การนอนหลับ

Terry Cralle ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับ ได้พูดถึงพฤติกรรมนี้ว่า มันคือเรื่องปกติที่ผู้คนจำนวนมากมักจะทำกัน เพื่อช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ สาเหตุที่ผู้คนมักจะชอบยื่นเท้าออกมาตอนนอน บริเวณฝ่าเท้าเป็นจุดเชื่อมโยงของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำจำนวนมาก เป็นพื้นที่พิเศษที่แตกต่างจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย บริเวณฝ่าเท้าของเรานั้นร้อนหรืออุ่นจนเกินไป จะส่งผลทำให้รู้สึกไม่สบายตัว การนอนหลับก็จะทำได้ย.. ดูเพิ่ม

ชิกิบุทัน Shikibuton หรือฟูกบางที่ปูลงบนพื้น อย่างเช่น เสื่อทาทามิ แทนการนอนบนเตียงฟูกหนาแบบตะวันตก แม้จะดูเหมือนไม่สบาย แต่หลายคนกลับเชื่อว่าการนอนบนฟูกบางช่วยให้ “อาการปวดหลังลดลง” และรู้สึกว่าหลับสบายมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชี้ว่า ฟูกที่บางและมีแรงเด้งพอเหมาะช่วยให้ “กล้ามเนื้อแกนกลาง (core) และกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลัง” ทำงานตามธรรมชาติ แม้ในขณะนอน ส่งผลใ.. ดูเพิ่ม

ในสังคมไทย เวลา 14.00 น. มักเป็นช่วงที่งานฌาปนกิจศพเริ่มต้น ช่วงเวลาบ่ายจึงเป็นเวลาที่ผู้คนรวมกันเพื่อส่งผู้ล่วงลับเป็นครั้งสุดท้าย... เสียงสวดมาติกาและบังสุกุลดังแผ่วท่ามกลางบรรยากาศสงบเยือก เป็นช่วงเวลาที่ใครต่อใครต่างหันมาระลึกถึง “ความดี” ที่ผู้จากไปได้สร้างไว้ระหว่างการมีชีวิต จากกาพย์ยานี 11 พระนิพนธ์ใน สมเด็จพระมหาสมณเจ้า กรมพระปรมานุชิตชิโนรส กฤษณาสอนน้องคำฉันท์ อันทรงคุณค่าที.. ดูเพิ่ม

1.ระบายความร้อนจากภายในห้อง ในตอนกลางวันแนะนำให้เปิดประตู หน้าต่าง ทิ้งไว้เพื่อระบายอากาศ โดยช่วยให้มีอากาศถ่ายเทสะดวก และ ไม่เกิดความร้อนสะสมภายในห้อง 2.หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าในห้องนอน หากไม่จำเป็นไม่ควรนำเครื่องใช้ไฟฟ้าไปไว้ในห้องนอน เนื่องจากเป็นตัวต้นเหตุที่ทำให้เกิดความร้อนสะสม รวมถึงการถอดปลั๊กไฟที่ไม่ใช้ออก จะมีส่วยช่วยลดความร้อนในตอนกลางคืนได้ 3.เลือกใช้ผ้าปูที่นอนที่เหมาะสม เพื่.. ดูเพิ่ม

REM ย่อมาจากคำว่า Rapid eye movement คือ การนอนหลับในช่วงหลับฝัน หรือ การนอนที่มีการเคลื่อนไหวตาไปอย่างรวดเร็ว ถึงแม้ว่าจะหลับไปแล้ว แต่สมองยังทำงานอยู่เหมือนในขณะที่ตื่น จะเป็นช่วงการนอนที่ส่งผลต่อความจำ ความฝัน การเรียนรู้ และ การสร้างจินตนาการ ระหว่างการนอนหลับ REM Sleep ดวงตาจะขยับไปมาอย่างรวดเร็วหลังจากที่ตาปิดสนิท อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น และ การหายใจจะไม่สม่ำเสมอ นอกจากการนอนแบบ REM .. ดูเพิ่ม

นักวิจัยจาก Loughborough University’s Sleep Research Centre ประเทศอังกฤษ พบว่า โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ชายราว 20 นาทีต่อคืน สาเหตุที่ผู้หญิงต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ชาย ความอ่อนเพลียทางร่างกาย เพราะฮอร์โมนหลากหลาย ทั้งช่วงนั้นของเดือน การตั้งครรภ์ และวัยทอง ล้วนทำให้ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงและทำงานหนักขึ้น อารมณ์ที่แปรปรวนไปตามฮอร์โมน ผู้หญิงจึงต้องการเวลาพักผ่อนมากกว.. ดูเพิ่ม

ใครที่นอนหลับยาก นอนพลิกไปพลิกมาทั้งคืนก็ยังไม่หลับ ลองมาดูกันว่าพฤติกรรมแบบไหนที่ทำให้เราหลับยาก แล้วลองมาปรับกันดู • เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน นอนบนเตียงสบายๆ เล่นโทรศัพท์เพลินๆ รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้สมองคิดว่ามันยังไม่มืด เลยทำให้เรานอนไม่หลับสักที ลองลดเล่นมือถือสัก 30–60 นาที ก่อนนอน สมองจะได้สัญญาณว่า ถึงเวลาพักผ่อนแล้วนะ • ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนช่วงเย็น บางทีสายท.. ดูเพิ่ม

ใครว่านอนเร็วคือเด็กประถม? การนอนช่วงเวลาสองทุ่มแล้วต้องตื่นไปทำงานไปเรียนช่วงเช้าๆร่างกายจะได้นอนหลับ8ชั่วโมงจริงๆซึ่งร่างกายเราจะตื่นตัวเต็มที่ ผลการวิจัยได้ออกมาบอกหลายครั้งแล้วช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการซ่อมแซมคือช่วงเวลา4ทุ่ม—เที่ยงคืนช่วงเวลานี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone, GH)ที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างโปรตีน สร้างคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณเราดูดี ฮอร์โมนโปรแลคติ.. ดูเพิ่ม

“การกอด” ช่วยปลอบโยนจิตใจของเรา เมื่อเกิดอาการกลัวหรือวิตกกังวล การกอดหมอนข้างหรือบรรดาตุ๊กตาจากวัยเด็กที่เป็นเหมือนเพื่อนข้างกายในเวลานอนให้ความรู้สึกที่ดีและอบอุ่นไม่แพ้กัน ภาวะจิตใจที่รู้สึกปลอดภัยในเวลานอนทำให้เกิดความผ่อนคลายและส่งผลต่อคุณภาพการนอนที่ดี ทำให้มีความรู้สึกที่ดีต่อการเข้านอนมากขึ้น โดยเฉพาะกับคนที่นอนคนเดียวได้ยาก หรือไม่ค่อยชอบความกว้างของเตียง การศึกษาในปี 2016 จา.. ดูเพิ่ม

การนอนกัดฟัน (Bruxism) คือ ความผิดปกติในขณะนอนหลับอย่างหนึ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ใช้บดเคี้ยวอาหารมีการหดตัวผิดปกติ จึงเกิดการกัดฟันขึ้น ภาวะนี้อาจจะเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวันหรือขณะกำลังนอนหลับโดยที่ไม่รู้ตัว นอนกัดฟันจัดว่าเป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ (Sleep-Related Movement Disorder) ผู้ที่มีการขบเน้นฟันหรือบดกัดฟันในขณะนอนหลับ มักจะพบว่า มีโรคหรือความผิดปกติต่าง ๆ ที.. ดูเพิ่ม

‘การนอนน้ำลายไหลเป็นเรื่องของธรรมชาติ ไม่ใช่สิ่งผิดปกติ’ สาเหตุที่นอนน้ำลายไหลนั้นเกิดเนื่องมาจากเมื่อร่างกายหลับ สมองจะไม่ได้สั่งให้ปากกลืนน้ำลายเข้าไป แต่น้ำลายยังคงผลิตไว้เหมือนเดิม โดยปกติเมื่อตื่นนอน ร่างกายจะผลิตน้ำลายประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ทำให้เกิดการไหลของน้ำลายเปรอะเปื้อนหมอนหรือที่นอนได้ หากจะกล่าวให้เข้าใจง่าย ๆ คือ น้ำลายมีการผลิตตามปกติ แต่การควบคุมการปิดปากและการกลืนจะทำงา.. ดูเพิ่ม

นอนไม่หลับแก้ไม่หาย? เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณอาจมองข้าม (ลองแล้วได้ผลจริง!) ใครเคยเป็นบ้าง? นอนกลิ้งไปมาบนเตียงทั้งคืน หัวมันตื้อ คิดอะไรก็ไม่ออก แถมพรุ่งนี้เช้าต้องตื่นไปทำงานอีก ชีวิตมันช่างทรมานกับการนอนไม่หลับจริงๆ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับใครคนเดียว หลายคนเจอกับภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง ลองมาก็หลายวิธี แต่ก็ยังวนลูปเดิมอยู่ดี จริงๆ แล้ว เรื่องนอนไม่หลับมันซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ ไม่ใช่แค.. ดูเพิ่ม

คุณเคยไหม? กำลังหลับสบายอยู่ดีๆ แล้วมีคนมาบอกว่า “เมื่อคืนเธอตะโกนอะไรไม่รู้ตอนหลับ” หรือเคยได้ยินเสียงคนในบ้านละเมอพูด ละเมอตะโกนแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย ทั้งที่ดูเหมือนจะหลับลึก นี่อาจไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เพราะ “การนอนละเมอ” โดยเฉพาะแบบตะโกนเสียงดัง อาจเป็นสัญญาณบางอย่างจากร่างกายและจิตใจ นอนละเมอ ตะโกน เกิดจากอะไร? การนอนละเมอหรือละเมอตะโกน (Sleep talking / Somniloquy) เป็นปรากฏ.. ดูเพิ่ม

สาเหตุของการ นอนเยอะหรือนอนมากผิดปกติ (Hypersomnia) อาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรม โดยสามารถแบ่งสาเหตุหลัก ๆ ได้ดังนี้: 🧠 1. ปัญหาทางสุขภาพจิต โรคซึมเศร้า (Depression): มักทำให้นอนมากผิดปกติ รู้สึกง่วงตลอดเวลา ขาดแรงจูงใจ ความเครียดเรื้อรัง: ทำให้สมองล้า ส่งผลให้อยากนอนตลอดเวลา โรควิตกกังวล: นอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืน จึงมีอาการง่วงระหว่างวัน 🛏️ 2. การนอนหลับไม่มีคุณภาพ นอ.. ดูเพิ่ม

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์นอนหลับสบาย ๆ แล้วสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก เพราะ “ตะคริวกินขา” เจ็บจี๊ดจนต้องลุกนั่ง กางขา เหยียดขา คลึงน่อง ทำทุกวิธีเพื่อให้มันหายไปบางคนเป็นบ่อยจนกลัวจะนอนหลับ เพราะไม่รู้คืนนี้มันจะมาอีกเมื่อไหร่ แต่จริง ๆ แล้ว...ทำไมเราถึงเป็นตะคริวตอนกลางคืน? สาเหตุของตะคริวตอนกลางคืน 1. กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยไม่รู้ตัว ตอนนอนร่างกายจะผ่อนคลาย แต่มักมีการขยับขาแบบไม่รู้ตัว เช่.. ดูเพิ่ม

เมื่อวันก่อนเราไปเจอบทความเกี่ยวกับ “การนอน” ที่น่าสนใจมากกก แล้วมันก็ทำให้เราคิดเลยว่า จริง ๆ แล้ว "นอนให้พอดี" ที่ใคร ๆ พูดกัน มันคือกี่ชั่วโมงกันแน่? เรามักจะได้ยินว่า 8 ชั่วโมงคือเวลานอนที่ดีที่สุดใช่ไหม? แต่จากที่เราอ่านมา ปรากฏว่าความจริงแล้ว "เวลานอนที่เหมาะสม" มันขึ้นอยู่กับช่วงอายุของเราด้วยนะ ไม่ได้ตายตัวเป๊ะ ๆ ว่าทุกคนต้องนอนเท่ากันหมด ข้อมูลจาก National Sleep Foundation เข.. ดูเพิ่ม

การนอนแบบทหาร (Military Method) ที่กำลังกลายเป็นเทรนด์ฮิตในหมู่คนรักการนอนทั่วโลก เทคนิคนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นวิธีที่ทหารใช้กันมาตั้งแต่ยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 เป็นเกร็ดความรู้ที่เขียนเอาไว้โดย Lloyd Bud Winter จากหนังสือ Relax and Win: Championship Performance เพื่อช่วยให้เหล่านักบินกองทัพเรือสหรัฐฯ สามารถหลับได้แบบไม่มีอะไรมากวนใจ แม้ในสถานการณ์สุดเครียด หลังจากที่เหล่าทหารฝึกฝน แค่ 6 สัปดา.. ดูเพิ่ม

งีบกลางวันแค่แป๊บเดียว…ช่วยชีวิตได้จริงเหรอ? ลองแล้วจะเล่าให้ฟัง สวัสดีครับวันนี้ผมมีเรื่องเล็ก ๆ ที่ใครหลายคนอาจมองข้าม แต่ผมว่า...มันเปลี่ยนชีวิตผมได้เลยนะ เรื่องมีอยู่ว่า เมื่อก่อนผมเป็นคนไม่ชอบนอนกลางวันเลยครับรู้สึกว่าโตแล้วจะไปนอนกลางวันทำไม? มันดูขี้เกียจ ไม่ขยันเหมือนคนอื่นเขาแต่พออายุเริ่มเยอะขึ้น ร่างกายเริ่มล้า ง่วงตอนบ่ายบ่อยมากบางวันทำอะไรก็ไม่ค่อยไหว รู้สึกว่าเหนื่อยง่าย เหมือ.. ดูเพิ่ม

เสียงสีขาว White noise เป็นคลื่นเสียงที่มีความถี่ และเสียงที่คงที่ ทั้งช่วงความถี่ มีความถี่ที่สม่ำเสมอ มีความหนาแน่นที่ไม่เปลี่ยนแปลง เสียง White noise สามารถเบี่ยงเบนเสียงรบกวนอื่น ๆ ได้ และมีปฏิกิริยาที่ดีต่อสมอง และร่างกาย ช่วยให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น ทำให้ผู้ฟังรู้สึกถึงความสงบนิ่ง ส่วนใหญ่จะเป็นเสียงจากภาวะธรรมชาติ เสียงสิ่งแวดล้อมแบบต่อเนื่อง ทำไม White noise ช่วยให้นอนหลับง่าย White nois.. ดูเพิ่ม

“แค่ตื่นให้ทันก็เก่งแล้ว…” เป็นประโยคที่หลายคนน่าจะรู้สึกอินในทุกเช้าวันทำงาน โดยเฉพาะตอนที่เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น ทั้ง ๆ ที่รู้ว่าควรลุก แต่สมองก็ยังสั่งให้ “ขอนอนต่ออีกนิด” อยู่ดี สำหรับบางคน การตื่นเช้าคือเรื่องยากพอ ๆ กับการไปยิมตอนฝนตก แต่รู้ไหมว่า...การเริ่มต้นวันให้ดีตั้งแต่ตอนตื่น ส่งผลต่อทั้งอารมณ์ ประสิทธิภาพการทำงาน และสุขภาพในระยะยาว ถ้าอยากเปลี่ยนเช้าวั.. ดูเพิ่ม