นอนดึก

ถ้านอนตีสองแล้วตื่นสิบโมง รวมเวลาได้แปดชั่วโมงเต็ม หลายคนย่อมรู้สึกว่าไม่น่ามีอะไรต้องกังวล เพราะตัวเลขดูสวยพอดี และในบางคนก็ยังตื่นมาสดชื่น ทำงานได้ ออกกำลังกายได้ตามปกติ เรื่องนี้ไม่ได้มีคำตอบแบบเหมารวมว่าต้องเข้านอนสี่ทุ่มเท่านั้นจึงจะดีต่อสุขภาพ ร่างกายแต่ละคนมีช่วงเวลาง่วงและตื่นไม่เหมือนกัน คนทำงานกะกลางคืน คนที่มีรูปแบบชีวิตยืดหยุ่น หรือคนที่มีนาฬิกาชีวภาพค่อนไปทางนอนดึก อาจจัดเวลานอนต่างจ.. ดูเพิ่ม

เหนื่อยแทบหมดแรง แต่พอถึงเวลานอนกลับไม่ยอมนอน กลางวันประชุม งานค้าง รถติด ข้อความเด้งไม่หยุด กลับถึงบ้านก็จัดการสารพัดเรื่องจนเกือบเที่ยงคืน ร่างกายส่งสัญญาณชัดว่าอยากพัก แต่พอขึ้นเตียง มือกลับหยิบมือถือขึ้นมาแบบอัตโนมัติ คลิปหนึ่งจบ ต่ออีกคลิป เปิดโพสต์นั้น เลื่อนไปดูโพสต์นี้ เงยหน้ามาอีกทีตีหนึ่งกว่าแล้วพฤติกรรมแบบนี้มักเรียกว่า Revenge Bedtime Procrastination หรือการผัดเวลานอนเพื่อทวงคืนเวลาส่.. ดูเพิ่ม

เสียงฝีเท้าไม่ได้น่ากลัว แต่สมองกำลังเตือนว่าอาจมีคนเห็น กำลังนอนเล่นมือถือเพลินๆ ตอนตีหนึ่ง ห้องเงียบสนิท จู่ๆ ได้ยินเสียงฝีเท้าจากทางเดินข้างนอก มือที่ถือมือถืออยู่ดีๆ กลับรีบกดล็อกหน้าจอ คว่ำเครื่องลงบนที่นอน แล้วหลับตานิ่งเหมือนหลับมาครึ่งชั่วโมง ทั้งที่เมื่อไม่กี่วินาทีก่อนยังเลื่อนหน้าจอแบบไม่มีวี่แววจะนอนเลยพฤติกรรมนี้ไม่ได้เกิดเพราะเสียงฝีเท้ามีอะไรพิเศษ แต่เกิดจากสมองเปลี่ยนสถานะจาก พื้น.. ดูเพิ่ม

หลายคนคงเคยเจอคนประเภทนี้ พอตกกลางคืนแทนที่จะง่วง พวกเขากลับเริ่มมีแรงบันดาลใจ สมองแล่น ความคิดสร้างสรรค์พรั่งพรู จนสามารถทำงานต่อเนื่องได้หลายชั่วโมง ขณะที่คนส่วนใหญ่เริ่มปิดคอม เตรียมเข้านอน หรือแทบลืมตาไม่ขึ้น บางคนถึงกับบอกว่า "งานที่ทำตอนตีหนึ่ง ดีกว่างานที่ทำตอนสิบโมงเช้าเสียอีก" เรื่องนี้ไม่ได้เป็นเพียงความเคยชินหรือการนอนดึกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพ พันธุกรรม ฮอร์โมน และวิธ.. ดูเพิ่ม

นอนดึกหลายคืนติด ทำไมอยู่ ๆ ก็อยากกินแต่ของหวานกับของทอด? ความจริงอาจไม่ได้อยู่ที่ "ใจไม่แข็ง" แต่อยู่ที่สมองกำลังทำงานหนัก หลายครั้งความอยากของหวานตอนดึก อาจเริ่มจากการนอนน้อย มากกว่าความตะกละอย่างที่หลายคนเข้าใจ เคยสังเกตไหม...คืนไหนที่นอนดึกจนเกือบเช้า อยู่ ๆ ก็รู้สึกว่าไก่ทอด ชานม หรือขนมหวานดูน่ากินเป็นพิเศษ ทั้งที่ตอนกลางวันยังบอกตัวเองว่าจะลดน้ำหนักอยู่เลย หลายคนอาจคิดว่าเป็นเพราะ "ใจไม่แข็.. ดูเพิ่ม

หลายคนคุ้นเคยกับการนอนดึก ไม่ว่าจะเพราะทำงาน อ่านหนังสือ เล่นเกม ดูซีรีส์ หรือเลื่อนดูโซเชียลจนลืมเวลา บางคนอาจคิดว่า “เดี๋ยวค่อยนอนชดเชยวันหยุด” หรือ “นอนน้อยแค่วันนี้คงไม่เป็นอะไร” แต่หากการนอนดึกเกิดขึ้นซ้ำ ๆ จนกลายเป็นพฤติกรรมประจำ ร่างกายอาจได้รับผลกระทบมากกว่าความง่วงในเช้าวันถัดไป เพราะการนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและสมองซ่อมแซมตัวเองอย่างเ.. ดูเพิ่ม

ประโยคว่า “ขอดูมือถืออีก 5 นาทีแล้วนอน” มักไม่จบใน 5 นาที เพราะหน้าจอไม่ได้มีแค่ข้อความเดียวหรือคลิปเดียว แต่มีสิ่งใหม่ไหลเข้ามาตลอดเวลา จนสมองเลื่อนเวลานอนออกไปโดยไม่รู้ตัว หลายคนไม่ได้ตั้งใจนอนดึกตั้งแต่แรก แค่อยากเช็กข้อความ ดูข่าวสั้น ๆ หรือเปิดคลิปคลายเครียดก่อนนอน แต่พอปลดล็อกหน้าจอ สิ่งที่เจอไม่ได้มีแค่เรื่องที่ตั้งใจจะดู มีทั้งแจ้งเตือน ข้อความใหม่ คลิปแนะนำ โพสต์ที่กำลังเป็นก.. ดูเพิ่ม

5 ภัยเงียบจากการนอนดึก รู้ตัวอีกที สุขภาพก็เริ่มพังไปแบบไม่ทันตั้งตัว หลายคนอาจคิดว่า นอนดึกไม่เห็นเป็นอะไร คืนนี้ตี 1 พรุ่งนี้ก็ตื่นไปทำงานได้ปกติ บางคนติดซีรีส์ เล่นมือถือ ทำงาน หรือเล่นเกมจนเช้า แล้วปลอบตัวเองว่า เดี๋ยวค่อยนอนชดเชยวันหยุด แต่ความจริงคือ ร่างกายเราอาจไม่ได้ฟื้นฟูง่ายขนาดนั้น การนอนดึกสะสมต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่เรื่องง่วงหรือใต้ตาคล้ำ แต่มันอาจค่อย ๆ ส่งผลต่อสุขภาพแบบเงียบ ๆ โดยที่ห.. ดูเพิ่ม

Revenge Bedtime Procrastination คือพฤติกรรมที่หลายคนรู้ว่าควรนอน แต่ยังฝืนตื่นเพื่อเอาเวลาส่วนตัวคืน หลังใช้ทั้งวันไปกับงานและภาระรอบตัว เที่ยงคืนกว่าแล้ว ร่างกายล้า ตาหนัก แต่ปลายนิ้วยังเลื่อนหน้าจอต่อไปเรื่อย ๆ วิดีโอไม่ได้สำคัญ แชตก็ไม่ได้เร่งด่วน แต่ใจกลับบอกว่า “ขออีกนิด” อาการแบบนี้อาจไม่ใช่แค่นิสัยนอนดึกธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณว่าชีวิตกลางวันของคุณแทบไม่มีพื้นที่ให้ตัวเองเลย พฤต.. ดูเพิ่ม

ด้วยภาระหน้าที่ที่หนัก หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันยอมแลกเวลานอนไปกลับการทำงาน เพื่อที่จะได้ทำงานมากขึ้นก็นอนดึกและก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเพื่อที่จะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น ชีวิตแบบนี้เหมือนจะดีเพราะขยันและดูมีความรับผิดชอบ การเดินทางกลับกันพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงในระยะยาว มาดูผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับการนอนดึกตื่นเช้ากันเถอะ -ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ -ภู.. ดูเพิ่ม

รู้มั้ย? แค่นอนดึกก็ทำร้ายร่างกายเราหนักมาก หมอโอ๊ตเตือนแล้ว! เมื่อคืนเลื่อนมือถือเล่นเพลินจนตี 2 แล้วนึกได้ว่า เคยเห็นหมอโอ๊ต (หมอหุ่นล่ำที่ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ) พูดเรื่อง “ผลเสียของการนอนดึก” ไว้ เลยลองไปหาอ่านดูจริงจังหน่อย... บอกเลยว่า น่ากลัวกว่าที่คิดเยอะ สรุปให้แบบเข้าใจง่าย ๆ นะ นอนดึก = นาฬิกาชีวิตพังถึงจะนอนครบ 7-8 ชม. แต่ถ้านอนหลังเที่ยงคืน ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองได้ดีเ.. ดูเพิ่ม

เคยนั่งเล่นมือถือเพลินๆ แล้วเงยหน้ามาอีกที ตี 2? แล้วพรุ่งนี้ก็ต้องตื่นแต่เช้าอีก วนลูปแบบนี้ทุกวัน = เหนื่อยใจมาก การ "นอนดึกแบบไม่รู้ตัว" ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจเสมอไปค่ะ แต่มักมาจากพฤติกรรมเล็กๆ ที่เราทำเป็นประจำโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราขอแชร์ 7 ทริคเปลี่ยนชีวิต ที่จะช่วยให้คุณเลิกนอนดึกแบบงงๆ ได้สักที! 1. 🌅 ตั้งเวลานอนแบบ Reverse Alarm ถ้าคุณต้องตื่น 7 โมง แล้วอยากนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ให้ตั้ง.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ใครรู้สึกว่าสมองล้าๆ หงุดหงิดง่าย ขี้ลืม น้ำหนักขึ้นแบบงงๆ ทั้งที่กินเท่าเดิมหรือพยายามควบคุมอยู่ ลองสังเกตพฤติกรรมการนอนของตัวเองดูครับ โดยเฉพาะเวลาเข้านอน ล่าสุดหมอหลายท่านออกมาเตือนว่า การนอนหลับในช่วง “ตี 2 – ตี 4” เป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุด!ใช่ครับ ฟังไม่ผิด…ไม่ใช่แค่นอนน้อย แต่นอน "ผิดเวลา" ต่างหากที่ส่งผลร้ายแบบเงียบๆ โดยเฉพาะกับ 3 เรื่องนี้: 1. ระบบเผาผลา.. ดูเพิ่ม

สวัสดีทุกคน เราเป็นมนุษย์เงินเดือนคนนึงที่ต้องบอกตรง ๆ ว่าชีวิตยุ่งมาก งานก็ต้องทำ งานบ้านก็ต้องจัดการ ไหนจะมีเรื่องส่วนตัวอีก คือจะให้เข้านอนเร็วแบบในตำราแพทย์ทุกวัน... บอกเลยว่าเป็นไปไม่ได้ แต่! จะนอนดึกก็ใช่ว่าจะต้องสุขภาพพังเสมอไปวันนี้เลยอยากมาแชร์วิธีที่เราทดลองทำเองแล้วเวิร์คพอสมควร สำหรับใครที่จำเป็นต้องนอนดึกเป็นประจำ แต่อยากรักษาสุขภาพให้ได้มากที่สุด 1. จัดตารางเวลานอนให้ “สม่ำเสมอ.. ดูเพิ่ม

# นอนดึกยังไงไม่ให้สุขภาพเสีย ฉบับคนทำงานที่ไม่มีเวลาพักผ่อน สวัสดีครับ วันนี้อยากมาแชร์เรื่องนึงที่คิดว่าหลายคนคงกำลังเจออยู่เหมือนกัน คือ “การนอนดึกเพราะภาระหน้าที่” บางคนต้องทำงานถึงดึก บางคนเลิกงานแล้วต้องดูแลบ้าน ลูก ครอบครัว จนเวลานอนมันเลยครึ่งคืนไปแล้วทุกวัน ผมเองก็เป็นคนนึงที่นอนดึกเกือบทุกคืน แต่ไม่อยากให้สุขภาพพังไปมากกว่านี้ ก็เลยลองศึกษาวิธีต่างๆ และปรับพฤติกรรมบางอย่าง จน.. ดูเพิ่ม

การนอนดึกเป็นประจำ จะส่งผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ดังนี้ ผลเสียต่อร่างกาย ระบบสมอง ทำให้สมองทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการเรียน การทำงาน ความจำ และสมาธิ ระบบฮอร์โมน ฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโต การเผาผลาญ และระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย ระบบเผาผลาญ เสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ระบบย่อยอาหาร ปัญหาท้องผูก กรดไหลย้อน ร.. ดูเพิ่ม