ออกกำลังกาย

ช่วงนี้รู้สึกว่าออกจากบ้านทีไรก็ต้องคิดเยอะเป็นพิเศษ โดยเฉพาะเรื่องฝุ่น PM2.5 แค่เดินออกไปหน้าบ้านก็เริ่มรู้สึกไม่สบายคอแล้ว เลยกลายเป็นว่าไม่ค่อยอยากออกไปไหนเท่าไร ทั้งที่จริงๆ ก็อยากขยับร่างกายบ้างพออยู่บ้านนานเข้า ร่างกายมันเริ่มอืด งานก็ตึงมือ แต่ไม่ได้ระบายออกไปทางไหน เลยลองหาวิธีออกแรงที่ทำได้ในบ้าน ไม่ต้องออกไปเจออากาศข้างนอก จนตัดสินใจลองซื้อ กระสอบทรายตั้งพื้น มาวางไว้ในบ้านของที่เราเลือก.. ดูเพิ่ม

6-6-6 Walking Challenge คือ เดินให้ครบ 60 นาทีในเวลา 6 โมงเช้า หรือ 6 โมงเย็น โดยแบ่งเป็น การวอร์มอัพ 6 นาที เดินเร็วตามเป้าหมาย 48 นาที คูลดาวน์ 6 นาที การเดินแบบนี้จะช่วยให้ได้ออกกำลังกายครบตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ประโยชน์ที่จะได้รับจาก 6-6-6 Walking Challenge ช่วยเผาผลาญไขมัน การนอนหลับที่ดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง ความจำดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และค.. ดูเพิ่ม

วิ่งขึ้นลงบันได Stair Running คือ รูปแบบการวิ่งรูปแบบหนึ่ง ที่เปลี่ยนจากการวิ่งพื้นราบ หรือ การวิ่งที่ลู่วิ่งมาเป็นการวิ่งขึ้นลงบันไดแทน เป็นการระเบิดพลังของกล้ามเนื้อ (Explosive Power) หรือ ที่เรียกกันว่า Plyometric Exercise คือ การออกกำลังกายที่ใช้ความแข็งแรง ความเร็วในการหด และ คลายตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดกำลังกล้ามเนื้อ เพื่อการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ฉับพลัน เน้นที่การสร้างความแข็งแรงของกล้.. ดูเพิ่ม

หลายคนคงเคยโดนทักบ่อยๆ ใช่ไหมคะว่า "ดื่มน้ำเยอะๆ นะ" จนบางทีเราก็แอบสงสัยว่า แค่น้ำเปล่าธรรมดาๆ มันจะช่วยอะไรเราได้ขนาดนั้นเลยเหรอ? วันนี้เราไปหาคำตอบที่เชื่อถือได้และมีงานวิจัยรองรับมาสรุปให้ฟังแบบเข้าใจง่ายๆ ค่ะ 1. ผิวพรรณสดใสจากภายใน การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยให้เซลล์ผิวชุ่มชื้นค่ะ ถ้าเราดื่มน้ำน้อย ผิวจะดูแห้ง กร้าน และเกิดริ้วรอยได้ง่ายกว่าปกติ น้ำจะเข้าไปช่วยขับของเสียออกจากร่างกายทางรูขุมขน ท.. ดูเพิ่ม

ช่วงหลัง ๆ เราเริ่มรู้สึกว่า “ของถูก” ไม่ได้แปลว่าคุ้มเสมอไปอย่างน้อยก็สำหรับคนทำงานที่เวลาแทบไม่เหลือตอนแรกเราก็คิดเหมือนหลายคนถ้าอยากเริ่มออกกำลังกาย ก็ควรซื้อของถูก ๆ มาก่อนเผื่อเลิก จะได้ไม่เสียดายเงินแต่ปัญหาคือ ของถูกหลายอย่างโครงสร้างไม่แข็งแรงใช้ไปไม่นานก็เริ่มยวบ ล้ม หรือพังสุดท้ายไม่ได้เลิกเพราะขี้เกียจแต่เลิกเพราะอุปกรณ์มันไม่น่าใช้แล้วพอเป็นคนทำงานการจะกลับไปนั่งเลือกของใหม.. ดูเพิ่ม

ช่วงหลัง ๆ เราเริ่มรู้สึกว่าร่างกายมันนิ่งเกินไปไม่ใช่ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกาย แต่คือมันไม่มีเวลา ไม่มีแรง และไม่มีอารมณ์จะไปไหนต่อไหนแล้วเลิกเรียนก็เย็นเลิกงานก็ดึกกลับถึงบ้านคืออยากทิ้งตัวลงเตียงอย่างเดียวตอนแรกก็คิดแบบคนทั่วไปว่า“เดี๋ยวค่อยไปฟิตเนส”“เดี๋ยวมีเวลาค่อยเริ่ม”สุดท้าย…ไม่ได้เริ่มสักทีสิ่งที่เปลี่ยนมุมมองเรา คือการมี อุปกรณ์ออกกำลังกายแค่ชิ้นเดียวอยู่ในบ้.. ดูเพิ่ม

ชุมชนแฟนเพลงเคป๊อปต่างตกตะลึงกับข่าวของนักร้องดัง "เยริ" หนึ่งในสมาชิกวง "เรดเวลเวต" ที่ได้รับบาดเจ็บกระดูกคอหักระหว่างการฝึกซ้อม แม้จะเป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรง แต่ไอดอลสาวยังคงมีทัศนคติเชิงบวก และ อัปเดตอาการของตนเองอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้แฟนๆสบายใจ ทำให้หลายคนทั้งเป็นห่วงและชื่นชม ในความเข้มแข็งของเธอ... จากการเปิดเผยของ "เยริ" ผ่านแพลตฟอร์มสื่อสารกับแฟนๆ เมื่อวันที่ 28 มกราคม 2026 [ตามเวลาท้อง.. ดูเพิ่ม

เราเป็นคนทำงานออฟฟิศ อายุสามสิบต้น ๆชีวิตช่วงหลัง ๆ คือวนลูปมากตื่น ทำงาน กลับบ้าน นอนแทบไม่มีเวลาให้ตัวเองจริง ๆพออายุมากขึ้นเริ่มรู้สึกเลยว่าร่างกายกับจิตใจมันไม่เหมือนเดิมเครียดง่าย เหนื่อยง่าย นอนหลับไม่ค่อยลึกทั้งที่ไม่ได้ออกแรงอะไรหนัก ๆเคยไปยิมเหมือนกันแต่เอาเข้าจริงก็ไปได้ไม่กี่ครั้งเลิกงานดึก รถติด เหนื่อย ใจไม่อยากออกจากบ้านแล้วเลยเริ่มมองหาวิธีดูแลตัวเองแบบที่ทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้เวลาน.. ดูเพิ่ม

1.ช่วยให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้น ผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น การฟังเพลงช่วยลดความเบื่อหน่าย และยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำ ๆ หรือออกกำลังกายประเภทฝึกความอึด หรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนัก และนานขึ้น รู้สึกเหนื่อยช้าลง ช่วยพัฒนาคุณภาพในการออกกำลังกาย เพิ่มความทนทานได้อีกด้วย มีงานวิจัยที่ทำการวัดคลื่นสมองด้วยเครื่อง Electroencephalogram (EEG).. ดูเพิ่ม

การวิ่ง ถือเป็นกีฬาที่ได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวาง เพื่อเสริมสร้างสุขภาพ อย่างไรก็ตาม แพทย์ได้ออกมาเตือนว่า "นี่ก็เป็นกีฬาที่มีอัตราการเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันสูงที่สุด ในบรรดากิจกรรมทางกายที่ได้รับความนิยม สูงกว่าฟุตบอลและบาสเกตบอล" โดยงานวิจัยจากไต้หวันพบว่า "การวิ่งมีสัดส่วนสูงถึงเกือบ 34% ของกรณีการเสียชีวิตเฉียบพลัน ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา" น่าเศร้าที่ในเวียดนามเอง ก็มีนักวิ่งอา.. ดูเพิ่ม

อุทาหรณ์เตือนสายสปอร์ตและคนรักการออกกำลังกาย เมื่อพฤติกรรมที่ดูเหมือนจะช่วยดับกระหายได้ดีที่สุดอย่างการ "ดื่มน้ำเย็นจัด" ทันทีหลังเสียเหงื่อ กลับกลายเป็นชนวนเหตุที่พรากชีวิตนักศึกษาหนุ่มวัยเพียง 19 ปีไปอย่างไม่คาดฝัน แพทย์ชี้ชัดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในร่างกายอย่างฉับพลันคือความเสี่ยงที่อาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้ในไม่กี่นาที นาทีชีวิตกลางสนามบาสเก็ตบอลเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับนักศึกษาชายในมณฑลฝูเจี้ยน.. ดูเพิ่ม

"แค่ผมยังวิ่งได้ หัวใจก็ไม่มีทางมีปัญหา" นี่คือประโยคที่คุณ "ทรัน" วัย 52 ปี จากประเทศจีนแผ่นดินใหญ่ มักพูดอยู่เสมอในชุมชนใกล้บ้านของเขา ในขณะที่ทุกคนต่างชื่นชมเขา รูปร่างกระชับ แข็งแรง ตื่นเช้าออกไปวิ่งวันละ 5 กิโลเมตรเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ใช้ชีวิตเป็นระเบียบ อารมณ์ดีเสมอ และ ดูอ่อนกว่าวัยจริงมาก เพื่อนบ้านมักพูดกันว่า "คนที่ต้องไปโรงพยาบาลตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ หรือ กินยาทุกวันยัง.. ดูเพิ่ม

หลายคนมักวาดฝันว่าความร่วงโรยของร่างกายจะเริ่มต้นขึ้นเมื่อก้าวเข้าสู่วัยเกษียณในวัย 60 ปี แต่ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ระดับโลกกำลังบอกความจริงที่ต่างออกไป ความชราไม่ได้ยืนรอเราอยู่ที่ปลายทางของชีวิต แต่มันแฝงตัวเริ่มต้นขึ้นตั้งแต่วัยที่เราคิดว่าตัวเองยัง "ฟิต" ที่สุด ซึ่งข้อมูลนี้อาจทำให้คุณต้องหันกลับมาขยับร่างกายให้เร็วขึ้นกว่าเดิม สถาบันคาโรลินสกา เผยผลติดตามสุขภาพยาวนาน 47 ปีทีมวิจัยจากสถาบันค.. ดูเพิ่ม

เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 50 ปี หลายคนเริ่มสังเกตเห็นสิ่งหนึ่งที่คุ้นเคย เช่น น้ำหนักตัวอาจไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนัก แต่ไขมันกลับสะสมบริเวณหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัด กินน้อยลงก็ยังไม่รู้สึกกระชับ ออกกำลังกายเบาๆก็ไม่ค่อยได้ผล แต่หากออกกำลังกายหนักเกินไป ก็อาจทำให้ปวดข้อหรือเหนื่อยหัวใจได้ง่าย... ในความเป็นจริง สาเหตุสำคัญมาจากการที่ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง มวลกล้ามเนื้อลดลง และ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามวัย อย่.. ดูเพิ่ม