ลดความอ้วน
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1078/1078652.wts0yr1p0dsn.n2.webp)
รวมคำถามยอดฮิต การเผาผลาญไขมัน
รวมคำถามยอดฮิต การเผาผลาญไขมัน Q1 ถาม : เคยลดความอ้วน แต่เลิกกลางคันทุกที จะทำยังไงตอบ : หาเพื่อนอย่างน้อย 1 คน ให้ดีหาให้ได้ 5 คน เข้าโปรแกรมตามหนังสือเล่มนี้ ให้กำลังใจกันและกัน สำเร็จแน่นอน Q2 ถาม : นอนห้องแอร์ช่วยให้ผอมได้จริงมั้ยตอบ : จริง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานมากยิ่งขึ้น ถ้าคุณนอนหลับในที่เย็นนิด ๆ พยายามห่มผ้าให้น้อยที่สุด หรือไม่ห่มเลย แต่ละคืนคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มอีกหลายร้อยแค.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1077/1077375.wta5ubufdhw.n2.webp)
เวทเทรนนิ่งสำหรับมือใหม่: พื้นฐานความแข็งแรงที่คุณต้องรู้
เวทเทรนนิ่งเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการพัฒนาความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการสร้างพื้นฐานความแข็งแรงของร่างกาย การฝึกเวทเทรนนิ่งไม่ได้มีเพียงแค่การยกน้ำหนักที่หนักๆ แต่ยังเกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยท่าทางที่ถูกต้อง การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม และการทำซ้ำที่พอเหมาะเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่ การฝึกเวทเทรนนิ่งที่ถูกต้องจะช่วยป.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1074/1074627.ws8i6nkyino.n2.webp)
7 วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ผอมได้แบบธรรมชาติ
1.เลือกใช้จาน ชาม และทัพพีขนาดเล็กลง ขนาดของภาชนะที่ใช้ใส่ และตักอาหาร ส่งผลให้เรากินมากขึ้น หรือน้อยลงได้ โดยมีงานวิจัยชี้ว่า การใช้จานและทัพพีตักอาหารขนาดใหญ่ จะกินมากขึ้นกว่าปกติ และการใช้จานที่มีกรอบจานกว้าง จะทำให้ความรู้สึกว่า อาหารมีปริมาณมากขึ้นกว่า จานที่มีกรอบแคบ การกินอาหารด้วยจานที่มีขนาดเล็ก และมีกรอบจานกว้าง จึงเป็นวิธีที่จะช่วยฝึกความเคยชินให้กินอาหารในปริมาณที่น้อยลงโดยไม่รู้สึกว่.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1073/1073867.ws0hq6pjofc.n2.webp)
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดความอ้วน
ลดความอ้วนต้องอดอาหาร การ “อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก” เป็นความเชื่อที่ถูกส่งต่อกันมาอย่างยาวนาน ทั้ง ๆ ที่มันเป็นไอเดียที่ผิด ความจริง : หากต้องการลดน้ำหนัก เราต้องให้ร่างกายมีการใช้พลังงานหรือมีการเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าพลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ดังนั้น การลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน จึงต้องมีการควบคุมปริมาณแคลอรี่จากการรับประทานอาหาร ซึ่งไม่ใช่การอดอาหาร โดยเฉลี่ยผู้หญิงต้องกา.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1070/1070806.wqukbc1ccjqj.n2.webp)
วิธีลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว
วิธี ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยนั้นเป็นเรื่องที่ท้าทาย เรามาสำรวจวิธีการที่รวดเร็วกันดีกว่า เป้าหมายของเราคือค้นหาคำตอบเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและรวดเร็วดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือดูเคล็ดลับและคำแนะนำยอดนิยมของเรา และเริ่มเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ วิธีลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องใช้ แนวทางแ.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1067/1067543.wpgq361k4q0w.n2.webp)
10 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงและปลอดภัย
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่หากทำอย่างถูกวิธี คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน นี่คือ 10 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงและปลอดภัยที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน 1. กินอาหารที่มีประโยชน์ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นพื้นฐานสำคัญในการลดน้ำหนัก เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง และไขมันที่ดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว ผัก และผลไม้หลากหลายชนิด การเลือกอาหารที่.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1063/1063902.wnu6hu1jprcx.n2.webp)
วิธีลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเปล่า
การลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเปล่า เป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ นี่คือวิธีการและประโยชน์บางประการ ของการดื่มน้ำเปล่าเพื่อลดน้ำหนัก... วิธีการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก 1.ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร... การดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที สามารถช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง ซึ่งส่งผลให้ได้รับแคลอรี่น้อยลง - การศึกษาในวารสาร Obesity พบว่า "ผู้ที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถลดน้ำห.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1062/1062360.wn6bdjaokyn.n2.webp)
รวม 5 เทคนิค ลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี มาดูกันเลยว่าควรจะทำอย่างไรบ้างดี....
รวม 5 เทคนิคที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ควบคุมอาหาร: ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและโปรตีนสูง แต่ก็ต้องทานให้พอดีเน่อ มากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน ออกกำลังกาย: ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นไปที่หน้าท้อง เช่น ท่าพลังค์ หรือท่าซิทอัพ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยถ้าเป็นการเวท เทรนนิ่งนั้นจะดีเป็นอย่างมากเลยทีเดียว การนอนหลับที่เพียงพอ: การนอนหลับที่ดีช่วยให้ระบบเผ.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1061/1061492.wmm2r0ytrmc.n2.webp)
พ่อสุดโหด บังคับลูกวิ่งบนลู่ จนตาย...
ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ ประเทศอเมริกา พ่อสุดโหดคนหนึ่ง ที่มีชื่อว่า "คริสโตเฟอร์ เกรเกอร์" รู้สึกไม่พอใจกับรูปร่างของลูกชายวัย 6 ขวบ เนื่องจากเขาคิดว่าลูกชายอ้วนเกินไป จึงบังคับให้เขาวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ถึงแม้ว่าเขาจะเห็นว่าลูกชายเหนื่อยและล้มลง เขาก็ก็ยังอุ้มลูกชายกลับไปที่ลู่วิ่งอีกครั้ง... เมียและแม่ของเด็ก กล่าวอย่างเศร้าใจว่า "ฉันเห็นรอยฟกช้ำมากมาย บนร่างกายของลูกชาย ซึ่งนั่นทำให้ฉันตัดสินใจโ.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1061/1061262.wmgyt41rnil9.n2.webp)
อ้วนขึ้น! คำถามที่ชอบโดนถามกับวิธีตอบกลับ
สวัสดีครับเพื่อนๆ เคยโดนถามเรื่องน้ำหนักกันบ้างไหมครับ? เวลาที่ผมกลับบ้านไปเยี่ยมพ่อแม่แล้วไปแถวบ้านสิ่งแรกที่เจอคำถามคือ "ทำไมอ้วนขึ้น?" ฟังดูเหมือนคำถามธรรมดานะครับแต่มันโดนความรู้สึกเราเต็มๆ แต่สำหรับบางคนอาจเป็นคำถามเฉยๆก็ได้ วันนี้เรามี 10 วิธีตอบกลับเวลาคนถาม "ทำไมอ้วนขึ้น?" ให้สบายใจทั้งเราและคนถามให้ลองไปใช้กันครับมาดูคำตอบเวลามีคนถามทำไมอ้วนขึ้นให้ทั้งเขาและเราสบายใจ ตอบแบบเป็นกันเองตลกๆ.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1543/1543657-display.jpg)
ลดน้ำหนัก สูตรลัด 5 วัน
แจกตางรางลดน้ำหนัก สูตรลัด 5 วัน เมนูอาหารลดน้ำหนัก DAY 1 - โจ๊กหมูไข่ลวก- กระเพราะปลา- โยเกิร์ต แอปเปิ้ล- สลัดอกไก่ เมนูอาหารลดน้ำหนัก DAY 2 - ไข่เจียวไร้น้ำมัน + ข้าวกล้อง- ส้มตำ + ไก่ย่าง- โยเกิร์ต- สลัดปลาทูน่า เมนูอาหารลดน้ำหนัก DAY 3 - แซนวิชทูน่า + กล้วย- ผัดผักอกไก่ + ส้ม- มะละกอ- ยำวุ้นเส้น เมนูอาหารลดน้ำหนัก DAY 4 - ตับเลือดหมู - ขนมจีนน้ำเงี้ยว - นมเปรี้ยวไขมันต่ำ - ข้าวกล้อง + แกงจืดเต.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060868.wm8qbm15uel5.n2.webp)
6 อาหาร ลดไขมันต้นขา
1. ปลา เน้นที่ปลาทูน่า ปลาแซลมอน จะช่วยให้อิ่มเร็ว 2. ไข่ มีโปรตีน ช่วยให้อิ่มนานและสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี 3. ธัญพืช พวกเมล็ดธัญพืชจะช่วยเรื่องเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี แต่ต้องทานในปริมาณที่พอดี 4. ส้มโอ เป็นผลไม้ที่ให้ความสดชื่น และเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันต้นขา ยังช่วยลดระดับอินซูลินในเลือดอีกด้วย 5. ถั่ว ช่วยให้อิ่มเร็ว ทำให้ลดความอยากอาหารหวานได้ 6. อัลมอนด์ เป็นถั.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060502.wm17rk1p3q8h.n2.webp)
หนุ่มรีวิวกินไข่ต้ม 3-4 ฟอง 7 วัน น้ำหนักลด 15 กิโลกรัม!!! พุงยุบอย่างเห็นได้ชัด
เรื่องการลดน้ำหนัก ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่เป็นปัญหาของหนุ่มๆ สาวๆ หลายคนเลยทีเดียว การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย ถ้าหากเรากินอาหารที่ให้พลังงาน ไม่ทำให้อ้วน การออกกำลังกายของเราก็จะเห็นผลได้ชัดและเร็วขึ้น อาหารง่ายๆ ที่คนออกกำลังกาย คนลดน้ำหนักทานก็คือ ไข่ต้ม ล่าสุด ทางด้านผู้ใช้ TikTok @ismearron ได้โพสต์วิดีโอคลิปรีวิวการกินไข่ต้ม 3-4 ทุกวัน เป็นระยะเวลา 7 ว.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1058/1058650.wkpitu754ag.n2.webp)
5 สุดยอดผลไม้ควบคุมน้ำหนัก ประโยชน์เพียบ
ผลไม้ 5 ชนิด ตัวช่วยดีสำหรับการควบคุมน้ำหนัก สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน จะมีผลไม้อะไรบ้าง ไปดูกันเลย 1.กล้วย กล้วย เป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่ายทั่วไป และมีประโยชน์มากมาย กล้วยมีวิตามินที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน มีเส้นใยอาหารสูงช่วยให้อิ่มเร็ว เพียงกินกล้วยวันละ 1-2 ลูก ก็เพียงพอแล้ว กล้วยจึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก 2.ชมพู่ ชมพู่ เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่าย อีกทั้งย.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1057/1057938.wkaa1excex0.n2.webp)
5ผลไม้ลดอ้วน"เหมาะสำหรับคนอยากลด แคลอรี่ต่ำ!!"
ใครๆก็อยากมีหุ่นที่ตัวเองนั้นต้องการ แบบลดยังไงให้ถูกวิธี ไม่ทรมานตัวเองจนเกินไป อะไรลดได้ลด กินทดแทนได้กิน เหมือน กับ 5 ผลไม้ลดอ้วน "เหมาะสำหรับคนอยากลด" 1.สตอเบอรี่ (Strawberry) มีวิตามินC วิตามินA และมีแคลอรี่ต่ำ ช่วยลดไขมัน เพิ่มคอลลาเจนให้กับผิวพรรณ และช่วยลดคอเลสเตอรอล 2.มะละกอ (Papaya) ผลไม้ที่มีแคลลอรี่ต่ำ ช่วยในเรื่องระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีและช่วยในเรื่องการย่อยอาหารได้ดี ทั้งยังมี เ.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1057/1057933.wka9wv18j2k1.n2.webp)
3ผลไม้อ้วนง่าย"อ้วนง่าย น้ำตาลสูง แคลอรี่เยอะ!!!"
หลายคนเป็นสาวกและชอบรับประทานผลไม้กันเป็นจำนวนมาก รับประทานในประมาณที่เหมาะสมก็ถือว่าเป็นผลดี แต่หากรับประทานอย่างเกินความเหมาะสมในปริมาณที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เหมือนกัน โดยเฉพาะน้ำหนัก เพราะผลไม้นั้นมีน้ำตาลและแคลอรี่ เราจึงควรรับประทานอย่างพอดี พบกับ 3ผลไม้อ้วนง่าย "อ้วนง่าย น้ำตาลสูง" ของชอบของหลายคน....(แอดด้วย ขำ.) 1.มะม่วง (Mango) ผลไม้สุดโปรดที่เป็นของชอบของใครๆหลายคนเลยทีเดียว .. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1056/1056577.wjl7ep135yum.n2.jpg)
กินฟักทองนึ่ง จะช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่ ?
สำหรับเรื่องนี้นั้น ถือว่าเป็นเรื่องจริงครับ และตัวของฟักทองเอง ก็มีประโยชน์มากๆด้วย การรับประทานฟักทองนึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากว่า ฟักทองนั้นมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณของไฟเบอร์สูง (ช่วยการขับถ่ายได้ดีด้วยเน่อ ) ฟักทองจึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในฟักทองยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ช่วยลดน้ำหนักได้ โดยการที่เรากินฟักทองแทนแป้งจ้า และยังสามารถกินได้ตลอดทั้งวันด.. ดูเพิ่ม