สุขภาพดี

หัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี 1.การนอนที่ดี ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม​ การนอน 7–8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยซ่อมแซมร่างกายและปรับสมดุลฮอร์โมน 2.การออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์​ 3.การควบคุมไขมันในร่างกาย ผู้ชายไม่ควรมีไขมันเกิน 28% และผู้หญิงไม่ควรมีไขมันเกิน 32% ​ 4.การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรรับประทานอาหารที่รสไม่จัด มีผักจำนว.. ดูเพิ่ม

1.ลดน้ำตาลป้องกันเบาหวาน เปลือกฟักทองที่มีฤทธิ์ทางยา ซึ่งไปกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกาย จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันการเกิดเบาหวานได้ งานวิจัยในญี่ปุ่นที่ทำการทดลองกับผู้ป่วยเบาหวานจำนวน 133 คน พบว่า ผู้ที่กินฟักทองเป็นประจำจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้กินฟักทอง 2.สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง 4 ชนิด งานวิจัยในประเทศญี่ปุ่น พบว่า ผู.. ดูเพิ่ม

นักวิจัย พบว่า ผู้หญิงที่ทำ “งานอดิเรกแบบคุณยาย” อย่างเช่น การถักไหมพรม การทำสวน การอบขนม การเย็บผ้า การวาดภาพ การถักโครเชต์ หรือการทำงานฝีมือในบ้าน มีแนวโน้มจะมีอายุยืนและมีสุขภาพโดยรวมดีกว่า เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีกิจกรรมสร้างสรรค์ในชีวิตประจำวัน ประโยชน์ของงานอดิเรกแบบคุณยาย 1.มีผลต่อสมองและระบบประสาทอย่างชัดเจน การเคลื่อนไหวมืออย่างสม่ำเสมอและเป็นจังหวะ ช่วยให้สมองเข้าสู่สภาว.. ดูเพิ่ม

1,000 วันแรกของชีวิต ผลการศึกษาในปี 2025 จากบันทึกทางการแพทย์ของผู้คนกว่า 63,000 คน พบว่าเด็กที่ได้รับน้ำตาลน้อยในช่วง 1,000 วันแรกของชีวิต (นับตั้งแต่ในครรภ์) หรือ เท่ากับอายุ 2 ขวบ มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 20%, ความเสี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวลดลง 25% และ ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลงถึง 31% เมื่อเทียบกับเด็กที่กินน้ำตาลในปริมาณสูง ตลอดช่วง 1,000 วันแรก ไปจนถึงวัยเรียน เด็กมีการเจริญเ.. ดูเพิ่ม

การรักษาสมดุลระหว่างความสุขในการรับประทานอาหารและการดูแลรูปร่างเป็นทักษะสำคัญสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและภาพลักษณ์ การนัดสังสรรค์หรือการเข้าสังคมในมื้อบุฟเฟต์ไม่จำเป็นต้องจบลงด้วยความกังวลเรื่องน้ำหนักเสมอไป หากรู้จักกลยุทธ์การจัดการระบบเผาผลาญและการเลือกรับประทานอย่างมีชั้นเชิง บทความนี้ได้รวบรวมเทคนิคที่เห็นผลจริงเพื่อช่วยให้การใช้เวลาในมื้อพิเศษเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่ส่งผลกระทบต่อสรีร.. ดูเพิ่ม

มะเร็งเป็นเรื่องใกล้ตัวที่อาจแฝงตัวอยู่ในอวัยวะสำคัญอย่างเงียบเชียบ โดยเฉพาะ "โรคมะเร็งจิสต์" (GIST) ซึ่งแม้จะเป็นมะเร็งชนิดที่พบได้ยาก แต่ความอันตรายอยู่ที่การเติบโตของก้อนเนื้อในระบบทางเดินอาหารที่มักไม่แสดงอาการในระยะแรก การทำความเข้าใจเกี่ยวกับที่มาและสัญญาณเตือนของโรคนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้รู้เท่าทันและรับมือได้อย่างถูกต้อง เจาะลึกโรคมะเร็งจิสต์ (GIST): มะเร็งเนื้อเยื่ออ่อนที่แตกต่าง.. ดูเพิ่ม

1. หวีผมบ่อย ๆ จะช่วยทำให้ตาสว่าง ทำให้รากผมแข็งแรง 2. ถูใบหน้า ใช้ฝ่ามือ 2 ข้างถูหน้าบ่อย ๆ ให้เลือดมาเลี้ยงใบหน้า ทำให้ใบหน้าเปล่งปลั่ง ลบริ้วรอยเหี่ยวย่น 3. เคลื่อนไหวดวงตาบ่อย ๆ บริเวณดวงตา เคลื่อนไหว มองไกล-มองใกล้ มองข้าง มองเข้าใน มองบน มองล่าง 4. ดึงหู ดีดหู บีบหู ถูใบหูบ่อย ๆ เป็นการกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณใบหู ช่วยป้องกันการเกิดเสียงดังในหู หูตึง เวียนศีรษะ รวมทั้งเป็นการบำรุงตันเถ.. ดูเพิ่ม

สาเหตุของความไม่สมดุลของร่างกาย ความเร่งรีบของสังคมในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเร่งรีบกับการใช้ชีวิต การทำงาน การเรียนหนังสือ จนเผลอลืมใส่ใจสุขภาพโดย โรคไม่ได้เกิดขึ้นทันทีทันใด แต่จะค่อย ๆ เกิดสะสมอยู่ในตัวเรา อย่างเช่น ภาวะอาการอ่อนล้า ลักษณะนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล อย่างเช่น การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา รับประทานอาหารฟาสต์ฟูดหรืออาหารแปรรูปเป็นประจำ การใช้อิริยาบถในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้อินหยางของร่าง.. ดูเพิ่ม

การตื่นนอนไม่ใช่แค่การเริ่มต้นวันใหม่ แต่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะได้สังเกต "สัญญาณสุขภาพ" และรับรู้ความพร้อมของร่างกาย เพียงไม่กี่นาทีหลังตื่น เราสามารถ "รู้ทันสัญญาณต่าง ๆ ของร่างกาย" และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ได้... $ ร่างกายที่พร้อม จะทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีพลัง พร้อมเผชิญทุกเรื่องราวที่รออยู่ แต่หากตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกเหนื่อยล้า อยากนอนต่อ หรือไม่มีแรง อาจเป็นสัญญา.. ดูเพิ่ม

#มันหนึบคลีน : ไขข้อสงสัย “มันหนึบ” กินแล้วคุมน้ำหนักได้จริงหรือ? สรุปข้อเท็จจริงที่สายคลีนต้องรู้ในโลกออนไลน์มีการแชร์ข้อมูลและรีวิว “มันหนึบ” ว่าเป็น "ขนมคลีน 100%" ที่ช่วยคุมหิวและคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ จนหลายคนเข้าใจผิดว่าสามารถรับประทานในปริมาณมากได้โดยไม่ทำให้อ้วนดร.กิฟท์จะพาไปตรวจสอบข้อเท็จจริงทางโภชนาการ และชี้ให้เห็นว่า “มันหนึบ” ไม่ใช่ &ldquo.. ดูเพิ่ม

5 พฤติกรรมเสี่ยงมะเร็ง การเป็นโรคภัยไข้เจ็บ คืออันตรายต่อชีวิตและสุขภาพไม่มีเงินทองรักษาได้ เราต้องดูแลตนเองตั้งแต่ที่ร่างกายแข็งแรง และโรคมะเร็งเป็นโรคที่อันตรายที่สุดในอัตราที่้้เสียชีวิตมากที่สุด ข้อควรระวังว่ามีอะไรบ้างที่หลีกเลี่ยงได้บ้างเพื่อในการใช้ชีวิตให้อยู่นานขึ้น 5 พฤติกรรมเบี่ยงมะเร็ง 1 การดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 2 / วัน บุคคลที่ดื่มแอลกอฮอล์หรือเหล้าเป็นจำนวนมากหรือทุกวัน ทำให้เสียสุขภ.. ดูเพิ่ม

เทรนด์การออกกำลังกาย ที่กำลังเป็นที่นิยมในโลกโซเชียล เป็นการออกกำลังกายในระยะสั้น ๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่ท้าทายตัวเองด้วยการขยับเขยื้อนร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย หัวใจของ Micro Workout การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ หลายๆ รอบ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายอยากขยับเขยื้อนมากกว่าเดิม ปรับสภาพให้ร่างกายรู้สึกอยากเคลื่อนไหวตลอดวัน เคล็ดลับของการออกกำลังแบบ Micro Workout การเลือกช.. ดูเพิ่ม

‘ความโสด’ เป็นหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ผู้คนสุขภาพที่ดีขึ้นได้ งานวิจัยยืนยันว่า ‘ผู้หญิงโสด’ มักจะรวยและสุขภาพดีกว่าคนแต่งงานมีลูก จากการสำรวจชาวอเมริกา ทั้งชายและหญิงที่อายุ 55 ปีขึ้นไป ของสถาบัน The Census Bureau จำนวน 92,200 พบว่า ผู้หญิงที่ไม่มีลูกจะ ‘สุขภาพดีกว่า’ และ ‘มีทรัพย์สินมากกว่า’ ชายหญิงที่มีลูก รวมถึงผู้ชายโสดที่ไม่มีลูก ซึ่งนี้ไม่ใช่งานวิ.. ดูเพิ่ม

เคยสังเกตไหมว่า เวลามีใครพูดถึง “ซุปเปอร์ฟู้ด” เรามักจะเห็นชื่ออะโวคาโดติดโผอยู่ตลอด ทั้งในเพจสุขภาพ แฟชั่นไลฟ์สไตล์ หรือแม้แต่ในคลิปทำอาหารบน TikTok แต่จริงๆ แล้ว คำว่า “ซุปเปอร์ฟู้ด” มันไม่ได้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับนะครับ มันเป็นแค่คำทางการตลาดที่ทำให้ผลไม้บางชนิดดูพิเศษขึ้นมาเท่านั้นเอง แต่ใช่ว่าอะโวคาโดจะเป็นแค่กระแส เพราะถ้าเราลองเปิดดูใกล้ๆ เจ้าผลไม้สีเขียว เนื้.. ดูเพิ่ม

สวัสดีครับเพื่อนๆ คือผมต้องออกตัวก่อนเลยว่าผมเองก็เป็นคนหนึ่งที่เคยอินกับการกินคลีนมากๆ คิดว่าการเลือกกินแต่อาหารที่ปรุงน้อยๆ และตัดทุกอย่างที่ไม่ใช่ "คลีน" ออกไปจะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ 100% แต่พอทำไปสักพักก็เริ่มรู้สึกว่าชีวิตมันเครียดเกินไป แถมบางทีก็รู้สึกขาดสารอาหารจนไม่มีแรงเลยครับ ซึ่งหลังจากที่ได้ลองศึกษาข้อมูลจริงๆ จังๆ ก็พบว่าการกินคลีนแบบสุดโต่งที่เราเข้าใจกันนั้น อาจมีผลเสียที่ร้ายแรงกว่.. ดูเพิ่ม

"กฎ 5 วินาที" ไม่เป็นความจริง! เปิดเรื่องหลอกตัวเองที่คนส่วนใหญ่เชื่อกัน สวัสดีครับเพื่อนๆ ทุกคน เชื่อว่าทุกคนน่าจะเคยทำอาหารตกพื้นกันมาบ้างใช่ไหมครับ? และหลายคนก็คงเคยใช้ "กฎ 5 วินาที" ในการปลอบใจตัวเองว่า "ไม่เป็นไรหรอก แบคทีเรียยังไม่ทันเกาะ" แล้วก็รีบหยิบขึ้นมากินต่อทันที โดยเฉพาะตอนที่อาหารที่เราชอบมากๆ เช่น ขนมปังปิ้งร้อนๆ หรือขนมเค้กแสนอร่อยตกจากมือ มันเป็นช่วงเวลาแห่งการตัดสินใจที่ยากลำบาก.. ดูเพิ่ม

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวบอร์ดสาระฯ ทุกคนครับ คือผมมีเรื่องที่คาใจมานานมากแล้ว... ตั้งแต่เด็กๆ ผมมักจะได้ยินผู้ใหญ่เตือนเสมอว่า "อย่ากินกล้วยตอนท้องว่างนะ เดี๋ยวจะเป็นโรคกระเพาะ" ความเชื่อนี้มันฝังใจผมมาตลอดเลยครับ จนทำให้ผมไม่กล้าหยิบกล้วยมาเป็นอาหารเช้า ทั้งๆ ที่เป็นคนชอบกินกล้วยมากๆ และมันก็เป็นผลไม้ที่หากินง่ายสุดๆ ด้วยครับ แต่พอผมลองไปหาข้อมูลจริงๆ จังๆ ก็ได้พบความจริงที่น่าตกใจว่า... ความเชื่อที.. ดูเพิ่ม