ออกกำลังกาย

คำแนะนำเรื่องออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ยังไม่หายไปไหน และยังเป็นตัวเลขพื้นฐานที่ดีสำหรับการดูแลสุขภาพหัวใจ แต่ผลการศึกษาล่าสุดทำให้เรื่องนี้ถูกหยิบมาคุยกันอีกครั้ง เพราะสำหรับบางเป้าหมายด้านหัวใจ คำว่า “ขั้นต่ำ” อาจไม่เท่ากับ “มากพอที่สุด” เสมอไป งานวิจัยที่เผยแพร่ใน British Journal of Sports Medicine และรายงานโดย BMJ Group วิเคราะห์ข้อมูลผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักร 17,088 .. ดูเพิ่ม

หลายคนมักนึกถึงการออกกำลังกายในมุมของน้ำหนัก รูปร่าง หรือการลดพุงเป็นหลัก แต่ข้อมูลจากงานวิจัยล่าสุดกำลังชวนให้มองกว้างกว่านั้น เพราะความฟิตของร่างกายอาจไม่ได้เกี่ยวกับแค่การดูดีในวันนี้ แต่อาจเชื่อมโยงกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และที่สำคัญคือ มีช่วงเวลาที่สุขภาพยังดีได้นานขึ้นด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American College of Cardiology ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความฟิตของระบบหัวใจและปอดใ.. ดูเพิ่ม

​วันหยุดสัปดาห์นี้ใครที่กำลังเบื่อๆ อยากหากิจกรรมตื่นเต้นทำกับกลุ่มเพื่อน แต่ยังนึกไม่ออกว่าจะไปไหนดี วันนี้ผมอยากมาแนะนำกิจกรรมสุดฮิตสายลุยที่รับรองว่าได้ทั้งความสนุก ได้ทั้งเหงื่อ และความสะใจไปพร้อมๆ กัน นั่นก็คือ "เพ้นท์บอล" (Paintball) ครับ หลายคนอาจจะเคยเห็นผ่านตาในหนังหรือในทีวีมาบ้าง แต่อยากบอกว่าถ้าได้มาลองเล่นของจริงในสนามสักครั้ง จะรู้เลยว่ามันส์และอะดรีนาลีนหลั่งกว่าที่คิดไว้เยอะมากครั.. ดูเพิ่ม

การเดินไม่ใช่แค่ออกกำลังกายเบา ๆ แต่เกี่ยวกับสมอง ความคิดสร้างสรรค์ อารมณ์ และความสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน รองเท้าคู่เดิม ทางเดินใกล้บ้าน และเวลาแค่ 20 นาที อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพที่ง่ายกว่าซื้ออุปกรณ์ใหม่หรือสมัครคอร์สแพง ๆ เพราะการเดินเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่แตะทั้งร่างกาย สมอง และอารมณ์ในเวลาเดียวกัน จุดแข็งของการเดินคือมันไม่ต้องรอให้พร้อมมาก ไม่ต้องมีทักษะพิเศษ ไม่ต้องมีเครื่องมือซับ.. ดูเพิ่ม

ท่ามกลางป่าคอนกรีตและความวุ่นวายของเมืองหลวง มีพื้นที่สีเขียวแห่งหนึ่งที่ถูกพัฒนาขึ้นจนกลายเป็นแลนด์มาร์กสำคัญของกรุงเทพมหานคร ด้วยงบประมาณก่อสร้างสูงถึงประมาณ 980 ล้านบาท สถานที่แห่งนี้ได้รับการขนานนามว่าเป็น “สวนสาธารณะลอยฟ้าแห่งแรกของประเทศไทย” ที่ผสมผสานความทันสมัยของเมืองเข้ากับธรรมชาติได้อย่างลงตัว และสถานที่นั้นก็คือ สวนสาธารณะคลองช่องนนทรี สวนสาธารณะแห่งนี้ตั้งอยู่บนถนนนราธิวา.. ดูเพิ่ม

กระแส​การรับประทาน​กรีกโยเกิร์ต​ สำหรับคนรักสุขภาพ​มีมาสักพักหนึ่งแล้ว มีการสอนการทำกรีกโยเกิร์ตหลากหลาย​รสชาติ​ เนื่องจาก มีราคาสูงกว่าโยเกิร์ต​ธรรมดา​ และยังไม่มีมาขาย แพร่​หลายมากนักถ้าเทียบกับโยเกิร์ต​ บางคนอาจจะเพิ่งเคยได้ยิน บางคนอาจจะเคยได้รับประทาน แต่บางคนก็อาจจะไม่เคยได้ยินแม้กระทั่งชื่อ “กรีกโยเกิร์ต” หน้าตาเป็นอย่างไรกัน? ในการทำกรีกโยเกิร์ต​ไม่ได้ยุ่งยากอะไร แต่ต้องเน้นเร.. ดูเพิ่ม

ทุเรียน เป็นผลไม้พลังงานสูงที่หลายคนชอบกินช่วงหน้าร้อน แต่สำหรับคนออกกำลังกาย คำถามคือกินแล้วช่วยเติมแรง หรือทำให้รับพลังงานเกินโดยไม่รู้ตัว จุดที่ทำให้ทุเรียนถูกพูดถึงในกลุ่มสายฟิต คือคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติในเนื้อผลไม้ ทั้งซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานได้ค่อนข้างเร็ว จึงต่างจากอาหารที่ต้องใช้เวลาย่อยนานกว่า คนที่เคยซ้อมตอนท้องว่างจะเข้าใจดีว่า แรงตกกลางทางไม่ใช่เรื่อง.. ดูเพิ่ม

ผู้ชายที่ไม่ได้ออกลังกาย แต่ทำอาชีพใช้แรงงานจะทำให้เขามีกล้ามมีซิกแพค หุ่นดูแข็งแรงเหมือนพวกเทรนเนอร์หรือได้เข้าฟิตเนสไหม อาหารการกินเกี่ยวด้วยไหม ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ด้วยไหม ถ้ามีหุ่นดีแบบนี้มันจะอยู่แบบนี้ไปตลอดไหม และผู้ชายที่ไม่ได้ออกแรงเลยหุ่นจะเป็นยังไงครับ ดูเพิ่ม

สวนสาธารณะถือเป็นพื้นที่สีเขียวที่มีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตของผู้คนในเมืองและชุมชน เป็นสถานที่ที่เปิดโอกาสให้ทุกคนได้เข้ามาพักผ่อน ออกกำลังกาย และใช้เวลาร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายและลดความตึงเครียดจากชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ สวนสาธารณะยังมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพกายและใจ รวมถึงเป็นแหล่งฟอกอากาศและช่วยรักษาสมดุลของสิ่งแวดล้อมในพื้นที่เมือง ใ.. ดูเพิ่ม

ประเทศไหนครองแชมป์การออกกำลังกายในโลกยุคปี 2026 ความหมายของการ "ออกกำลังกาย" ถูกตีความไปไกลกว่าแค่การเข้ายิม แต่รวมถึงวิถีชีวิตและนโยบายผังเมืองที่เอื้อให้ผู้คนขยับร่างกายได้ตลอดเวลา เมื่อเรากางสถิติโลกออกมาดู จะพบว่า "แชมป์" ในแต่ละด้านมีที่มาที่น่าสนใจและแตกต่างกันไปตามบริบททางวัฒนธรรม1. เนเธอร์แลนด์ แชมป์แห่ง "ชั่วโมงบิน" บนอานจักรยานหากวัดกันที่จำนวนเวลาที่ใช้จริง เนเธอร์แลนด์ คือเบอร์หนึ่งที.. ดูเพิ่ม

การแข่งขัน ยูฟ่ายูโรปาลีก ฤดูกาล 2025/26 กลายเป็นหนึ่งในทัวร์นาเมนต์ที่เข้มข้นที่สุดของยุโรปอีกครั้ง เนื่องจากหลายทีมใหญ่จากลีกชั้นนำต้องการคว้าแชมป์เพื่อสร้างความสำเร็จและโอกาสกลับสู่เวทีระดับสูง นอกจากนี้ รูปแบบการแข่งขันแบบน็อกเอาต์ยังทำให้ทุกเกมมีความกดดันสูง และมีโอกาสเกิดเซอร์ไพรส์ได้เสมอ ฤดูกาลนี้มีหลายทีมที่ถูกมองว่ามีศักยภาพเพียงพอสำหรับการทะลุเข้าสู่รอบ 4 ทีมสุดท้าย โดยเฉพาะ AS Roma, Tot.. ดูเพิ่ม

ดูเพิ่ม

ทำความรู้จัก HYROX มิติใหม่ของฟิตเนสระดับโลก จากการแข่งขันในเยอรมนี สู่เวทีฟิตเนสระดับโลก HYROX กำลังเปลี่ยนภาพการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ให้กลายเป็น “สนามแข่งของคนรักสุขภาพ” ที่ทั้งท้าทายและเข้าถึงได้ เปิดโลกฟิตเนสแบบใหม่ ที่ไม่ได้มีแค่ “ยิม” หรือ “วิ่ง” ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มันซ้ำและน่าเบื่อ… HYROX อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาโดยไม่รู้ต.. ดูเพิ่ม

ตอนแรกเราก็คิดแบบนั้นเหมือนกัน แต่พอลองจัดมุมดี ๆ ห้องยังดูโล่งอยู่เลย แนะนำวางง่าย ๆ แบบนี้ - ตั้งกระสอบไว้ มุมห้อง - ใช้ ชั้นวางของแนวตั้ง เก็บอุปกรณ์ - ปู เสื่อเฉพาะจุดที่ซ้อม - กระจกเต็มตัว ไว้เช็ดท่าทางออกกำลังกาย แค่นี้ก็ได้มุมออกกำลังกายเล็ก ๆ ในห้องอยากต่อยเมื่อไหร่ก็เดินมาต่อยได้เลย ดูเพิ่ม