ออกกำลังกาย

ในยุคที่เทคโนโลยีและปัญญาประดิษฐ์ (AI) เข้ามามีบทบาทในการวิเคราะห์หลายด้านในชีวิต หนึ่งในเรื่องที่ถูกจับตามองมากคือการวิเคราะห์รูปร่างความงามและความสมบูรณ์ของร่างกาย ซึ่งล่าสุด AI ได้ยกให้ คารอล โรซาลิน (Karol Rosalin) สาววัย 25 ปีจากเมืองเซาเปาโล ประเทศบราซิล เป็นผู้หญิงที่มีเรือนร่างสมบูรณ์แบบที่สุดในโลก ด้วยการวิเคราะห์ในหลายมิติ ทั้งความสมดุล สัดส่วน ความแข็งแรง และความกลมกลืนโดยรวม จนทำให้เธ.. ดูเพิ่ม

ถ้าพูดถึงลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน หลายคนอาจคิดถึงการอดอาหารหรือการออกกำลังกายหนัก ๆ แต่รู้ไหม? การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืนนั้นไม่ใช่เรื่องยาก หากทำอย่างถูกวิธี ในบทความนี้ เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงใน 2 สัปดาห์ เปลื่ยนหุ่นสวยให้เป๊ะทันปีใหม่โดยไม่ทำร้ายสุขภาพ มาดูกันเลย! 1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน แต่ไม่โหดร้ายกับตัวเอง การลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลด 10.. ดูเพิ่ม

ข้อดีของการวิ่งตอนเช้า ช่วยเรื่องลดน้ำหนักกระตุ้นระบบเผาผลาญ เมื่อท้องว่าง ไม่มีคาร์บและโปรตีน ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะการเผาผลาญจะเกิดขึ้นต่อเนื่องตลอดทั้งวันแม้วิ่งเสร็จแล้วก็ตาม แต่แนะนำให้หาอะไรกินรองท้องก่อนวิ่ง เพื่อป้องกันการขาดน้ำตาล อย่างเช่น กล้วยหอม ขนมปังโฮลวีท โยเกิร์ต เมื่อวิ่งเสร็จควรกินมื้อเช้าที่ดี มีประโยชน์ และให้สารอาหารเพียงพอต่อร่างกาย ช่วยก.. ดูเพิ่ม

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ด้านเพศศึกษา (Journal of Sexual Medicine) ชี้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจ ช่วยส่งเสริมให้สมรรถภาพทางเพศดียิ่งขึ้น แข็งแรงขึ้น และเพิ่มความต้องการทางเพศมากขึ้นทั้งในชายและหญิง วารสาร Journal of Sexual Medicine พบว่า จำนวนกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายที่มีรอบเอวใหญ่หรือดัชนีมวลกายสูง มักจะมีปัญหาในเรื่องการแข็งตัวของน้องชาย ขณะที่การศึกษาซึ.. ดูเพิ่ม

เขียนโดย: Boss Panuwat การออกกำลังกาย: กุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี คุณเคยรู้สึกไหมว่าเมื่อเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น? การออกกำลังกายไม่ได้เพียงช่วยให้ร่างกายฟิต แต่ยังเป็นทางออกที่ดีในการป้องกันหวัดด้วย และข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ประโยชน์นี้ การออกกำลังกายระดับปานกลางก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณแข็งแรง ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อระบบภูมิคุ้มกัน .. ดูเพิ่ม

การวิ่งถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั่วโลก เพราะมันไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของสุขภาพร่างกาย ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิตและการใช้ชีวิตประจำวัน บทความนี้จะพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกาย และสิ่งที่ควรทำเพื่อให้การวิ่งเป็นกิจกรรมที่สนุกและปลอดภัย ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกาย 1. การเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การวิ่งช่วยให้หัวใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังก.. ดูเพิ่ม

อากาศเย็นๆ ในเมืองไทยมาทีไร ก็ดูเหมือนว่าทุกคนพร้อมใจกันโผล่ตัวออกจากบ้านมาเจอแดดอ่อนๆบ้าง แต่สำหรับสายลุย หน้าหนาวแบบนี้คือฤดูกาลทองของการออกกำลังกาย เพราะเหงื่อไม่ออกเยอะเหมือนหน้าร้อนและไม่ต้องลุยน้ำเหมือนหน้าฝน ทีนี้มาดูกันว่า กีฬาที่คนไทยนิยมเล่นในช่วงหน้าหนาวมีอะไรบ้าง และที่สำคัญมันมีความฮาแบบไทยๆ ซ่อนอยู่ยังไง! 1. แบดมินตัน เช้าเย็นก็เจอกันได้ กีฬาประจำชาติซอยบ้านไทย! เพราะแค่ตั้งเน็ตตรงห.. ดูเพิ่ม

รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข "สมศักดิ์ เทพสุทิน" ได้ออกมากล่าว เนื่องในโอกาสวันเบาหวานโลกว่า "ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้ป่วยเบาหวาน ชนิดที่ 2 มีมากถึงร้อยละ 40%" และ "ผมขอเตือนประชาชน ให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคร้ายแรงที่คร่าชีวิตคนไทย มากกว่า 6.5 ล้านคน หรือ ประมาณ 1 ใน 10 ของประชากรของประเทศ" โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะที่พบบ่อย ซึ่ง.. ดูเพิ่ม

การเสพติดการออกกำลังกาย (Exercise Addiction) คือ การหลงใหลในกิจกรรมการออกกำลังกายจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต สุขภาพกาย หรือสุขภาพใจ สัญญาณบอกเหตุว่าคุณอาจจะเข้าข่ายการเสพติดการออกกำลังกาย หายใจเข้าหายใจออกเป็นแพลนการออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา และถ้าผิดไปจากแผน อย่างเช่น มีงานด่วนที่ทำให้ไม่ได้ไปฟิตเนสแล้วจะรู้สึกหงุดหงิดมาก หรือไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ เพียงเพราะอยากไปฟิตเนสมากกว่า เมื่อมีคนเห็น.. ดูเพิ่ม

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับการมีชีวิตที่มีคุณภาพในทุกช่วงอายุ เพราะเมื่อเรามีสุขภาพที่ดี ย่อมทำให้เรามีพลังใจและพลังงานในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกๆ วัน วันนี้ขอนำเสนอ 5 เทคนิคการดูแลสุขภาพที่ทำได้ง่ายแต่ส่งผลดีระยะยาว มาดูกันเลย! --- 1. การรับประทานอาหารที่สมดุลการเลือกอาหารที่ดีมีผลต่อสุขภาพโดยตรง ควรเน้นการบริโภคอาหารที่มีความหลากหลาย เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไร้มัน ธัญพืชเต็มเมล็ด.. ดูเพิ่ม

อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน ภาวะจิตใจ ไลฟ์สไตล์ประจำวันเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนให้ชีวิตดูดีขึ้นได้ หากอยากผอมเพรียว ร่างกาย จิตใจ มีสุขภาพดี ลองหันมาปรับไลฟ์สไตล์ด้วยวิธีเหล่านี้ 1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ปรุงด้วยวัตถุดิบสดใหม่ มีคุณค่าทางโภชนาการ เมนูหมุนเวียนกันไปให้หลากหลาย ไม่ซ้ำซาก ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะทานเมนูเดิมซ้ำ ๆ เพราะมีส่วนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารอื.. ดูเพิ่ม

การกระชับสัดส่วนสำหรับผู้ชายสามารถทำได้หลายวิธี โดยการผสมผสานการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ซึ่งวิธีหลักๆ ได้แก่ 1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การทำคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ จะช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย 2. การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การเล่นเวทเทรนนิ่ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายกระชับขึ้น เช่น การยกน้ำหนักหรือการออกกำ.. ดูเพิ่ม

กรุ๊ปเลือดนี้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน กรุ๊ปเลือดแต่ละประเภท จะมีความแตกต่างกันทางโครงสร้างบางประการ จึงทำปฏิกิริยากับร่างกายที่แตกต่างกันออกไป การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน หากเลือกให้เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือด จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและเจ้าของผลงานเขียนเรื่อง “Eat Right for Your Type” อย่างด็อกเตอร์เจมส์ ดี อะดาโม (Dr. James D&rsqu.. ดูเพิ่ม

การทำความสะอาดบ้าน อาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 150-200 แคลอรี่ ต่อการทำงานบ้าน 30 นาที งานบ้านแบบไหนบ้างที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การจัดเตียงนอน การเปลี่ยนปลอกหมอน ขึงผ้าปูเตียง ล้วนใช้กล้ามเนื้อทั้งแขนและขา การทำความสะอาดและจัดเตียงนอน 30 นาที ช่วยลดแคลอรี่ได้มากถึง 187 แคลอรี่เลยทีเดียว การเช็ดทำความสะอาดพื้นผิวต่าง ๆ การทำความสะอาดประเภทนี้บางครั้งอาจจำเป็นต้องมีการเขย่ง ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเน.. ดูเพิ่ม

Vcr Test (Velocity at Critical Power) ความหมาย"ความเร็ววิกฤตของผู้ทดสอบ" คือการทดสอบที่จะทำให้รู้พื้นฐานของนักวิ่งคนนั้นว่าอยู่ตรงจุดไหน และควรกำหนดการซ้อมอย่างไรจึงจะเหมาะสม โดยผลของการทดสอบ Vcr Test จะถูกนำมาแทนค่าในตาราง เพื่อที่จะกำหนด Pace (นาที/1km.) ในโปรแกรมการซ้อมได้อย่างเหมาะสม ซึ่งเกณฑ์การทดสอบขั้นพื้นฐาน นั่นคือการวิ่ง 30 นาที ให้ได้ระยะทางมากที่สุด เช่น ผู้ทดสอบวิ่ง 30 นาที ได้ระยะทา.. ดูเพิ่ม

สวัสดีค่ะทุกคน...วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง "โปรตีน" กับ "น้ำหนักตัว" กันค่ะ พออายุเริ่มมากขึ้น น้ำหนักก็ขึ้นตาม กินก็ไม่เยอะ ทำไมยังอ้วน คุมอาหารจำกัดอาหารก็แล้ว น้ำหนักลดแปบเดียว พอไปเที่ยว ช่วงเทศกาลกลับไปกิน พุ่งพรวดแบบทะลุๆขึ้นไปอี๊ก เกริ่นเสร็จแล้วมาเข้าเรื่องกันเลยค่ะ....คำกล่าวที่ว่า "กินโปรตีนให้ถึง" เป็นคำตอบของเรื่องนี้ค่ะ ร่างกายของเราใช้กล้ามเนื้อ เป็นแหล่งสำคัญในการเผาผลาญพลังงานนะคะ.. ดูเพิ่ม