วเกินไปมักกินเกินความต้องก.. ดูเพิ่ม

ใครๆ ก็อยากมีผิวที่ดูสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องขาวที่สุด แต่หลายคนอยากให้ผิวดูสดใส เรียบเนียน และชุ่มชื้นจนแต่งหน้าน้อยลงก็ยังมั่นใจ ปัญหาคือทุกวันนี้มีทั้งครีม อาหารเสริม และสูตรลับเต็มอินเทอร์เน็ตไปหมด จนไม่รู้ว่าควรเชื่ออะไรดี ความจริงแล้ว ผิวที่ดีมักเริ่มจากพฤติกรรมพื้นฐานที่ทำได้ทุกวันมากกว่าผลิตภัณฑ์ราคาแพง 1. ทาครีมกันแดดทุกวัน แสงแดดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของผิวหมองคล้ำ ริ้วรอย และจุดด่างดำ แม.. ดูเพิ่ม