ดูแลตัวเอง

“คุณไม่ได้ขี้เกียจ คุณแค่ยังไม่ได้ดื่มน้ำ!”เชื่อไหมคะว่า ในขณะที่คุณกำลังนั่งขมวดคิ้วจ้องหน้าจอ แอบหาววอดๆ หรือรู้สึกอยากกินชานมไข่มุกใจจะขาด สมองของคุณอาจจะกำลัง “หดตัว” ลงเหมือนฟองน้ำแห้งๆ เพราะขาดน้ำอยู่ก็ได้! คนส่วนใหญ่มักรอจนรู้สึก “หิวน้ำ” ถึงค่อยหยิบแก้วขึ้นมาดื่ม แต่ความจริงที่น่าตกใจก็คือ... วินาทีที่ความรู้สึกหิวน้ำมาถึงลำคอ นั่นแปลว่าร่างกายคุณเข้าสู.. ดูเพิ่ม

ความเชื่อเดิมที่ว่า "มะเร็งปอด" เป็นโรคเฉพาะของคนสูบบุหรี่กำลังถูกสั่นคลอนด้วยสถิติใหม่ที่น่าตกใจ เมื่อรายงานทางการแพทย์ยุคปัจจุบันพบผู้ป่วยมะเร็งปอดที่ไม่เคยสูบบุหรี่เพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิงและคนอายุน้อย ข้อมูลวิจัยชี้ให้เห็นว่านอกจากมลภาวะทางอากาศแล้ว "พฤติกรรมการกิน" คือภัยเงียบใกล้ตัวที่หลายคนมองข้าม และอาจเป็นชนวนเหตุสำคัญที่กระตุ้นให้เซลล์ร้ายก่อตัวขึ้นในร่างกายได้โ.. ดูเพิ่ม

ㅤ♡ྀི🥗 กินยังไงให้ผอม กินโปรตีนทุกมื้อค่ะกินข้าวได้ แต่ลดปริมาณผักครึ่งจาน อิ่มนานเคี้ยวช้า ๆ จะช่วยได้ค่ะ ㅤ♡ྀི⏰ จัดเวลาการกิน คาร์บเช้า–เที่ยงเย็นเน้นโปรตีน + ผัก งดน้ำหวานตอนกลางคืนค่ะเพราะกลางคืนเรากิน แล้วนอนไม่แอคทีฟเลยงดไปก่อนนะคะ⚠ ㅤ♡ྀི🚶 ขยับตัวให้ไขมันหาย เดินหลังอาหาร 10 นาทีค่ะวันไหนว่าง ขยับตัวเพิ่มนิดนึงขยับบ่อย ดีกว่านั่งยาวค่ะ𓈒𓍼𓏸 ㅤ♡ྀི🏃‍♀️ ออกกำลังสั้นแต่ได้ผล วิ่งเร็วสั้น ๆ 2.. ดูเพิ่ม

หลายคนคงเคยโดนทักบ่อยๆ ใช่ไหมคะว่า "ดื่มน้ำเยอะๆ นะ" จนบางทีเราก็แอบสงสัยว่า แค่น้ำเปล่าธรรมดาๆ มันจะช่วยอะไรเราได้ขนาดนั้นเลยเหรอ? วันนี้เราไปหาคำตอบที่เชื่อถือได้และมีงานวิจัยรองรับมาสรุปให้ฟังแบบเข้าใจง่ายๆ ค่ะ 1. ผิวพรรณสดใสจากภายใน การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยให้เซลล์ผิวชุ่มชื้นค่ะ ถ้าเราดื่มน้ำน้อย ผิวจะดูแห้ง กร้าน และเกิดริ้วรอยได้ง่ายกว่าปกติ น้ำจะเข้าไปช่วยขับของเสียออกจากร่างกายทางรูขุมขน ท.. ดูเพิ่ม

1.ปกป้องผิวจากแสงแดดที่ร้อนจัด การเผชิญกับแสงแดดที่ร้อนจัดเป็นประจำจะทำร้ายผิว ควรออกไปรับแสงแดดตอนเช้าในเวลาประมาณ 06.00-08.00 น. และตอนเย็นในเวลาประมาณ 16.00-18.00 น. ควรทาครีมกันแดดทั้งในตอนที่ออกไปรับแสงแดดอ่อนช่วงเช้าหรือเย็น และตอนที่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกในช่วงแดดจัด เลือกใช้ครีมกันแดดที่มี SPF 50 ขึ้นไป และมี PA เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการป้องกันรังสียูวีทั้ง 2 แบบ ควรทาครีมกันแดดซ้ำทุก ๆ 2 .. ดูเพิ่ม

สวัสดีชาวPostjung กันทุกท่านเบื่อไหมกับอาการตื่นมาแล้วเพลีย หน้าโทรม อารมณ์บูด การรักตัวเองที่แท้จริงไม่ใช่แค่การช้อปปิ้ง แต่คือการให้ร่างกายได้รับการดูแลครบทุกด้าน เพื่อชีวิตที่สดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีความสุขได้ทุกวัน มาดูกันว่า 6 กฎทองของการ รักตัวเองแบบสุขภาพดี มีอะไรบ้าง ที่จะทำให้คุณตื่นมาพร้อมพลังบวกและผิวที่เปล่งปลั่ง 1. 🌙 นอนให้เพียงพอ ร่างกายต้องการนอน 7 -8 ชั่วโมง ต่อคืน เพื่อฟื้นฟูเ.. ดูเพิ่ม

🌸 How to เคล็ดลับคนตัวหอมแบบเจน — หอมละมุนจนคนอยากใกล้! 🌸 สวัสดีค่าาา เจนเองนะ! 😊 วันนี้เจนจะมาบอก เคล็ดลับตัวหอม ที่ใช้จริง ทำจริง และกล้าพูดเลยว่าใช้แล้วใครๆ ก็ทักว่า “ตัวหอมมากเลย!” แบบเดินผ่านทีคนต้องหันหัวตาม บอกเลยว่าการเป็น “คนตัวหอม” ไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ต้องใช้น้ำหอมแพงเว่อร์ ก็หอมได้ หอมแบบอยู่เป็นกลิ่นประจำตัวของเราเลยด้วย พร้อมยัง? ถ้าพร้อมแล้ว เจนจะพาไปดม&.. ดูเพิ่ม

How to การแต่งหน้าสำหรับมือใหม่ — สนุก ง่าย ได้ลุคสวยแบบไม่ต้องง้อช่าง! การแต่งหน้าไม่ใช่เรื่องยากสำหรับมือใหม่อีกต่อไป! ถ้าคุณเคยสงสัยว่า “มือใหม่แต่งหน้ายังไงให้สวย?” หรือ “ต้องเริ่มจากขั้นตอนไหนก่อน” คุณมาถูกที่แล้ว เพราะบทความนี้เจนิสจะสอน วิธีแต่งหน้ามือใหม่ แบบเข้าใจง่าย สนุก และทำตามได้จริง พร้อมคำอธิบายว่าทำไมต้องทำแบบนั้น เพื่อให้คุณแต่งหน้าได้อย่างมั่นใจแบบไ.. ดูเพิ่ม

How to การมีบุคลิกภาพที่ดีในทุกด้าน เคยไหมคะ? เจอใครบางคนแล้วรู้สึกว่า “เออ คนนี้ดูดีจัง” ทั้งที่เขาไม่ได้แต่งตัวแพงเว่อร์ ไม่ได้พูดเก่งจนตะลึง แต่กลับมีอะไรบางอย่างที่น่าดึงดูดแบบอธิบายไม่ถูก นั่นล่ะ…“บุคลิกภาพดี” ของจริง! ข่าวดีคือ บุคลิกภาพดีไม่ใช่ของหายาก และไม่ต้องใช้เงินซื้อ แต่สามารถสร้างได้ด้วยนิสัยเล็กๆ และวิธีวางตัวที่ถูกต้อง ซึ่งในบทความนี้ ฉันจะพาคุณไปอั.. ดูเพิ่ม

Micro self care มีด้านต่าง ๆ ดังนี้ 1.ด้าน grounding คือ การตั้งตนให้มั่นคง แข็งแกร่ง มีสติ แม้มีเรื่องไม่พึงประสงค์ ก็สามารถตระหนักรู้และรับมือกับแรงกระทบทางจิตใจ ตัวอย่างกิจกรรม กำหนดเป้าหมายในแต่ละวันเมื่อตื่นขึ้นมา การฝึกหายใจ หรือการทำสมาธิ กอดตัวเองแบบ butterfly hug เขียนสิ่งที่ไม่ชอบหรืออยากจัดการมันออกไปจากใจไว้บนฝ่ามือ แล้วล้างมันออกอย่างมีสติว่ากำลังล้างสิ่งไม่ดีออก ยืดตัวเองในลักษณะยืน.. ดูเพิ่ม

อากาศเย็นในยามเช้า ลมหนาวพัดผ่านต้นไม้ที่ใบเริ่มร่วง หลายคนห่มผ้าหนา บางคนกอดแขนตัวเองเพื่อรักษาความอุ่น ฤดูหนาวอาจทำให้เรารู้สึกเหงา แต่ก็เป็นฤดูที่สอนให้เราเรียนรู้ “การอดทน” เพราะแม้หนาวจะยาวนาน...อีกไม่นาน ดอกไม้ก็จะบานอีกครั้ง... “ฤดูหนาวไม่ใช่จุดจบของความงาม หากแต่เป็นช่วงเวลาที่ธรรมชาติกำลังพัก เพื่อเตรียมผลิบานอีกครั้ง” ธรรมชาติสอนเราผ่านฤดูกาลเสมอ ฤดูหนาวคือช่วงที.. ดูเพิ่ม

อื้อหือ…หน้าฝนทีไร ใคร ๆ ก็มีสิทธิ์ “จามไม่หยุด น้ำมูกไหล” กันบ้างเป็นเรื่องปกติ แต่ๆ ถ้าเรารู้จักเลือกอาหารและเครื่องดื่มดีๆ ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายของเราจัดการกับหวัดที่มากับฝนได้แล้ว 1️⃣ ผลไม้รสเปรี้ยว = วิตามิน C จัดเต็ม วิตามิน C นี่แหละที่ทำให้ร่างกายสู้หวัดได้ เราจะเจอวิตามินCใน ส้ม มะนาว กีวี ฝรั่ง ให้ดื่มหรือกินจากผลไม้สดๆจากธรรมชาติทำให้ได้ประโยชน์เต็็มที่กว.. ดูเพิ่ม

กางเกงใน กี่เดือนควรเปลี่ยน ข้อควรรู้วิธีดูแลและความเสี่ยงต่อสุขภาพ หลายคนอาจสงสัยว่า “กางเกงใน” ที่เราใส่ทุกวันเนี่ย ควรใช้ได้นานแค่ไหนถึงจะเปลี่ยนใหม่? 🤔บางคนซื้อมาแล้วใส่จนผ้าย้วย สีซีด หรือยางยืดหลวม ถึงค่อยทิ้ง แต่บางคนก็เปลี่ยนถี่เพื่อความสบายใจ ตามข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขอนามัย มีคำแนะนำว่า กางเกงในควรเปลี่ยนทุก 6-12 เดือน ขึ้นอยู่กับการใช้งานและการดูแล เพราะถึงแม้เราจะซักสะ.. ดูเพิ่ม

3 โรคมะเร็งที่พบบ่อยในเพศชาย อันดับ 1 มะเร็งปอด แม้ตัวเลขผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งปอดในประเทศไทย ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ดีกว่าประเทศอื่น ๆ แต่จำนวนของผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ยังน่าเป็นห่วง เนื่องจากคนไทยจำนวนไม่น้อยมีพฤติกรรมการสูบบุหรี่เป็นประจำ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งปอดได้ในทุกช่วงวัย อันดับ 2 มะเร็งตับ สาเหตุที่พบบ่อยมากที่สุดมาจากโรคไวรัสตับอักเสบ คนส่วนใหญ่จะไม่รู้ว่าเป็น เพราะโรคนี้จะไม่.. ดูเพิ่ม

💭 เคยเป็นไหม? ตื่นมาก็หมดแรง เห็นแปรงสีฟันแล้วเหนื่อย เหมือนร่างมันล้าใจมันว่าง มูฟออนจากเตียงก็เหมือนจะได้เหรียญทองโอลิมปิก... ถ้าเธอเคยเป็นแบบนี้ เราคือเพื่อนกัน 😂 ยินดีต้อนรับสู่ "Self-care สำหรับสายขี้เกียจ" นี่ไม่ใช่บทความสำหรับคนอยากวิ่งรอบสวน 10 รอบ หรือลุกขึ้นมาดู Sunrise พร้อมโยคะท่าดาวตก นี่คือเทคนิคที่ “แค่มีแรงขยับนิ้วก็ถือว่าเก่งแล้ว” และ “ขอแค่หายใจได้ครบวันก็คือรอ.. ดูเพิ่ม

กินยังไงให้ประหยัดและสุขภาพดี! เพื่อนๆเคยเป็นมั้ย? ตื่นสาย = วิ่งลงมาแบบผมฟู เสื้อยับ แล้วก็หยิบอะไรก็ได้ยัดปากไปทำงาน บางวันไม่มีเวลากินข้าวกลางวันด้วยซ้ำ สุดท้ายตอนเย็นลงเอยด้วย “ไก่ทอด + ชานมไข่มุก” แล้วก็บ่นว่า “เฮ้อ อยากผอม อยากสุขภาพดีจัง…” 😭 แล้วเราก็วนลูปแบบนี้อยู่ทุกอาทิตย์! แต่… สายเฮลท์ตี้ยุคใหม่เขาไม่ทำแบบนั้นกันแล้วจ้า! เพราะตอนนี้เทรนด์ใหม่มาแรง.. ดูเพิ่ม

แด่คน'วัย 30'อยากชีวิตดีต้องเริ่มจากอะไร? 1. สุขภาพกายและใจ หลายคนเริ่มตระหนักว่าร่างกายของตนเองไม่ได้ฟื้นตัวเร็วเหมือนเมื่อก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องการนอนหลับ ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือน เช่น อาการเหนื่อยล้า ปวดเมื่อย และฟื้นตัวยากจากการอดนอน การทำงานล่วงเวลาเป็นเวลานานเริ่มไม่ยั่งยืน การได้เห็นเพื่อนฝูงประสบปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ถือเป็นจุดเปลี่ยนที่ทำให้หลายคนหัน.. ดูเพิ่ม

แม้ขนตาจะเป็นเพียงเส้นขนเล็ก ๆ ที่อยู่บนเปลือกตา แต่ก็เป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่สามารถเปลี่ยนลุคของใบหน้าได้อย่างชัดเจน หลายคนอาจไม่เคยสังเกตว่า การมีขนตาที่หนา งอน และเรียงเส้นสวยนั้น สามารถเพิ่มเสน่ห์ให้กับดวงตา และทำให้ใบหน้าดูมีมิติขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สำหรับผู้หญิงหลายคน การมีขนตาที่สวย คือหนึ่งในสิ่งที่ทำให้รู้สึก "สวยขึ้น" อย่างแท้จริง เพราะเมื่อขนตาดูโดดเด่น ดวงตาก็จะดูคมชัด สดใส มีพลัง.. ดูเพิ่ม

ไม่ต้องเข้าครัวแบบเชฟก็หุ่นดีได้นะเธอ 💪✨ เคยเป็นไหม? อยากกินคลีน แต่ขี้เกียจเปิดเตา อยากหุ่นดี แต่ไม่อยากล้างกระทะ อยากสุขภาพดี แต่ก็ยังรักขนม ถ้านี่คือคุณ… บทความนี้คือเพื่อคุณเลย! เพราะวันนี้ดิฉันจะมาแจก "เมนูคลีนฉบับคนไม่มีเตาแก๊ส ไม่มีครัวใหญ่ ไม่มีเวลา" แต่! อร่อยและทำง่ายสุดๆ จุดเริ่มต้นของ “กินคลีนแบบไม่เครียด” ก่อนเข้าเรื่อง ขอเคลียร์ใจกันนิด “กินคลีน” = ไม่.. ดูเพิ่ม