ออกกำลังกาย

ประเทศไหนครองแชมป์การออกกำลังกายในโลกยุคปี 2026 ความหมายของการ "ออกกำลังกาย" ถูกตีความไปไกลกว่าแค่การเข้ายิม แต่รวมถึงวิถีชีวิตและนโยบายผังเมืองที่เอื้อให้ผู้คนขยับร่างกายได้ตลอดเวลา เมื่อเรากางสถิติโลกออกมาดู จะพบว่า "แชมป์" ในแต่ละด้านมีที่มาที่น่าสนใจและแตกต่างกันไปตามบริบททางวัฒนธรรม1. เนเธอร์แลนด์ แชมป์แห่ง "ชั่วโมงบิน" บนอานจักรยานหากวัดกันที่จำนวนเวลาที่ใช้จริง เนเธอร์แลนด์ คือเบอร์หนึ่งที.. ดูเพิ่ม

การแข่งขัน ยูฟ่ายูโรปาลีก ฤดูกาล 2025/26 กลายเป็นหนึ่งในทัวร์นาเมนต์ที่เข้มข้นที่สุดของยุโรปอีกครั้ง เนื่องจากหลายทีมใหญ่จากลีกชั้นนำต้องการคว้าแชมป์เพื่อสร้างความสำเร็จและโอกาสกลับสู่เวทีระดับสูง นอกจากนี้ รูปแบบการแข่งขันแบบน็อกเอาต์ยังทำให้ทุกเกมมีความกดดันสูง และมีโอกาสเกิดเซอร์ไพรส์ได้เสมอ ฤดูกาลนี้มีหลายทีมที่ถูกมองว่ามีศักยภาพเพียงพอสำหรับการทะลุเข้าสู่รอบ 4 ทีมสุดท้าย โดยเฉพาะ AS Roma, Tot.. ดูเพิ่ม

ดูเพิ่ม

มองความสามารถพิเศษพลังสาวต้องมองไปที่ทางกายภาพอย่างไม่น่าเชื่อ  ดูเพิ่ม

ทำความรู้จัก HYROX มิติใหม่ของฟิตเนสระดับโลก จากการแข่งขันในเยอรมนี สู่เวทีฟิตเนสระดับโลก HYROX กำลังเปลี่ยนภาพการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ให้กลายเป็น “สนามแข่งของคนรักสุขภาพ” ที่ทั้งท้าทายและเข้าถึงได้ เปิดโลกฟิตเนสแบบใหม่ ที่ไม่ได้มีแค่ “ยิม” หรือ “วิ่ง” ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มันซ้ำและน่าเบื่อ… HYROX อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาโดยไม่รู้ต.. ดูเพิ่ม

ตอนแรกเราก็คิดแบบนั้นเหมือนกัน แต่พอลองจัดมุมดี ๆ ห้องยังดูโล่งอยู่เลย แนะนำวางง่าย ๆ แบบนี้ - ตั้งกระสอบไว้ มุมห้อง - ใช้ ชั้นวางของแนวตั้ง เก็บอุปกรณ์ - ปู เสื่อเฉพาะจุดที่ซ้อม - กระจกเต็มตัว ไว้เช็ดท่าทางออกกำลังกาย แค่นี้ก็ได้มุมออกกำลังกายเล็ก ๆ ในห้องอยากต่อยเมื่อไหร่ก็เดินมาต่อยได้เลย ดูเพิ่ม

การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากหรือต้องใช้ความพยายามมหาศาลเสมอไป แค่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้ นี่คือ 10 เคล็ดลับที่ทำตามได้ง่ายมาก 1. ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอนในช่วงที่เราหลับ ร่างกายจะขาดน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง การดื่มน้ำทันทีที่ตื่นจะช่วยปลุกระบบเผาผลาญและช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้น 2. กฎ "เดินเพิ่มขึ้น"ลองเปลี่ยนจากการ.. ดูเพิ่ม

หนุ่มวัย 27 ปีจากเมืองหลินอี มณฑลซานตง ประเทศจีน ซึ่งมีชื่อว่า "ผี ตง ฮุย" ได้ทำเรื่องที่น่าประทับใจอย่างมาก ภายในเวลา 2 ปี เขาสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 46 ชั่ง [ประมาณ 23 กิโลกรัม] จาก 186 ชั่ง เหลือ 140 ชั่ง จากคนที่เคยมีปัญหาไขมันพอกตับและความดันโลหิตสูง กลายเป็นคนที่มีพลังและสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเขาไม่ได้เข้าฟิตเนสหรือมีโค้ชส่วนตัว แต่ในฐานะพนักงานออฟฟิศธรรมดา เขาใช้เพียงความสม่ำเสมอและ.. ดูเพิ่ม

ทำงานก็ออนไลน์ ช้อปก็ออนไลน์ กินก็เดลิเวอรี่ ชีวิตแทบไม่ต้องออกจากห้อง 😂แต่ร่างกายมันไม่ไหวจริงๆเราก็เลยลงทุนกับกระสอบทรายตั้งพื้นของ Monsterpunchเอามาวางไว้กลางห้อง ผลคือ…จากคนที่แทบไม่ออกแรง💪🏻กลายเป็นคนที่เหงื่อออกทุกวัน ไม่ต้องเท่ ไม่ต้องเก่งแค่ลุกไปต่อยวันละนิด ก็รู้สึกดีขึ้นแล้ว สำหรับสายติดบ้านแบบเรา แนะนำเลยค่าา ดูเพิ่ม

ช่วงนี้รู้สึกว่าออกจากบ้านทีไรก็ต้องคิดเยอะเป็นพิเศษ โดยเฉพาะเรื่องฝุ่น PM2.5 แค่เดินออกไปหน้าบ้านก็เริ่มรู้สึกไม่สบายคอแล้ว เลยกลายเป็นว่าไม่ค่อยอยากออกไปไหนเท่าไร ทั้งที่จริงๆ ก็อยากขยับร่างกายบ้างพออยู่บ้านนานเข้า ร่างกายมันเริ่มอืด งานก็ตึงมือ แต่ไม่ได้ระบายออกไปทางไหน เลยลองหาวิธีออกแรงที่ทำได้ในบ้าน ไม่ต้องออกไปเจออากาศข้างนอก จนตัดสินใจลองซื้อ กระสอบทรายตั้งพื้น มาวางไว้ในบ้านของที่เราเลือก.. ดูเพิ่ม

6-6-6 Walking Challenge คือ เดินให้ครบ 60 นาทีในเวลา 6 โมงเช้า หรือ 6 โมงเย็น โดยแบ่งเป็น การวอร์มอัพ 6 นาที เดินเร็วตามเป้าหมาย 48 นาที คูลดาวน์ 6 นาที การเดินแบบนี้จะช่วยให้ได้ออกกำลังกายครบตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ประโยชน์ที่จะได้รับจาก 6-6-6 Walking Challenge ช่วยเผาผลาญไขมัน การนอนหลับที่ดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง ความจำดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และค.. ดูเพิ่ม

วิ่งขึ้นลงบันได Stair Running คือ รูปแบบการวิ่งรูปแบบหนึ่ง ที่เปลี่ยนจากการวิ่งพื้นราบ หรือ การวิ่งที่ลู่วิ่งมาเป็นการวิ่งขึ้นลงบันไดแทน เป็นการระเบิดพลังของกล้ามเนื้อ (Explosive Power) หรือ ที่เรียกกันว่า Plyometric Exercise คือ การออกกำลังกายที่ใช้ความแข็งแรง ความเร็วในการหด และ คลายตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดกำลังกล้ามเนื้อ เพื่อการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ฉับพลัน เน้นที่การสร้างความแข็งแรงของกล้.. ดูเพิ่ม

หลายคนคงเคยโดนทักบ่อยๆ ใช่ไหมคะว่า "ดื่มน้ำเยอะๆ นะ" จนบางทีเราก็แอบสงสัยว่า แค่น้ำเปล่าธรรมดาๆ มันจะช่วยอะไรเราได้ขนาดนั้นเลยเหรอ? วันนี้เราไปหาคำตอบที่เชื่อถือได้และมีงานวิจัยรองรับมาสรุปให้ฟังแบบเข้าใจง่ายๆ ค่ะ 1. ผิวพรรณสดใสจากภายใน การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยให้เซลล์ผิวชุ่มชื้นค่ะ ถ้าเราดื่มน้ำน้อย ผิวจะดูแห้ง กร้าน และเกิดริ้วรอยได้ง่ายกว่าปกติ น้ำจะเข้าไปช่วยขับของเสียออกจากร่างกายทางรูขุมขน ท.. ดูเพิ่ม

ช่วงหลัง ๆ เราเริ่มรู้สึกว่า “ของถูก” ไม่ได้แปลว่าคุ้มเสมอไปอย่างน้อยก็สำหรับคนทำงานที่เวลาแทบไม่เหลือตอนแรกเราก็คิดเหมือนหลายคนถ้าอยากเริ่มออกกำลังกาย ก็ควรซื้อของถูก ๆ มาก่อนเผื่อเลิก จะได้ไม่เสียดายเงินแต่ปัญหาคือ ของถูกหลายอย่างโครงสร้างไม่แข็งแรงใช้ไปไม่นานก็เริ่มยวบ ล้ม หรือพังสุดท้ายไม่ได้เลิกเพราะขี้เกียจแต่เลิกเพราะอุปกรณ์มันไม่น่าใช้แล้วพอเป็นคนทำงานการจะกลับไปนั่งเลือกของใหม.. ดูเพิ่ม