การนอนหลับ

เทคนิค “หลับใน 2 นาที” เลยลองทำตามดู… เมื่อคืนก่อนนอนไถข่าวเล่นๆ แล้วไปเจอหัวข้อหนึ่งน่าสนใจมาก เค้าบอกว่า “ทหารอเมริกันมีเทคนิคที่ช่วยให้หลับใน 2 นาที แม้จะอยู่ในสนามรบ” อ่านแล้วแบบ เฮ้ย จริงดิ? มันมีจริงเหรอ เลยลองอ่านต่อดู ปรากฏว่า มีจริง แล้ววิธีทำก็ง่ายมากกก เทคนิคนี้ถูกใช้ในกองทัพอเมริกัน โดยเฉพาะกองทัพเรือ (U.S. Navy Pre-Flight School) เป็นการฝึกให้ทหารนอนได้เ.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ใครนอนไม่หลับบ้าง? เราคือหนึ่งในนั้นเลย… เคยนอนไม่หลับติดกันหลายคืน ทั้งที่เหนื่อยมากแต่พอหัวถึงหมอน สมองกลับตื่นเต็มตา คิดนั่นคิดนี่ จนบางวันก็ต้องพึ่งยา หรือไม่ก็เปิดซีรีส์กล่อมตัวเองจนเผลอหลับ แต่พอตื่นเช้าคือเหมือนไม่ได้นอน เหนื่อยกว่าเดิมอีก จนช่วงหลังเริ่มหันมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น หาวิธีที่ “ไม่ต้องพึ่งยา” เพราะไม่อยากให้ร่างกายเคยชินกับการใช้สารช่วยนอนหลับ ก็เลยลองเ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีครับทุกคน เชื่อว่าหลายคนที่นอนเปิดแอร์ตอนกลางคืนอาจเคยตั้งคำถามว่า…“ควรตั้งเวลาปิดแอร์กี่โมงถึงจะดีที่สุด?”เพราะบางคนกลัวเปลืองไฟ บางคนกลัวหนาวตื่นตอนตีสาม บางคนตื่นมาคอแห้ง คัดจมูก ฯลฯ วันนี้ผมเลยขอเอาประสบการณ์ส่วนตัวรวมกับข้อมูลจากหลายแหล่งมาเล่าให้ฟังแบบไม่วิชาการจ๋า แต่เข้าใจง่าย เผื่อจะช่วยให้ใครที่นอนเปิดแอร์อยู่ทุกคืน มีทางเลือกที่พอดีกับทั้งสุขภาพและกระเป๋าสตางค์.. ดูเพิ่ม

สวัสดีครับทุกคน วันนี้อยากมาแชร์เรื่องใกล้ตัวที่หลายคนอาจมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วมีผลกับสุขภาพเราแบบไม่น่าเชื่อ นั่นก็คือ "การนอนหลับ" นั่นเอง เมื่อก่อนผมเองก็เป็นคนนอนหลับยากมาก นอนไม่เป็นเวลา ตื่นมาก็ยังงัวเงีย เหมือนร่างกายไม่ได้พักเต็มที่ พาลเอาเหนื่อยไปทั้งวัน สมาธิก็ไม่มี อารมณ์ก็แปรปรวนง่าย จนวันหนึ่งได้ลองศึกษาจริงจังว่าทำไมเราถึงนอนไม่สนิท และจะปรับยังไงให้หลับง่ายขึ้น เลยอยากมาแชร์ "เทคนิ.. ดูเพิ่ม

“ออกกำลังกายแล้วทำไมถึงนอนไม่หลับ?” แชร์ประสบการณ์และคำแนะนำจากคนเคยเป็น มีใครเคยเป็นแบบเราบ้างไหมคะ? ปกติเราเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่พอเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ ช่วงแรกๆ ก็ดีเลยค่ะ รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่พอถึงเวลากลางคืน ดันนอนไม่หลับซะงั้น! เราลองสังเกตดูว่าในวันที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าออกตอนเย็นหรือค่ำ (ประมาณ 1-2 ทุ่ม) พอกลับบ้านมาก็อาบน้ำ กินข้าว แล้วเข้านอนตาม.. ดูเพิ่ม

7สัญญาณที่บ่งบอกว่าเรานอนหลับไม่สนิท พร้อมวิธีแก้แบบง่ายๆ ที่ทำได้จริง สวัสดีทุกคน! ช่วงนี้ใครรู้สึกว่านอนกี่ชั่วโมงก็ยังไม่สดชื่นบ้าง? ตื่นมาก็ยังง่วง หงุดหงิดง่าย สมาธิสั้น หรือบางทีรู้สึกเหมือนตัวเอง “นอนทั้งคืน” แต่เหมือนไม่ได้พักเลย... เราเองก็เคยเป็น จนเริ่มหาข้อมูลแล้วพบว่า แม้นอนครบ 7-8 ชั่วโมง แต่ถ้านอน “ไม่สนิท” ก็ไม่ต่างอะไรกับนอนไม่พอ วันนี้เลยอยากมาแชร์ “.. ดูเพิ่ม

เปิดหรือปิดไฟ นอนแบบไหนเสี่ยงน้ำตาลพุ่ง โรคมาเยือนถึงเตียงไม่รู้ตัว เมื่อก่อนผมนี่เป็นคนที่นอนเปิดไฟตลอดครับ แบบกลัวความมืดนิด ๆ ด้วย บางทีเปิดทีวีเปิดไฟหัวเตียงด้วยซ้ำ คิดว่าไม่มีอะไรหรอก พอได้นอนก็โอเคแล้ว แต่ช่วงหลัง ๆ มารู้สึกว่านอนหลับไม่ลึก ตื่นมาก็ยังง่วง เพลียทั้งวัน น้ำหนักขึ้นไวแบบแปลก ๆ จนได้ไปตรวจสุขภาพ เจอว่าน้ำตาลขึ้น ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้กินหวานจัดอะไรขนาดนั้น เลยลองหาข้อมูลดูครับ ปรากฏว.. ดูเพิ่ม

"ไม่อาบน้ำก่อนนอน...แค่ขี้เกียจหรือกำลังทำร้ายสุขภาพตัวเองโดยไม่รู้ตัว หลายคนคงเคยมีโมเมนต์ที่เหนื่อยล้าจากการทำงาน หรืออากาศมันเย็นจนไม่อยากโดนน้ำ แค่คิดถึงห้องน้ำก็ขี้เกียจขึ้นมาเฉยเลย สุดท้ายก็ทิ้งตัวลงเตียงไปทั้งเหงื่อ ทั้งฝุ่น จากทั้งวัน ก่อนหน้านี้เราก็เป็นคนนึงที่คิดว่า "แค่นอนไม่อาบน้ำ คงไม่เป็นไรหรอกมั้ง พรุ่งนี้ก็อาบแล้ว" แต่พอลองไปอ่านข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว ถึงกับต้องเปลี่ยนพฤติกร.. ดูเพิ่ม

การนอนมากเกินไป (hypersomnia) เป็นสิ่งที่ผิดปกติ เกิดขึ้นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ภาวะนี้จะมีลักษณะที่ต้องการนอนเพิ่มขึ้นทั้งในช่วงกลางวันและกลางคืน มีภาวะตื่นยากมากจากการนอน เมื่อตื่นนอนจะรู้สึกว่าต้องการนอนต่อไปอีก แม้จะหลับมาอย่างมากเพียงพอแล้ว หลังตื่นขึ้นมาอาจงัวเงีย ไม่สดชื่น บางครั้งอาจจะรู้สึกสมาธิ ความจำแย่ลง รู้สึกอ่อนเพลียทั้งวัน ไม่ค่อยมีแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ บางคนอาจหงุดหงิดง่าย ทำให้.. ดูเพิ่ม

จากงานศึกษาในวารสาร Social Psychological and Personality Science ที่ศึกษาคู่รักที่อยู่และนอนด้วยกันกว่า 700 คน ตั้งแต่อายุระหว่าง 35-86 ปี พบว่า คู่ที่นอนด้วยกันพร้อมคนรักของตัวเอง มีคุณภาพการนอน ที่ดีกว่า นอนคนเดียว โดยรู้สึกว่ากังวลกับเรื่องต่าง ๆ ที่เจอมาน้อยลง หลับง่าย สบาย ไปจนถึงฝันดี งานศึกษาจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก (University of Pittsburgh) สหรัฐอเมริกา ให้ข้อมูลว่า การนอนกอดกันหลับไปช.. ดูเพิ่ม

3 เคล็ดลับ ดูแลเครื่องนอนให้ดีต่อสุขภาพ 1) ซักผ้าห่ม ผ้าปูที่นอนให้สะอาด ผ้าห่มผ้าปูที่นอนขนาดใหญ่และใช้งานนานจะทำความสะอาดยาก ปกติควรซักเดือนละหนึ่งถึงสองครั้ง ก่อนซักควรแช่ผ้าในน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น จากนั้นจึงแช่ในน้ำผสมผงซักฟอกประมาณ 20 นาที 2) ต้องทำความสะอาดหมอนบ่อย ๆ หลายคนมักจะซักปลอกหมอนบ่อยๆ แต่กลับไม่ค่อยทำความสะอาดหมอนเพราะคิดว่าหมอนถูกคลุมด้วยปลอกหมอนแล้วจะไม่สกปรก แต่ความเป็นจริงแล้ว ขณ.. ดูเพิ่ม

อาการนอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ “Middle Insomnia” คือ อาการตื่นกลางดึกในเวลาเดิมซ้ำ ๆ และกว่าจะกลับไปนอนดังเดิมได้ ก็อาจต้องใช้เวลาเฉลี่ยประมาณ 2 ชั่วโมงหรือมากกว่า บางคนอาจถึงขั้นนอนหลับต่อไม่ได้จนถึงเช้า อาการจะมีทั้งที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและแบบเรื้อรัง เช็กอาการนอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ นอนหลับแบบไม่สนิท มีอาการนอนหลับไม่สนิทร่วมกับการนอนหลับยาก ใช้เวลามากกว่า 20 นาทีเพื่อให้ตนเองหลับ ตื่นกลา.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แต่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิต ลองมาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ พร้อมวิธีแก้ไข 1. ความเครียดและความกังวล เมื่อสมองคิดวนเวียนเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเงิน หรือความสัมพันธ์ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ออกมา ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ วิธีแก้.. ดูเพิ่ม

เคยไหม? บางคนแค่หัวถึงหมอนก็หลับปุ๋ยได้ง่ายๆ ในขณะที่เราต้องพลิกไปพลิกมาอยู่นานกว่าจะหลับได้ วันนี้เราจะมาไขความลับว่าทำไมบางคนถึงหลับได้ง่ายขนาดนั้น พร้อมเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น ปัจจัยที่ทำให้คนเราหลับได้ง่าย นาฬิกาชีวิตที่ตรงเวลา: ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิตที่คอยควบคุมการนอนหลับ หากเราเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่สม่ำเสมอ ร่างกายก็จะปรับตัวและทำให้เราง่วงนอนได้ง่า.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ ส่งผลต่อผิวหนังของเราอย่างมาก ช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรา จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างที่นอนหลับ อีกทั้งการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังจะเพิ่มขึ้น มีการสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมความเสียหายจากที่ผิวหนังที่ได้รับรังสียูวีในช่วงเวลากลางวัน นอกจากนั้นยังซ่อมแซมริ้วรอยต่าง ๆ และจุดด่างดำด้วย เคล็ดลับความสวยด้วยการนอนหลับ การนอนหลับ มีส่วนช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นได้ เพราะการนอนเปร.. ดูเพิ่ม

1.กระถิน มีสรรพคุณทางยา เป็นยาอายุวัฒนะ เมล็ดแก่ของกระถิน ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ 2.ดอกคาโมมายล์ มีสารสำคัญที่ชื่อว่า สารอะพิจีนิน มีฤทธิ์คลายวิตกกังวล ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสงบสงบ ผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับได้ดี หลับได้ง่ายขึ้น ช่วยลดปัญหาการตื่นกลางดึก ภาวะเครียดสะสม ร่างกายตึงเครียดจนหลับไม่ลง เพราะสารอะพิจีนินช่วยสร้างสภาวะร่างกายที่ผ่อนคลายและสงบ พร้อมต่อการนอน 3.เห็ดหลินจือ มีสารไตรเทอร์พีน.. ดูเพิ่ม

ภาวะขากระตุกขณะหลับ คือ การกระตุกของขาซ้ำๆ ขณะนอนหลับ หรือ PLMD (Periodic Limb Movement Disorder) ผู้ป่วยอาจตื่นตอนกลางคืนหลายครั้งจากการที่ขากระตุก เกิดได้กับทุกเพศทุกวัย แม้จะเป็นอาการที่คล้ายกับไม่ได้มีอันตรายมากนัก แต่ที่จริงแล้วเป็นอาการที่ไม่ควรมองข้าม ทำให้สมองมีการตื่นตัวบ่อย ๆ ขณะหลับ ผู้ป่วยไม่สามารถเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ มักมีอาการเหมือนคนนอนไม่เต็มอิ่ม ง่วงนอนในเวลากลางวัน ภาวะนี้มักจะ.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นหนึ่งใน "ความสุขพื้นฐาน" ที่ใคร ๆ ก็ควรได้รับ แต่บางครั้งความเครียด คิดมาก หรือไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวายก็ทำให้เราหลับยาก ถ้าคุณกำลังนับแกะข้ามคืนแต่ยังไม่เห็นปลายทาง ลองมาฝึกตัวเองด้วย 5 วิธีนี้ รับรองว่าหลับสบายเหมือนทารกในเปล! 1. พิธีกรรมก่อนนอนสุดผ่อนคลาย ลองตั้ง "เวลาสงบ" ก่อนนอน 30 นาที ทำสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือเล่มโปรด ดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ หรือแช่น้ำอุ.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ยังช่วยให้จิตใจสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในวันถัดไป อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจประสบปัญหานอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท รวมถึงการฝันที่มักทำให้รู้สึกตื่นขึ้นมากลางดึก ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สดชื่นเมื่อเช้ามาถึง แต่ด้วยการปรับพฤติกรรมและเทคนิคบางประการ เราสามารถหลับสนิทได้โดยไม่ฝัน ดังนี้ จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอการตั้งเวลานอนและเวลาตื่นที่แน่นอนทุกวัน.. ดูเพิ่ม

การลืมตาตื่น โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ไม่รู้สึกง่วงนอน และสามารถดำเนินชีวิตได้ นั่นคือ เวลาในการนอนที่เหมาะสมของคุณ เป็นข้อยืนยันว่าคุณนอนได้เต็มอิ่ม ทั้งนี้ จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน หนังสือดีๆ ที่ได้ให้ความสำคัญกับการนอน จึงมีการนำเสนอเคล็ดวิธี เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ได้ระบุสิ่งที่ต้องระวังและควรรู้ เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมีอยู่ 2 ประการ คือ ประการที่ 1 .. ดูเพิ่ม