ออกกำลังกาย

หลายคนมองว่าการเต้นเป็นแค่กิจกรรมสนุก ๆ เอาไว้ปล่อยพลัง ลดน้ำหนัก หรือแก้เครียด แต่ถ้ามองลึกลงไป การเต้นอาจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ทำให้สมองทำงานหนักกว่าที่คิด เพราะการเต้นไม่ใช่แค่ขยับตัวตามเพลง แต่มันคือการทำให้สมองหลายส่วนต้องทำงานพร้อมกัน ทั้งฟังจังหวะ จำท่า คุมร่างกาย รักษาสมดุล และปรับตัวให้ทันเพลงที่เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ พูดง่าย ๆ คือ ร่างกายได้ออกกำลัง ส่วนสมองก็เหมือนได้เข้ายิมไปพร้อมกัน สมองไม.. ดูเพิ่ม

ผมจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักสไตล์มนุษย์เงินเดือนที่ผมใช้สำหรับคนงบน้อยนะครับ จะมีอะไรบ้างเดี๋ยวผมจะมาแชร์ใหัฟัง 1.ทานโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อให้อิ่มท้องเร็วไม่กินจุกจิก การเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย เนื่องจากโปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ง่าย อาหารที่มีโปรตีนสูงราคาถูกและหาง่ายก็มีอยู่มากมาย ผมแนะนำให้ทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ไข่ นมถั่วเหลืองหวานน้อย น้ำเต.. ดูเพิ่ม

ออกกำลังกายไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อยที่สุด หลายคนเริ่มออกกำลังกายด้วยความตั้งใจดี แต่ผ่านไปไม่นานกลับท้อ เพราะเหนื่อยมากแต่รูปร่างไม่เปลี่ยน น้ำหนักไม่ลด หรือปวดตัวจนไม่อยากทำต่อ ปัญหาส่วนหนึ่งไม่ได้มาจากความขี้เกียจ แต่มาจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้ยินต่อ ๆ กันมา การออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องหนักที่สุด แพงที่สุด หรือทำทุกวันจนร่างกายพัง สิ่งสำคัญคือทำให้เหมาะกับเป้าหมาย ร่างกาย แ.. ดูเพิ่ม

กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีการสร้างและสลายตัวตลอดชีวิต หลายพฤติกรรมประจำวัน เช่น นั่งนิ่งนาน กินสารอาหารไม่พอ สูบบุหรี่ หรือดื่มหนัก อาจค่อย ๆ กระทบความแข็งแรงของกระดูกโดยไม่เห็นอาการทันที กระดูกไม่ได้เป็นเพียงโครงแข็ง ๆ ที่อยู่ในร่างกายตลอดชีวิต แต่เป็นเนื้อเยื่อที่มีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ทั้งการสร้างใหม่และการสลายตัวตามวัย ไลฟ์สไตล์ในแต่ละวันจึงมีผลต่อความแข็งแรงของกระดูกมากกว่าที่หลายคนคิด พฤติ.. ดูเพิ่ม

ชายชาวหางโจวซื้อสมาชิกฟิตเนส 900 วัน หลังลดน้ำหนักได้มากถึง 50 กิโลกรัม แต่กลับถูกยิมเสนอคืนเงินและขอให้ไปออกกำลังกายที่อื่น หลังมีสมาชิกหลายคนร้องเรียนเรื่องเหงื่อและกลิ่นตัว ชายชาวจีนคนหนึ่งกลายเป็นประเด็นถกเถียง หลังถูกฟิตเนสที่เขาซื้อสมาชิกไว้ขอให้ “หยุดมาออกกำลังกาย” เพราะมีสมาชิกคนอื่นร้องเรียนว่าเขาเหงื่อออกมากและมีกลิ่นเหงื่อรบกวนพื้นที่ออกกำลังกาย เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นที่เมือง.. ดูเพิ่ม

กล้วยเป็นผลไม้ธรรมดาที่เข้ากับการออกกำลังกายได้ดี เพราะให้คาร์โบไฮเดรต ย่อยง่าย และกินคู่กับโปรตีนหลังซ้อมได้สะดวก แต่ก็ยังต้องดูปริมาณและสภาพร่างกายของแต่ละคน กล้วยเป็นผลไม้ที่หลายคนหยิบกินก่อนออกกำลังกาย เพราะหาง่าย ราคาไม่สูง พกสะดวก และไม่ต้องเตรียมยุ่งยาก จุดเด่นของกล้วยอยู่ที่คาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติ ซึ่งช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายก่อนเริ่มขยับตัว โดยเฉพาะวันที่ต้องออกกำลังกายนานหรือใช้แรงต่อเ.. ดูเพิ่ม

ความแก่ไม่ได้เกิดขึ้นในวันใดวันหนึ่ง แต่เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซม การอักเสบ และพฤติกรรมที่สะสมต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน ความแก่ของร่างกายไม่ได้เริ่มตอนอายุ 60 หรือ 70 ปีเท่านั้น แต่เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตลอดเวลา ทั้งจากการซ่อมแซมเซลล์ การเสื่อมตามวัย และสิ่งแวดล้อมที่ร่างกายต้องรับมือในแต่ละวัน หลายพฤติกรรมที่ดูธรรมดา เช่น นอนน้อย เครียดสะสม ไม่ค่อยขยับตัว หรือกินหวานบ่อย อาจไม่ได้เห็นผลทันทีในวัน.. ดูเพิ่ม

โปรตีนเป็นสารอาหารที่พบได้ทั้งในเนื้อสัตว์ ไข่ นม ปลา และพืชบางชนิด จุดสำคัญไม่ใช่แค่เลือกตัวที่โปรตีนสูงที่สุด แต่ควรดูความหลากหลาย ราคา ปริมาณไขมัน และความเหมาะกับมื้ออาหารด้วย โปรตีนเป็นสารอาหารที่หลายคนเริ่มให้ความสำคัญมากขึ้น ทั้งคนออกกำลังกาย คนควบคุมน้ำหนัก และคนที่อยากจัดมื้ออาหารให้อิ่มนานขึ้น อาหารโปรตีนสูงไม่จำเป็นต้องเป็นของแพงหรือหายาก เพราะหลายอย่างอยู่ในตลาด ซูเปอร์มาร์เก็ต และร้าน.. ดูเพิ่ม

หลายคนคิดว่าโรคอ้วนคือการมีน้ำหนักตัวมากเท่านั้น แต่ในทางการแพทย์ เรื่องนี้ซับซ้อนกว่านั้นมาก บางคนตัวใหญ่แต่สุขภาพดี ขณะที่บางคนดูไม่อ้วนมากแต่มีไขมันสะสมในระดับที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ แพทย์จึงไม่ได้ดูแค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่ดูทั้งสัดส่วนร่างกาย การสะสมไขมัน และผลกระทบต่อสุขภาพร่วมกัน นี่คือ 10 สัญญาณที่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าข่ายโรคอ้วนหรือมีความเสี่ยงจากภาวะอ้วน 1. ค่า BMI ตั้งแต่ 25 ขึ้นไ.. ดูเพิ่ม

สุขภาพทางเพศไม่ได้เกี่ยวกับอายุเพียงอย่างเดียว แต่เชื่อมโยงกับระบบไหลเวียนเลือด น้ำหนัก การนอน ความเครียด และโรคประจำตัวที่หลายคนมองข้าม สมรรถภาพทางเพศเป็นเรื่องที่หลายคนไม่ค่อยพูดถึงตรง ๆ แต่ในทางสุขภาพ ปัญหานี้มักเกี่ยวข้องกับหลายระบบในร่างกาย ทั้งหลอดเลือด หัวใจ ฮอร์โมน การนอนหลับ ความเครียด และโรคประจำตัวบางชนิด ข้อมูลจาก Mayo Clinic ระบุว่า การออกกำลังกาย การลดน้ำหนักส่วนเกิน การเลิกสูบบุหรี.. ดูเพิ่ม

การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าร่างกายเริ่มต้นด้วยภาวะขาดน้ำ อาการเพลีย ฟื้นตัวช้า หรือรู้สึกไม่สดชื่นหลังซ้อม อาจเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าเดิม บางคนออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่กลับรู้สึกเพลียกว่าที่คาด เหนื่อยนาน หรือฟื้นตัวช้าหลังซ้อม หนึ่งในปัจจัยที่มักถูกมองข้ามคือ “น้ำ” โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายให้เพียงพอกับสภาพร่างกายและสภาพอากาศ ข้อมูลจาก Mayo Clinic ระบุว่า ร่างก.. ดูเพิ่ม

เวลาพูดถึงการมีหุ่นดี หลายคนมักนึกถึงการอดอาหารหนักๆ หรือออกกำลังกายจนแทบไม่มีแรงเดิน แต่ถ้าสังเกตคนที่รูปร่างดีมาหลายปีจริงๆ จะพบว่าพวกเขาไม่ได้ใช้วิธีสุดโต่งตลอดเวลา ส่วนใหญ่เป็นคนที่มีนิสัยบางอย่างทำซ้ำทุกวัน จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และนี่คือ 10 เคล็ดลับที่ช่วยให้มีหุ่นดีแบบอยู่กับเราได้นาน 1. กินช้าลง สมองต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีจึงจะรับรู้ว่าอิ่ม คนที่กินเร็วเกินไปมักกินเกินความต้องก.. ดูเพิ่ม

ใครๆ ก็อยากมีอายุยืน แต่ถ้าต้องเลือก หลายคนคงอยาก 'อายุยืนแบบยังเดินไหว คิดไหว และใช้ชีวิตได้เอง' มากกว่าแค่อยู่ได้นานเฉยๆ สิ่งที่น่าสนใจคือ นักวิจัยที่ศึกษาเมืองและชุมชนที่มีคนอายุเกิน 90 หรือ 100 ปีจำนวนมาก พบว่าพวกเขาไม่ได้มีเคล็ดลับลับอะไรเหนือธรรมชาติ หลายอย่างเป็นเรื่องธรรมดาที่เราทำได้ตั้งแต่วันนี้ 1. เดินให้มากกว่านั่ง คนอายุยืนจำนวนมากไม่ได้เข้าฟิตเนสทุกวัน แต่พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายตลอด.. ดูเพิ่ม

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเริ่มจากโปรแกรมหนัก ๆ เสมอไป แค่ขยับร่างกายให้สม่ำเสมอและเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวเอง ก็ช่วยลดความเสี่ยงด้านสุขภาพได้หลายด้าน หลายคนอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ติดตรงไม่รู้ว่าควรเริ่มแค่ไหนถึงจะพอดี ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก หรือ WHO ระบุว่า การมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อหลายชนิด และยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพใจ การนอนหลับ และคุณภาพชีวิตโดยรวม กา.. ดูเพิ่ม

หลายคนไม่ได้ขาดความตั้งใจ แต่ติดอยู่กับความรู้สึกว่า “เริ่มแล้ว” ตั้งแต่วินาทีที่จ่ายเงิน ทั้งที่ความคืบหน้าจริงยังไม่เกิดขึ้น หลายคนเคยซื้อคอร์สออนไลน์ตอนลดราคา แล้วรู้สึกเหมือนชีวิตกำลังจะเปลี่ยนทันที ทั้งที่ยังไม่ได้เปิดดูแม้แต่บทแรก หรือสั่งดัมเบล เสื่อโยคะ หนังสือพัฒนาตัวเองมาไว้เต็มบ้าน แล้วรู้สึกดีเหมือนได้เริ่มต้นใหม่แล้ว ความรู้สึกนี้ไม่ใช่เรื่องแปลก และไม่ได้แปลว่าเราเป็นคนไ.. ดูเพิ่ม

เหงื่อออกเยอะ ปวดกล้ามเนื้อหนัก หรือออกกำลังกายจนหมดแรง ไม่ได้แปลว่าร่างกายกำลังพัฒนาเสมอไป หลายคนตั้งใจฟิตเต็มที่ แต่กลับเสียเวลาเพราะยึดติดกับสัญญาณที่ดูเหมือนใช่ ทั้งที่ไม่ใช่ตัววัดผลจริง เรื่องออกกำลังกายมีคำแนะนำจำนวนมาก ทั้งจากเพื่อน เทรนเนอร์ในโซเชียล คลิปสั้น หรือความเชื่อที่ส่งต่อกันมานาน บางข้อไม่ได้ผิดทั้งหมด แต่ถ้าเข้าใจแบบสุดโต่ง ก็อาจทำให้ลดไขมันยากขึ้น บาดเจ็บง่ายขึ้น หรือหมดกำลังใ.. ดูเพิ่ม

คำแนะนำเรื่องออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ยังไม่หายไปไหน และยังเป็นตัวเลขพื้นฐานที่ดีสำหรับการดูแลสุขภาพหัวใจ แต่ผลการศึกษาล่าสุดทำให้เรื่องนี้ถูกหยิบมาคุยกันอีกครั้ง เพราะสำหรับบางเป้าหมายด้านหัวใจ คำว่า “ขั้นต่ำ” อาจไม่เท่ากับ “มากพอที่สุด” เสมอไป งานวิจัยที่เผยแพร่ใน British Journal of Sports Medicine และรายงานโดย BMJ Group วิเคราะห์ข้อมูลผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักร 17,088 .. ดูเพิ่ม

หลายคนมักนึกถึงการออกกำลังกายในมุมของน้ำหนัก รูปร่าง หรือการลดพุงเป็นหลัก แต่ข้อมูลจากงานวิจัยล่าสุดกำลังชวนให้มองกว้างกว่านั้น เพราะความฟิตของร่างกายอาจไม่ได้เกี่ยวกับแค่การดูดีในวันนี้ แต่อาจเชื่อมโยงกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และที่สำคัญคือ มีช่วงเวลาที่สุขภาพยังดีได้นานขึ้นด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American College of Cardiology ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความฟิตของระบบหัวใจและปอดใ.. ดูเพิ่ม

​วันหยุดสัปดาห์นี้ใครที่กำลังเบื่อๆ อยากหากิจกรรมตื่นเต้นทำกับกลุ่มเพื่อน แต่ยังนึกไม่ออกว่าจะไปไหนดี วันนี้ผมอยากมาแนะนำกิจกรรมสุดฮิตสายลุยที่รับรองว่าได้ทั้งความสนุก ได้ทั้งเหงื่อ และความสะใจไปพร้อมๆ กัน นั่นก็คือ "เพ้นท์บอล" (Paintball) ครับ หลายคนอาจจะเคยเห็นผ่านตาในหนังหรือในทีวีมาบ้าง แต่อยากบอกว่าถ้าได้มาลองเล่นของจริงในสนามสักครั้ง จะรู้เลยว่ามันส์และอะดรีนาลีนหลั่งกว่าที่คิดไว้เยอะมากครั.. ดูเพิ่ม