ดูแลตัวเอง

พฤติกรรมเล็ก ๆ อย่างการแคะหู เป็นสิ่งที่หลายคนทำจนชิน บางครั้งมือมันไปเองเวลารู้สึกคันหู หรือรู้สึกเหมือนมีอะไรอุดตันอยู่ข้างใน แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่รู้คือ ในหูของเรามีระบบป้องกันตัวเองอยู่แล้ว และสิ่งที่เรียกว่า ขี้หู ไม่ได้เป็นของเสียที่ต้องกำจัดทิ้งให้หมดจดเสมอไป จริง ๆ แล้ว ขี้หูมีประโยชน์มากกว่าที่คิด และการแคะหูบ่อยเกินไป อาจทำให้หูระคายเคือง อักเสบ หรือเกิดการอุดตันมากกว่าเดิมได้โดยไม่รู้.. ดูเพิ่ม

หลายครั้งที่ความเหนื่อยล้า อาจไม่ได้เกิดจากการนอนน้อย แต่อยู่ที่ "คุณภาพการนอน" หลายครั้งที่ความเหนื่อยล้า อาจไม่ได้เกิดจากการนอนน้อยเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ คุณภาพการนอน ด้วย หลายคนอาจเคยเจอเหมือนกัน... เข้านอนเร็ว นอนครบ 7-8 ชั่วโมง แต่พอตื่นเช้ามากลับรู้สึกเหมือนไม่ได้นอน ง่วงทั้งวัน สมองไม่แล่น ทำอะไรก็ไม่ค่อยมีแรง ความจริงแล้ว จำนวนชั่วโมงการนอนเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น เพราะสิ่งที่สำคัญไ.. ดูเพิ่ม

ทำไมเวลาไม่สบายร่างกายถึงตัวร้อน เวลาไม่สบายแล้วตัวร้อน หลายคนมักคิดว่าร่างกายกำลัง “พัง” หรือเชื้อโรคทำให้ตัวเราร้อนขึ้นโดยตรง แต่จริง ๆ แล้ว ไข้ เป็นหนึ่งในวิธีที่ร่างกายใช้ตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอม ไม่ว่าจะเป็นไวรัส แบคทีเรีย หรือการอักเสบบางอย่าง พูดง่าย ๆ คือ ตัวร้อนเวลาไม่สบายไม่ได้เกิดขึ้นแบบไร้เหตุผล ร่างกายไม่ได้สุ่มเพิ่มอุณหภูมิเพื่อทรมานเราเล่น แต่เป็นการตั้งค่าระบบป้องกันตัวใ.. ดูเพิ่ม

ความจริงของเหงื่อ ทำไมบางคนเหงื่อเหม็นเปรี้ยว แต่บางคนแทบไม่มีกลิ่นเลย เคยไหม อยู่ในห้องเดียวกัน อากาศร้อนเท่ากัน เหงื่อออกเหมือนกัน แต่กลิ่นตัวของแต่ละคนกลับไม่เหมือนกันเลย บางคนเหงื่อออกจนเสื้อเปียกแต่แทบไม่มีกลิ่น ส่วนบางคนเพิ่งเดินกลางแดดไม่นาน กลิ่นเปรี้ยว กลิ่นอับ หรือกลิ่นฉุนก็เริ่มชัดขึ้นมาแล้ว หลายคนเลยสรุปว่าเหงื่อของคนเราคงมีกลิ่นต่างกันตั้งแต่ไหลออกจากร่างกาย แต่ความจริงที่น่าสนใจกว่า.. ดูเพิ่ม

รอยช้ำเขียว ๆ ตามตัวมาจากไหน ทั้งที่มั่นใจว่าไม่ได้เดินชนอะไรเลย อยู่ดี ๆ ก็มองเห็นรอยเขียวม่วงบนแขน ขา หรือต้นขา พอลองนึกย้อนกลับไปก็จำไม่ได้ว่าเดินชนโต๊ะ เตะขาเตียง หรือกระแทกอะไรตอนไหน บางรอยใหญ่พอให้ตกใจ บางรอยกดแล้วเจ็บนิด ๆ แต่บางรอยแทบไม่รู้สึกอะไรเลย หลายคนเห็นแล้วเริ่มคิดไปไกลว่าเลือดผิดปกติหรือเปล่า เป็นโรคอะไรซ่อนอยู่ไหม หรือร่างกายกำลังเตือนอะไรบางอย่าง ความจริงคือรอยช้ำส่วนใหญ่เกิดจา.. ดูเพิ่ม

หน้ามืดตอนลุกขึ้นยืน อันตรายไหม และวิธีแก้ง่าย ๆ ที่ควรรู้ หลายคนเคยเป็นแบบนี้ นั่งอยู่ดี ๆ พอลุกขึ้นเร็ว ๆ ภาพตรงหน้ากลับมืดวูบ หัวเบา หูอื้อ เหมือนโลกหายไปครึ่งวินาที ต้องรีบจับโต๊ะ จับผนัง หรือยืนนิ่ง ๆ สักพักถึงค่อยกลับมาเป็นปกติ อาการนี้ทำให้ตกใจได้มาก เพราะความรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นลมนั้นมาเร็วมาก แต่ในหลายกรณีมันไม่ได้แปลว่าโรคร้ายทันที สาเหตุที่พบบ่อยคือร่างกายปรับความดันไม่ทันตอนเราเปลี.. ดูเพิ่ม

ปัญหาการหักตะเกียบไม้แล้วได้ขนาดไม่เท่ากัน หรือเกิดเสี้ยนไม้ทิ่มมือเป็นเรื่องที่หลายคนคุ้นเคยจนดูเป็นเรื่องปกติ แต่รู้หรือไม่ว่าวิธีหักตะเกียบแบบเดิมที่เคยทำกันมาอาจเป็นสาเหตุหลักของปัญหานี้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนองศาและทิศทางในการจับเพียงเล็กน้อย ก็สามารถเปลี่ยนตะเกียบไม้ธรรมดาให้แยกออกจากกันได้อย่างสมบูรณ์แบบและตรงเป๊ะทุกครั้ง สาเหตุของตะเกียบเบี้ยวจากวิธีเดิม วิธีที่คนส่วนใหญ่นิยมใช้คือการถือตะเก.. ดูเพิ่ม

ลองจินตนาการว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องคอยนับแคลอรีทุกคำที่กิน ไม่ต้องซื้ออาหารเสริมราคาแพง และไม่ต้องทรมานกับการอดอาหารทั้งวัน นี่คือเหตุผลที่ 'Intermittent Fasting' หรือ IF กลายเป็นหนึ่งในแนวทางดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก แม้ IF จะไม่ใช่เวทมนตร์ และไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่มีงานวิจัยจำนวนมากที่พบว่าการจำกัดช่วงเวลากินอาหาร อาจส่งผลดีต่อร่างกายได้หลายด้าน 1. ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่.. ดูเพิ่ม

เวลาพูดถึงการมีหุ่นดี หลายคนมักนึกถึงการอดอาหารหนักๆ หรือออกกำลังกายจนแทบไม่มีแรงเดิน แต่ถ้าสังเกตคนที่รูปร่างดีมาหลายปีจริงๆ จะพบว่าพวกเขาไม่ได้ใช้วิธีสุดโต่งตลอดเวลา ส่วนใหญ่เป็นคนที่มีนิสัยบางอย่างทำซ้ำทุกวัน จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และนี่คือ 10 เคล็ดลับที่ช่วยให้มีหุ่นดีแบบอยู่กับเราได้นาน 1. กินช้าลง สมองต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีจึงจะรับรู้ว่าอิ่ม คนที่กินเร็วเกินไปมักกินเกินความต้องก.. ดูเพิ่ม

ใครๆ ก็อยากมีผิวที่ดูสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องขาวที่สุด แต่หลายคนอยากให้ผิวดูสดใส เรียบเนียน และชุ่มชื้นจนแต่งหน้าน้อยลงก็ยังมั่นใจ ปัญหาคือทุกวันนี้มีทั้งครีม อาหารเสริม และสูตรลับเต็มอินเทอร์เน็ตไปหมด จนไม่รู้ว่าควรเชื่ออะไรดี ความจริงแล้ว ผิวที่ดีมักเริ่มจากพฤติกรรมพื้นฐานที่ทำได้ทุกวันมากกว่าผลิตภัณฑ์ราคาแพง 1. ทาครีมกันแดดทุกวัน แสงแดดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของผิวหมองคล้ำ ริ้วรอย และจุดด่างดำ แม.. ดูเพิ่ม

วันที่รู้ผลตรวจมะเร็งอาจทำให้ชีวิตเหมือนหยุดชะงัก แต่การตั้งหลักอย่างถูกทาง ทั้งเรื่องข้อมูล อาหาร การพักผ่อน ใจ และแผนรักษา ช่วยให้ผู้ป่วยเดินต่อได้มั่นคงขึ้น วันที่หมอบอกว่า “ผลตรวจยืนยันแล้ว” อาจเป็นวันที่หลายคนจำได้ชัดที่สุดวันหนึ่งในชีวิต เพราะคำว่า มะเร็ง มักไม่ได้มาพร้อมแค่ชื่อโรค แต่มาพร้อมความกลัว คำถาม และภาพอนาคตที่ยังมองไม่ชัด แต่หลังจากช่วงช็อกแรกผ่านไป สิ่งสำคัญไม่ใช่การ.. ดูเพิ่ม

วันที่ไม่มีแรงจูงใจไม่ได้แปลว่าเราไร้ความสามารถเสมอไป บางครั้งร่างกายและใจแค่เหนื่อย สะสมความเครียด หรือรับภาระมากเกินกว่าจะลุกขึ้นมาทำทุกอย่างเหมือนเดิม สิ่งสำคัญคืออย่าเพิ่งตัดสินตัวเองว่า “ขี้เกียจ” เพราะคำนี้มักทำให้เรารู้สึกผิดมากขึ้น ทั้งที่หลายครั้งปัญหาอาจเริ่มจากการนอนไม่พอ กินไม่เป็นเวลา เครียดต่อเนื่อง หรือมีงานก้อนใหญ่จนไม่รู้จะเริ่มตรงไหน วิธีที่ช่วยได้คือไม่ต้องบังคับตัว.. ดูเพิ่ม

01 / ปัญหาเดียวในชีวิตของคุณคือวิธีที่คุณมองชีวิตของตัวเอง ถ้ามองอย่างเป็นกลาง คุณมีทุกสิ่งที่ปรารถนาและต้องการอยู่แล้ว แต่คุณเป็นทุกข์เพียงเพราะไม่สามารถรู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งที่มี(ซึ่งเป็นลักษณะนิสัยที่ต้องอาศัยการบ่มเพาะหรือการฝึกฝน) 02 / วิธีแก้ปัญหาส่วนใหญ่ของคุณคือการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น การรู้ว่าความคิดเห็นของผู้อื่นที่มีต่อคุณนั้นโดยส่วนใหญ่แล้วเป็นสิ่งที่พ.. ดูเพิ่ม

ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้ในขณะที่ไหล่ห่อ คอยื่นไปข้างหน้า และนั่งหลังงอเป็นตัว C บนเก้าอี้ออฟฟิศ... คุณอาจกำลังเป็นหนึ่งใน “มนุษย์ออฟฟิศ” ที่เริ่มมีอาการออฟฟิศซินโดรมโดยไม่รู้ตัว หลายคนมักเข้าใจว่าอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เกิดจากการทำงานหนักอย่างเดียว แต่ความจริงแล้วส่วนหนึ่งอาจมาจากการ “นั่งผิดท่า” ติดต่อกันนาน ๆ วันละ 8-10 ชั่วโมง การนั่งแช่ในท่าเดิมโดยแทบไม่ขยับร่างกาย เปรียบ.. ดูเพิ่ม