การนอนหลับ

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ งานวิจัยพบว่าแมงมุมกระโดด Portia fimbriata มีช่วงพักสองระยะ โดยระยะหนึ่งมีการขยับตาและกล้ามเนื้อกระตุกที่เรียกว่า “คล้าย REM” คำนี้อธิบายพฤติกรรมที่สังเกตได้ ไม่ได้ยืนยันว่ากระบวนการในสมองเหมือนสัตว์มีกระดูกสันหลัง และยังสรุปไม่ได้ว่ามันฝัน เพราะทีมไม่ได้วัดกิจกรรมสมอง ทีมวิจัยไม่ได้ตัดสินจากกา.. ดูเพิ่ม

เปิดเรื่อง สำหรับคนที่เลิกงานดึก การได้กลับถึงบ้าน กินข้าวให้อิ่ม แล้วเข้านอนทันทีอาจเป็นวิธีที่ช่วยประหยัดเวลา แต่บางคืนกลับรู้สึกไม่สบายตัว ท้องแน่น อึดอัด หรือนอนแล้วหลับไม่ลง ทั้งที่ร่างกายเหนื่อยมาทั้งวัน ปัญหานี้อาจเกี่ยวข้องกับทั้งปริมาณอาหารที่กิน ชนิดของอาหาร และช่วงเวลาระหว่างมื้อเย็นกับการเข้านอน ไม่ได้หมายความว่าการกินมื้อเย็นดึกจะทำให้ทุกคนมีปัญหาการนอนเหมือนกัน หลักที่นำไปใช้ได้ง่าย.. ดูเพิ่ม

ง่วงตอนบ่ายไม่ได้แปลว่าขี้เกียจเสมอไป หลังทำงานหรือเรียนต่อเนื่องมาหลายชั่วโมง ความตื่นตัวอาจลดลงได้ แม้เมื่อคืนจะได้นอนตามปกติ การงีบสั้น ๆ จึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้รู้สึกตื่นตัวขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน แต่จุดสำคัญอยู่ที่ระยะเวลาและเวลาที่เลือกงีบ ไม่ใช่ยิ่งหลับนานยิ่งดีเสมอไป ถ้าต้องการคำตอบแบบสั้น ๆ โดยทั่วไปการงีบประมาณ 20–30 นาทีเป็นช่วงที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ เพราะมีโอกาสช่วยลดความ.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ก่อนปิดไฟ หลายคนตั้งเป้าว่าจะนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงพอดี แต่คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ไม่ได้กำหนดเวลาเดียวกันทุกช่วงอายุ ผู้ใหญ่ไม่จำเป็นต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงเป๊ะทุกคืน ตารางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐฯ (CDC) ลงวันที่ 15 พฤษภาคม 2024 ระบุว่าคำแนะนำชั่วโมงนอนเปลี่ยนตามอายุ และไม่ได้กำหนด 8 ชั่วโมงเป็นจำนวนตายต.. ดูเพิ่ม

เสียงกรนในตอนกลางคืนอาจดูเป็นเรื่องธรรมดาที่หลายคนคุ้นเคย บางคนกรนเฉพาะเวลานอนหงาย บางคนกรนดังจนคนข้าง ๆ นอนไม่หลับ และบางคนคิดว่าเสียงกรนเป็นเพียงสัญญาณว่าหลับสนิท แต่สิ่งที่ควรสังเกตไม่ใช่แค่ความดังของเสียง เพราะการกรนบางรูปแบบอาจสัมพันธ์กับปัญหาการหายใจขณะหลับได้ ประเด็นสำคัญจึงไม่ใช่เสียงกรนเพียงอย่างเดียว แต่ต้องดูว่ากรนบ่อยแค่ไหน มีช่วงเงียบเหมือนหยุดหายใจหรือไม่ และหลังตื่นนอนมีอาการผิดปกต.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ บางคนที่ยังหลับอยู่สามารถ ตอบคำถามสั้น ๆ ในงานทดลองได้ ระหว่างฝันรู้ตัว นักวิจัยส่งโจทย์ให้คนที่ยังอยู่ในช่วง REM และรับสัญญาณตอบกลับจากการกลอกตาหรือขยับกล้ามเนื้อใบหน้าที่นัดหมายไว้ก่อนนอน งานจาก 4 ทีมในสหรัฐฯ ฝรั่งเศส เยอรมนี และเนเธอร์แลนด์พบคำตอบถูกต้อง 29 ครั้งจากผู้เข้าร่วม 6 คน ฝันรู้ตัวคือช่วงที่คน.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ฝันซ้ำไม่จำเป็นต้องเหมือนเดิมทุกฉาก และไม่ได้แปลว่าต้องเกิดทุกคืน งานวิจัยด้านความฝันใช้คำว่า “ฝันซ้ำ” ได้หลายระดับ ตั้งแต่มีตัวละครหรือสถานที่เดิมกลับมา ไปจนถึงฝันที่ธีมและเนื้อหาคล้ายเดิมเกิดซ้ำในช่วงเวลาหนึ่ง งานวิจัยของ Michael Schredl, Luca Germann และ John Rauthmann ตีพิมพ์ในวารสาร Dreami.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ งานทดลองหนึ่งได้รายงานฝัน 77 ครั้งจากการปลุกผู้เข้าร่วม 97 ครั้งในช่วง REM ส่วนเรื่องที่จำได้ตอนเช้า งานเดียวกันพบว่าฝันที่ผู้เข้าร่วมมองว่าไร้ความหมายสัมพันธ์กับการจำได้ตอนเช้ามากกว่าฝันที่มีความหมายชัด ผลนี้มาจากอาสาสมัคร 11 คน ไม่ใช่จำนวนฝันมาตรฐานของทุกคน Hodoba และคณะบันทึกการนอนตลอดคืนของอาสาสมัครสุข.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th ห้องเงียบจนได้ยินเสียงแอร์ทำงาน แต่คนที่นั่งอยู่บนเตียงกลับไม่แน่ใจว่าเงาดำตรงมุมห้องขยับจริงหรือเปล่า คืนก่อนเขาแทบไม่ได้นอน และคืนก่อนหน้านั้นก็ตั้งใจฝืนตาไว้เหมือนเป็นเกมท้าทายตัวเอง การอดนอนเพื่อรอให้เกิดภาพหรือเสียงแปลก ๆ ไม่ใช่ “เมา” แบบปลอดภัย และ.. ดูเพิ่ม

โรคอัลไซเมอร์อาจมีการเปลี่ยนแปลงภายในสมองก่อนเริ่มแสดงอาการเป็นเวลาหลายปี ชวนทำความรู้จัก Brain Healthspan พร้อม 6 วิธีดูแลสุขภาพสมอง ตั้งแต่อาหาร การออกกำลังกายไปจนถึงการนอนหลับ และการเข้าสังคม เพื่อช่วยลดปัจจัยเสี่ยง และส่งเสริมความจำในระยะยาว ▪️Brain Healthspan คืออะไร เหตุใดจึงสำคัญ ? Brain Healthspan หมายถึง ช่วงเวลาที่สมองยังสามารถทำงานได้ดี ทั้งด้านความจำ การคิด การเรียนรู้ การควบคุมอารมณ์.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th คืนหนึ่งคุณปิดไฟตรงเวลา เปิดเสียงฝนจากแอป วางแหวนอัจฉริยะไว้ข้างหมอน ติดเทปปิดปาก และตั้งใจว่าจะต้องนอนให้ได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง ตื่นเช้ามาแทนที่จะถามตัวเองว่าไหวไหม กลับรีบดูคะแนนบนหน้าจอ ถ้ากราฟบอกว่าหลับไม่ลึก ความรู้สึกสดชื่นที่มีอยู่เมื่อครู่ก็อาจหายไปทันที พฤ.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th คืนที่อากาศร้อนจนอยากเอาขาโผล่ออกนอกผ้าห่ม แต่พอเขี่ยผ้าออกจากตัวหมดกลับนอนกระสับกระส่าย หลายคนจึงเลือกวิธีประหลาดแต่คุ้นเคย คือเปิดแอร์หรือพัดลมให้เย็น แล้วต้องมีผ้าสักผืนพาดท้อง ก่ายขา หรือคลุมตัวไว้ ถึงจะรู้สึกว่า “พร้อมนอน” ความรู้สึกนี้ไม่จำเป็นต้อง.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th หลายคนคุ้นกับภาพผู้ชายตื่นเช้ามาพร้อมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ จนเรียกกันขำ ๆ ว่า “เคารพธงชาติ” แต่ร่างกายผู้หญิงก็มีการตอบสนองระหว่างนอนหลับเช่นกัน เพียงมันเกิดกับเนื้อเยื่อที่มองไม่เห็นจากภายนอก จึงแทบไม่มีใครพูดถึงหรือสังเกตได้เองตอนตื่น คำที่มักใช้เรียก.. ดูเพิ่ม

นอนดึกแล้วเพลียระหว่างวัน วิธีดูแลตัวเองและข้อจำกัดที่ควรรู้ การทำงานล่วงเวลา หรือการไถฟีดโซเชียลมีเดียเพลิดเพลินจนลืมเวลา ทำให้หลายคนกลายเป็น “คนนอนดึก” และพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อตื่นเช้าจึงรู้สึกงัวเงีย สมองเบลอ คิดงานไม่ออก และมีอาการง่วงเหงาหาวนอนคอยกดทับระหว่างวัน แต่ก่อนมองหาเทคนิค “รีเซ็ตสมอง” แบบด่วนพิเศษ ควรรู้ว่าการทำให้รู้สึกตื่นตัวขึ้นชั่วคราวยังทดแทนการนอนที่ข.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th ไฟในห้องปิดแล้ว ร่างกายกำลังคลายตัว เปลือกตาหนักขึ้นทุกวินาที แล้วจู่ ๆ มีเสียงเรียกชื่อของเราดังชัดอยู่ข้างหู บางคนได้ยินเป็นเสียงคนในบ้าน บางคนกลับจำได้ว่าเป็นน้ำเสียงของตัวเอง ผลคือสะดุ้งลืมตา หัวใจเต้นแรง และต้องหันมองรอบห้องทั้งที่เงียบสนิท เหตุการณ์นี้มักเกิดต.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th ไฟในห้องดับแล้ว แต่พอปิดเปลือกตา ภาพบล็อกสีสดยังเหมือนค่อย ๆ ร่วงลงมาตรงหน้า บางคนเล่นเกมเรียงชิ้นส่วนนาน ๆ แล้วเผลอมองกล่องบนชั้นวางเป็นช่องที่ต้องเติมให้พอดี บางคนดำน้ำทั้งวันจนยังรู้สึกว่าร่างกายกำลังลอยอยู่ตอนเอนตัวลงนอน ประสบการณ์นี้ถูกเรียกติดปากว่า Tetris Eff.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th คืนที่ฝนตก หลายบ้านจะมีเสียงซู่ต่อเนื่องจากหลังคา ใบไม้ และละอองน้ำกระทบกระจก เสียงนี้ไม่ได้บังคับให้ทุกคนหลับทันที แต่คนจำนวนมากรู้สึกว่าเตียงนุ่มขึ้น ห้องเงียบขึ้น และหลับง่ายกว่าเดิม เหตุผลหลักไม่ได้อยู่ที่ฝนเป็นสัญญาณว่า “ปลอดภัย 100%” หรือสัตว์นักล่.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th ตีสาม ห้องยังมืดสนิท แต่จู่ๆ คุณลืมตาขึ้นมา รับรู้ได้ว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียง ได้ยินเสียงแอร์และเห็นมุมห้องชัดเจน ทว่าแขนขาไม่ตอบสนอง จะเรียกคนก็พูดไม่ได้ ความแน่นที่หน้าอกทำให้รู้สึกเหมือนมีบางอย่างกดทับอยู่ บางคนเห็นเงาดำ บางคนรู้สึกว่ามีคนยืนอยู่ปลายเตียง อาการนี้.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th คืนที่เหนื่อยมาก บางคนเพิ่งเอนตัวลงบนหมอน หายใจเริ่มช้าลง เปลือกตาหนักขึ้น แล้วจู่ ๆ ขาหรือแขนก็กระตุกเฮือกเหมือนพลาดตกบันได จนต้องลืมตาตื่นมางง ๆ ทั้งที่ยังไม่ทันหลับจริงจัง ความรู้สึกเหมือนกำลังตกจากที่สูงยิ่งทำให้หลายคนคิดว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณผิดปกติ อาการนี้ม.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th ตีสาม ห้องเงียบ แอร์ทำงานเบาๆ ผ้าห่มอุ่นกำลังดี ทั้งที่ตอนกลางวันแค่ฝุ่นนิดเดียวก็ทำเอาจามติดกันหลายครั้ง พอตกกลางคืนกลับไม่มีเสียง “ฮัดชิ่ว” หลุดออกมาเลย เรื่องนี้ทำให้เกิดความเชื่อว่า มนุษย์จามตอนหลับไม่ได้เด็ดขาด ภาพรวมของเรื่องนี้มีมูลอยู่มาก เพราะกา.. ดูเพิ่ม