บำรุงสมอง

หลงลืมทั้งที่ยังไม่แก่? เข้าใจ “สมองล้า” ในคนรุ่นใหม่ และวิธีแก้ไขอย่างตรงจุด หลายคนเริ่มสังเกตตัวเองว่า “ทำไมถึงลืมบ่อยขึ้น?” ทั้งที่ยังอายุไม่ถึง 30 หรือ 40 ด้วยซ้ำ ไม่ว่าจะเป็น ลืมนัด ลืมของ ลืมคำที่อยากพูด ลืมเรื่องที่เพิ่งทำ ล้วนเกิดขึ้นได้กับคนวัยทำงาน วัยเรียน หรือแม้แต่คนที่เคยมีความจำดีมากในอดีต อาการหลงลืมในวัยหนุ่มสาว กำลังกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนมองข้าม เพร.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้รู้สึกสมองช้า ขี้ลืมบ่อยมากเลยค่ะ 😵‍💫 นั่งทำงานก็รู้สึกเหมือนสมองไม่ค่อยจะแล่น 🧠 หาข้อมูลไปเรื่อย ๆ แต่กลับรู้สึกลืมง่ายมาก ทั้งที่ทำอะไรซ้ำ ๆ ก็ตกหล่นไปหมด! 😩 เลยคิดว่าอาจจะเป็นเพราะร่างกายขาดอาหารบำรุงสมองดี ๆ ลองหามาอ่านและรวบรวม 5 อาหารที่จะช่วยบำรุงสมองให้ทำงานดีขึ้นกันหน่อย 🥰 บอกเลยว่าได้ทั้งความจำดี สมาธิกลับมาคืน และสมองสดชื่น 💪 1. ปลาแซลมอน 🐟 แซลมอนนี่ถือเป็นพระเอกของอาหารบำรุ.. ดูเพิ่ม

เมนูดี๊ดี! กินแล้ว "สมองโล่ง" เหมือนได้พักร้อนให้สมอง เคยมั้ย... สมองตื้อ 😵‍💫 คิดงานไม่ออก อ่านหนังสือเท่าไหร่ก็ไม่เข้าหัว หรือแม้กระทั่ง... แค่จะเดินไปหยิบน้ำยังลืมว่ากำลังจะทำอะไร 😂 สาเหตุส่วนหนึ่งมาจาก “อาหารที่กินเข้าไป” นี่แหละจ้า เพราะสิ่งที่เรากินมีผลกับสมองโดยตรง กินผิด → เบลอ ง่วง งง งึมงำ แต่ถ้ากินถูก → สมองใส ไอเดียไหลเป็นแม่น้ำเจ้าพระยา 🌊✨ 10 เมนูช่วยให้สมองโ.. ดูเพิ่ม

กินให้ฉลาด! 🍴 รวมอาหารบำรุงสมอง ที่อร่อยด้วย ฉลาดด้วย! (เพราะชีวิตนี้ไม่ได้มีแค่กินให้อิ่ม แต่ต้องกินให้สมองแล่นด้วยน้า~ 🚀) ทำไมต้องบำรุงสมอง? สมองของเราเปรียบเหมือน CPU ของร่างกาย ทำงาน 24 ชั่วโมงแบบไม่มีปิดเครื่อง ❗ ถ้าไม่ดูแลให้ดี สมองจะช้า หน่วง เหมือนคอมที่ต้องกด Ctrl+Alt+Del ตลอดเวลา 😂 👉 ดังนั้น! การกินอาหารที่ดี คือการอัปเกรดสมองให้คมกริบ พร้อมลุยทุกภารกิจ! 1. ปลาแซลมอน 🐟🔥 (ราชาแห่งโอเมก้า.. ดูเพิ่ม

1. ไม่ทานอาหารเช้า หลายคนคิดถูกว่าไม่ทานอาหารเช้าเพราะรีบเร่งทำงานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำได้ แต่นี้จะเป็นสาเหตุให้สารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ทำให้สมองเสื่อมได้อีกนะ 2. กินอาหารมากเกินไป ก็ไม่ดีจะทำให้หลอดเลือดแดงในสมองแข็งตัว เป็นสาเหตุให้เกิดโรคความจำสั้น ผมก็กำลังเป็นอยู่ฮ่าๆ 3. การสูบบุหรี่ ไม่เคยสูบแต่ขอเตือนผู้สูบบุหรี่จัดมากๆ บุหรี่ทำให้เกิดโรคมะเร็งแ่ละเป็นสาเหตุให้เป็นโรคสมองฝ่อแ.. ดูเพิ่ม

ไข่ไก่ อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยบำรุงสมอง อย่าง โอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยเพิ่มพลังให้สมองอึดขึ้น ช่วยในเรื่องของความจำ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ มีโคลีน ซึ่งเป็นสารเดียวกันกับที่อยู่บริเวณเยื่อหุ้มเซลล์ และสมอง ที่ช่วยให้สมอง และระบบประสาทแข็งแรง สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การทานไข่ไก่มีส่วนช่วยพัฒนาระบบประสาท สมอง และสายตา ของทารกในครรภ์อีกด้วย ผักใบเขียว ผักใบเขียวที่อุดมไปด้ว.. ดูเพิ่ม

สมองเราเป็นอวัยวะที่สำคัญของเรา เพราะสมองจะคอยสั่งการทุกส่วนของร่างกาย วันนี้จึงมีเทคนิคเล็กน้อย4ข้อ ที่จะช่วยปกป้องสมอง กันความจำเสื่อม สมองช้าหรือโง่ 1.ลดแป้งกับน้ำตาล สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงอย่างแรกคือการงดแป้งและน้ำตาล อาจจะจากข้าวหรือขนม โดยเฉพาะมื้อแรกของวันและมื้อดึกของวัน มื้อดึกงดได้ควรจะงดเลย งานวิจัยบอกว่าของประเภทนี้จะทำให้สมองแก่ขึ้น ความจำไม่ดี ความจำเสื่อม การทำงานของสมองก็จะช้าลง .. ดูเพิ่ม

บำรุงสมองเพิ่มความจำ หลายคนเริ่มมีอาการ มึนๆ คิดอะไรก็ไม่ค่อยออก ความจำไม่ค่อยดี แถมยังเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ขี้หงุดหงิด นั่นเพราะว่าเราใช้สมองของเราเยอะเกินไป หรือพักผ่อนไม่พอ แน่นอนว่า มีเทคนิคการบำรุงสมองเพิ่มความจำมากมาย เช่น เล่นเกมจับผิดภาพ ปริศนาอักษร ซูโดคุ ฝึกวาดภาพ นั่งสมาธิ หรือการจดบันทึก เป็นต้น แต่ทังหมดที่ว่ามา จะต้องทำก็ต่อเมื่อร่างกายพร้อม สมบูรณ์ดี ดังนั้น ถ้าจะบำรุงร่างกายพร้อม.. ดูเพิ่ม

1. ไม่ทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการเริ่มต้นการทำงาน การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้สารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้สมองเสื่อมได้ 2. ชอบทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด เพราะ การทานน้ำตาลในปริมาณที่มากจนเกินไปเป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูงแล้ว ยังขัดขวางการดูดซึมโปรตีนและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ซึ่งจะส่งผลต่อการพัฒนาของสมอ.. ดูเพิ่ม

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและบำรุงสมองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองและ ประสิทธิภาพการทำงานของมัน นี่คือบางอาหารที่มีประโยชน์สำหรับสมอง: 1. **ไขมันดี (Good Fats):** ไขมันประเภทแอลมอนด์ 3 ที่พบในอาหารเช่นปลาแซลมอน, กลุ่มที่มี ไขมันดี เช่น ผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลือง, และน้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อสมอง การรับประทานไขมันดีช่วย ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและโรคหัวใจ. 2. **สมุนไพรและผักสีเขียวเข้ม:**.. ดูเพิ่ม

💪🏻สิ่งเหล่านี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้การเติมพลังงานให้กับร่างกายทำให้คุณได้พักฟื้นคืน คุณสมบัติของคุณสมบัติอื่น ๆ ที่จะทำให้ได้รับประโยชน์ที่สำคัญ ได้แก่ : 1. เติมพลังงาน 👉🏻 ถ้าเราช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายหลังการหลับพักคืน ซึ่งเพื่อนบ้านมีพลังงานสำหรับสิ่งเหล่านี้ในเมาะได้ 2. ส่งเสริมสมรรถภาพทางสมอง 👉🏻 สำหรับผู้ที่มีส่วนรวมของโปรตีนและเปี่ยมด้วยสมรรถภาพทางสมอง คุณจะต้องจำและเรียนรู.. ดูเพิ่ม

เสี่ยงอัลไซเมอร์ไหม ขี้ลืมเกินไปหรือเปล่ามาทดสอบกัน1.อารมณ์เปลี่ยนแปลงไว เดี๋ยวดี เดี๋ยวร้าย2.ลืมของ/วางของผิดที่3.ทำงานซับซ้อน คิดเยอะ ไม่ได้4.พูดไม่รู้เรื่อง5.เก็บตัว แยกตัว ไม่อยากพบใครใครมีสักข้อ แสดงว่าสมองเริ่มล้า ปล่อยไว้นานๆไม่ดีนะครับ สมุนไพร 5 ตัวเด่นที่หมอกอล์ฟแนะนำว่า ช่วยเรื่องสมองได้คือ1.โสมเกาหลี ช่วยให้เซลล์ประสาทแข็งแรง2.เห็ดหลินจือ ล้างไขมันอุดตันส่วนเกิน ในระบบทางเดินประสาท3.ตั.. ดูเพิ่ม

หากจะเลือกรับประทานอาหารดีๆเพื่อป้องกันสมองเสื่อม เราต้องเน้นรับประทานอาหารมื้อเช้าเพราะเป็นพลังงานที่สำคัญสำหรับสมอง ลองมาดูกันนะครับว่ามีโปรตีนอะไรบ้างที่ช่วยบำรุงสมอง 1.เนื้อปลา มีโปรตีนที่ดีย่อยง่าย มีไขมันดี ช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อของระบบประสาท แต่ควรรับประทานแบบสุกแล้วก็ไม่ผ่านการปิ้งทอดย่าง 2.ธัญพืช ถั่วต่างๆ รวมถึงเต้าหู้ ซึ่งจะมีกรดอะมิโนจำเป็นในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเจริญเติบโตของร่างกา.. ดูเพิ่ม

วิตามินบี รวม ที่หลายคนรู้จัก มีอะไรบ้าง วิตามินบี1 บรรเทาอาการซึมเศร้า ลดความวิตกกังวล วิตามินบี2 มีผลต่อเซลล์สมอง ช่วยในการมองเห็น บำรุงผิว ผม เล็บ วิตามินบี3 เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและประสาท บรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรน และโรคซึมเศร้า วิตามินบี5 ต้านซึมเศร้า ช่วยในการผลัดเซลล์ผิวหนัง วิตามินบี6 บรรเทาความเครียด เพราะสร้างฮอร์โมนลดความเครียด วิตามินบี7 ช่วยให้ระบบประสาททำงานปกติ ช่วยกล้ามเ.. ดูเพิ่ม

ไข่ต้มเป็นเมนูที่ทำง่าย หาง่าย และประหยัด แต่รู้ไหมครับว่า การรับประทานไข่ต้มวันละฟองสองฟองเป็นประจำทุกวัน จะได้ประโยชน์เกินคาด อย่างน้อย 8 ข้อ คือ 1.ช่วยลดน้ำหนัก การรับประทานไข่ต้มแต่พอสมควร จะไม่ส่งผลกระทบเชิงลบต่อปริมาณคอเลสเตอรอล จากการศึกษาวิจัยชี้ว่า การรับประทานไข่วันละ 2 ฟองเป็นประจำ ไม่มีผลกระทบต่อระดับไขมันในร่างกาย มีแต่จะช่วยทำให้ไขมันดีขึ้น 2.ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ไข่ต้มอุดม.. ดูเพิ่ม

คนเรามีชีวิตอยู่ได้ด้วยสมอง สมองเป็นศูนย์บัญชาการที่สั่งให้ร่างกายทำงานทุกอย่าง ดังนั้นการรักษาสมองเอาไว้ มีผลกับการใช้ชีวิตมากนะแต่สมองเราจะแย่ลงหากว่าเรามีพฤติกรรมแบบนี้ cr. https://www.pexels.com/th-th/photo/724994/ 1. อยู่ในความมืดมากไป เช่น การอยู่ในห้องปิดผ้าม่านเปิดไฟน้อยๆ ในช่วงเวลากลางวัน จะทำให้รู้สึกขี้เกียจ ซึมเศร้า เพราะร่างกายคิดว่าเป็นกลางคืน อย่างคนยุโรปที่ไม่ค่อยเจอแสงแดด จะเครีย.. ดูเพิ่ม

ช่วงสิ้นปีทีไรงานเยอะมาก แถมยังมีงานที่เป็นโปรเจ็กต์อีก มึนไปหมด คิดแทบไม่ทัน ใครเป็นเหมือนกันบ้าง มีเทคนิคยังไง แล้วมีอาหารเสริมตัวไหนมั้ย ที่กินแล้วสมองแล่น ต้องการความช่วยเหลือด่วนๆ ค่ะ ดูเพิ่ม

การกินเนื้อที่มีโปรตีนนั้นให้พลังงานแก่สมองที่เฉื่อยชาในช่วงบ่าย ได้ดีกว่าเครื่องดื่มหวานๆ แม้ว่ากลุโคสจะเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายแต่ผลวิจัยล่าสุดชี้ออกมาว่าสมองชอบโปรตีนมากกว่า โดยนักวิจัยสามารถพิสูจน์ได้ว่าเซลล์โอเรซิน ซึ่งจะหลั่งสารกระตุ้นสมองและทำให้สมองตื่นตัวอยู่เสมอจะทำหน้าที่ได้ดีที่สุดเมื่อได้รับพลังงานจากโปรตีน และเมื่อเซลล์พวกนี้ทำหน้าที่ได้ดีขึ้นร่างกายคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด.. ดูเพิ่ม

เคยดูแต่การ์ตูนเรื่องโดราเอม่อน เค้าว่ามีขนมปังช่วยจำ แค่นำขนมปังแปะลงบนหนังสือ และกินเข้าไป โนบิตะก็จะสามารถจำข้อสอบทั้งหมดได้ ในชีวิตจริงใครว่าไม่เหมือนอย่างในการ์ตูน! ถึงในชีวิตจริงเราจะไม่มีโดเรม่อน แต่เราก็มีตัวช่วยดี ๆ แบบโนบิตะได้เหมือนกันค่ะ นั่นก็คื้อ หมากฝรั่งจาก Lotte Ha ni Tsukinikui Gum — Kioku Ryoku o Ijisuru Type หืม ชื่อยาวมาก ขอเรียกสั้น ๆ ว่า หมากฝรั่งไม่ติดฟัน! แต่ติดอยู่ใ.. ดูเพิ่ม