คลายเครียด

ช่วงสิ้นเดือนทีไร เราจะเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่บนสะพานเชือกที่แกว่งไปมา ลมพัดแรงจนกลัวตก เสียงในหัวก็เอาแต่ถามว่า “เงินพอไหมวะเนี่ย” ทุกครั้งที่เปิดแอปธนาคารดูยอดเงินนะ เราจะต้องหายใจลึกๆ ก่อนเสมอ เพราะตัวเลขมันน้อยจนคิดว่าโทรศัพท์คงแกล้งเราเล่นๆ 5555555 ชีวิตพนักงานเงินเดือนยุคนี้มันเฮฮาตรงนี้แหละ ค่าของขึ้นเอาแบบไม่ถามความรู้สึกเราเลย ค่าน้ำมันก็ไหลขึ้นเหมือนเขื่อนแตก ส่วนค่าอา.. ดูเพิ่ม

คุณพิชชากร นภาพรพิพัฒน์ นักดนตรีบำบัด โรงพยาบาล BMHH เผยว่า ผลการศึกษาทางการแพทย์ชี้ให้เห็นว่า การฟังเสียงจากธรรมชาติเพียง 10-15 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยร่างกายจะตอบสนองด้วยการลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด ปรับสมดุลการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นการผลิตสารเซโรโทนิน ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข งานวิจัยจาก University of Sussex (2017) พบว่า การฟังเสียงธรรมชาติช่.. ดูเพิ่ม

กรุ๊ป A ขี้อาย เครียดง่าย คนเลือดกรุ๊ปนี้ค่อนข้างขี้อาย ไม่ชอบแสดงออก มีอะไรก็เก็บไว้ในใจ และร่างกายก็ยังผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลได้สูง เลยเครียดง่ายกว่าชาวกรุ๊ปอื่น กิจกรรม 1.พยายามแสดงความรู้สึกออกมาผ่านทางการทำงานทางศิลปะ อย่างเช่น วาดรูป ร้องเพลง ประดิษฐ์ของเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น 2.วางแผนงานในแต่ละวันไว้ล่วงหน้า เวลาไหนต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวันจะได้ผ่านไปอย่างสบาย ๆ 3.นั่งสงบใจตัดค.. ดูเพิ่ม

การอยู่ในบ้าน หรือ ห้อง เป็นเวลานานย่อมทำให้รู้สึกเบื่อ อาจจะทำให้เครียด กิจกรรมยามว่างที่ทำในบ้าน เป็นกิจกรรมคลายเครียดที่มีความหลากหลาย ซึ่งสามารถเลือกทำตามความชอบและความเหมาะสม การอยู่บ้านเป็นเวลานานก็ไม่ได้ส่งผลเสียอย่างเดียว มีผลดีเช่นเดียวกัน คือ ทำให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น มีเวลาให้ตัวเองได้คิดทบทวนกับเรื่องราวต่าง ๆ ได้ใช้เวลาทำเรื่องต่าง ๆ ที่ไม่เคยทำ เป็นการเรียนรู้สิ่งใหม่ในระหว่างการพัก.. ดูเพิ่ม

1.ออกกำลังกาย คลายเครียด เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกเครียด ฮอร์โมน Cortisol จะทำงานอย่างหนัก สามารถแก้ได้โดยการให้ ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีน ทำงานบ้าง ด้วยการออกกำลังกาย อย่างน้อยถ้ารู้สึกว่ากำลังเครียด การได้ลุกขึ้นยืนไปยืดเส้นยืดสาย อาจทำให้หลุดโฟกัสจากเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง การออกกำลังกายในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการออกแรงอย่างหนัก เหงื่อตกมากๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงเดินช้า ๆ สัก 10 นาท.. ดูเพิ่ม

มีแนวโน้มแปลกๆ เกี่ยวกับการคลายเครียดที่กำลังแพร่ระบาดในประเทศจีนในปัจจุบัน โดยผู้ใหญ่หลายพันคนใช้จุกหลอกสำหรับผู้ใหญ่เพื่อบรรเทาอาการเครียด เช่น ความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับ ตั้งแต่ความเครียดจากงาน ภาระทางการเงิน เช่น ค่าผ่อนบ้าน ค่าผ่อนรถ ไปจนถึงความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างบุคคล ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยปัญหาที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล แต่ใครจะไปคิดว่าจุกนมหลอกธรรมดา จะช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ไ.. ดูเพิ่ม

ทำไมวันจันทร์ไม่ควรโดนเกลียด: ให้โอกาสน้องมันบ้าง! > “ตื่นมาวันจันทร์ทีไร...รู้สึกเหมือนถูกลากออกจากสวรรค์”– ใครบางคนที่ไม่อยากลาออกแต่ก็ไม่อยากตื่น --- ☕ วันจันทร์ผิดอะไร? วันจันทร์กลายเป็นแพะรับบาปประจำออฟฟิศอย่างไม่เป็นธรรม ตั้งแต่ meme ยันกาแฟแก้วที่ 3 ก็ยังโทษ “Monday” อยู่ดีแต่ถ้ามองดี ๆ...จริง ๆ แล้ว วันจันทร์มันไม่ได้ผิดอะไรเลย ที่แย่คือ "ความรู้สึกที่เราผู.. ดูเพิ่ม

Butterfly Hug “อ้อมกอดผีเสื้อ” การโอบกอดตัวเองไว้ด้วยแขนสองข้างแบบง่าย ๆ คล้ายกับการกระพือปีกของผีเสื้อบนหน้าอก เป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดบาดแผลทางใจหรือจิตบำบัดแบบ EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ที่ได้รับการยอมรับจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ถูกคิดค้นโดย Lucina Artigas และ Ignacio Jarero สำหรับใช้บำบัดความเจ็บปวดทางจิตใจและฟื้นฟูสุขภาพจิตให้กับผู้รอดชีวิตจากพายุเฮอริเ.. ดูเพิ่ม

สาเหตุของการจิตตกอาจเกิดขึ้นจาก กายภาพ อย่างเช่น ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่สารเคมีในสมองเกิดความไม่สมดุล ส่งผลให้เกิดอารมณ์หดหู่ หม่นหมองได้ ไม่ว่าเหตุจะเกิดขึ้นจากอะไร การสังเกตตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ จิตตกง่าย ดาวน์บ่อย เป็นสัญญาณของอะไร อาจเป็นสัญญาณเบื้องต้นของโรคทางจิตเวชต่าง ๆ อย่างเช่น โรคซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล ลองสำรวจดูว่า เราจิตตกบ่อยแค่ไหน ทั้ง ๆ ที่ไม่มีอะไรมาปะทะ เริ่มมาถี่และแต่ละครั.. ดูเพิ่ม

คลื่นความถี่ 432 Hz คือ การสั่นสะเทือนของเสียงจำนวน 432 ครั้ง/วินาทีตามหน่วยเฮิรตซ์ มีทฤษฎีที่เชื่อว่า การฟังเพลงที่มีความถี่นี้จะทำให้สิ่งมีชีวิตทุกชนิด รวมถึงมนุษย์ รู้สึกเหมือนได้สัมผัสกับจักรวาล ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ ลดความวิตกกังวล และมีความสุขมากขึ้น มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มารองรับเกี่ยวกับประโยชน์ของคลื่นความถี่ 432Hz ที่ไม่มากนัก แต่ก็มีบางส่วนที่ได้ออกมาเผยถึงผลเชิงบวกเกี่ยวกับความถี่.. ดูเพิ่ม

1.เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ งานวิจัยชี้ว่า ผู้เล่นกีฬาแร็กเก็ตเป็นประจำ (แบดมินตัน, เทนนิส) จะมีอัตราเสียงต่อความตายลดลง 47% อัตราเสี่ยงต่อความตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดลงถึง 56% กว่าคนที่ไม่เล่นกีฬา จึงช่วยทำให้มีอายุยาวนานขึ้น ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวาน การเล่นแบดมินตันที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น .. ดูเพิ่ม

สักร้านไหนมานี่ ของใครใครก็หวง เมื่อเช้ารีบมาทำงานเผลอหยิบของเมียมาใส่ เต็มนี้พร้อมแต่งเมีย เบื่อแล้วบทสวดอยากปั่นมากกว่า ตำรวจทางน้ำ ลูกเล็กตามงบ หมอนทองของแท้ เป็นระเบียบดีจัง เขาทำน่ารักแต่พอกูทำบ้าง ของแท้ตรงปก มีลูกนึงไม่เข้าพวก ชุดนักเรียนรับเปิดเทอม ไอศครีมโคน ดูเพิ่ม

มาคลายเคลียดกับเรื่องขำๆ กัน วันๆ มีเรื่องโน่นนี้ เรื่อง แย่ๆ มากมาย มาล้างสมองกันดีกว่า หนูน้อยกับคำถามที่ไม่คาดคิด เด็กชายวัย 4 ขวบไปโบสถ์กับคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวเป็นครั้งแรก คุณยายสองคนที่โบสถ์ทักทายและถามว่า "หนูมีน้องชายไหมจ๊ะ?" เด็กชายตอบอย่างมั่นใจว่า "แม่ผมจะได้น้องชายครับ!" คุณแม่รีบแก้เขินว่า "ยังอีกนานค่ะ" เด็กชายเสริมทันทีว่า "ใช่ครับ ต้องหาพ่อก่อน" คุณแม่ถึงกับอยากมุดพรมหนีเลยทีเดียว สล.. ดูเพิ่ม

สิ้นสุดการรอคอยสำหรับภาพยนต์ Lilo & Stitch (ลีโล แอนด์ สติทช์) ไลฟ์แอคชัน เตรียมตัวเข้าโรงภาพยนต์ ในวันที่ 22 พฤษภาคมนี้แล้ว แฟน ๆ ดิสนีย์ห้ามพลาดกันเลยนะคะ ก่อนอื่นฝันขอพาทุกคนย้อนรอยที่มาที่ไปของลีโล แอนด์ สติทช์กันก่อนนะคะ ก่อนที่มาเป็นไลฟ์แอคชัน หนังเรื่องนี้เคยเป็นภาพยนต์แอนิเมชันมาก่อนค่ะ เป็นภาพยนต์แอนิเมชันแนวตลก ดราม่า และนิยายวิทยาศาสตร์ ฉายครั้งแรกเมื่อปี 2002 ซึ่งเขียนบทและกำกับโด.. ดูเพิ่ม

หลายคนยังเข้าใจผิด ชอบมองโรคซึมเศร้า คิดว่าเป็น “อารมณ์อ่อนไหวเกินเบอร์” หรือ “แค่เรียกร้องความสนใจ” 😢 แต่วันนี้พี่หมีขอพาไปล้างความเชื่อแบบผิด ๆ ด้วยเนื้อหาแน่น ๆ เพราะถ้าวันหนึ่งคนใกล้ตัว หรือตัวพี่หมีเองมีอาการซึมเศร้าแต่กลับถูกมองไม่ดีแบบนี้ มันจะดิ่งขนาดไหน มาจ้า มาทำความเข้าใจแบบลึก ๆ ไปพร้อมกันกับพี่หมี โรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องดราม่า ✋ ก่อนอื่น...มาทำความเข้าใจกันก่อ.. ดูเพิ่ม

💐 พี่หมีก็งงว่ากลิ่นหอมกับสมอง…เกี่ยวกันยังไงน้า? พี่หมีก็เลยได้ไปค้นหาและรู้ไหมว่า "กลิ่น" มีพลังมากกว่าที่คิด! เมื่อเราสูดกลิ่นเข้าไป มันจะส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนที่เกี่ยวกับความรู้สึกทันที 👉 เพราะงั้นแค่ฉีดน้ำหอมกลิ่นน่ารัก ๆ ก็ช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดได้แบบไม่ต้องพึ่งกาแฟแก้วที่ 4! ☕❌ 🌸 รวมกลิ่นน่ารัก ๆ หอมแล้วใจฟู ลดเครียดได้ใน 3...2...1! 1. กลิ่นพีช 🍑 – ฟีลสาวสด.. ดูเพิ่ม

อาหารขจัดความเครียด 🍕 “กินให้เป็น… ขจัดเครียดให้หาย!” 😎 ในยุคที่ทุกคนวิ่งแข่งกับเวลา เครียด กันไปหมด ไม่ว่าจะเป็นงานที่ทำไม่เสร็จหรือไฟล์เอกสารที่รอให้โหลด ก็ทำให้หัวใจเรา เต้นเร็วกว่าเดิม ได้เช่นกัน! แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ! ถ้าคุณรู้ว่า อาหาร ไหนสามารถช่วยลดความเครียดได้ ก็จะทำให้ชีวิตดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ! พร้อมกันหรือยัง? ไปดูเลยว่าอาหารที่ช่วยขจัดความเครียดมีอะไรบ้าง พร้อมทั้ง เ.. ดูเพิ่ม

เครียดนัก… กินช็อกโกแลตแก้ได้จริงเหรอ? จากงานวิจัยหลายสำนัก (ไม่ใช่แค่จากใจคนอกหัก) พบว่า… ดาร์กช็อกโกแลตที่มี โกโก้ 70% ขึ้นไป มีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นสมองให้ รู้สึกผ่อนคลาย มีการศึกษาจาก University of Loma Linda สหรัฐฯ ระบุว่า การกินดาร์กช็อกโกแลต 48 กรัมต่อวัน ติดต่อกัน 2 สัปดาห์ ทำให้ระดับ “คอร์ติซอล” หรือฮอร์โมนความเครียด ลดลงอย่างชัดเจน! 📌 มุกเสริม: ถ้าการกินคือการ.. ดูเพิ่ม

💼 10 วิธีคิดใหม่ ทำงานยังไงให้ "สนุก-สุข-ไม่อยากวางมือ" จนแอบหลงรักงานตัวเองเฉยเลย เคยมั้ย...ตื่นเช้ามาแล้วร้องในใจว่า “ขออีก 5 นาที… แต่ 5 นาทีที่ว่านั้นคือลาออกไปใช้ชีวิตเงียบ ๆ ที่เชียงราย” บางคนพอเริ่มงานแล้วก็มีความรู้สึกว่า "ทำไมชั่วโมงนี้ยาวเหมือนดูซีรีส์จีน 60 ตอน แต่ไม่มีพระเอกหล่อเลยอะ?" แต่รู้มั้ย...จริง ๆ แล้ว การทำงานมันสามารถ “สนุก” ได้ ถ้าเรารู้จักปรั.. ดูเพิ่ม