ออกกำลังกาย
เผยเคล็ดลับ: แค่ขยับก็ช่วยป้องกันหวัดได้จริงหรือ? มาค้นคำตอบกัน!
เขียนโดย: Boss Panuwat การออกกำลังกาย: กุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี คุณเคยรู้สึกไหมว่าเมื่อเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น? การออกกำลังกายไม่ได้เพียงช่วยให้ร่างกายฟิต แต่ยังเป็นทางออกที่ดีในการป้องกันหวัดด้วย และข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ประโยชน์นี้ การออกกำลังกายระดับปานกลางก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณแข็งแรง ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อระบบภูมิคุ้มกัน .. ดูเพิ่ม
วิ่งวันละนิดชีวิตแจ่มใส
การวิ่งถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั่วโลก เพราะมันไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของสุขภาพร่างกาย ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิตและการใช้ชีวิตประจำวัน บทความนี้จะพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกาย และสิ่งที่ควรทำเพื่อให้การวิ่งเป็นกิจกรรมที่สนุกและปลอดภัย ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกาย 1. การเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การวิ่งช่วยให้หัวใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังก.. ดูเพิ่ม
หน้าหนาวแล้วไง! 5 กีฬายอดฮิตของคนไทยที่เล่นแล้วอบอุ่นหัวใจ
อากาศเย็นๆ ในเมืองไทยมาทีไร ก็ดูเหมือนว่าทุกคนพร้อมใจกันโผล่ตัวออกจากบ้านมาเจอแดดอ่อนๆบ้าง แต่สำหรับสายลุย หน้าหนาวแบบนี้คือฤดูกาลทองของการออกกำลังกาย เพราะเหงื่อไม่ออกเยอะเหมือนหน้าร้อนและไม่ต้องลุยน้ำเหมือนหน้าฝน ทีนี้มาดูกันว่า กีฬาที่คนไทยนิยมเล่นในช่วงหน้าหนาวมีอะไรบ้าง และที่สำคัญมันมีความฮาแบบไทยๆ ซ่อนอยู่ยังไง! 1. แบดมินตัน เช้าเย็นก็เจอกันได้ กีฬาประจำชาติซอยบ้านไทย! เพราะแค่ตั้งเน็ตตรงห.. ดูเพิ่ม
รมว.สาธารณสุขเตือนคนไทยเปลี่ยนพฤติกรรม หลังป่วยเบาหวานเกินครึ่งล้าน
รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข "สมศักดิ์ เทพสุทิน" ได้ออกมากล่าว เนื่องในโอกาสวันเบาหวานโลกว่า "ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้ป่วยเบาหวาน ชนิดที่ 2 มีมากถึงร้อยละ 40%" และ "ผมขอเตือนประชาชน ให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคร้ายแรงที่คร่าชีวิตคนไทย มากกว่า 6.5 ล้านคน หรือ ประมาณ 1 ใน 10 ของประชากรของประเทศ" โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะที่พบบ่อย ซึ่ง.. ดูเพิ่ม
เสพติดการออกกำลังกาย สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังเสพติดการออกกำลังกาย
การเสพติดการออกกำลังกาย (Exercise Addiction) คือ การหลงใหลในกิจกรรมการออกกำลังกายจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต สุขภาพกาย หรือสุขภาพใจ สัญญาณบอกเหตุว่าคุณอาจจะเข้าข่ายการเสพติดการออกกำลังกาย หายใจเข้าหายใจออกเป็นแพลนการออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา และถ้าผิดไปจากแผน อย่างเช่น มีงานด่วนที่ทำให้ไม่ได้ไปฟิตเนสแล้วจะรู้สึกหงุดหงิดมาก หรือไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ เพียงเพราะอยากไปฟิตเนสมากกว่า เมื่อมีคนเห็น.. ดูเพิ่ม
5 เทคนิคดูแลสุขภาพที่ควรรู้ เพื่อชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุข
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับการมีชีวิตที่มีคุณภาพในทุกช่วงอายุ เพราะเมื่อเรามีสุขภาพที่ดี ย่อมทำให้เรามีพลังใจและพลังงานในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกๆ วัน วันนี้ขอนำเสนอ 5 เทคนิคการดูแลสุขภาพที่ทำได้ง่ายแต่ส่งผลดีระยะยาว มาดูกันเลย! --- 1. การรับประทานอาหารที่สมดุลการเลือกอาหารที่ดีมีผลต่อสุขภาพโดยตรง ควรเน้นการบริโภคอาหารที่มีความหลากหลาย เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไร้มัน ธัญพืชเต็มเมล็ด.. ดูเพิ่ม
ปรับไลฟ์สไตล์ เปลี่ยนสุขภาพร่างกาย จิตใจ ให้แข็งแรง
อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน ภาวะจิตใจ ไลฟ์สไตล์ประจำวันเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนให้ชีวิตดูดีขึ้นได้ หากอยากผอมเพรียว ร่างกาย จิตใจ มีสุขภาพดี ลองหันมาปรับไลฟ์สไตล์ด้วยวิธีเหล่านี้ 1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ปรุงด้วยวัตถุดิบสดใหม่ มีคุณค่าทางโภชนาการ เมนูหมุนเวียนกันไปให้หลากหลาย ไม่ซ้ำซาก ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะทานเมนูเดิมซ้ำ ๆ เพราะมีส่วนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารอื.. ดูเพิ่ม
ออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
การกระชับสัดส่วนสำหรับผู้ชายสามารถทำได้หลายวิธี โดยการผสมผสานการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ซึ่งวิธีหลักๆ ได้แก่ 1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การทำคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ จะช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย 2. การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การเล่นเวทเทรนนิ่ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายกระชับขึ้น เช่น การยกน้ำหนักหรือการออกกำ.. ดูเพิ่ม
ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด เพื่อสุขภาพที่ดี เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย
กรุ๊ปเลือดนี้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน กรุ๊ปเลือดแต่ละประเภท จะมีความแตกต่างกันทางโครงสร้างบางประการ จึงทำปฏิกิริยากับร่างกายที่แตกต่างกันออกไป การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน หากเลือกให้เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือด จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและเจ้าของผลงานเขียนเรื่อง “Eat Right for Your Type” อย่างด็อกเตอร์เจมส์ ดี อะดาโม (Dr. James D&rsqu.. ดูเพิ่ม
งานบ้านช่วยลดน้ำหนัก สำหรับคนไม่อยากไปฟิตเนส บ้านสะอาด แถมยังได้ออกกำลังกายด้วย
การทำความสะอาดบ้าน อาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 150-200 แคลอรี่ ต่อการทำงานบ้าน 30 นาที งานบ้านแบบไหนบ้างที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การจัดเตียงนอน การเปลี่ยนปลอกหมอน ขึงผ้าปูเตียง ล้วนใช้กล้ามเนื้อทั้งแขนและขา การทำความสะอาดและจัดเตียงนอน 30 นาที ช่วยลดแคลอรี่ได้มากถึง 187 แคลอรี่เลยทีเดียว การเช็ดทำความสะอาดพื้นผิวต่าง ๆ การทำความสะอาดประเภทนี้บางครั้งอาจจำเป็นต้องมีการเขย่ง ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเน.. ดูเพิ่ม
Vcr test
Vcr Test (Velocity at Critical Power) ความหมาย"ความเร็ววิกฤตของผู้ทดสอบ" คือการทดสอบที่จะทำให้รู้พื้นฐานของนักวิ่งคนนั้นว่าอยู่ตรงจุดไหน และควรกำหนดการซ้อมอย่างไรจึงจะเหมาะสม โดยผลของการทดสอบ Vcr Test จะถูกนำมาแทนค่าในตาราง เพื่อที่จะกำหนด Pace (นาที/1km.) ในโปรแกรมการซ้อมได้อย่างเหมาะสม ซึ่งเกณฑ์การทดสอบขั้นพื้นฐาน นั่นคือการวิ่ง 30 นาที ให้ได้ระยะทางมากที่สุด เช่น ผู้ทดสอบวิ่ง 30 นาที ได้ระยะทา.. ดูเพิ่ม
กินโปรตีนให้ถึงยังไง
สวัสดีค่ะทุกคน...วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง "โปรตีน" กับ "น้ำหนักตัว" กันค่ะ พออายุเริ่มมากขึ้น น้ำหนักก็ขึ้นตาม กินก็ไม่เยอะ ทำไมยังอ้วน คุมอาหารจำกัดอาหารก็แล้ว น้ำหนักลดแปบเดียว พอไปเที่ยว ช่วงเทศกาลกลับไปกิน พุ่งพรวดแบบทะลุๆขึ้นไปอี๊ก เกริ่นเสร็จแล้วมาเข้าเรื่องกันเลยค่ะ....คำกล่าวที่ว่า "กินโปรตีนให้ถึง" เป็นคำตอบของเรื่องนี้ค่ะ ร่างกายของเราใช้กล้ามเนื้อ เป็นแหล่งสำคัญในการเผาผลาญพลังงานนะคะ.. ดูเพิ่ม
เต้นรำ ออกกำลังกาย สนุก ผอม สวย ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้จากการเต้น
ประโยชน์จากการเต้น บรรเทาความเครียด การศึกษาโดย Journal of Applied Gerontology พบว่าการเต้นเป็นคู่พร้อมเพลงนั้นช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาชิ้นอื่น ๆ ก็แสดงผลแบบเดียวกัน โดยมีบางชิ้นระบุว่าการเต้นสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ สุขภาพสมองที่ดีขึ้น งานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Aging Neuroscience ชี้ว่า การเต้นรำช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อสมอง ส่วนที่เรียกว่า สมอ.. ดูเพิ่ม
อย่าทำสิ่งนี้ทันทีหลังออกกำลังกาย!!
หลายคนอาจเคยได้ยินมาบ้างว่า หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว มีหลายสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ แต่บางครั้งเราก็ยังทำสิ่งเหล่านั้นไปโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาคุยกันถึงพฤติกรรมที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกายทันที 1. หยุดทันทีโดยไม่คูลดาวน์ คุณควรคูลดาวน์ร่างกายอย่างช้าๆ เช่น ถ้าคุณวิ่ง ควรเดินช้าๆ ต่อสัก 5-10 นาที หรือถ้าคุณเล่นเวทเทรนนิ่ง ลองยืดกล้ามเนื้อหรือทำการเคลื่อนไหวเบาๆ เพื่อให้หัว.. ดูเพิ่ม
ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย ประโยชน์ดี ๆ ของการฟังเพลง ขณะออกกำลังกาย
ข้อดีของการฟังเพลงตอนออกกำลังกาย 1.ช่วยให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้น ผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น การฟังเพลงช่วยลดความเบื่อหน่าย และยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำ ๆ หรือออกกำลังกายประเภทฝึกความอึด หรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนัก และนานขึ้น รู้สึกเหนื่อยช้าลง ช่วยพัฒนาคุณภาพในการออกกำลังกาย เพิ่มความทนทานได้อีกด้วย มีงานวิจัยที่ทำการวัดคลื่นสมองด้วยเ.. ดูเพิ่ม