คลายเครียด

เอาจริงนะ... ผมว่าความหวังเดียวที่ทำให้มนุษย์ออฟฟิศอย่างเรามีแรงตื่นมาทำงานในเช้าวันจันทร์ ไม่ใช่โบนัสปลายปีหรอกครับ แต่มันคือ "ความหวังที่จะรวยทางลัด" ในวันที่ 1 กับ 16 ของเดือนต่างหาก! คือแบบ... พลังงานมันพลุ่งพล่านเหมือนกินกระทิงแดงไปสิบขวด แววตามันจะเป็นประกายเมื่อเห็นสัตว์แปลกๆ หรือต้นไม้รูปร่างประหลาดๆ ทันที เรื่องมันมีอยู่ว่า เมื่ออาทิตย์ที่แล้ว ผมไปฝันครับ! เป็นฝันที่สมจริงมาก สมจริงยิ่งกว.. ดูเพิ่ม

เอาจริงนะ... ผมว่าโมเมนต์ที่ตื่นเต้นที่สุดในชีวิตมนุษย์เงินเดือน ไม่ใช่ตอนลุ้นหวยงวดวันที่ 1 หรือ 16 หรอก แต่มันคือนาฬิกาแจ้งเตือนตอนเที่ยงคืนของ "วันเงินเดือนออก" ครับ คือแบบ... หัวใจมันพองโตเหมือนลูกโป่งสวรรค์ แววตาเป็นประกายระยิบระยับยิ่งกว่าเพชรในตู้เซฟ ผมเชื่อว่าทุกคนเป็นเหมือนกัน คือก่อนเงินจะเข้า เราจะมี "ลิสต์ในจินตนาการ" ว่าเดือนนี้ฉันจะปรนเปรอตัวเองด้วยสเต็กเกรดพรีเมียม จะซื้อรองเท้าคู่ใ.. ดูเพิ่ม

เอาจริงนะ... ผมว่าประโยคที่สยองขวัญสั่นประสาทที่สุดในชีวิตคู่ ไม่ใช่คำว่า “เราเลิกกันเถอะ” แต่มันคือประโยคที่แฟนหันมาสบตาด้วยแววตาแน่วแน่ตอนสามทุ่ม แล้วพูดว่า “ที่รัก... พรุ่งนี้เราจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วนะ!” คือแบบ... ฟังดูดีใช่ไหมครับ? ฟังดูเป็นแรงบันดาลใจสุดๆ ผมก็ตอบไปแบบพระเอกเลยว่า “โอเคเค้า สู้ๆ เค้าเอาใจช่วยนะ” โดยหารู้ไม่ว่านั่นคือจุดเริ่มต้นของความบ.. ดูเพิ่ม

แนะนำนิยายตลก สำหรับอ่านคูลดาวน์ในช่วงหน้าร้อน สงกรานต์ที่อยู่บ้านวันหยุด ชื่อเรื่อง: มีไฟเขียนนิยาย หลังได้คุยกับพี่หมีควาย ที่สวนสัตว์ โดย กษิดิศ วรรณุรักษ์ (เหมียวกุ่ย) เป็นเรื่องราวของศรีฟ้า หญิงสาวผู้มีพลังพิเศษ ที่สามารถสื่อสารกับสัตว์โลกชนิดต่างๆ ได้ หลังจากที่ในภาคที่แล้ว (นิยายเรื่อง จิ้งจกน้อยสื่อรัก) พลังพิเศษของเธอได้ตื่นขึ้นมาอย่างเต็มที่ และเมื่อเธอได้มีโอกาศได้งานใหม่ เกี่ยวกับการเป.. ดูเพิ่ม

 ไม่ว่าใครที่ซื้อหวยก็ต้องมีความหวัง ว่าสักวันมันต้องเป็นของเรา และถ้าวันนั้นมาถึงจริงๆ ก็คงดีใจหงายท้องตึงอย่างแน่นอน แต่ใครจะไปคิดว่าความโชคดี บางทีก็เหมือนโชคชะตาเล่นตลก อย่างเรื่องแปลกที่เราจะนำมาเสนอให้ทุกๆ ท่านได้ชมกันในวันนี้ ดูเพิ่ม

 ทึ่ง!! ทำได้ยังไง คนสมัยก่อนโค่นต้นไม้ยักษ์ โดยไร้เครื่องจักร วันนี้เราจะพาทุกท่านย้อนเวลา กลับไปชมภาพของเหล่าคนตัดต้นไม้ในสมัยก่อน ตั้งแต่ช่วง ค.ศ. 1900s ที่ยังไม่มีความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี และไม่มีเครื่องจักรใดๆ ช่วยทุ่นแรง ในมือมีเพียงแค่เลื่อยกับขวานเท่านั้น ถ้าเป็นต้นไม้เล็กๆ ก็คงไม่ทึ่งเท่าไหร่ แต่ที่เห็นนี่มันต้นไม้ยักษ์ชัดๆ ดูเพิ่ม

ในวันที่โลกเครียด สำคัญคือเราไม่ควรเครียดตาม หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเลยก็คือ 'การฟังเพลง' การฟังเพลงช่วยผ่อนคลายจิตใจอย่างไร เพลงมีอิทธิพลต่อสมองและอารมณ์ของเราโดยตรง ผ่านเสียงและจังหวะ โดยสิ่งเหล่านี้จะไปกระตุ้นสารเคมีในสมอง ช่วยให้โดปามีนหลั่งมากขึ้น บางเพลงยังช่วยลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) รวมถึงปรับคลื่นสมองให้เข้าโหมดผ่อนคลาย เพลงบางเพลงยังกระตุ้นความทรงจำดีๆ หรือความรู้สึกอบอุ่น ทำให้ร.. ดูเพิ่ม

Butterfly Hug อ้อมกอดผีเสื้อ คือ การโอบกอดตัวเองไว้ด้วยแขนสองข้างแบบง่าย ๆ คล้ายกับการกระพือปีกของผีเสื้อบนหน้าอก เป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดบาดแผลทางใจหรือจิตบำบัดแบบ EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ที่ได้รับการยอมรับจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ถูกคิดค้นโดย Lucina Artigas และ Ignacio Jarero สำหรับใช้บำบัดความเจ็บปวดทางจิตใจและฟื้นฟูสุขภาพจิตให้กับผู้รอดชีวิตจากพายุเฮอริเคนครั้งใหญ.. ดูเพิ่ม

1.ออกกำลังกาย คลายเครียด ถ้ารู้สึกว่ากำลังเครียด การได้ลุกขึ้นยืนไปยืดเส้นยืดสาย อาจทำให้หลุดโฟกัสจากเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง การออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงเดินช้า ๆ สัก 10 นาที เพื่อหันเหความสนใจไปในทางอื่นก็ได้ผลแล้ว หากมีเวลาหลังเลิกงานควรจะไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็ม 2.การฝึกการหายใจ การฝึกหายใจเข้.. ดูเพิ่ม

1.น้ำมะพร้าว มีส่วนช่วยชดเชยน้ำ และ เกลือแร่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี มีฤทธิ์เย็น ช่วยดับร้อน ทำให้ร่างกายสดชื่น ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด(ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)) 2.ชาคาโมมายล์ คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ มีงานวิจัย พบว่า การทานคาโมมายล์ในระยะยาว ช่วยลดอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป ในระดับปานกลางถึงรุนแรง (generalized anxiety disorder : GAD) ได้ การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน จะช่วยใ.. ดูเพิ่ม

รวมอาหารที่ทำให้อารมณ์ดี ลดเครียด คลายกังวล กินแล้วใจเบาขึ้นจริง เครียดเรื่องงาน เครียดเรื่องเงิน เครียดเรื่องคน บางครั้งเราหาทางออกไม่ได้ในทันที แต่รู้ไหมว่า… อาหารบางอย่างช่วยพยุงอารมณ์เราได้มากกว่าที่คิด ไม่ใช่ยาวิเศษ แต่เป็นการช่วยให้ร่างกายผลิตสารแห่งความสุข ได้เป็นธรรมชาติ 🍫 1. ดาร์กช็อกโกแลต หวานนิด ขมหน่อย แต่ช่วยใจได้เยอะ ดาร์กช็อกโกแลตมีสาร ฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด (.. ดูเพิ่ม

กินให้ใจเบา…อาหารที่ช่วยลดความเครียดได้จริง เคยไหม เหนื่อยทั้งกาย เหนื่อยทั้งใจ ทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนักอะไรเป็นพิเศษ ความเครียดบางทีมันก็มาแบบไม่รู้ตัว และรู้ไหมว่า “อาหาร” ใกล้ตัวเรานี่แหละ สามารถช่วยให้สมองผ่อนคลาย อารมณ์ดีขึ้นได้มากกว่าที่คิด ไม่ต้องเป็นอาหารแพง ไม่ต้องหายาก แค่เลือกกินให้ถูก ใจก็เบาขึ้นได้แล้ว กล้วย – ของธรรมดาที่ช่วยให้ใจนิ่ง กล้วยมีวิตามิน B6 และแมกน.. ดูเพิ่ม

วันอาทิตย์ ถือเป็นวันแห่งการหยุดพัก เติมพลัง และเป็นช่วงเวลาดี ๆ ที่เราจะได้ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่ว่าเธอจะใช้เวลากับกิจกรรมใด การได้เห็นภาพที่เต็มไปด้วยความสุข ความอบอุ่น หรือความน่ารัก ก็เป็นเหมือนยาวิเศษที่ช่วยกระตุ้นให้หัวใจพองโตและเรียกเสียงหัวเราะได้ง่าย ๆ มาร่วมเปิดแกลเลอรี่แห่งความสุข เพื่อให้ภาพเหล่านี้ช่วยชาร์จแบตเตอรี่แห่งรอยยิ้ม ให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นสัปดาห์ใหม.. ดูเพิ่ม

ช่วงสิ้นเดือนทีไร เราจะเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่บนสะพานเชือกที่แกว่งไปมา ลมพัดแรงจนกลัวตก เสียงในหัวก็เอาแต่ถามว่า “เงินพอไหมวะเนี่ย” ทุกครั้งที่เปิดแอปธนาคารดูยอดเงินนะ เราจะต้องหายใจลึกๆ ก่อนเสมอ เพราะตัวเลขมันน้อยจนคิดว่าโทรศัพท์คงแกล้งเราเล่นๆ 5555555 ชีวิตพนักงานเงินเดือนยุคนี้มันเฮฮาตรงนี้แหละ ค่าของขึ้นเอาแบบไม่ถามความรู้สึกเราเลย ค่าน้ำมันก็ไหลขึ้นเหมือนเขื่อนแตก ส่วนค่าอา.. ดูเพิ่ม

คุณพิชชากร นภาพรพิพัฒน์ นักดนตรีบำบัด โรงพยาบาล BMHH เผยว่า ผลการศึกษาทางการแพทย์ชี้ให้เห็นว่า การฟังเสียงจากธรรมชาติเพียง 10-15 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยร่างกายจะตอบสนองด้วยการลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด ปรับสมดุลการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นการผลิตสารเซโรโทนิน ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข งานวิจัยจาก University of Sussex (2017) พบว่า การฟังเสียงธรรมชาติช่.. ดูเพิ่ม

กรุ๊ป A ขี้อาย เครียดง่าย คนเลือดกรุ๊ปนี้ค่อนข้างขี้อาย ไม่ชอบแสดงออก มีอะไรก็เก็บไว้ในใจ และร่างกายก็ยังผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลได้สูง เลยเครียดง่ายกว่าชาวกรุ๊ปอื่น กิจกรรม 1.พยายามแสดงความรู้สึกออกมาผ่านทางการทำงานทางศิลปะ อย่างเช่น วาดรูป ร้องเพลง ประดิษฐ์ของเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น 2.วางแผนงานในแต่ละวันไว้ล่วงหน้า เวลาไหนต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวันจะได้ผ่านไปอย่างสบาย ๆ 3.นั่งสงบใจตัดค.. ดูเพิ่ม

การอยู่ในบ้าน หรือ ห้อง เป็นเวลานานย่อมทำให้รู้สึกเบื่อ อาจจะทำให้เครียด กิจกรรมยามว่างที่ทำในบ้าน เป็นกิจกรรมคลายเครียดที่มีความหลากหลาย ซึ่งสามารถเลือกทำตามความชอบและความเหมาะสม การอยู่บ้านเป็นเวลานานก็ไม่ได้ส่งผลเสียอย่างเดียว มีผลดีเช่นเดียวกัน คือ ทำให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น มีเวลาให้ตัวเองได้คิดทบทวนกับเรื่องราวต่าง ๆ ได้ใช้เวลาทำเรื่องต่าง ๆ ที่ไม่เคยทำ เป็นการเรียนรู้สิ่งใหม่ในระหว่างการพัก.. ดูเพิ่ม

1.ออกกำลังกาย คลายเครียด เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกเครียด ฮอร์โมน Cortisol จะทำงานอย่างหนัก สามารถแก้ได้โดยการให้ ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีน ทำงานบ้าง ด้วยการออกกำลังกาย อย่างน้อยถ้ารู้สึกว่ากำลังเครียด การได้ลุกขึ้นยืนไปยืดเส้นยืดสาย อาจทำให้หลุดโฟกัสจากเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง การออกกำลังกายในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการออกแรงอย่างหนัก เหงื่อตกมากๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงเดินช้า ๆ สัก 10 นาท.. ดูเพิ่ม

มีแนวโน้มแปลกๆ เกี่ยวกับการคลายเครียดที่กำลังแพร่ระบาดในประเทศจีนในปัจจุบัน โดยผู้ใหญ่หลายพันคนใช้จุกหลอกสำหรับผู้ใหญ่เพื่อบรรเทาอาการเครียด เช่น ความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับ ตั้งแต่ความเครียดจากงาน ภาระทางการเงิน เช่น ค่าผ่อนบ้าน ค่าผ่อนรถ ไปจนถึงความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างบุคคล ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยปัญหาที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล แต่ใครจะไปคิดว่าจุกนมหลอกธรรมดา จะช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ไ.. ดูเพิ่ม