ความเครียด

ในโลกที่มือถือดังทุกไม่กี่นาที ข้อความเด้งทั้งวัน และสมองแทบไม่มีโอกาสได้พัก การนั่งนิ่งๆ หลับตา และเฝ้าดูลมหายใจ อาจดูเป็นเรื่องธรรมดาจนหลายคนมองข้าม แต่สิ่งที่น่าสนใจคือ กิจกรรมที่เรียบง่ายนี้ถูกฝึกสืบต่อกันมานานกว่าสองพันปี และปัจจุบันยังได้รับความสนใจจากทั้งนักจิตวิทยา นักประสาทวิทยา และผู้คนทั่วโลก หลายคนเริ่มนั่งสมาธิเพราะความเครียด แต่กลับค้นพบประโยชน์ที่มากกว่านั้นอย่างคาดไม่ถึง 1. ช่วยลด.. ดูเพิ่ม

บ้านไม่ได้เป็นเซฟโซนสำหรับทุกคนเสมอไป บางครั้งความเครียดในบ้านไม่ได้มาจากเหตุการณ์ใหญ่ แต่เกิดจากบรรยากาศเดิม ๆ ที่สะสมจนใจเริ่มระวังตัว หลายคนโตมากับความเชื่อว่า “บ้าน” คือที่ปลอดภัยที่สุด แต่สำหรับบางคน แค่เปิดประตูเข้าบ้านก็รู้สึกเหนื่อย เครียด หรือเหมือนต้องระวังตัวทันที เรื่องนี้ไม่ใช่แค่ความรู้สึกอ่อนไหวเกินไป แต่อาจเกี่ยวข้องกับบรรยากาศทางอารมณ์ที่ทำให้คนในบ้านไม่กล้าเป็นตัวเอง.. ดูเพิ่ม

การติดตามข่าวเป็นเรื่องสำคัญ แต่ถ้าทุกเช้าเริ่มด้วยดราม่า คอมเมนต์เดือด และความรู้สึกว่าโลกแย่ลงเรื่อย ๆ อาจถึงเวลาตั้งขอบเขตกับข่าวสารอย่างจริงจัง หลายคนไม่ได้ “อ่านข่าว” แค่เพื่อรับรู้สถานการณ์อีกต่อไป แต่กำลังเริ่มต้นวันด้วยความเครียดซ้ำ ๆ ตั้งแต่ยังไม่ลุกจากเตียง เปิดมือถือมาเจอข่าวการเมือง คำพูดแรง ๆ คอมเมนต์เดือด ข่าวคอร์รัปชัน เศรษฐกิจชวนกังวล หรือประเด็นที่ทำให้รู้สึกว่าอนาคตก.. ดูเพิ่ม

SHORT DECK: หลายคนไม่ได้เหนื่อยเพราะไม่มีใครพร้อมช่วย แต่อาจเหนื่อยเพราะไม่เคยบอกใครว่าต้องการความช่วยเหลือ บางครั้งประโยคสั้น ๆ อาจช่วยลดภาระที่แบกมานานได้มากกว่าที่คิด ARTICLE: มีคนจำนวนไม่น้อยที่เวลาเจอปัญหา จะเลือกเงียบไว้ก่อน งานล้นก็ไม่พูด เหนื่อยก็ไม่บอก ไม่เข้าใจก็ไม่ถาม เพราะกลัวรบกวนคนอื่น หรือกลัวถูกมองว่าไม่เก่งพอ แต่การเงียบไม่ได้ทำให้ปัญหาหายไปเสมอ หลายครั้งมันแค่ทำให้เรากลายเป็นคนท.. ดูเพิ่ม

บางครั้งความเหนื่อยไม่ได้มาจากปัญหาที่เกิดขึ้นจริง แต่มาจากการแบกเรื่องที่เราควบคุมไม่ได้ไว้ในหัวนานเกินไป บทความนี้ชวนแยก “การวางแผน” ออกจาก “การคิดวน” ให้ชัดขึ้น บางวันเราไม่ได้ทำงานหนักมาก ไม่ได้เดินทางไกล ไม่ได้เจอเหตุการณ์ใหญ่โต แต่กลับรู้สึกหมดแรงเหมือนใช้พลังทั้งวันไปแล้ว เหตุผลหนึ่งอาจไม่ใช่ร่างกายล้า แต่เป็นเพราะสมองใช้เวลาไปกับเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก ค.. ดูเพิ่ม

ถ้าใครไม่เคยเป็นไมเกรน อาจจะไม่เข้าใจว่ามันต่างจากปวดหัวธรรมดายังไง แต่คนที่เป็นจะรู้ดีว่ามันไม่เหมือนกันเลย ปวดหัวธรรมดากินยาสักเม็ดก็หาย แต่ไมเกรนบางทีปวดจนทำอะไรไม่ได้เลย ต้องนอนในห้องมืดๆ รอให้มันผ่านไปเอง คนเป็นไมเกรนหลายคนบอกว่ามันปวดข้างเดียว ปวดตุ้บๆ เหมือนมีใครเอาค้อนทุบหัวเป็นจังหวะ บางคนปวดจนคลื่นไส้ อาเจียน ทนแสงไม่ได้ ทนเสียงไม่ได้ แค่ได้ยินเสียงดังนิดเดียวก็ปวดเพิ่มขึ้นทันที แต่ที่น.. ดูเพิ่ม

บางครั้งความรู้สึกจิตตกไม่ได้แปลว่าชีวิตกำลังพังเสมอไป แต่อาจเป็นช่วงที่ใจเริ่มเห็นความจริงบางอย่างชัดขึ้น และกำลังพาคุณออกจากรูปแบบเดิม ๆ ที่เคยใช้ชีวิตมา แต่ต้องพูดให้ชัดก่อนว่า บทความนี้ไม่ได้บอกว่า “อาการทุกข์ใจเป็นเรื่องดีเสมอ” และไม่ใช่การวินิจฉัยโรคทางจิตใจ ถ้าความเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ เบื่อสิ่งที่เคยชอบ หรือทำงานใช้ชีวิตตามปกติไม่ได้ต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ควรคุยกับผู้เชี่ยว.. ดูเพิ่ม

สังคมสอนให้เราหลีกเลี่ยงความเครียดและความไม่สบายทุกรูปแบบ แต่วิทยาศาสตร์กำลังบอกสิ่งที่ตรงกันข้ามบางส่วน นั่นคือความเครียดในระดับที่เหมาะสมไม่ได้แค่ "ไม่เป็นอันตราย" แต่มันจำเป็นสำหรับการเติบโตและความแข็งแกร่งในหลายระดับ Hormesis คืออะไร? Hormesis เป็นปรากฏการณ์ทางชีววิทยาที่สิ่งที่เป็นพิษหรือเป็นอันตรายในปริมาณมากกลับมีประโยชน์ในปริมาณน้อย คำนี้มาจากภาษากรีกแปลว่า "การกระตุ้น" และพบได้ทั่วไปในธร.. ดูเพิ่ม

มีคนประเภทหนึ่งที่ทุกคนรู้จักในฐานะ "เสาหลัก" ของกลุ่ม เป็นคนที่เพื่อนโทรหาตอนดึกเมื่อมีปัญหา เป็นคนที่ครอบครัวพึ่งพาในวันที่ยากลำบาก เป็นคนที่ดูเหมือนจัดการทุกอย่างได้โดยไม่มีอะไรมากระทบ จนกระทั่งวันหนึ่งที่พวกเขาพังโดยไม่มีสัญญาณเตือน และทุกคนรอบข้างช็อคเพราะ "ไม่นึกว่าจะเป็นแบบนี้" ทำไม "คนแข็งแกร่ง" ถึงพังเงียบๆ? นักจิตวิทยาคลินิกอธิบายว่า คนที่ถูกมองว่าแข็งแกร่งมักพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "Emoti.. ดูเพิ่ม

สังคมไทยให้คะแนนสูงกับคนที่ “อดทน” “ไม่แสดงอาการ” และ “ยิ้มได้ทุกสถานการณ์” แต่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่สะสมมาหลายสิบปีว่า ความสามารถในการซ่อนความเจ็บปวดทางอารมณ์ไม่ได้ทำให้มันหายไป มันแค่เปลี่ยนที่อยู่Alexithymia — เมื่อไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกอะไรนักจิตวิทยาคลินิกพบว่าคนจำนวนมากที่ “ดูเหมือนไม่เครียด” ไม่ได้เป็นเพราะพวกเขาจัดการอารมณ์ได้ดี แต่เพร.. ดูเพิ่ม

จังหวัดที่คนมีความทุกข์ในการใช้ชีวิตมากที่สุดในประเทศไทย ** โดยใช้ตัวชี้วัดจากการสำรวจสุขภาพจิต (ความสุข) ของคนในประเทศไทย พ.ศ. 2563 ของ สำนักงานสถิติแห่งชาติ (สสช.) ซึ่งใช้แบบประเมินมาตรฐานของกรมสุขภาพจิต TMHI-15 (คะแนนเต็ม 45) และรายงานเป็น “ร้อยละของประชากรอายุ 15 ปีขึ้นไป ที่มีสุขภาพจิตต่ำกว่ามาตรฐาน/ต่ำกว่าคนทั่วไป” ในแต่ละจังหวัด (ตีความเชิงสถิติได้ใกล้กับ “คนที่กำลังมีภาว.. ดูเพิ่ม

ในยุคปัจจุบัน โทรศัพท์มือถือได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการติดต่อสื่อสาร การทำงาน หรือความบันเทิง อย่างไรก็ตาม การใช้งานที่มากเกินไปโดยไม่รู้ตัว กลับส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมของผู้ใช้อย่างชัดเจน จนกลายเป็นปัญหาที่ควรได้รับการใส่ใจอย่างจริงจัง เมื่อพิจารณาในด้านร่างกาย การใช้โทรศัพท์เป็นเวลานานมักทำให้เกิดอาการปวดตา ตาล้า และการมองเห็นที่ล.. ดูเพิ่ม

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงไม่ได้มีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกินอาหารเพียงอย่างเดียว หลายคนอาจเคยสงสัยว่าทั้งที่คุมอาหารอย่างดีหรือแม้แต่ช่วงที่ไม่ได้กินอะไรเลย ทำไมตัวเลขน้ำตาลยังพุ่งสูงขึ้นได้ ความจริงแล้วร่างกายมนุษย์มีกลไกที่ซับซ้อนกว่านั้น แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจึงได้ออกมาเตือนถึง 5 ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อระดับกลูโคสในเลือดโดยตรง ซึ่งเป็นเรื่องใกล้ตัวที่หลายคนมักมองข้าม 5 สาเหตุที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง.. ดูเพิ่ม

ความเชื่อที่ว่า "กรุ๊ปเลือด" สามารถทำนายตัวตนหรือความเข้มข้นของความเครียดได้ เป็นหัวข้อที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน แต่ในโลกของวิทยาศาสตร์ที่ต้องอาศัยหลักฐานเชิงประจักษ์ คำถามที่ว่ากรุ๊ปเลือดสัมพันธ์กับสุขภาพจิตจริงหรือไม่ ยังคงเป็นประเด็นที่นักวิจัยทั่วโลกพยายามหาคำตอบ ท่ามกลางข้อมูลที่มักจะขัดแย้งกันเองระหว่างงานวิจัยในอดีตและปัจจุบัน เจาะลึกงานวิจัย: กรุ๊ปเลือดกับความเครียด สัมพันธ์กันจริงหร.. ดูเพิ่ม

โรคซึมเศร้า ไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกเศร้าหรือท้อแท้ชั่วคราว แต่เป็นภาวะเจ็บป่วยทางจิตเวชที่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความคิด ความรู้สึก พฤติกรรม และการใช้ชีวิตประจำวัน หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและภาวะอื่นๆ ตามมาได้ การทำความเข้าใจโรคนี้อย่างลึกซึ้งจึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการช่วยเหลือทั้งตนเองและผู้อื่น 🧠 โรคซึมเศร้าคืออะไร? โรคซึมเศร้าคือความผิดปกติทางอารมณ์ที่เ.. ดูเพิ่ม

บทความ เรื่องเงินกับความเครียด15/11/68. … เวลาขัดสนเงินทอง จะดูตัวเล็กตัวน้อย สีหน้าแววตานั้นก็ดูอมทุกข์อมโศก แตกต่างกันมากกับตอนมีเงิน คนเรามักจะเป็นประมาณนี้ ใช่ไหม คำกล่าวที่ว่าเงิน ทองไม่สำคัญในชีวิตนั้นแท้แล้วไม่ใช่ความจริงเลย ดูๆจากคนที่มีครอบครัวส่วนมากมักจะแตกแยกกันเพราะเรื่องเงินทองเมื่อรักกันแรกๆอะไรก็ดีไปหมดทุกอย่าง พอนานวันความรักเริ่มขม ฝ่ายที่ไม่มี ก็จะกลายเป็นตัวปัญหา ตัวน่าร.. ดูเพิ่ม

ลืมลูกบอลคลายเครียดไปได้เลย! เพื่อคลายความวิตกกังวลและเรียกความสงบกลับคืนมา มีของชิ้นหนึ่งที่โดดเด่นกว่าชิ้นอื่นๆ ข่าวดีก็คือ มันอยู่ในกล่องของเล่นเก่าๆ ของคุณ หรืออยู่ในกล่องกระดาษแข็งในห้องใต้หลังคาที่ติดป้ายว่า "ความทรงจำในวัยเด็ก" และไม่ใช่ฟิดเจ็ตสปินเนอร์ แต่เป็นของเล่นที่ใส่ได้ด้วยมือเดียวแต่ยังคงสะกดใจเด็กวัยเตาะแตะหลายคน เคล็ดลับฟองสบู่ คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดของคุณ ระหว่างพักเบร.. ดูเพิ่ม

ทำไมล้างห้องน้ำแล้วรู้สึกดี? หลายคนอาจไม่คิดว่าการล้างห้องน้ำจะเกี่ยวอะไรกับความรู้สึกดีๆ แต่จริงๆ แล้วมันมีเหตุผลทางจิตวิทยาและร่างกายที่ทำให้เรา “สบายใจ” หลังจากทำความสะอาดห้องน้ำเสร็จ อันดับแรกคือ สมองเราชอบความเรียบร้อย ห้องน้ำมักเป็นพื้นที่ที่สกปรกง่าย และเวลาที่มันสะอาดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เราจะรู้สึกเหมือนได้ควบคุมอะไรบางอย่างในชีวิต เป็นความรู้สึกที่ทำให้เราภูมิใจแม้จะเป็นเรื่อ.. ดูเพิ่ม