รักตัวเอง

คำว่า Self-love ถูกพูดถึงในโซเชียลมีเดียจนกลายเป็นคำที่ฟังดูสวยงามแต่ว่างเปล่า ส่วนใหญ่ถูกนำเสนอในรูปแบบของการแช่บาธบอม ซื้อของให้ตัวเอง หรือพูดคำยืนยันหน้ากระจกทุกเช้า แต่นักจิตวิทยาบอกว่าสิ่งเหล่านั้นไม่ใช่ Self-love มันคือ Self-indulgence และมันแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง Self-love จริงๆ คืออะไร? Dr. Kristin Neff นักวิจัยด้าน Self-compassion นิยาม Self-love ว่าประกอบด้วยสามองค์ประกอบ ได้แก่ ความเม.. ดูเพิ่ม

ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณทำพลาด ไม่ว่าจะเป็นการพูดผิดในที่ประชุม ลืมนัดสำคัญ หรือทำงานออกมาไม่ดีอย่างที่หวัง เสียงในหัวพูดอะไรกับคุณ? ถ้าเสียงนั้นเป็นคำตำหนิที่รุนแรงชนิดที่คุณไม่มีทางใช้พูดกับเพื่อนสนิทในสถานการณ์เดียวกัน นั่นคือสัญญาณของ "Negative Self-Talk" หรือการพูดกับตัวเองในแง่ลบที่นักจิตวิทยากำลังเตือนว่ามันส่งผลร้ายต่อชีวิตมากกว่าที่คิด ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณทำพลาดอะไรบางอย่าง ไม่.. ดูเพิ่ม

คนที่ดูแลคนอื่นเก่งจนลืมตัวเอง อาจไม่ได้เป็นแค่คนใจดี แต่กำลังใช้ Fawn Response เพื่อรักษาความปลอดภัยทางใจโดยไม่รู้ตัว พฤติกรรมนี้มักเห็นชัดในคนที่ตอบว่า “แล้วแต่เลย” ทั้งที่ลึก ๆ มีความต้องการของตัวเอง คนกลุ่มนี้มักอ่านอารมณ์คนรอบข้างได้ไวมาก รู้ว่าเพื่อนกำลังไม่สบายใจ รู้ว่าคนรักต้องการอะไร และพยายามทำให้ทุกคนโอเคก่อนเสมอ แต่เมื่อถูกถามกลับว่า “แล้วตัวเองอยากได้อะไร” คำตอ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีค่ะชาวโพสจัง... พบกับ "เสาะสรรหา" เจ้าเก่าเจ้าเดิมที่เพิ่มเติมคือวันนี้พกหัวใจเหงาๆ มานั่งจับเข่าคุยกับทุกคนค่ะ ใครเคยเป็นบ้าง? นั่งไถหน้าฟีดอยู่ดีๆ ก็เห็นรูปเพื่อนสมัยเรียนลงรูปงานแต่ง บางคนอวดลูกคนแรก หรือบางคนก็เช็คอินออฟฟิศที่ต่างประเทศ... ตัดภาพมาที่ตัวเรา นั่งกอดหมอนเน่าอยู่ในห้อง แชทกลุ่มที่เคยเด้งจนเครื่องร้อน ตอนนี้เงียบจนนึกว่าเน็ตหลุด! ความจริงที่เจ็บจี๊ดแต่ต้องรับให้ได้คือ "วัยผู.. ดูเพิ่ม

7 วันที่ลองหยุดแคร์สายตาคนข้างบ้าน... แล้วฉันก็พบความจริง ที่เกือบฆ่าฉันให้ตายทั้งเป็น ก่อนหน้านี้ใคร ๆ หรือแม้แต่ในโซเชียล มักบอกว่าจะต้องมีบ้าน มีรถ ประสบความสำเร็จก่อนวัย 30 แต่ฉันในวัย 29 ปีที่ใคร ๆ บอกว่าเป็นวัยที่ต้อง 'ประสบความสำเร็จ' ฉันยอมเป็นหนี้บัตรเครดิต ยอมอดมื้อกินมื้อ เพื่อซื้อของหรูมาประดับตัว เพียงเพราะกลัวเพื่อนบ้านหรือคนรอบข้างจะมองว่าไม่มี 😥 มัวแต่กลัวสายตาคนอื่นจะเอาไปนินทา ฉั.. ดูเพิ่ม

ความรักที่ยั่งยืนบางครั้งก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการปรนนิบัติพัดวีหรือการเอาอกเอาใจจนสูญเสียความเป็นตัวเอง แต่กุญแจสำคัญคือการสร้าง "พื้นที่ปลอดภัย" ที่ทำให้เขารู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ ทริคเหล่านี้ไม่ใช่การฝืนใจทำ แต่เป็นการปรับจูนทัศนคติที่ช่วยให้ความสัมพันธ์ราบรื่นและมั่นคงขึ้น จนเขาหลงรักคุณในแบบที่เป็นคุณอย่างถอนตัวไม่ขึ้น ลองมาดู 9 ข้อที่จะเปลี่ยนคุณให้เป็นผู้หญิงที่มีเสน่ห์จนแฟนหนุ่มไม่อยากไปไห.. ดูเพิ่ม

การรักษาความสัมพันธ์ให้ยั่งยืนและหวานชื่นไม่ใช่เรื่องของโชคชะตา แต่คือศิลปะของการวางตัวและการใช้จิตวิทยาที่ชาญฉลาด หลายครั้งที่ความรักพังลงไม่ใช่เพราะหมดรัก แต่เป็นเพราะความใกล้ชิดที่มากเกินไปจนกลายเป็นความเคยชินและละเลยคุณค่าต่อกัน การเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นผู้หญิงที่มีเสน่ห์ดึงดูดและทรงคุณค่า จึงเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้เขารู้สึกว่าคุณคือ "สมบัติล้ำค่า" ที่เขาต้องรักษาไว้ด้วยชีวิต 10 เทคนิคเปลี่ย.. ดูเพิ่ม

เคยสงสัยไหมว่าทำไมเวลาคนเราอกหัก ถึงมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง? บางคนร้องไห้ฟูมฟายเหมือนโลกจะแตก แต่บางคนกลับนิ่งเฉยเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น ทัศนคติและพฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นลอยๆ แต่ส่วนหนึ่งถูกกำหนดโดย "กรุ๊ปเลือด" ซึ่งสะท้อนตัวตนและวิธีการรับมือกับความเจ็บปวดที่ซ่อนอยู่ภายใน วันนี้เราจะพาทุกคนไปส่องนิสัยยามรักคุดของแต่ละกรุ๊ปเลือด พร้อมเผยเคล็ดลับการ "ฮีลใจ" ให้กลับมาแข็งแกร่งแ.. ดูเพิ่ม

การรักตัวเองในที่นี้หมายถึง การเมตตากรุณาต่อตนเอง (Self-compassion) การเมตตากรุณาต่อตนเองประกอบไปด้วย 3 สิ่งหลัก ๆ ด้วยกัน ได้แก่ การใจดีต่อตนเอง (Self-kindness) การที่เราดูแล และ เข้าใจตัวเองเมื่อรู้สึกแย่ ซึ่งความรู้สึกแย่นั้นอาจจะมาจากเหตุการณ์ที่ควบคุมไม่ได้ หรือ จากการไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่คาดหวัง ซึ่งตรงกันข้ามกับ การวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง (Self-criticism) คือ การที่เราตัดสินหรือต่อว่าตัว.. ดูเพิ่ม

ความรัก ทำให้ใครหลายคนนั้นมีความสุข ตรงกันข้าม หาก หมดรักกันแล้ว ก็ทำให้ เป็นทุกข์ ได่เช่นกัน 5 อาการของคนหมดใจ 1. หาข้ออ้าง ถ้าแฟนของคุณ ไม่เคยมีข้ออ้างใดๆ ตลอดระยะเวลาที่คบกัน แต่อยุ่ๆ แฟนของคุณ ดันมีข้ออ้าง ที่ ทำให้คุณรู้สึกตะหงิดใจ ให้สงสัยไว้เลยว่า แฟนของคุณอาจเปลี่ยนไป 2. มีเวลาให้น้อยลง การที่เป็นแฟน ควรแบ่งเวลาให้ชัดเจน ทำงาน เที่ยวหรือครอบครัว ก่อนครบ เขามีเวลาให้คุณได้ ตลอด 24 ชั่วโมง แ.. ดูเพิ่ม

How to อยู่กับคนอื่น โดยไม่ต้องเสียตัวตน หลายคนใช้ชีวิตอยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย ทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน ในสังคม หรือแม้แต่ในความสัมพันธ์ใกล้ตัว และยิ่งเราโตขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งต้องเจอความคาดหวังมากขึ้นเท่านั้น ความคาดหวังให้เราเป็นคนน่ารัก เข้าใจง่าย ไม่เรื่องเยอะ ไม่ขัดใคร จนบางครั้งเราก็เผลอปรับตัวไปเรื่อย ๆ โดยไม่ทันสังเกตว่า เรากำลังลดความเป็นตัวเองลงทีละนิด จากแค่ “ไม่อยากมีปัญหา” กลายเป.. ดูเพิ่ม

How to รักษาความสัมพันธ์ โดยไม่ฝืนใจตัวเอง 1. เริ่มจากการยอมรับก่อนว่า “ความสัมพันธ์ที่ดี ไม่ควรทำให้เราหายไป” หลายคนพยายามรักษาความสัมพันธ์ด้วยการยอม ยอมเงียบ ยอมอดทน ยอมเปลี่ยนตัวเองให้เข้ากับอีกฝ่ายมากขึ้นเรื่อย ๆ จนวันหนึ่งหันกลับมามองตัวเองแล้วรู้สึกแปลก เหมือนเราไม่ใช่คนเดิม เหมือนความสุขของเราเริ่มขึ้นอยู่กับว่าอีกฝ่ายจะพอใจหรือไม่ ซึ่งความจริงแล้ว ความสัมพันธ์ที่ดีไม่ควรแลกมาด้.. ดูเพิ่ม

การให้อภัยตนเอง: ของขวัญที่เรามักลืมมอบให้หัวใจตัวเอง ฉันให้อภัยตัวเอง ในสิ่งที่ทำพลาด และขอบคุณตัวเอง ที่ยังพยายามอยู่ ในชีวิตของคนเรา ไม่มีใครไม่เคยทำผิดพลาด แต่สิ่งที่หนักกว่าความผิดพลาดนั้น คือการที่เรายังคงลงโทษตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้เรื่องจะผ่านไปนานแค่ไหนก็ตาม การให้อภัยตนเอง ไม่ได้หมายความว่าเราปฏิเสธความผิด หรือทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น หากแต่คือการยอมรับว่า “ตอนนั้น เราทำดีที่สุด.. ดูเพิ่ม

จากเพื่อนสนิท สู่ เพื่อนร่วมโลก เอก้า คือ เพื่อนระกขอฃฉันที่คบมา 15 ปี วันนี้ต้องแยกย้ายเพราะเข้าใจผิดเรื่องเงิน เรื่องมีอยู่ว่า... ดูเพิ่ม

นอนหลับไม่สมบูรณ์…แต่ขอให้ใจได้พัก พออายุมากขึ้น การนอนหลับไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนเมื่อก่อน เคยนอนไม่ถึงหัวก็หลับ เดี๋ยวนี้กลับเป็น นอนแล้วตื่น ตื่นแล้วคิด คิดแล้วก็หลับต่อไม่ลง บางคืนหลับ ๆ ตื่น ๆ บางคืนตื่นตีสามแล้วไม่รู้จะทำยังไง บางคืนร่างกายเหนื่อย แต่ใจกลับไม่ยอมพัก ช่วงหนึ่งฉันเคยกังวลมาก กังวลว่านอนไม่พอ กังวลว่าสุขภาพจะพัง กังวลไปหมดจน…ยิ่งนอนไม่หลับกว่าเดิม จนวันหนึ่งฉันเริ.. ดูเพิ่ม

💛 อะไรคือการรักตัวเอง? ไม่ใช่การตามใจตัวเอง…แต่คือการ “อยู่ข้างตัวเอง” อย่างถูกวิธี คำว่า “รักตัวเอง” ถูกพูดถึงมากในยุคนี้ แต่หลายคนยังสับสนว่า มันคือ การทำตามใจ หรือคือ การอยู่คนเดียวแล้วเข้มแข็ง หรือคือ การไม่แคร์ใครทั้งนั้น ? แท้จริงแล้ว… “รักตัวเอง” ไม่ได้มีความหมายแบบสุดโต่งขนาดนั้น มันคือทักษะหนึ่งที่ทุกคนต้องเรียนรู้ เพื่อให้ใจแข็งแรงพอจะใช.. ดูเพิ่ม

ในช่วงหนึ่งของชีวิต เราทุกคนต่างเคยผ่านความผิดพลาด ความเสียใจ หรือช่วงเวลาที่รู้สึกว่า “ตัวเราไม่ดีพอ” จนบางครั้งลืมไปว่าแท้จริงแล้ว ความสุขไม่ได้อยู่ที่การเป็นคนสมบูรณ์แบบ แต่อยู่ที่การ “รักและให้อภัยตัวเอง” ได้อย่างแท้จริง การให้อภัยตัวเองไม่ใช่การปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คือการยอมรับว่า “เราก็เป็นมนุษย์คนหนึ่งที่เรียนรู้และเติบโตจากความผิดพลาดได้” 🌿 1. การรั.. ดูเพิ่ม

การรักตัวเองไม่ใช่เรื่องยากหรือหรูหรา แต่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ช่วยให้ชีวิตเรามีความสุขและมั่นคงทางใจ ถ้าคุณอยากรู้จักตัวเองมากขึ้นและรู้สึกดีกับชีวิต ลองทำ 4 วิธีนี้ดูครับ 1. ให้เวลากับตัวเอง ในแต่ละวัน ลองหยุดสักนิดและฟังตัวเอง ทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือแค่พักผ่อน การให้เวลาแบบนี้ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น และรู้ว่าความสุขเล็ก ๆ ก็มีค่า 2. พูดกับตัวเองด้วยความรัก เราอาจชอบว.. ดูเพิ่ม

ใครที่นอนหลับยาก นอนพลิกไปพลิกมาทั้งคืนก็ยังไม่หลับ ลองมาดูกันว่าพฤติกรรมแบบไหนที่ทำให้เราหลับยาก แล้วลองมาปรับกันดู • เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน นอนบนเตียงสบายๆ เล่นโทรศัพท์เพลินๆ รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้สมองคิดว่ามันยังไม่มืด เลยทำให้เรานอนไม่หลับสักที ลองลดเล่นมือถือสัก 30–60 นาที ก่อนนอน สมองจะได้สัญญาณว่า ถึงเวลาพักผ่อนแล้วนะ • ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนช่วงเย็น บางทีสายท.. ดูเพิ่ม