ดูแลตัวเอง

ถ้ามียาที่ช่วยเพิ่มความจำ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด ป้องกันโรคหัวใจ ทำให้ผิวพรรณดีขึ้น ควบคุมน้ำหนัก และยืดอายุขัย คุณจะจ่ายเงินเท่าไหร่เพื่อซื้อมัน? ยานั้นมีอยู่จริง ไม่มีค่าใช้จ่าย และชื่อของมันคือการนอนหลับ แต่เราก็ยังเป็นสายพันธุ์เดียวบนโลกที่ตั้งใจกีดกันตัวเองออกจากมันสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองตลอดคืนMatthew Walker นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับจาก UC Berkeley และผู้เขียน “Why We Sle.. ดูเพิ่ม

คำว่า Self-love ถูกพูดถึงในโซเชียลมีเดียจนกลายเป็นคำที่ฟังดูสวยงามแต่ว่างเปล่า ส่วนใหญ่ถูกนำเสนอในรูปแบบของการแช่บาธบอม ซื้อของให้ตัวเอง หรือพูดคำยืนยันหน้ากระจกทุกเช้า แต่นักจิตวิทยาบอกว่าสิ่งเหล่านั้นไม่ใช่ Self-love มันคือ Self-indulgence และมันแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง Self-love จริงๆ คืออะไร? Dr. Kristin Neff นักวิจัยด้าน Self-compassion นิยาม Self-love ว่าประกอบด้วยสามองค์ประกอบ ได้แก่ ความเม.. ดูเพิ่ม

สังคมไทยให้คะแนนสูงกับคนที่ “อดทน” “ไม่แสดงอาการ” และ “ยิ้มได้ทุกสถานการณ์” แต่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่สะสมมาหลายสิบปีว่า ความสามารถในการซ่อนความเจ็บปวดทางอารมณ์ไม่ได้ทำให้มันหายไป มันแค่เปลี่ยนที่อยู่Alexithymia — เมื่อไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกอะไรนักจิตวิทยาคลินิกพบว่าคนจำนวนมากที่ “ดูเหมือนไม่เครียด” ไม่ได้เป็นเพราะพวกเขาจัดการอารมณ์ได้ดี แต่เพร.. ดูเพิ่ม

สวัสดีทุกคน! ในวันหยุดนี้หลายๆ คนคงได้นอนพักผ่อน หรือบางคนก็อาจจะทำงานบ้านจนแทบไม่มีเวลาดูแลตัวเอง... แต่เดี๋ยวก่อน! เราสามารถดูแลตัวเองไปพร้อมๆ กับทำงานบ้านได้เลยนะ เวลาที่กวาดบ้าน ถูบ้าน หรือซักผ้า ลองมาทำสวยไปด้วยกันค่ะ เป็นการใช้เวลาให้คุ้มค่า แถมยังได้ดูแลผิวกับผมด้วยธรรมชาติไร้สารเคมี พร้อมรับวันทำงานที่สดใส เดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลย! 🌿 สูตรพอกหน้าจากธรรมชาติ (ฉบับหน้าใสคุมมัน) ต้องบอกก่อนเลยว่.. ดูเพิ่ม

ความเชื่อที่ว่าการโกนขนจะทำให้ขนที่ขึ้นใหม่ดูดกดำ หนา และแข็งกว่าเดิม เป็นสิ่งที่หลายคนกังวลจนไม่กล้าใช้มีดโกนมานานนับร้อยปี แต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายของเรามีกลไกที่ซับซ้อนและน่าทึ่งกว่านั้น ซึ่งความรู้สึก "สาก" หรือ "ดำ" ที่เราสัมผัสได้หลังการโกนนั้น แท้จริงแล้วเป็นเพียงเรื่องของฟิสิกส์และเรขาคณิตที่หลอกสมองเราเท่านั้น ทำไมขนที่ขึ้นใหม่ถึงรู้สึก "แข็ง" เป็นหนาม หากเราย่อส่วนลงไปมองเส้นขนตามธ.. ดูเพิ่ม

ใครเคยมีอาการเหนื่อย เพลีย ขี้เกียจ ง่วง ไม่อยากทำอะไรเลยทั้งนั้นเหมือนเราบ้าง? 😴 ⏰️ เวลามีอาการแบบนี้ทีไรก็อาจรู้สึกแย่บ้าง เหมือนทั้งวันมันหมดพลังไปหมด ไม่อยากลุกไปทำอะไรเลย ทั้งที่ก็มีสิ่งที่ต้องทำเต็มไปหมด วันนี้เราขอมาแชร์วิธีที่เรามักใช้จัดการกับความขี้เกียจในแบบของเรามาฝาก เผื่อใครกำลังเป็นอยู่จะได้ลองเอาไปปรับใช้ดู👇 1. บิดขี้เกียจให้สุด ยืดเส้นยืดสาย สะบัดแขนสะบัดขา ให้รู้สึกว่าร่างกายเราไ.. ดูเพิ่ม

ในสมดุลระหว่าง "อารมณ์รัก" และ "สุขอนามัย" มักมีความกังวลซ่อนอยู่เสมอ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่สรีระร่างกายมีความละเอียดอ่อนเป็นพิเศษ การดูแลตัวเองทั้งก่อนและหลังช่วงเวลาสำคัญจึงไม่ใช่แค่เรื่องของภาพลักษณ์ แต่คือหัวใจหลักในการป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจตามมาโดยไม่คาดคิด เคล็ดลับรักยืนยง: ทำไมการอาบน้ำถึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงห้ามละเลย เรื่องราวอุทาหรณ์จากโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับหญิงสาววัย 20 ปี ที่ต.. ดูเพิ่ม

สวัสดีชาว postjung ทุกคน! ร้อน ๆ แบบนี้ เราก็ "เสาะสรรหา" สาระดี ๆ มาฝากทุกคนค่ะ "ภาพจำลองประกอบเนื้อหาเท่านั้น ไม่ใช่เหตุการณ์จริง" หมดช่วงเทศกาลสงกรานต์ไปแล้วแต่อากาศ กลางเดือนเมษายนก็ยังคงร้อนระอุไม่หมดไปกับเทศกาลด้วยเลย เราก็เตรียมรับมือเปียกเหงื่อกันต่อไป แต่รู้ไหมว่าพฤติกรรมเดิม ๆ ที่เราทำอยู่ทุกวันอาจส่งผลให้เกิดอาการ "วูบแดด" หรือ "ฮีทสโตรก" ได้แบบไม่รู้ตัว 5 พฤติกรรมเสี่ยงที่คุณต้องเลิกทำ.. ดูเพิ่ม

ยกระดับเมนูโปรดให้กลายเป็นเกราะคุ้มกันร่างกาย ด้วยพลังจาก "เห็ด" สุดยอดอาหาร (Superfood) ที่เปี่ยมไปด้วยสรรพคุณทางยาและสารอาหารสำคัญ ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและบำรุงระบบต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เห็ดหลากหลายชนิดไม่ได้มีดีแค่รสชาติและความอร่อย แต่ยังเป็นแหล่งรวมของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สำคัญต่อร่างกาย ดังนี้ ไตรเทอร์พีน มีบทบาทสำคัญในการช่วยกำจัดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ป้.. ดูเพิ่ม

เคยเป็นกันไหมครับ? เวลาเดินเข้าไปในโซนสกินแคร์ แล้วยืนงงเป็นไก่ตาแตก หน้ากล่องเขียนว่า "ผิวกระจ่างใสภายใน 3 วัน", "ลดสิวเสี้ยนเร่งด่วน", "หน้าเด็กเด้งดึ๋ง" คำโปรยมันช่างน่าซื้อไปหมด แต่พอพลิกไปดู "ส่วนผสมหลังกล่อง" (Ingredients List) กลับเจอแต่ภาษาอังกฤษตัวเล็กๆ ที่อ่านไม่ออก ยิ่งอ่านยิ่งงง เหมือนกำลังดูโพยข้อสอบเคมีสมัยมัธยม! 🤯 สรุปแล้ว ขวดนี้มันดีจริง หรือเรากำลังจ่ายเงินซื้อ "คำโฆษณา" กันแน่? .. ดูเพิ่ม

สัญญาณเตือนจากร่างกายอาจเป็นเสียงสะท้อนที่บ่งบอกว่าเรากำลังละเลยการดูแลตัวเอง โดยเฉพาะการขาดสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อระบบต่างๆ ซึ่งมักจะแสดงออกมาผ่านอาการเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน หากเราหันมาสังเกตและเติมเต็มสิ่งที่ขาดไป ก็จะช่วยให้สุขภาพกลับมาแข็งแรงและสมดุลได้อีกครั้ง เช็กด่วน 15 อาการฟ้องว่าร่างกายกำลังขาดวิตามินและแร่ธาตุ ความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกายในรูปแบบต่างๆ สามารถจำแนกตามประเ.. ดูเพิ่ม

“คุณไม่ได้ขี้เกียจ คุณแค่ยังไม่ได้ดื่มน้ำ!”เชื่อไหมคะว่า ในขณะที่คุณกำลังนั่งขมวดคิ้วจ้องหน้าจอ แอบหาววอดๆ หรือรู้สึกอยากกินชานมไข่มุกใจจะขาด สมองของคุณอาจจะกำลัง “หดตัว” ลงเหมือนฟองน้ำแห้งๆ เพราะขาดน้ำอยู่ก็ได้! คนส่วนใหญ่มักรอจนรู้สึก “หิวน้ำ” ถึงค่อยหยิบแก้วขึ้นมาดื่ม แต่ความจริงที่น่าตกใจก็คือ... วินาทีที่ความรู้สึกหิวน้ำมาถึงลำคอ นั่นแปลว่าร่างกายคุณเข้าสู.. ดูเพิ่ม

ความเชื่อเดิมที่ว่า "มะเร็งปอด" เป็นโรคเฉพาะของคนสูบบุหรี่กำลังถูกสั่นคลอนด้วยสถิติใหม่ที่น่าตกใจ เมื่อรายงานทางการแพทย์ยุคปัจจุบันพบผู้ป่วยมะเร็งปอดที่ไม่เคยสูบบุหรี่เพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิงและคนอายุน้อย ข้อมูลวิจัยชี้ให้เห็นว่านอกจากมลภาวะทางอากาศแล้ว "พฤติกรรมการกิน" คือภัยเงียบใกล้ตัวที่หลายคนมองข้าม และอาจเป็นชนวนเหตุสำคัญที่กระตุ้นให้เซลล์ร้ายก่อตัวขึ้นในร่างกายได้โ.. ดูเพิ่ม

ㅤ♡ྀི🥗 กินยังไงให้ผอม กินโปรตีนทุกมื้อค่ะกินข้าวได้ แต่ลดปริมาณผักครึ่งจาน อิ่มนานเคี้ยวช้า ๆ จะช่วยได้ค่ะ ㅤ♡ྀི⏰ จัดเวลาการกิน คาร์บเช้า–เที่ยงเย็นเน้นโปรตีน + ผัก งดน้ำหวานตอนกลางคืนค่ะเพราะกลางคืนเรากิน แล้วนอนไม่แอคทีฟเลยงดไปก่อนนะคะ⚠ ㅤ♡ྀི🚶 ขยับตัวให้ไขมันหาย เดินหลังอาหาร 10 นาทีค่ะวันไหนว่าง ขยับตัวเพิ่มนิดนึงขยับบ่อย ดีกว่านั่งยาวค่ะ𓈒𓍼𓏸 ㅤ♡ྀི🏃‍♀️ ออกกำลังสั้นแต่ได้ผล วิ่งเร็วสั้น ๆ 2.. ดูเพิ่ม