ลดน้ำหนัก

ภาวะน้ำหนักนิ่ง Hit the plateau หรือ หิดปลาทู คือ อาการของน้ำหนักที่นิ่งอยู่เท่าเดิมเป็นระยะเวลานานราวกับว่าถูกแช่แข็งไว้ แม้จะพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารมากเท่าไหร่ น้ำหนักยังคงเดิมไม่ลดลง ซึ่งอาการนี้เกิดได้กับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก ทั้งจากกลุ่มคนที่ลดน้ำหนักแบบผิดวิธีน้ำหนักเลยไม่ลดลง และ กลุ่มคนที่น้ำหนักลดลงเยอะในช่วงแรก พอลดน้ำหนักมาสักระยะหนึ่ง น้ำหนักก็นิ่งคงที่เช่นเดียว.. ดูเพิ่ม

ลดน้ำหนัก ด้วยอาหารสีฟ้า งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite ระบุว่า ผู้ที่รับประทานอาหารภายใต้แสงสีน้ำเงิน หรือ จานสีน้ำเงิน จะบริโภคอาหารน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารจานสีแดง หรือ สีเหลือง วิจัย เผยว่า อาหารสีฟ้า ส่งผลต่อความรู้สึกอยากอาหาร “น้อยที่สุด” ช่วยลดความอยากอาหารลงเพราะสีฟ้ามีผลทำให้สมองตอบสนองรู้ว่ากินไม่ได้และเป็นพิษ สีน้ำเงินหรือสีฟ้าให้ความรู้สึกที่ปลอดโปร่ง สบาย เป็นอิ.. ดูเพิ่ม

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว รูปร่างที่ดูเพรียวลงในระยะเวลาอันสั้น อาจดูเหมือนเป็น "ความสำเร็จ" แต่สำหรับหลายคน นั่นกลับเป็นจุดเริ่มต้นของโศกนาฏกรรม ด้านสุขภาพที่ยืดเยื้อไปตลอดชีวิต!! กรณีหนึ่งที่กำลังถูกเผยแพร่อย่างกว้างขวาง คือ เรื่องราวของหญิงวัยประมาณ 30 ปี ที่ดื่มกาแฟลดน้ำหนักเป็นระยะเวลานาน น้ำหนักตัวของเธอลดลงอย่างรวดเร็ว บางช่วงลดไปถึง 10-20 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เธอได้รับกลับมา ไม่ได้.. ดูเพิ่ม

1.ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน การตื่น และ การเข้านอนไม่ตรงเวลา สามารถส่งผลกระทบกับฮอร์โมนในร่างกายได้ หากตื่นนอน และ เข้านอนตรงเวลา ร่างกาย จะรับรู้ว่าฮอร์โมนที่เหมาะสม ควรหลั่งออกมาเวลาไหน ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม ฮอร์โมนที่ควบคุมความเครียด การหลั่งฮอร์โมนไม่ตรงเวลา จะทำให้อ้วนได้ง่าย 2.ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน โดยดื่มก่อนแปรงฟัน เพื่อทดแทนน้ำที่ขาดไปตอนกลางคืน เมื่อนอนหลับ 6 - 8 ชั่วโม.. ดูเพิ่ม

1.กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก ถั่วอัลมอนด์ อะโวคาโด มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน จะช่วยให้ไขมันในช่องท้องลดลงได้ ข้อมูลจากวารสาร Journal for Diabetes Care อธิบายว่า การกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในช่องท้อง เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมัน และช่วยทำให้ลดพุงได้ 2.กินอาหารโปรตีนสูง งานวิจัยที่ตีพ.. ดูเพิ่ม

การลดไขมันหน้าท้อง เป็นความกังวลของใครหลายคน โดยเฉพาะผู้ที่มีเวลาจำกัด ไม่สามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือ ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่เคร่งครัดได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจไม่ทราบว่า "เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำก่อนนอน ก็สามารถช่วยสนับสนุนการลดไขมัน และ ทำให้รอบเอวกระชับขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ..." ในความเป็นจริง สิ่งที่ร่างกายได้รับในช่วงเวลากลางคืน ไม่เพียงส่งผลต่อน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังมี.. ดูเพิ่ม

เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 50 ปี หลายคนเริ่มสังเกตเห็นสิ่งหนึ่งที่คุ้นเคย เช่น น้ำหนักตัวอาจไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนัก แต่ไขมันกลับสะสมบริเวณหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัด กินน้อยลงก็ยังไม่รู้สึกกระชับ ออกกำลังกายเบาๆก็ไม่ค่อยได้ผล แต่หากออกกำลังกายหนักเกินไป ก็อาจทำให้ปวดข้อหรือเหนื่อยหัวใจได้ง่าย... ในความเป็นจริง สาเหตุสำคัญมาจากการที่ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง มวลกล้ามเนื้อลดลง และ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามวัย อย่.. ดูเพิ่ม

ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยหลังอายุ 40 ปีมักบ่นว่า "แค่หายใจหรือดื่มน้ำเปล่าก็อ้วนแล้ว" แล้วควรทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ? เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 40 ปี ร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งภาวะน้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลดยาก ก็กลายเป็นปัญหาที่ทำให้หลายคนกังวลใจ "อัลมูเดนา ญาเซร์" เทรนเนอร์ส่วนบุคคลชาวสเปน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาก.. ดูเพิ่ม

สาเหตุของไขมันสะสมก่อนเริ่มลด ไขมันในร่างกายมักสะสมจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน อย่างเช่น รับประทานอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวเป็นประจำ ขาดการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ความเครียดสะสม และนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญเสื่อมถอยตามอายุ หรือปัจจัยฮอร์โมน 3 วิธีบังคับร่างกายให้ใช้ไขมัน ลดน้ำหนักแบบได้ผลระยะยาว 1.การปรับอาหารอย่างเหมาะสม ลดน้ำตาลและแป้ง เพิ่มโปรตีนและไขมันดี ลดปริมาณน้ำตาล เพราะน้ำ.. ดูเพิ่ม

"มินาโตะ อิโอริ" สมาชิกวงไอดอลหญิงญี่ปุ่น "may in film" เป็นที่รู้จักในภาพลักษณ์ของคนรักราเมน เธอมักโพสต์ภาพและรีวิวการชิมราเมนหลากหลายชนิดอยู่เสมอ และ เธอเองก็ไม่ปิดบังว่าตนเอง กินราเมนสัปดาห์ละ 6 วัน โดยล่าสุดเธอได้แบ่งปันไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตแบบ "กินราเมนเยอะแต่ไม่อ้วน" จนกลายเป็นกระแสพูดถึงอย่างกว้างขวางในโลกออนไลน์ โดยเธอบอกเคล็ดลับให้ฟังว่า "ฉันวิ่งออกกำลังกายทุกวันด้วยความสม่ำเสมอ และ มีจิต.. ดูเพิ่ม

1.กินน้อยเกินไป กินน้อยจนไม่พอกับที่ร่างกายต้องการ ผลคือ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดจำศีลเพื่อเอาชีวิตรอด เก็บทุกอย่างเป็นไขมัน และเผาผลาญพลังงานน้อยลง ที่สำคัญคือ ไม่มีใครสามารถทนกินอาหารน้อย ๆ ไปตลอดชีวิต ยิ่งกินน้อยมากติดต่อกันหลายวัน ในวันที่เผลอกินอาหารมากขึ้น จะเกิดอาการโยโย่ น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็ว 2.กินโปรตีนไม่มากพอ โปรตีน คือ สารอาหารที่คนลดน้ำหนักควรจะกินมากที่สุด การกินโปรตีน 30% ของแคลอรี.. ดูเพิ่ม

ชาเปลือกส้มเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ใช่แค่เพียงรสชาติที่หอมสดชื่นเท่านั้น แต่ยังอัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง เปลือกส้มนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีและฟลาโวนอยด์ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น มะเร็ง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และไข้หวัดใหญ่ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและช่วยกำ.. ดูเพิ่ม

การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Westminister กรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษ ระบุว่า การดูหนังสยองขวัญ เป็นเวลานาน 90 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรีของเราเฉลี่ยประมาณ 113 แคลอรีต่อหนัง 1 เรื่อง เทียบเท่ากับการเดินเป็นเวลา 30 นาที ดร.ริชาร์ด แม็คเคนซี่ นักวิทยากรอาวุโสและผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญและสรีรวิทยา อธิบายว่า เขาได้ทดลองงานวิจัยชิ้นนี้ด้วยการนำหนังสยองขวัญที่ติดอันดับในใจคนดูหนัง คัดเลือกมา 10 เรื่อง จากนั้นทดสอ.. ดูเพิ่ม

"หลี่ เจียง" วัย 36 ปี จากเมืองซินเซียง มณฑลเหอหนาน ประเทศจีน กำลังประสบปัญหาเรื่องน้ำหนัก และ การควบคุมอาหาร เขาสูง 174 เซนติเมตร และ หนักกว่า 134 กิโลกรัม พี่ชายของ "หลี่ เจียง" กล่าวว่า "น้องชายของผม เพิ่งเริ่มต้นความสัมพันธ์กับสาวคนหนึ่ง ซึ่งต้องการพบกับพ่อแม่ของแฟนสาว เพื่อเตรียมตัวแต่งงาน ทุกอย่างกำลังไปได้สวย เขาจึงอยากลดน้ำหนัก ก่อนที่จะไปพบพ่อแม่ของเธอ เขาจึงไปผ่านตัดเอาเพื่อไขมัน ก้อนเน.. ดูเพิ่ม

"ซอสงาขาว จากญี่ปุ่นป่ะ ดูน่ากินมาก" ฉันถามเพื่อนท่ามกลางความหิว นางกำลังกิน สละด ผัก ผลไม้ และไข่ต้ม ราดด้วยซอสงาขาวจากญี่ปุ่น เพื่อนตอบว่า "ใช่ ซอสจากญี่ปุ่น แต่มาเครื่องหมายฮาลาล " เมื่อมีเครื่องหมายฮาลาล แสดงว่า มุสลิมทั่วโลกทานได้ ฉันยังไม่ได้อะไรเลยนอกจากน้ำเปล่าที่ดื่มหลังตื่นนอนเพื่อสุขภาพ เพราะ 1. การดื่มน้ำหลังตื่นนอน ทำให้ดีต่อเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย 2.ช่วยให้ระบบขับถ่.. ดูเพิ่ม

ใครกำลังมองหาวิธี "ลดน้ำหนัก" ที่ "ผอมไว" และ "เบิร์นกระจาย" บ้าง? บอกเลย...ลืมลู่วิ่งไปก่อน วันนี้เราจะมาเล่าให้ฟังถึง "ราชาแห่งการเบิร์น" ที่ราคาแค่หลักสิบ...นั่นคือ "เชือกกระโดด" การกระโดดเชือก 10-15 นาที มันเบิร์นแคลอรีได้ "สะใจ" เทียบเท่ากับการวิ่ง 30-40 นาทีเลยนะ แต่มันมี แต่ ที่คนส่วนใหญ่โดดแล้ว "ไม่ผอม" "ปวดเข่า" หรือ "ท้อ" ไปก่อน...เพราะพวกเขา "โดดผิดวิธี" ❌ หยุด โดดแบบนี้...ชาตินี้ก็ไม่.. ดูเพิ่ม