ออฟฟิศซินโดรม

ในยุคที่หลายคนต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วันละ 8–10 ชั่วโมง หรือใช้เวลาว่างไปกับการนั่งดูซีรีส์ เล่นเกม และเล่นโทรศัพท์ การ "นั่งนาน" กลายเป็นพฤติกรรมที่แทบทุกคนทำโดยไม่รู้ตัว หลายคนอาจคิดว่าแค่ปวดเมื่อยหลังหรือคอเท่านั้น แต่ในความเป็นจริง นักวิจัยทั่วโลกพบว่าการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายหลายชนิด แล้วการนั่งนานส่งผลต่อร่างกายอย่างไร .. ดูเพิ่ม

เคยไหมที่นั่งทำงานไปนานๆ แล้วรู้สึกเหมือนหลังจะหัก หรือคอจะตึงจนขยับไม่ได้ นั่นคือสัญญาณเตือนว่าเก้าอี้ที่คุณนั่งอยู่อาจรั้งคุณไว้ในท่าเดิมนานเกินไป จนกล้ามเนื้อต้อง รับภาระหนักโดยไม่รู้ตัว หลายคนจึงตัดสินใจแก้ปัญหาด้วยการเปลี่ยนจากเก้าอี้ทำงานปกติมานั่งบนลูกบอลโยคะแทนตลอดทั้งวัน โดยคาดหวังว่าจะช่วยแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรมและทำให้ บุคลิกภาพดูดีขึ้นทันตาเห็น แต่วิธีนี้ทำแล้วได้ผลอย่างที่คิดจริงหรือ กา.. ดูเพิ่ม

5 เก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพ ปรับตามสรีระ เหมาะกับคนนั่งนานและปวดหลัง การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 6–8 ชั่วโมง อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง รวมถึงบริเวณคอ บ่า และไหล่เกิดความตึงเครียดสะสม โดยเฉพาะเมื่อเก้าอี้ โต๊ะ และหน้าจอไม่ได้ปรับให้เหมาะกับสรีระของผู้ใช้งาน เก้าอี้เพื่อสุขภาพหรือ Ergonomic Chair จึงไม่ได้มีจุดเด่นเพียงเรื่องความนุ่มสบาย แต่ต้องสามารถปรับความสูง ความลึกของเบาะ พนักพ.. ดูเพิ่ม

เช้าไปวิ่งครึ่งชั่วโมง กลับมาอาบน้ำแล้วนั่งทำงานต่อยาว ๆ ถึงเย็น ฟังดูเหมือนชีวิตที่ดูแลสุขภาพดี แต่ปัญหาคือร่างกายไม่ได้รวมเวลาวิ่งตอนเช้าเข้ากับเวลานั่งทั้งวันแล้วหักล้างกันแบบบัญชีรายรับรายจ่าย เราสามารถเป็นคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและเป็นคนที่มีพฤติกรรมนั่งนิ่งสูงได้ในเวลาเดียวกัน คำว่า “นั่งเกิน 8 ชั่วโมง” ไม่ใช่เส้นตายที่พอครบ 8 ชั่วโมงแล้วร่างกายเปลี่ยนทันที ตัวเลขนี้มาจากการแบ่.. ดูเพิ่ม

นั่งหน้าคอมแค่ไม่กี่ชั่วโมง หลายคนยังรู้สึกเหมือนไหล่โดนแบกกระสอบ ข้อมือแข็งเหมือนเพิ่งไปยกของหนักมา ทั้งที่ความจริงแค่นั่งพิมพ์งาน ตอบแชต เลื่อนเมาส์วนไปวนมา ชีวิตมนุษย์ออฟฟิศบางทีก็มีความย้อนแย้งอยู่เหมือนกัน งานไม่ได้ใช้แรงเยอะ แต่ร่างกายกลับประท้วงเสียงดังราวกับผ่านศึกมา อาการตึงบริเวณข้อมือ แขน หัวไหล่ และต้นคอ มักเกิดจากการอยู่ท่าเดิมนานเกินไป กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบางส่วนต้องทำงานซ้ำๆ โดยแท.. ดูเพิ่ม

หลายคนอาจเคยนั่งทำงาน นั่งประชุม หรือเดินทางไกลหลายชั่วโมงแล้วรู้สึกว่าขาหนัก เท้าชา หรือเหมือนเลือดไหลไม่ค่อยดี อาการแบบนี้มักเกิดขึ้นในช่วงที่ร่างกายอยู่ท่าเดิมนานเกินไป เพราะกล้ามเนื้อบริเวณขาไม่ได้ช่วยบีบส่งเลือดกลับขึ้นไปมากเหมือนเวลาที่เราเดินหรือขยับตัว มีวิธีเล็ก ๆ อย่างหนึ่งที่ทำได้ง่ายมากระหว่างนั่งอยู่กับที่ คือการหมุนข้อเท้าและกระดกปลายเท้าขึ้นลงสลับกัน หลายคนอาจมองว่าเป็นเพียงการขยับ.. ดูเพิ่ม

การนั่งทำงานทั้งวันไม่ได้ทำให้เหนื่อยแค่สมอง บางครั้งร่างกายก็กำลังเกร็งโดยไม่รู้ตัว ตั้งแต่ปลายเท้า น่อง เข่า ไปจนถึงสะโพกและหลัง โดยเฉพาะคนที่ต้องใส่รองเท้าทรงแข็ง รองเท้าหนัง หรือรองเท้าส้นสูงต่อเนื่องหลายชั่วโมง พอถึงช่วงบ่าย หลายคนจึงเริ่มรู้สึกอยากถอดรองเท้า ขยับนิ้ว หรือปล่อยให้เท้าได้พักบ้าง การเตรียมรองเท้าแตะไว้เปลี่ยนในออฟฟิศจึงเป็นเรื่องเล็กที่อาจช่วยให้วันทำงานสบายขึ้นได้ แต่ไม่ได้หม.. ดูเพิ่ม

หลายคนใช้เวลานั่งหน้าโต๊ะทำงานวันละหลายชั่วโมง แต่กลับไม่เคยปรับเก้าอี้ให้เข้ากับร่างกายจริง ๆ แค่รู้สึกว่านั่งได้ก็ทำงานต่อไป จนผ่านไปสักพักเริ่มมีอาการตึงคอ ไหล่แข็ง บ่าเมื่อย หรือปวดหลังช่วงบน หนึ่งในจุดเล็ก ๆ ที่มักถูกมองข้ามคือระดับความสูงของเก้าอี้ เพราะตำแหน่งนั่งส่งผลโดยตรงต่อท่าทางของแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อบริเวณคอ 1. ทำไมข้อศอก 90 องศาถึงสำคัญ เวลานั่งทำงาน แขนควรพักอยู่บนโต๊ะโดยไม่ต้องย.. ดูเพิ่ม

เคยนั่งทำงานเพลินจนเงยหน้ามาอีกทีเกือบเที่ยงไหม เก้าอี้เหมือนดูดติดก้น คอก็แข็ง ไหล่ก็ยก หลังล่างเริ่มส่งสัญญาณเบา ๆ ว่า ถ้ายังไม่ลุก เดี๋ยวมีเรื่องแน่ การลุกจากเก้าอี้เป็นระยะ อาจช่วยตัดช่วงเวลาที่ร่างกายต้องอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป ไม่จำเป็นต้องเดินรอบตึกหรือทำท่ายืดยาก ๆ แค่ลุกทุกประมาณหนึ่งชั่วโมง เดิน ยืน หรือขยับร่างกายสัก 2–5 นาที ก็เป็นจุดเริ่มต้นง่าย ๆ สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน.. ดูเพิ่ม

การนั่งนานไม่ใช่ “สูบบุหรี่” แบบตรงตัว แต่พฤติกรรมเนือยนิ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงหัวใจ เบาหวาน น้ำหนัก และปวดหลังจริง ทางแก้ไม่ใช่แค่เข้าฟิตเนส แต่ต้องขยับระหว่างวันด้วย ประโยคที่ว่า “Sitting is the new smoking” หรือ “การนั่งคือการสูบบุหรี่ยุคใหม่” ฟังแรงมาก และถ้าตีความตรงตัวก็อาจเกินจริงไปหน่อย เพราะการนั่งไม่ได้ทำลายปอดแบบควันบุหรี่ และไม่ได้มีความเสี่ยงชนิดเ.. ดูเพิ่ม

ปวดบ่า ร้าวลงสะบัก ตึงไปถึงขมับ นั่งนานก็เมื่อย ยืนก็ไม่ค่อยสบายตัว… สารภาพมาซะดี ๆ ว่านี่คืออาการประจำวันของคุณใช่ไหมครับ? วันที่ชีวิตของหลายคนย้ายไปอยู่บนเก้าอี้ทำงานวันละหลายชั่วโมง ออฟฟิศซินโดรมก็ไม่ได้เป็นแค่อาการเมื่อยล้าธรรมดาอีกต่อไป แต่กลายเป็นปัญหาที่รบกวนคุณภาพชีวิตของคนทำงานจำนวนมาก ทั้งปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือบางคนปวดจนลามไปถึงศีรษะ แล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้อาการนี้กลายเป็นเรื.. ดูเพิ่ม

ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้ในขณะที่ไหล่ห่อ คอยื่นไปข้างหน้า และนั่งหลังงอเป็นตัว C บนเก้าอี้ออฟฟิศ... คุณอาจกำลังเป็นหนึ่งใน “มนุษย์ออฟฟิศ” ที่เริ่มมีอาการออฟฟิศซินโดรมโดยไม่รู้ตัว หลายคนมักเข้าใจว่าอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เกิดจากการทำงานหนักอย่างเดียว แต่ความจริงแล้วส่วนหนึ่งอาจมาจากการ “นั่งผิดท่า” ติดต่อกันนาน ๆ วันละ 8-10 ชั่วโมง การนั่งแช่ในท่าเดิมโดยแทบไม่ขยับร่างกาย เปรียบ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ชาว Postjung และสมาคมมนุษย์เงินเดือนทุกคน! เคยได้ยินประโยคคลาสสิกที่ว่า "งานหนักไม่เคยฆ่าใคร... แต่คนที่ทำให้เราอยากลาออก มักจะเป็น 'คน' ในที่ทำงาน" ไหมคะ? เชื่อว่าในชีวิตการเป็นพนักงานออฟฟิศ พวกเราทุกคนต้องเคยผ่านจุดที่ต้องถอนหายใจวันละร้อยรอบ นั่งกำพาราเซตามอลแน่นๆ แล้วตั้งคำถามกับตัวเองว่า "นี่ฉันมาทำอะไรที่นี่?" วันนี้เราเลยอยากมาเปิดโพลสำรวจความคิดเห็น และชวนทุกคนมาถกประเด็น.. ดูเพิ่ม

แน่นอนว่าสาวๆที่ทำงานออฟฟิศต้องมีอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ กันบ้าง อย่างนิ่งนอนใจเพราะอาการดังกล่าวเป็นจุดเริ่มต้นของ "ออฟฟิศซินโดรม" โรคสุดฮิตสำหรับวัยคนทำงาน ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ อาการทีเกิดจากการทำงานโดยใช้อิริยาบถเดิมๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การจ้องหน้าจอใกล้เกินไป ใช้สายตาเพ่งจอเป็นระยะเวลานาน นั่งหลังค่อม นั่งเกร็งไหล่ นั่งไขว่ห้าง องค์ประกอบของโต๊ะคอมและเก้าอี้ ไม่เหมาะสมกับสรีระ .. ดูเพิ่ม

ฉีดโบออฟฟิศซินโดรม ทางเลือกใหม่บอกลาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม เป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่เปลี่ยนท่าทางที่เหมาะสม ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียดบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยเรื้อรัง และกระทบต่อคุณภาพชีวิตและการทำงาน หนึ่งในทางเลือกการรักษาออฟฟิศซินโดรม คือ โปรแกรมฉีดโบออฟฟิศซินโดรม ซึ่งได้รับความนิยมในการช่วยลดอาการปวดเมื่อ.. ดูเพิ่ม

10 สาเหตุ ที่ทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณ 1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงไปอยู่ที่กันข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกมีโอกาสคดหรือผิดรูปได้ 2. การนั่งกอดอก ก็จะทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้ 3. การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป.. ดูเพิ่ม

ออฟฟิศซินโดรม เป็นง่ายแต่หายยาก ป้องกันไว้ก่อนดีที่สุด! หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน ก็ถือว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค ออฟฟิศซินโดรม หลายคนเข้าใจว่าคนที่จะเป็นโรคออฟฟิศโดรมนั้นต้องเป็นพนักงานออฟฟิศเท่านั้น ซึ่งนั่นเป็นส่วนมากของผู้ที่เป็นโรคนี้ เนื่องจากพนักงานออฟฟิศต้องนั่งทำงานอยู่ตลอดเวลา แต่จริงๆ แล้วอาชีพอื่นก็มีความเสี่ยงด้วยกัน จึงต้องหาทางรับมือและป้องกันที่จะเกิดขึ้น สารบัญ ออฟ.. ดูเพิ่ม