สุขภาพดี

รู้หรือไม่? “แครอท” ผักที่ได้ชื่อว่าเป็น “โสมคนจน” ตัวช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจ-เบาหวาน-มะเร็งในหมู่ผักที่อุดมไปด้วยสารอาหาร "แครอท" ถือเป็นผักชนิดหนึ่งที่สามารถหาซื้อได้ง่ายตามตลาดทุกแห่ง และมักปรากฏอยู่ในมื้ออาหารของทุกครอบครัว ซึ่งแท้จริงมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด ถึงกับได้รับการเรียกว่า "โสมของคนจน" เพราะหาซื้อง่าย ราคาถูก และอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีสรรพคุณในการบำบั.. ดูเพิ่ม

เขียนโดย: Boss Panuwat การออกกำลังกาย: กุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี คุณเคยรู้สึกไหมว่าเมื่อเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น? การออกกำลังกายไม่ได้เพียงช่วยให้ร่างกายฟิต แต่ยังเป็นทางออกที่ดีในการป้องกันหวัดด้วย และข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ประโยชน์นี้ การออกกำลังกายระดับปานกลางก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณแข็งแรง ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อระบบภูมิคุ้มกัน .. ดูเพิ่ม

ฮอร์โมนกับการนอนหลับ เมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนการนอน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ปกติจะหลั่งออกมาเวลา 00 - 01.30 น. โดยระดับเมลาโทนินในร่างกายจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ช่วงเย็น สูงสุดในช่วงกลางคืน และลดลงในตอนเช้า เพราะฮอร์โมนชนิดนี้ถูกกระตุ้นโดยความมืดและถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง หากอยากนอนหลับได้ดี จึงควรเข้านอนให้ตรงเวลา ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างรบกวน คอร์ติซอล (Cortiso.. ดูเพิ่ม

เวลาของคนเรามี 24 ชั่วโมง แบ่งออกเป็นการทำงาน 8 ชั่วโมง การใช้ชีวิต เช่น การเดินทางท่องเที่ยว เข้าสังคม ฯลฯ อีก 8 ชั่วโมง และการนอนหลับพักผ่อนอีก 8 ชั่วโมง การใช้เวลาตามหลัก 8:8:8 ถือได้ว่าทำให้ชีวิตมีคุณภาพ ทว่าอาจจะไม่เสมอไปสำหรับใครหลายๆ คน บางคนอาจจะปรับเปลี่ยนเวลาของตัวเองให้เหมาะสมกับสภาวการณ์ อาชีพ และสังคม เป็นต้น ไม่ว่าอย่างไรก็ควรที่จะจัดสรรเวลาให้ดี หากเราใช้เวลาหนักไปในด้านใดด้านหนึ่ง.. ดูเพิ่ม

โพสต์นี้จะขอพูดถึง ผักชีและประโยชน์ของมันในแง่ของการล้างสารพิษออกจากร่างกาย แต่ผักชีจะเกี่ยวข้องกับการล้างสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างไร ในชีวิตประจำวันของพวกเรา เสี่ยงต่อการรับสารพิษและโลหะหนักเช่น ปรอท ตะกั่ว อลูมิเนียม สารหนู ซึ่งหากสะสมไว้ในร่างกายเป็นเวลานานจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง โดยเราจะได้รับสารพิษเหล่านี้จาก น้ำดื่ม อาหาร หรือในอากาศ.. ดูเพิ่ม

ผู้เขียน: Boss Panuwat น้ำดื่ม: พื้นฐานของชีวิตที่หลายคนมองข้าม น้ำดื่มเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของชีวิต แต่เราหลายคนอาจมองข้ามความสำคัญและรายละเอียดที่ซ่อนอยู่ในน้ำดื่มที่เราบริโภคทุกวัน บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับความจริง 10 ข้อเกี่ยวกับน้ำดื่ม ซึ่งอาจเปลี่ยนมุมมองของคุณต่อสิ่งที่ดูธรรมดาให้กลายเป็นสิ่งที่น่าสนใจและสำคัญที่สุด 1. ร่างกายของเรามีน้ำมากกว่า 60% มนุษย์ประกอบไปด้วยน้ำเป็นหลัก ตั้งแต่เ.. ดูเพิ่ม

ผู้เขียน: Boss Panuwat ทุกวันนี้ชีวิตประจำวันของเราถูกกำหนดด้วยกิจวัตรที่ดูเหมือนปกติ แต่รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมบางอย่างที่เราทำเป็นประจำอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวโดยที่เราไม่ทันสังเกต การรู้เท่าทันและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งในปัจจุบันและอนาคต 1. นั่งนานเกินไป การนั่งทำงานหรือดูทีวีเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อ การน.. ดูเพิ่ม

1. กะหล่ำปลีม่วง ลักษณะ: ใบสีม่วงเข้มเป็นชั้นๆ รูปทรงกลมที่สวยงาม สามารถใช้ตกแต่งจานได้ดี รสชาติ: มีรสชาติกรอบหวานเบา ๆ วิธีการใช้: ใส่ในสลัด กะหล่ำปลีดอง หรือใส่ในอาหารสไตล์เอเชีย ประโยชน์: อุดมไปด้วยวิตามิน C, K และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ 2. เรดโอ๊คและกรีนโอ๊ค ลักษณะ: ผักสลัดชนิดนี้มีใบหยักสวยงาม สีเขียวอ่อนของกรีนโอ๊คและสีแดงม่วงของเรดโอ๊คทำให้จานอาหารดูสดใส รสชาติ: ใบกรอบนุ่ม หวานเล็.. ดูเพิ่ม

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับการมีชีวิตที่มีคุณภาพในทุกช่วงอายุ เพราะเมื่อเรามีสุขภาพที่ดี ย่อมทำให้เรามีพลังใจและพลังงานในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกๆ วัน วันนี้ขอนำเสนอ 5 เทคนิคการดูแลสุขภาพที่ทำได้ง่ายแต่ส่งผลดีระยะยาว มาดูกันเลย! --- 1. การรับประทานอาหารที่สมดุลการเลือกอาหารที่ดีมีผลต่อสุขภาพโดยตรง ควรเน้นการบริโภคอาหารที่มีความหลากหลาย เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไร้มัน ธัญพืชเต็มเมล็ด.. ดูเพิ่ม

อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน ภาวะจิตใจ ไลฟ์สไตล์ประจำวันเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนให้ชีวิตดูดีขึ้นได้ หากอยากผอมเพรียว ร่างกาย จิตใจ มีสุขภาพดี ลองหันมาปรับไลฟ์สไตล์ด้วยวิธีเหล่านี้ 1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ปรุงด้วยวัตถุดิบสดใหม่ มีคุณค่าทางโภชนาการ เมนูหมุนเวียนกันไปให้หลากหลาย ไม่ซ้ำซาก ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะทานเมนูเดิมซ้ำ ๆ เพราะมีส่วนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารอื.. ดูเพิ่ม

1.สุกี้น้ำ เมนูอาหารจานเดียวที่ครบถ้วนทั้งเนื้อสัตว์ ผัก ไข่ แถมให้แคลอรี่ต่ำ ไม่มีส่วนประกอบของน้ำมัน เลือกสั่งแบบน้ำดีกว่าแบบแห้ง เพื่อลดปริมาณไขมันส่วนเกิน แต่ควรลดการซดน้ำซุปเพื่อลดการเติมโซเดียม และไขมันเข้าร่างกาย สามารถเลือกใส่เนื้อหมู ไก่ หรืออาหารทะเลได้ตามความชอบ มีส่วนประกอบของผักหลายชนิด อย่างเช่น ผักกาดขาว เห็ด ข้าวโพดอ่อน ผักบุ้ง และวุ้นเส้น ที่เป็นสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้พลังง.. ดูเพิ่ม

วิธีประกอบอาหารด้วยการทอดที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ การประกอบอาหารด้วยการทอดโดยใช้วิธีต่อไปนี้ อาจช่วยลดความเสี่ยงผลเสียต่อสุขภาพได้ ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่างเช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันพืช ควรเลือกน้ำมันให้เหมาะสมกับชนิดอาหารที่จะทอด เนื่องจากน้ำมันแต่ละชนิดมีจุดเดือดที่แตกต่างกัน ตรวจสอบวันหมดอายุก่อนซื้อและใช้ เพื่อป้องกันการใช้น้ำมันที่เสื่อมสภาพแล้วโดยไม่ตั้งใ.. ดูเพิ่ม

สูตรอาหาร: สลัดผักผลไม้รวม ในช่วงที่เราต้องการอาหารที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพ สลัดผักผลไม้รวมถือเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม ซึ่งไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อย ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงอีกด้วย #### วัตถุดิบ: - ผักสลัด (เช่น ผักกาดหอม, ร็อกเก็ต) 2 ถ้วย - มะเขือเทศเชอรี่ 1 ถ้วย (ผ่าครึ่ง) - แตงกวา 1 ลูก (หั่นเป็นชิ้น) - แครอท 1 หัว (ขูดเป็นเส้น) - แอปเปิล 1 ลูก (หั่นเป็นชิ้น) - อะโวคาโด 1 ลูก (หั่นเป็นชิ้น) - ถ.. ดูเพิ่ม

1.ไม่ควรดื่มน้ำอัดลม ในน้ำอัดลมมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ จะไปขัดขวางการทำงานของระบบย่อยอาหาร 2.ไม่ควรกินผลไม้หลังกินอาหารทันที เพราะอาจไปขัดขวางไม่ให้อาหารที่ย่อยแล้วลงไปยังลำไส้เล็กได้ อีกทั้งอาหารและผลไม้เมื่อผสมรวมกันในกระเพาะอาหาร อาจเกิดการหมักบูดจนเกิดแก๊ส นำไปสู่อาการแน่นท้อง จุกเสียด หรือ ไม่สบายท้องได้ ผลไม้ที่กินหลังอาหารทันทีจะทำให้มีแก๊ส เช่น แอปเปิล มะม่วง อาจมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ มีล.. ดูเพิ่ม

กินอาหาร อย่างไร ให้สุขภาพดี เทคนิคสุขภาพดี ห่างไกลโรคภัย จากหนังสือ หนังสือ น้ำผักผลไม้ปั่นต้านโรคภัย ตำรับธรรมชาติช่วยชีวิต เขียนโดย Tom Wu กินอาหารเช้าที่มีคุณภาพปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้จิตใจและร่างกายอยู่ในสภาพที่พร้อมตลอดทั้งวัน ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนและอาหารจำพวกแป้งเป็นอาหารมื้อแรกของวัน เช่น หมั่นโถวสอดไส้ไข่ ตามด้วยแอปเปิลหรือน้ำเต้าหู้หรือนมสด 1 แก้ว เพราะ ว่ามีเวลาทั้งวันในการเผาผลา.. ดูเพิ่ม

ชาเขียว ก็คือ ชาที่ไม่ผ่านการหมัก เตรียมได้โดยการนำใบชาสดมาผ่านความร้อนเพื่อทำให้แห้งอย่างรวดเร็ว ความร้อนจะช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ทำให้ไม่เกิดการสลายตัว ทำให้ได้ใบชาที่แห้งแต่ยังสดอยู่และยังมีสีที่ค่อนข้างเขียวจึงเรียกว่า ชาเขียว สารสำคัญที่พบได้ในชาเขียวได้แก่ กรดอะมิโน วิตามิน B, C, E, คาเฟอีน, ธิโอฟิลลีน ซึ่งมีฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางส่งผลให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า .. ดูเพิ่ม

ปวดตรงนี้จังทำไงดี #รวมท่าปวดที่ทุกคนเคยเป็น ?ปัญหาเหล่านี้หนียังไงก็ไม่พ้น กับอาการปวดต่างๆ โดยเฉพาะชาวออฟฟิต??‍?ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมทุกวัน ต้องระวังให้ดี อาการปวดต่างๆจะเกิดขึ้นได้ง่าย โดยที่เราไม่รู้ตัว⁉️ #มีเบิ้ลมาสรุป5อาการปวด จะส่งผลยังไง และจะป้องกันแบบไหน มาดูกันเลยย✅ 1.#ปวดหลัง กล้ามเนื้อเกร็ง รู้สึกเมื่อยล้า ระยะยาวกระดูกสันหลังงอผิดรูปถาวรได้ ✅เปลี่ยนอิริยาบท ท่านั่งในการทำงานบ่อ.. ดูเพิ่ม