ร่างกาย

ออกกำลังกายแบบไม่ฝืนร่างกาย…และไม่ฝืนใจ พอร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือน เรามักคิดว่า “งั้นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ แล้วล่ะ” บางคนก็รีบไปฟิตเนส บางคนซื้อเสื่อโยคะใหม่ บางคนกดดูคลิปออกกำลังกายแบบเร่งหัวใจ แล้วตั้งเป้าว่าต้องทำให้ได้วันละ 30–45 นาที แต่สุดท้าย… ตั้งใจได้ 2–3 วันก็หมดแรง หมดใจ บางคนเจ็บเพิ่ม บางคนเหนื่อยจนท้อ และหลายคนสรุปกับตัวเองว่า “เราไม่เหมา.. ดูเพิ่ม

Body Appreciation คือ การปฏิบัติของการรับรู้ และ แสดงความขอบคุณต่อร่างกายของตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงรูปลักษณ์ Body Gratitude เป็นการขยายความจากแนวคิดนี้ โดยเน้นการขอบคุณร่างกายในทุกสิ่งที่ทำให้เรา ไม่ใช่เพียงแค่การยอมรับ หรือ ชื่นชม ในรูปลักษณ์เท่านั้น การฝึกขอบคุณร่างกายเป็นการเปลี่ยนมุมมองจาก “สิ่งที่ร่างกายไม่มี” ไปสู่ “สิ่งที่ร่างกายให้เรา” เป็นเส้นทางที่นำไปสู่การยอมรับต.. ดูเพิ่ม

3 จุดในร่างกายที่แก่เร็วมาก 1.ลำคอ ผิวบริเวณคอ เป็นส่วนแรกที่เริ่มมีรอยเหี่ยวย่น เพราะบอบบางกว่าส่วนอื่นของร่างกาย 2.เนินอก บริเวณหน้าอกตอนบนมีลักษณะเหมือนผิวหน้า ผิวบาง สามารถเกิดริ้วรวยเหี่ยวย่นและความหย่อนคล้อยได้ง่าย 3.มือ เป็นส่วนที่โดนใช้งานทุกวัน ต้องสัมผัสสารเคมี แสงแดด และพบเจอกับอากาศแห้งบ่อย ๆ ทำให้ผิวแห้งและเกิดริ้วรอยได้ง่าย 3 จุดที่ทำให้หน้าแก่ก่อนวัย 1.ร่องแก้มกับร่องน้ำหมาก จุดสำค.. ดูเพิ่ม

ท่ามัสเยนทราสนะ Matsyendrasana เป็นหนึ่งในท่าบิดตัวแบบคลาสสิกในโยคะ มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและระบบภายในอย่างลึกซึ้ง โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและกระดูกสันหลัง วิธีฝึก นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง นำเท้าซ้ายสอดใต้เท้าขวา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา เข่าซ้ายแนบติดพื้น ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพก เข่าตั้งตรง หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายอยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย การเคลื่.. ดูเพิ่ม

1.ไม่ปวดหลัง กระดูกและเส้นผมแข็งแรง เสริมด้วย วิตามิน D ปกติร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามิน D ได้จากการเจอแดดอ่อน ๆ ตอนเช้าประมาณ 15 นาที แต่สำหรับแดดประเทศไทยที่แรงเกินไป การทาครีมกันแดดเป็นประจำก็อาจทำให้ได้รับวิตามิน D น้อยลง ควรเสริมด้วยการกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D และ วิตามินเสริมเป็นทางที่ช่วยได้ แหล่งวิตามิน D : ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ปลาทูน่า ปลาทู ไข่แดง ตับ นม นมถั่วเหลือง น้ำ.. ดูเพิ่ม

1.หลังจากสูบบุหรี่มวนสุดท้ายไปได้ 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงมาจนเกือบอยู่ในระดับปกติ 2.หลังจากสูบบุหรี่มวนสุดท้ายไปได้ 2 ชั่วโมง ความดันโลหิต และ อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงจนอยู่ในระดับปกติ อาการถอนนิโคตินจะเริ่มแสดงออกประมาณสองชั่วโมงหลังจากคุณสูบบุหรี่มวนสุดท้าย 3.หลังจากสูบบุหรี่มวนสุดท้ายไปได้ 8 ชั่วโมง  ระดับออกซิเจนในเลือดจะกลับมาอยู่ในระดับปกติและระดับ นิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์จะล.. ดูเพิ่ม

นักวิทยาศาสตร์จาก Cleveland Clinic Foundation ประเทศสหรัฐอเมริกา นำโดย ดร. กวง เย่ว์ ได้ทำการทดลองกับอาสาสมัคร โดยให้พวกเขา “จินตนาการว่ากำลังเกร็งกล้ามเนื้อนิ้วมือ” วันละหลายครั้ง ต่อเนื่องเป็นเวลา 12 สัปดาห์ โดยไม่ต้องออกแรงจริงเลย ผลลัพธ์ที่ได้ กลุ่มที่ใช้เพียงจินตนาการ พบว่า กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเฉลี่ยประมาณ ร้อยละ 5 ในขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายจริง ๆ นั้นมีกำลังเพิ่มขึ้.. ดูเพิ่ม

ช่องยูทูปด้านสุขภาพชื่อดังอย่าง "Wellness Wise" ได้เผยแพร่วิดีโอจำลองสุดอลังการ ที่แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมของร่างกาย ระหว่างการอดอาหาร 36 ชั่วโมง โดยดื่มน้ำเพียงแค่อย่างเดียวเท่านั้น... ### 4 ชั่วโมงแรกของการอดอาหาร ภายใน 4 ชั่วโมงแรก ระบบย่อยอาหารจะเริ่มชะลอตัวลง เมื่อร่างกายย่อยอาหารมื้อสุดท้ายเสร็จ ระดับอินซูลินลดลงอย่างรวดเร็ว เป็นสัญญาณว่า ร่างกายไม่ได้รับพลังงานใหม่จากอาหารอ.. ดูเพิ่ม

ช่วงที่ร่างกายหิว หรือไม่มีอาหารเข้าสู่ร่างกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง ระบบเมตาบอลิซึมจะปรับตัวเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน และเริ่มกระบวนการที่เรียกว่า Autophagy (ออโตฟาจี) หมายถึง “การย่อยตัวเอง” Autophagy เป็นกระบวนการทางชีวภาพที่เซลล์จะย่อยสลายส่วนประกอบภายในของตัวเอง อย่างเช่น โปรตีนที่เสียหาย ไมโทคอนเดรียที่เสื่อมสภาพ หรือเศษเซลล์ที่ไม่จำเป็น แล้วนำกลับมาใช้เป็นพลังงานใหม่ กระบวนการนี้ไม่.. ดูเพิ่ม

1.ชาเฉพาะนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และ นิ้วนางครึ่งซีก (ซีกที่อยู่ติดกับนิ้วกลาง) อาจเป็นสัญญาณของโรคเส้นประสาทมือถูกบีบรัด เนื่องจากเยื่อหุ้มเอ็นที่อยู่ในช่องใต้กระดูกมือบวม หรือ กระดูกมือโต ทำให้ช่องใต้กระดูกมือแคบ เลือดไหลเวียนไม่สะดวก อาจเกิดจากแผ่นพังผืดเสื่อมและหนาตัวขึ้น 2.ชานิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และอาจมีอาการปวดมือ ปวดร้าวไปถึงแขน อาจหมายถึงสัญญาณของโรคเส้นประสาทกดทับที่ฝ่ามือ เกิดจาก.. ดูเพิ่ม

โรคเบาจืด คือ โรคที่เกิดจากการที่ร่างกายเสียสมดุลน้ำ จากการขาด ฮอร์โมนแอนติไดยูเรติก (Antidiuretic Hormone) ที่ทำหน้าที่กระตุ้นให้หลอดไตดูดน้ำกลับเข้าสู่เส้นเลือด ทำให้ร่างกายปัสสาวะออกมามากกว่าปกติ โดยคนปกติจะปัสสาวะวันละ 1-2 ลิตร แต่ในผู้ป่วยโรคเบาจืดจะปัสสาวะมากกว่าวันละ 2 ลิตร ในผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรง อาจปัสสาวะได้มากถึงวันละ 20 ลิตร ก่อให้เกิดอาการกระหายน้ำอย่างรุนแรง โรคเบาจืด แบ่งตามสาเหต.. ดูเพิ่ม

1.ออกกำลังกาย คลายเครียด เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกเครียด ฮอร์โมน Cortisol จะทำงานอย่างหนัก สามารถแก้ได้โดยการให้ ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีน ทำงานบ้าง ด้วยการออกกำลังกาย อย่างน้อยถ้ารู้สึกว่ากำลังเครียด การได้ลุกขึ้นยืนไปยืดเส้นยืดสาย อาจทำให้หลุดโฟกัสจากเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง การออกกำลังกายในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการออกแรงอย่างหนัก เหงื่อตกมากๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงเดินช้า ๆ สัก 10 นาท.. ดูเพิ่ม

โดยปกติร่างกายสามารถขจัดสารพิษเองได้ในรูปแบบของเสีย แต่ด้วยปริมาณสารพิษที่มีจำนวนมาก จึงไม่สามารถล้างสารพิษในร่างกายออกมาได้หมด โดยปกติแล้วการล้างสารตกค้างที่อันตรายต่างๆ ออกจากร่างกายจะเป็นหน้าที่ของตับและไต แต่เมื่อร่างกายมีการสะสมสารเคมีมากเกินไป เราก็ควรที่จะช่วยร่างกายในการล้างสารพิษเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น เมื่อร่างกายมีสารพิษตกค้าง จะส่งผลให้มีอาการดังนี้ 1.ท้องอืด ท้องเฟ้อ จุกเสียด มีลมในท้.. ดูเพิ่ม

1.บำรุง ‘สายตา’ กินผัก : ให้ได้ 4-6 ทัพพีต่อวัน เน้นผักที่มีสีส้ม เหลือง เช่น แครอท ฟักทอง กินผลไม้ : ให้หลากหลายสี เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ส้ม มะละกอ เสาวรส มะม่วง กีวี แคนตาลูป กินปลา : ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และ ไข่ ช่วยป้องกันการเสื่อมประสิทธิภาพของดวงตา 2.บำรุง ‘สมองและประสาท’ กินข้าว ถั่ว ธัญพืช : ข้าวกล้อง ข้.. ดูเพิ่ม

โดยปกติร่างกายสามารถขจัดสารพิษเองได้ในรูปแบบของเสีย แต่ด้วยปริมาณสารพิษที่มีจำนวนมาก จึงไม่สามารถ ล้างสารพิษในร่างกายออกมาได้หมด เมื่อร่างกายมีสารพิษตกค้าง จะส่งผลทำให้มีอาการดังนี้ 1.ท้องอืด ท้องเฟ้อ จุกเสียด มีลมในท้อง เนื่องจากอาหารที่กินเข้าไปมีสารพิษจำพวกสารปรุงแต่ง หรือ สารเคมีต่าง ๆ ทำให้อาหารย่อยยาก ลำไส้ดูดซึมอาหารได้น้อยลง ส่งผลทำให้ระบบขับถ่ายเกิดความปรวนแปร ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ 2... ดูเพิ่ม

โรคขาดสารอาหาร คือ ภาวะที่ร่างกายขาดสารอาหารและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา ซึ่งโรคขาดสารอาหารมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอาหารหลักอย่าง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ หากร่างกายไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมทันท่วงที อาจมีอาการร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ อาการที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดสารอาหาร 1.ผมร่วง ไม่เงางาม มักเกิดจากการขาดสารอาหารหลายชนิ.. ดูเพิ่ม

วิกฤตวัยกลางคน Midlife Crisis คือ วิกฤตทางจิตวิทยาของคนอายุ 35-50 ปี ซึ่งถือว่าเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของชีวิต มักคิดหมกมุ่นวนเวียนเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตของตนเองจนส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ เพราะ เป็นช่วงที่ได้สำรวจตรวจสอบตัวเองอย่างแท้จริง เช่น คนในวัยนี้จะเกิดการตกใจ คิดไปต่าง ๆ นานาว่า ตนเองแก่แล้ว เหลือเวลาในชีวิตอีกไม่มาก อยากทำอะไรก็ทำเลย จึงทำให้เกิดการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว ส่งผลกระทบต่อ.. ดูเพิ่ม

หลักการดูแลสุขภาพให้ได้ผลดี 1. 🥗 กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย กิน ให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป, ของทอด, น้ำตาลสูง เสริมผัก–ผลไม้ให้หลากสี เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 6–8 แก้วต่อวัน จำกัดแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่ 2. 🏃‍♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (วันละ 30 นาที, 5 วัน) เลือกแบบที่ สนุก และเหมาะกับตัวเอง เช่น เดินเร็ว โยคะ เต้นเวิร์ก.. ดูเพิ่ม

การที่สุขภาพแย่ลงหรือสุขภาพไม่ดี ไม่ได้หมายความว่า ร่างกายอยู่ในสภาพที่เจ็บไข้ได้ป่วยเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายรูปแบบ อาจคิดไม่ถึงว่าขณะนี้สุขภาพแย่แล้ว ดังนั้นจึงควรหันมาใส่ใจกับสัญญาณเตือนจากร่างกาย เพื่อจะได้แก้ไขได้ทันเวลา 1.นอนหลับยาก การนอนหลับยากบ่อยหรือนอนไม่หลับต่อเนื่องกันหลายคืน อาการเช่นนี้คล้ายคนเป็นเบาหวาน 2.ผิวพรรณไม่ดีมีริ้วรอย ผิวหยาบกร้าน เป็นกระหรือจุดด่างดำ ผดผื่น.. ดูเพิ่ม