นอน

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นกุญแจสำคัญที่นำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพที่ดี หลายคนอาจมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับไป แต่ในความเป็นจริง การนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญที่ร่างกายและจิตใจต้องการเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้เรามีพลังงานในการทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การนอนหลับยังส่งผลต่ออารมณ์ ความคิด และสุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วย ทำไมการนอนห.. ดูเพิ่ม

ประโยชน์ของการนอนกับสัตว์เลี้ยง 1.ให้ความอบอุ่นและปลอดภัย อาจช่วยปรับสภาวะอารมณ์ให้ดีขึ้น มีอาการซึมเศร้าและเหงาน้อยลง ผลการวิจัย พบว่าการนอนกับสุนัขบนเตียง ทำให้รู้สึกปลอดภัยและสบายใจมากกว่าการนอนร่วมกับคนอื่นหรือแมว โดยเฉพาะวันที่รู้สึกเหงา หรือวันที่ไม่ได้อยู่กับสุนัขทั้งวัน 2.ลดความเครียด การเลี้ยงสัตว์ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งหลั่งออกมาเมื่อเกิดความเครียด และสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้อง.. ดูเพิ่ม

ฮอร์โมนกับการนอนหลับ เมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนการนอน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ปกติจะหลั่งออกมาเวลา 00 - 01.30 น. โดยระดับเมลาโทนินในร่างกายจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ช่วงเย็น สูงสุดในช่วงกลางคืน และลดลงในตอนเช้า เพราะฮอร์โมนชนิดนี้ถูกกระตุ้นโดยความมืดและถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง หากอยากนอนหลับได้ดี จึงควรเข้านอนให้ตรงเวลา ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างรบกวน คอร์ติซอล (Cortiso.. ดูเพิ่ม

การนอนมากเกินไป (hypersomnia) เป็นสิ่งที่ผิดปกติ เกิดขึ้นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ภาวะนี้จะมีลักษณะที่ต้องการนอนเพิ่มขึ้นทั้งในช่วงกลางวันและกลางคืน มีภาวะตื่นยากมากจากการนอน เมื่อตื่นนอนก็รู้สึกว่าต้องการนอนต่อไปอีก แม้จะหลับมาอย่างมากเพียงพอแล้ว หลังตื่นขึ้นมาอาจงัวเงีย ไม่สดชื่น บางครั้งอาจจะรู้สึกสมาธิ หรือ ความจำแย่ลง รู้สึกอ่อนเพลียทั้งวัน ไม่ค่อยมีแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ บางคนอาจหงุดหงิดง่าย .. ดูเพิ่ม

เมื่อทุกครั้งที่ตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหัว รู้สึกปวดหัวตุบ ๆ ทุกเช้า หรือ รู้สึกหนักหัวแทบลุกไม่ไหว เหมือนยังนอนไม่อิ่ม ซึ่งบ่งบอกถึง “ความผิดปกติในการนอนหลับ” หากเกิดขึ้นทุกเช้าหลังจากตื่นนอน เรียกว่า Early morning headache ปวดหัวหลังตื่นนอน เกิดจากสาเหตุใดบ้าง? การนอนกรนตลอดทั้งคืน และ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เมื่อตื่นขึ้นมาอาจทำให้มีอาการปวดหัว ตึง ๆ มึน ๆ เพราะร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เ.. ดูเพิ่ม

"นอนกรน" ปัญหาโลกแตกของใครหลายคน ที่ไม่ใช่แค่รบกวนคนข้างๆ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิท อ่อนเพลีย ง่วงนอน ระหว่างวัน วันนี้เรามี 5 วิธีแก้ "นอนกรน" แบบธรรมชาติ ที่ช่วยให้คุณหลับสบาย ไร้เสียงรบกวน มาฝากกัน 1. ปรับท่านอน นอนตะแคง: เป็นท่านอน ที่ช่วย เปิดทางเดินหายใจ ลดการ อุดกั้น ของลิ้น และ เนื้อเยื่อ ในลำคอ หนุนหมอนสูง: ช่วยยกศีรษะ ให้ ทางเดินหายใจ โล่.. ดูเพิ่ม

ช่วงวันหยุดยาว หลายคนคงอยากพักผ่อนแบบสุดขีด ปล่อยตัว "นอนเน่า" บนเตียง ดูซีรีส์ยาวๆ ไม่ลุกไปไหน แต่ระวัง! พฤติกรรมสบายๆ แบบนี้อาจนำมาซึ่งโรคร้าย โดยไม่รู้ตัว ล่าสุด ศ.นพ.วีระศักดิ์ ศรินนภากร หรือ "หมอหมู" อาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านนิติเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ได้ออกมาโพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊กส่วนตัว เตือนถึงอันตรายของการ "นอนเน่า" บนเตียง โดยอ้างอิงงานวิจัยที่พบว่า พฤติกรรมนี้อาจเพิ่ม.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่รู้หรือไม่ว่าอาการบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างนอนหลับ อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายอย่าง "มะเร็ง" ได้! ซึ่งไม่ได้มีแค่เหงื่อออกตอนกลางคืนอย่างที่หลายคนเข้าใจ คุณหมอออกมาเตือนแล้วว่า นอกจากอาการเหงื่อออกมากผิดปกติขณะนอนหลับ ยังมีอีก 2 อาการที่ควรสังเกต และรีบไปพบแพทย์ เพื่อตรวจหาความผิดปกติโดยเร็ว ได้แก่ 1. ไอเรื้อรัง: หลายคนอาจคิดว่าไอเป็นแค่เรื.. ดูเพิ่ม

เป็นภาพถ่าย ของปลาวาฬ หรือ วาฬ ที่กำลังนอนหลับ ในทะเลมหาสมุทธ วันนี้เอามาฝากโพสต์จัง เรื่องของการนอนของวาฬ ว่า วาฬก็นอนเหมือนคนเรานี่แหละ จะว่าสวยก็สวย แปลกก็แปลก น่ากลัวก็น่ากลัว มันดูสงบแปลกๆ ข้อมูลของการนอนของวาฬ นักวิทย์เค้าเล่าว่าแบบนี้ พวกมันจะหายใจเข้าลึกๆ ดำน้ำลงไปลึกประมาณ 45 ฟุต และเรียงตัวกันเป็นแนวตั้งอย่างที่เห็น พวกมันจะนอนหลับอย่างสบายและนิ่งนานถึง 2 ชั่วโมงต่อครั้ง โดยเรามักจะเห็น.. ดูเพิ่ม

ออกกำลังกายเป็นประจำ การเล่นโยคะ จะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์ จะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกาย 4-6 ชั่วโมงก่อนเริ่มเข้านอน เพราะจะยิ่งทำให้หลับยากขึ้น หลีกเลี่ยงการกินมื้อหนักก่อนนอน นอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว อาจจะทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้ แต่ไม่ควรงดอาหารเย็น เพราะจะทำให้หิวจนนอนไม่หลับ ควรกินอาหารเบา ๆ ที่มีส่วนช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น อา.. ดูเพิ่ม

หลับเร็วขึ้น มูลนิธิการนอนหลับนานาชาติ เผยว่า อุณหภูมิของร่างกายส่งผลต่อการนอน อุณภูมิที่เย็น เปรียบเสมือนนาฬิกาที่บอกเวลาให้กับร่างกาย รู้ว่าเวลานี้เป็นเวลาที่เราควรนอน การแก้ผ้านอน จะทำให้รู้สึกว่าอุณหภูมิเย็นขึ้น อุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง ส่งผลให้นอนหลับได้เร็วขึ้น คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับห้องนอนอยู่ระหว่าง 15-19 องศาเซลเซียส จากการศึกษาในปีพ.ศ. 2555 จากแหล่งข้อมูลที่เชื่.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ ส่งผลต่อผิวหนังอย่างไร การนอนหลับไม่สนิท ได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกไม่สดชื้นในตอนเช้า อ่อนเพลียในตอนกลางวันแล้ว ยังส่งผลต่อผิวหนังออกเราอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น เปลือกตาห้อย ตาบวม ใต้ตาคล้ำ ผิวซีด ไม่มีเลือดฝาด ริ้วรอยมากขึ้น รอยย่นที่มุมปากมากขึ้น การนอนหลับ ส่งผลต่อผิวหนังของเราอย่างมาก ช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรา จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างที.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร 1.การนอนไม่พอ คือปัจจัยหลักที่ทำให้เป็นโรคอ้วน มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายและน้ำหนักตัว สูงมากกว่า ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ งานวิจัยนั้นได้ทำการสำรวจดูความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว ในผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนได้มากถึง 89% ในเด็ก และ 55% ในผู.. ดูเพิ่ม

การรักษาระดับอุณหภูมิของห้องนอนให้มีความเย็น เป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้ มีงานวิจัยที่พบว่า อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับมากที่สุด สำหรับผู้ใหญ่ มักจะอยู่ที่ราว ๆ 15 – 22 องศาเซลเซียส ส่วนสำหรับเด็ก จะอยู่ที่ประมาณ 18 – 21 องศาเซลเซียส ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคลด้วยเช่นกัน ประโยชน์ของการนอนในห้องเย็น ๆ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เมื่อเข้าสู่ช่วงเวล.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่รู้หรือไม่ว่า “ท่านอน” ก็มีผลต่อสุขภาพของเราเช่นกัน หลายคนอาจเคยได้ยินว่าการนอนตะแคงซ้ายดีกว่าการนอนตะแคงขวา แต่ความจริงแล้วเป็นเช่นนั้นหรือไม่? วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจนี้ไปพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกัน ทำไมต้องนอนตะแคง? ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ทำไมการนอนตะแคงจึงดีกว่าการนอนหงายหรือนอนคว่ำ การนอนตะแคงช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหล.. ดูเพิ่ม

เสียงสีขาว White noise เป็นคลื่นเสียงที่มีความถี่ และเสียงที่คงที่ ทั้งช่วงความถี่ มีความถี่ที่สม่ำเสมอ มีความหนาแน่นที่ไม่เปลี่ยนแปลง เสียง White noise สามารถเบี่ยงเบนเสียงรบกวนอื่น ๆ ได้ และมีปฏิกิริยาที่ดีต่อสมอง และร่างกาย ช่วยให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น ทำให้ผู้ฟังรู้สึกถึงความสงบนิ่ง ส่วนใหญ่จะเป็นเสียงจากภาวะธรรมชาติ เสียงสิ่งแวดล้อมแบบต่อเนื่อง อย่างเช่น เสียงซู่ซ่าของทีวี เสียงน้ำไหล เสียง.. ดูเพิ่ม

การนอนงีบ คือ การนอนหลับในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อชดเชยเวลานอนไม่เพียงพอ ช่วงระยะเวลาของการนอนหลับ มีผลต่อสุขภาพ ทั้งด้านสมอง และร่างกาย ทำให้รู้สึกตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว ช่วยลดความตึงเครียด ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส ระบบร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อดีของการงีบระหว่างวัน ก่อให้เกิดการตื่นตัวทั้งด้านสมอง และร่างกายในการทำงาน มีความกระตือรือร้น อาการร่วงโรย เหนื่อยล้าต่าง ๆ จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด .. ดูเพิ่ม

ธรรมชาติการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มีประสิทธิภาพจะต้องออกกำลังกาย เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ ใช้แรงมาก ๆ ดังนั้น เวลานอนหลับจะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง หลังกินอาหารแล้วเข้านอนทันที อวัยวะที่ย่อยอาหารทำงานเสร็จแล้วแต่ไม่ได้นำพลังงานไปใช้ มีการใช้พลังงานของระบบประสาทอัตโนมัติเท่านั้น ซึ่งถือเป็นการใช้พลังงานที่น้อยมาก พลังงานที่เหลือสามารถเกิดการสะสมในร่างกาย แปรเปลี่ยนเป็นไขมัน จนทำให้เกิดภาวะอ้.. ดูเพิ่ม

การนอนกัดฟัน (Bruxism) คือ อาการที่บด กัด หรือ ขบเน้น ฟัน อาจจะเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน หรือ ขณะกำลังนอนหลับโดยที่ไม่รู้ตัว เป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ (Sleep-Related Movement Disorder) โดยผู้ที่มีการบด กัด หรือ ขบเน้น ฟัน ขณะนอนหลับ มักจะพบว่ามีโรค หรือ ความผิดปกติต่าง ๆ ที่เกี่ยวของกับการนอนหลับ เช่น นอนกรน และ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea) ประเภทของอาการกัดฟ.. ดูเพิ่ม

ผู้ชายฟังทางนี้! หมอเตือน ใส่กางเกงในนอน อาจทำร้าย "น้องชาย" และเพิ่มโอกาสมีลูกยาก 🚫👖 หนุ่มๆ หลายคนอาจเคยคิดว่าการใส่กางเกงในนอนนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่เดี๋ยวก่อน! คุณรู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้มากกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะกับ "น้องชาย" ของคุณ 😱 คุณหมอไบรอัน สไตซ์เนอร์ จากสถาบันสุขภาพชายแห่งกลุ่มศัลยกรรมระบบทางเดินปัสสาวะเจอร์ซีย์ ได้ออกมาเตือนว่า การนอนใส่กางเกงในหรือกางเกงบ๊อกเซอ.. ดูเพิ่ม