นอนไม่หลับ

ผู้เขียน: Boss Panuwat ในชีวิตประจำวันของเรา การนอนหลับมักจะถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เราควรทำเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ความจริงแล้ว การหลับลึกไม่ได้เป็นแค่การพักผ่อนธรรมดา มันมีบทบาทสำคัญที่มากกว่าที่เราคิด และในบทความนี้เราจะมาค้นหาความลับบางประการเกี่ยวกับการหลับลึกและเหตุผลที่มันสำคัญกับสุขภาพของเรามากกว่าที่เคยเข้าใจกัน การหลับลึกคืออะไร? ก่อนที่เราจะไปถึงเหตุผลว่า ทำไมการหลับลึกถึงสำคัญ เรามาท.. ดูเพิ่ม

Do & Don't สร้างนิสัยที่ช่วยให้ “หลับสนิท” จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน 1) สร้างนิสัยการนอนปกติของคุณ หากเข้านอนเวลาเดิมจนเป็นนิสัย จะสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นคงด้วยจังหวะของร่างกายที่แน่นอนทำให้ไม่ตกอยู่ในสภาพอดนอน 2) ทำอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสม ควรรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้คงที่เพื่อไม่ให้เย็นหรือร้อนจนเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรั.. ดูเพิ่ม

การลืมตาตื่น โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ไม่รู้สึกง่วงนอน และสามารถดำเนินชีวิตได้ นั่นคือ เวลาในการนอนที่เหมาะสมของคุณ เป็นข้อยืนยันว่าคุณนอนได้เต็มอิ่ม ทั้งนี้ จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน หนังสือดีๆ ที่ได้ให้ความสำคัญกับการนอน จึงมีการนำเสนอเคล็ดวิธี เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ได้ระบุสิ่งที่ต้องระวังและควรรู้ เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมีอยู่ 2 ประการ คือ ประการที่ 1 .. ดูเพิ่ม

การรักษา "โรคนอนไม่หลับ" หรือ "หลับยาก" การรักษาโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) มีหลายวิธี ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการและความรุนแรงของโรค รวมถึงปัจจัยที่มีผลต่อการนอนหลับด้วย ซึ่งการรักษาสามารถแบ่งออกเป็นวิธีต่างๆ ดังนี้: 1. การรักษาด้วยวิธีการปรับพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia - CBT-I) เป็นการบำบัดที่มีหลักการช่วยปรับการคิดและพฤติกรรมที่ส่งผลต่อการนอนหลับ โดยเน้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรร.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีและให้ร่างกายมีพลังถ้าเรานอนหลับเต็มที่ร่างกายเราก็จะสดชื่นพอตื่นขึ้นมา แต่ในทางกลับกันถ้าเรานอนหลับไม่เต็มที่ร่างกายของเราก็จะอ่อนเพลียไม่ สดชื่น จากประสบการณ์ที่ผ่านมาผมเป็นคนหนึ่งที่นอนไม่ค่อยหลับหรือนอนน้อยหรือบางทีเรานอนนิดเดียวแล้วตื่นขึ้นมาก็ไม่นอนหลับอีก อาจจะเป็นที่เราเป็นผู้สูงอายุก็ส่วนมากก็จะเกิดกับผู้สูงอายุที่เคยคุยกันหลายๆคนก็บอกว่านอนรอบเดียวแล้วก็ต่อไป.. ดูเพิ่ม

ใครกำลังมีอาการเหล่านี้บ้าง? นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอซักที เหมือนไม่ได้นอนหรือบางคนอาจจะอารมณ์ประมาณว่าไม่ได้ดื่มกาแฟ ทั้งที่เพิ่งตื่นแท้ๆ ก็หาวนอนง่วงนอนได้อีก ปกติแล้วคนเราหากนอนครบ 8-9 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายสดชื่น อารมณ์แจ่มใส หากนอนเพียงพอก็ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้านอนน้อยรับรองได้เลยว่าผลเสียตามมาหลายอย่าง ทั้งอาการเจ็บป่วยมาเยือนได้ง่าย อารมณ์ไม่คงที่ที่แพร่กระจายรังสีลบๆ ออกไปสู่ผู้อื่น อาการง่วงนอนตลอด.. ดูเพิ่ม

ก่อนจะไปอ่านอย่าลืม กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕ เพื่อเป็นกำลังใจในการคิดคอนเทนต์ดีๆ✊🏻💖 แล้วไปกันเลย🚀✨💖 1)ออกกำลังกายก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง🏋🏻‍♀️💪🏻 การออกกำลังกายก่อนนอน สามารถทำได้ทั้งการออกแบบหนักและเบา โดยจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและเพลียเล็กน้อย ซึ่งทำให้ร่างกายอยากพักผ่อน ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น 2)กินกล้วย🍌 ผิวของกล้วยเมื่อกินเข้าไปแล้วจะออกฤทธิ์เหมือนกับยานอนหลับ และมีสารเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้ง่วง.. ดูเพิ่ม

รู้หรือไม่!! “ขนมปัง” ช่วยให้นอนหลับได้ ก่อนอื่นรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับกันก่อน จากหนังสือ 100 วิธีหลับยากแก้ง่าย โดย สวี่ซื่อเจี๋ย และคณะ กล่าวว่า สาเหตุของอาการนอนไม่หลับมีมากมาย แบ่งได้เป็น 4 ประเภท บางครั้งอาจเป็นเพราะสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งแต่บางครั้งก็อาจเกิดขึ้นด้วยสาเหตุ 2 ประเภทขึ้นไป สาเหตุทางร่างกาย เมื่อร่างกายเกิดความผิดปกติหรือเจ็บป่วยจะนอนไม่หลับได้ง่าย เช่น .. ดูเพิ่ม

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คือ โรคที่มีความผิดปกติในวงจรการหลับ พบได้ทุกเพศ ทุกวัย เกิดขึ้นได้บ่อย ตามข้อมูลการศึกษาพบได้ถึง ร้อยละ 30-35 ของวัยผู้ใหญ่ และ พบภาวะดังกล่าวได้บ่อยทั้งในวัยผู้สูงอายุ ผู้ป่วยที่มีปัญหาเจ็บป่วยทางร่างกาย หรือ จิตใจ โดยสามารถแบ่งเป็นชนิดของการนอนไม่หลับ 3 ชนิดใหญ่ คือ หลับยาก ภาวะนี้จะมีปัญหานอนไม่หลับ หรือ ใช้เวลานานเป็นชั่วโมงกว่าจะนอนหลับได้ ไม่สามารถนอนหลับได้ยาว มัก.. ดูเพิ่ม

การ นอนหลับไม่สนิท เป็นปัญหาที่หลายคนประสบอยู่ และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณอย่างมาก เรามาดูกันว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่อาจทำให้การนอนหลับของคุณไม่เต็มที่ 1. ความเครียดและวิตกกังวล ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้สมองของคุณทำงานหนักเกินไปในตอนกลางคืน ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและยากที่จะผ่อนคลายได้ การคิดถึงปัญหาหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตอาจทำให้คุณหลับยากและมีการตื่นบ่อยในตอนก.. ดูเพิ่ม

อดนอน (Sleep Deprivation) เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพของผู้คนในปัจจุบัน เราถูกสอนกันมานานว่าต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ข้อมูลปัจจุบันพบว่าคนส่วนใหญ่อาจไม่ต้องนอนให้ถึง 8 ชั่วโมงก็ได้ แต่ต้องเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ การนอนไม่พอมีผลต่อร่างกายอย่างแน่นอน ถ้านอนน้อยไปเพียง 1 วันอาจไม่เห็นผลกระทบรุนแรงนัก อย่างมากก็แค่ง่วงซึมในช่วงกลางวัน.. ดูเพิ่ม

💤 นอนไม่หลับ 50 ปี! Thai Ngoc ชายผู้ไม่เคยหลับ!? 💤 #ThaiNgoc #นอนไม่หลับ #เรื่องแปลก #ปริศนาชีวิต เพื่อนๆ เคยมีคืนที่นอนไม่หลับกันบ้างไหม? แบบว่าพลิกไปพลิกมา นับแกะเป็นฝูงก็ยังไม่หลับสักที 😴 แต่ถ้าเทียบกับคุณลุง Thai Ngoc ชายชาวเวียดนามคนนี้แล้ว บอกเลยว่าเรื่องนอนไม่หลับของเราเป็นแค่เรื่องจิ๊บๆ! เพราะคุณลุงแกอ้างว่าแกไม่เคยนอนหลับเลยตั้งแต่ปี 1973! 🤯 👴 Thai Ngoc: ชายผู้ไม่เคยหลับ คุณลุง Thai Ngoc .. ดูเพิ่ม

จริงไหม!! ฝันมากไป เสี่ยงเป็น "โรคนอนไม่หลับ" จากหนังสือ 100 วิธี หลับยาก แก้ง่าย หนังสือดีๆ ที่มีสารพัดวิธีเพื่อ แก้ปัญหา นอนไม่หลับ โดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากไต้หวัน นพ.สวี่ซื่อเจี๋ย และคณะ ดิฉันขอหยิบยกเอาเรื่อง ความฝันกับการนอนหลับ มาเขียนแชร์ในบทความนี้นะคะ ถ้าคุณอยากอ่านเพิ่มเติม ซึ่งยังมีบทความรู้เรื่องอาการนอนไม่หลับ ตลอดจนวิธีแก้ไขโดยใช้แพทย์แผนปัจจุบัน + แผนจีน และโภชนบำบัด+กายภาพบำบัด .. ดูเพิ่ม

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อจิตใจอย่างไร? การนอนหลับเป็นกระบวนการที่สำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างมาก ต่อไปนี้เป็นผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ 1. ความเครียดและอารมณ์ไม่ดี: การนอนหลับไม่พอทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย และเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า 2. ความสามารถในการตัดสินใจลดลง: สมอ.. ดูเพิ่ม

ง่วงแค่ไหนก็นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อย ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือการใช้สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ หากคุณประสบปัญหานี้เป็นประจำ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณได้ หากคุณง่วงแค่ไหนก็นอนไม่หลับ ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น 1. สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน การสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนจะช่ว.. ดูเพิ่ม

สมุนไพรตัวช่วยหลับสบาย โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ นอนไม่หลับ หลับยาก ตื่นกลางดึก ฝันร้าย ปัญหาเหล่านี้รบกวนการนอนหลับของคุณอยู่หรือเปล่า? ลองมาใช้สมุนไพรธรรมชาติเหล่านี้เป็นตัวช่วยให้คุณนอนหลับสบายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับกันดูค่ะ ดอกคาโมมายล์: ดอกไม้สีเหลืองอ่อนกลิ่นหอมหวานนี้ เป็นที่รู้จักกันดีในฐานะชาสมุนไพรที่ช่วยให้นอนหลับผ่อนคลาย สารอะพิจีนินในดอกคาโมมายล์มีฤทธิ์คลายกังวล ช่วยให้อารมณ์สงบ ลดความ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีทุกคนๆ เพื่อนๆเคยนอนไม่หลับกันบ้างไหม ผมอ่ะเป็นบ่อยๆมากๆ บ้างครั้งมาทำงานยังปวดหัวเพราะนอนไม่พอก็มีการที่เรานอนไม่หลับสมองคิดตลอด และยิ่งฝันถึงงานเรื่องเรียนแปลว่าเครียดจริงมากไหม เราลองมาดูกันทีล่ะข้อดีกว่า นอนไม่หลับมันก็มีหลากหลายระดับ 1.หลับยาก นอนไม่หลับ ใช้เวลานานกว่า 30-60 นาทีในการเข้านอนผมเคยนอนไม่หลับไปเกือบ 2 ชั่วโมง ใครบ้าจะไปนับผมนี่แหละ 2.หลับไม่นาน: ตื่นกลางดึกบ่อย ตี1 ตี2 แล.. ดูเพิ่ม

การรับประทานอาหารบางชนิดก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่คือ 5 อาหารที่แนะนำ: 1. ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม, เนย, ชีส, และโยเกิร์ต มีสารอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากมีสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีแคลเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทผ่อนคลาย ทำให้นอ.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราทุกคน การนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและจิตให้ดีขึ้น ดังนั้นการสร้างนิสัยที่ดีในการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนควรใส่ใจและปฏิบัติต่อไปเสมอ ในบทความนี้เราจะพูดถึงความสำคัญของการนอนหลับ ผลกระทบของขาดการนอนหลับ และวิธีการสร้างนิสัยที่ดีในการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งทางกายและจิตใจของเรา การนอนหลับและสุขภ.. ดูเพิ่ม