นอนดึก

การนอนดึก นอนน้อย นอนไม่พอ ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้มีปริมาณมาก-น้อยไม่สมดุล โดยฮอร์โมนที่ว่านี้ ได้แก่ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนเกรลิน และฮอร์โมนเลปติน นอนดึกอ้วน นอนน้อยอ้วน ที่มาจากฮอร์โมนคอร์ติซอล คนที่นอนดึกหรือนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อร่างกาย จะส่งสัญญาณไปให้ร่า.. ดูเพิ่ม

ข้อมูลจาก มูลนิธิการนอนหลับ (Sleep Foundation) ระบุว่า Revenge Bedtime Procrastination การนอนดึกเพื่อล้างแค้น เป็นการตัดสินใจที่จะสละเวลานอน เพื่อที่ตัวเองจะได้มีเวลาว่างไปทำสิ่งต่าง ๆ เป็นผลมาจากความยุ่งจากการทำงานจนไม่มีเวลาในระหว่างวัน ความเครียดหรือความคิดที่ว่า "ยังไม่ได้มีเวลาเป็นของตัวเองเลย" พฤติกรรมนอนดึกเพื่อล้างแค้น คือ สิ่งที่ผู้คนทำหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจ หน้าที่ความรับผิดชอบ "ที่ควบค.. ดูเพิ่ม

1.เตรียมตัวเองให้พร้อมเมื่อรู้ว่าต้องนอนดึก เลือกอาหารที่ย่อยง่ายโดยเติมพลังด้วยอาหารร้อน ๆ อย่าง ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว ขนมปัง เผือก มันเทศ มันฝรั่ง ถั่วเมล็ดแห้งธัญพืช เพราะคาร์โบไฮเดรต ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลีย ที่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอได้ เนื่องจากเมื่อคาร์โบไฮเดรตผ่านกระบวนการย่อยจนกลายเป็นน้ำตาล จากนั้นเมื่อน้ำตาลถูกดูซึมเข้าสู่ระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ย่อมเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยลดความเหนื่อ.. ดูเพิ่ม

ด้วยภาระหน้าที่ที่หนัก หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันยอมแลกเวลานอนไปกลับการทำงาน เพื่อที่จะได้ทำงานมากขึ้นก็นอนดึกและก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเพื่อที่จะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น ชีวิตแบบนี้เหมือนจะดีเพราะขยันและดูมีความรับผิดชอบ การเดินทางกลับกันพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงในระยะยาว มาดูผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับการนอนดึกตื่นเช้ากันเถอะ -ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ -ภู.. ดูเพิ่ม

รู้มั้ย? แค่นอนดึกก็ทำร้ายร่างกายเราหนักมาก หมอโอ๊ตเตือนแล้ว! เมื่อคืนเลื่อนมือถือเล่นเพลินจนตี 2 แล้วนึกได้ว่า เคยเห็นหมอโอ๊ต (หมอหุ่นล่ำที่ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ) พูดเรื่อง “ผลเสียของการนอนดึก” ไว้ เลยลองไปหาอ่านดูจริงจังหน่อย... บอกเลยว่า น่ากลัวกว่าที่คิดเยอะ สรุปให้แบบเข้าใจง่าย ๆ นะ นอนดึก = นาฬิกาชีวิตพังถึงจะนอนครบ 7-8 ชม. แต่ถ้านอนหลังเที่ยงคืน ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองได้ดีเ.. ดูเพิ่ม

เคยนั่งเล่นมือถือเพลินๆ แล้วเงยหน้ามาอีกที ตี 2? แล้วพรุ่งนี้ก็ต้องตื่นแต่เช้าอีก วนลูปแบบนี้ทุกวัน = เหนื่อยใจมาก การ "นอนดึกแบบไม่รู้ตัว" ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจเสมอไปค่ะ แต่มักมาจากพฤติกรรมเล็กๆ ที่เราทำเป็นประจำโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราขอแชร์ 7 ทริคเปลี่ยนชีวิต ที่จะช่วยให้คุณเลิกนอนดึกแบบงงๆ ได้สักที! 1. 🌅 ตั้งเวลานอนแบบ Reverse Alarm ถ้าคุณต้องตื่น 7 โมง แล้วอยากนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ให้ตั้ง.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ใครรู้สึกว่าสมองล้าๆ หงุดหงิดง่าย ขี้ลืม น้ำหนักขึ้นแบบงงๆ ทั้งที่กินเท่าเดิมหรือพยายามควบคุมอยู่ ลองสังเกตพฤติกรรมการนอนของตัวเองดูครับ โดยเฉพาะเวลาเข้านอน ล่าสุดหมอหลายท่านออกมาเตือนว่า การนอนหลับในช่วง “ตี 2 – ตี 4” เป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุด!ใช่ครับ ฟังไม่ผิด…ไม่ใช่แค่นอนน้อย แต่นอน "ผิดเวลา" ต่างหากที่ส่งผลร้ายแบบเงียบๆ โดยเฉพาะกับ 3 เรื่องนี้: 1. ระบบเผาผลา.. ดูเพิ่ม

สวัสดีทุกคน เราเป็นมนุษย์เงินเดือนคนนึงที่ต้องบอกตรง ๆ ว่าชีวิตยุ่งมาก งานก็ต้องทำ งานบ้านก็ต้องจัดการ ไหนจะมีเรื่องส่วนตัวอีก คือจะให้เข้านอนเร็วแบบในตำราแพทย์ทุกวัน... บอกเลยว่าเป็นไปไม่ได้ แต่! จะนอนดึกก็ใช่ว่าจะต้องสุขภาพพังเสมอไปวันนี้เลยอยากมาแชร์วิธีที่เราทดลองทำเองแล้วเวิร์คพอสมควร สำหรับใครที่จำเป็นต้องนอนดึกเป็นประจำ แต่อยากรักษาสุขภาพให้ได้มากที่สุด 1. จัดตารางเวลานอนให้ “สม่ำเสมอ.. ดูเพิ่ม

# นอนดึกยังไงไม่ให้สุขภาพเสีย ฉบับคนทำงานที่ไม่มีเวลาพักผ่อน สวัสดีครับ วันนี้อยากมาแชร์เรื่องนึงที่คิดว่าหลายคนคงกำลังเจออยู่เหมือนกัน คือ “การนอนดึกเพราะภาระหน้าที่” บางคนต้องทำงานถึงดึก บางคนเลิกงานแล้วต้องดูแลบ้าน ลูก ครอบครัว จนเวลานอนมันเลยครึ่งคืนไปแล้วทุกวัน ผมเองก็เป็นคนนึงที่นอนดึกเกือบทุกคืน แต่ไม่อยากให้สุขภาพพังไปมากกว่านี้ ก็เลยลองศึกษาวิธีต่างๆ และปรับพฤติกรรมบางอย่าง จน.. ดูเพิ่ม

การนอนดึกเป็นประจำ จะส่งผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ดังนี้ ผลเสียต่อร่างกาย ระบบสมอง ทำให้สมองทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการเรียน การทำงาน ความจำ และสมาธิ ระบบฮอร์โมน ฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโต การเผาผลาญ และระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย ระบบเผาผลาญ เสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ระบบย่อยอาหาร ปัญหาท้องผูก กรดไหลย้อน ร.. ดูเพิ่ม

โรคที่มากับการนอนดึก 1. โรคหัวใจ ร่างกายจะหลั่งสารโปรตีนออกมาในตอนที่เราตื่น ร่างกายจะผลิตโปรตีนออกมาซ้ำๆ จนโปรตีนเหล่านั้นไปเกาะหลอดเลือดหัวใจ ทำให้หลอดเลือดอุดตัน 2. โรคเบาหวาน ร่างกายจำเป็นที่ต้องใช้อินซูลิน เพื่อดูดซึมน้ำตาลในเลือดการนอนดึกอาจส่งผลให้ร่างกายไม่ผลิตอินซูลิน จนน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเสี่ยงให้เป็นเบาหวานได้ 3. โรคนอนไม่หลับ ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจต้องใช้เวลาเกิน 30 นาที ถึงจะสามารถห.. ดูเพิ่ม

การนอนดึกเป็นเรื่องที่หลายคนคงทราบและมักจะทำไปบ่อยๆ เพื่อรับส่วนเกินของเวลาหลังจากวันทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ แต่นอนดึกอาจมีข้อเสียที่ควรพิจารณาด้วย: 1. สุขภาพกาย: การนอนดึกอาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน 2. สุขภาพจิต: การนอนน้อยอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด และมีอารมณ์แย่ นอนดึกยังเสี่ยงต่อการเป็นภาวะซึมเศร้า 3. สมรรถภาพและความจำ: การนอนน้อยอ.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่หลายคนมักนอนดึกเพราะงาน การเรียน หรือกิจกรรมอื่นๆ มากมาย การนอนดึกอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราหลายประการ ดังนี้ อ่อนเพลียและง่วงนอนในระหว่างวัน สมาธิไม่ดี ทำงานหรือเรียนได้ยาก อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ น้ำหนักขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำ เสี่ยงต่อโรคหัว.. ดูเพิ่ม

การนอนดึกสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้หลายวิธี เนื่องจากความสำคัญของการนอนที่เพียงพอต่อร่างกายและจิตใจ นี่คือผลเสียที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนดึก: ปัญหาสุขภาพร่างกาย: การนอนน้อยมากหรือนอนไม่พออาจทำให้ระบบภายในของร่างกายทำงานไม่เป็นปกติ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของปัญหาเช่นภาวะอ้วน โรคหัวใจและเส้นเลือด ภาวะเบาหวาน และอื่น ๆ ความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ: การนอนดึกอาจทำให้ความตื่นเต้นลดลง สมองทำ.. ดูเพิ่ม

เพื่อนๆ ทราบหรือไม่ว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ที่เรามักจะทำเป็นประจำ อาจทำลายสุขภาพทางอ้อมโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นหากใครที่มีพฤติกรรมหรือนิสัยเหล่านี้ ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซะ ก่อนที่สุขภาพของคุณจะแย่ไปกว่านี้ 1.ไม่ค่อยออกกำลังกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย เสี่ยงต่อโรคอ้วน และสุขภาพไม่แข็งแรง ส่งผลร้ายต่อสุขภาพระยะยาว เช่น ไขมันสะสม โรคภัยไข้เจ็บ เหนื่อยง่าย ดังนั้นเราควรออกกำลังกาย.. ดูเพิ่ม

หมอขอเตือน...อย่าหักโหมไป การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญบางคนช่วงนี้ ค้าขายดี onlineดี ส่งของเยอะ ทำของเยอะ....อันนี้หมอดีใจด้วยกับอนาคตเศรษฐีคนใหม่ ....แต่ ลืมดูแลสุขภาพ หักโหมมากๆ ไม่ได้หลับไม่ได้นอน จนความดันขึ้น บางทีเวลากินก็ไม่ได้มีมากนัก รีบกิน ไม่ได้เลือกของดีเข้าร่างกายก็ไปกินแต่fast food ก็ไขมันขึ้น แน่นท้อง กรดไหลย้อน แล้วก็ไม่ได้ทานผัก ก็ท้องผูก ดื่มน้ำน้อย แดดก็แรง ก็มึนหัวอีก แบบนี้ คิ.. ดูเพิ่ม

เรื่องของน้ำ กับผู้ป่วยสองคน ร่างกายขาดน้ำไม่ได้ แต่สำหรับบางคนแล้ว การดื่มน้ำมากไป ก่อนนอน ทำให้คุณป้าวัย70ปี ต้อง ตื่นมาปัสสาวะกลางคืนบ่อยๆ บวกกับอากาศเย็น และฝนตกแรงเมื่อคืนเลยนอนไม่สบาย ยิ่งมาหาหมอด้วยวันนี้อีก ความดันเลยสูงถึง 161/69 ทั้งที่ปกติรอบก่อน 127/65 เคยสูงแค่ 143/64 หมอกอล์ฟก็เลยแนะนำไปว่า ก่อนนอนอย่าดื่มน้ำมาก และเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย รวมถึงถ้าอยากให้หลับง่าย หลับลึก อาจจะออกกำล.. ดูเพิ่ม

ผมไปหาหมอมา สรุปเป็นภูมิคุ้มกันตกนั่นแหละ เท่าที่สังเกตเห็นตุ่มพวกนี้แบบชัดๆประมาณ2-3เดือนที่แล้ว เห็นหลายๆคนนอนเช้า นอนดึก พักผ่อนน้อย ระวังร่างกายภูมิตก มีแผลหรือตุ่มแพ้ขึ้นตามตัว แถมแผลก็หายช้า หรือป่วยก็หายช้ากว่าชาวบ้าน ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เตือนสายงานเดียวกันนะครับ ภาพนี้บางส่วนเริ่มหายดีขึ้นแล้ว Cr. Nontakan Singhaprom ดูเพิ่ม

ชั่วชีวิตของเรา 1 ใน 3 เป็นการนอนหลับ สมมติว่าคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึง 90 ปี คุณจะใช้เวลานอนเป็นเวลา 30 ปี แต่ถ้าคุณมีเตียงแบบนี้ คุณจะหลับลงไหม หรืออยากจะลุกขึ้นจากเตียงหรือเปล่า? ดูเพิ่ม

อยากถามคนที่เคยนอนดึกจริงๆแล้วกลับมานอนก่อนเที่ยงคืนได้ปรับตัวยังไง ขอคนที่มีประสบการณ์ปรับการนอนและเวลาได้จริงๆมาตอบหน่อยค่ะ เราพบายามจะนอนไวแลัว แต่ติดนิสัยอ่านหนังสือ ตอนกลางคืนเอย ทำความสะอาดบ้านบ้างแหละ ทำยังไงให้เข้านอนสักห้าทุ่ม เที่ยงคืนได้บ้างคะ มันชินกับพฤติกรรมเหล่านี้มาก ขอบคุณกับคำตอบนะคะ ดูเพิ่ม