ดูแลตัวเอง

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ภาพของการใส่ชุดนอนบางๆ เอนตัวบนเตียง แล้วจิบไวน์แดงสักแก้วก่อนปิดไฟ มักทำให้รู้สึกเหมือนกำลังดูแลตัวเองอย่างดี แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายคลายเกร็งและง่วงเร็วขึ้น จึงเผลอคิดว่าแก้วโปรดช่วยพาเข้าสู่การหลับสบาย ความง่วงที่มาเร็วไม่ได้แปลว่าหลับมีคุณภาพ แอลกอฮอล์กดการทำงานของสมองในช่วงต้นคืน ทำให้หลับไวและหลับแน่นข.. ดูเพิ่ม

มะเร็งเป็นคำที่ทำให้บ้านเงียบลงได้ในไม่กี่วินาที เพราะมันไม่ได้มาในรูปแบบเดียว บางชนิดเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม บางชนิดผูกกับอายุ บางชนิดเกิดขึ้นแม้เจ้าตัวดูแลตัวเองดีแล้ว จึงไม่มีใครควรโทษคนป่วยว่าใช้ชีวิตผิดพลาด แต่ก็มีเรื่องหนึ่งที่คุยกันได้ตรง ๆ คือ หลายปัจจัยเสี่ยงอยู่ในกิจวัตรธรรมดามาก ตั้งแต่สิ่งที่หยิบเข้าปาก ไปจนถึงพฤติกรรมที่ทำต่อเนื่องทุกวัน การป้องกันไม่ใช่การใช้ชีวิตแบบกลัวทุกคำที่กิน ไ.. ดูเพิ่ม

บางช่วงของชีวิตเหมือนปัญหานัดกันมา งานก็มีเรื่องให้ปวดหัว เงินก็มีเรื่องให้คิด ความสัมพันธ์ก็ไม่ค่อยเป็นอย่างที่หวัง แถมบางวันยังมีเรื่องเล็ก ๆ เข้ามาเพิ่มอีกจนรู้สึกว่า “เอาอีกแล้วเหรอ” ปัญหาแต่ละเรื่องอาจไม่ได้ใหญ่จนรับมือไม่ได้ แต่พอมาพร้อมกันหลายเรื่อง สมองก็เหมือนเปิดแท็บไว้เต็มหน้าจอ จนไม่รู้ว่าควรเริ่มปิดอันไหนก่อน สิ่งแรกที่ควรทำจึงอาจไม่ใช่การรีบแก้ทุกอย่าง แต่คือการหยุดและมอ.. ดูเพิ่ม

หลายคนอาจสงสัยว่า “เจ็บคอ เป็นทอนซิลอักเสบ ทำไมหมอกลับให้กินไอศกรีม?” เพราะตามความเข้าใจทั่วไป ไอศกรีมเป็นของหวานที่มีน้ำตาล จึงไม่น่าจะเกี่ยวกับการรักษาอาการเจ็บคอ แต่ความจริงแล้ว ไอศกรีมถูกแนะนำในบางกรณี เพราะมีคุณสมบัติที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายในลำคอได้ ความเย็นช่วยลดความเจ็บปวด เมื่อทอนซิลอักเสบ บริเวณลำคอจะเกิดการบวม แดง และระคายเคือง ความเย็นจากไอศกรีมช่วยทำให้เส้นเลือดบริเวณนั้.. ดูเพิ่ม

การสระผมก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายความเหนื่อยล้าอาจเป็นกิจวัตรที่หลายคนคุ้นเคย แต่การล้มตัวลงนอนทั้งที่ผมยังเปียกชื้นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและความงามที่คาดไม่ถึง 7 ผลข้างเคียงจากการนอนตอนผมเปียก เกิดเชื้อราบนหนังศีรษะและรังแค: ความชื้นบนหมอนสร้างสภาพแวดล้อมให้เชื้อราและแบคทีเรียเจริญเติบโตได้ดี ส่งผลให้มีอาการคัน หนังศีรษะลอก หรือเกิดรังแคเรื้อรัง เส้นผมอ่อนแอและหลุดร่วงง่าย: เส้นผมจะเปราะบางที่สุดตอนเป.. ดูเพิ่ม

การเลือกเครื่องดื่มในช่วงเวลาก่อนนอนเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อคุณภาพการพักผ่อนโดยตรง เพราะสารบางชนิดในเครื่องดื่มสามารถขัดขวางการนอนหลับ ทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท และตื่นมามีอาการอ่อนเพลีย เครื่องดื่มที่ไม่ควรดื่มก่อนนอนประกอบด้วย กาแฟมีคาเฟอีนสูงซึ่งเข้าไปกระตุ้นระบบประสาททำให้หลับยาก ชารวมถึงชาเขียว ชาดำ และชาไทยมีคาเฟอีนที่รบกวนการนอนโดยเฉพาะเมื่อดื่มในช่วงเย็น น้ำอัดลมมีคาเฟอีนและน้ำตาลสูงทำให้.. ดูเพิ่ม

เคยไหมที่กำลังยืนเบียดเสียดอยู่ในรถไฟฟ้าช่วงเช้าหรืออยู่ในคอนเสิร์ตที่มีคนแน่นขนัด แล้วจู่ๆ ก็รู้สึกเหมือนโลกหมุนติ้วขึ้นมา ความรู้สึกหวิวๆ ในหัวบวกกับสายตาที่เริ่มลายพร่ามัวเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังประท้วง อะไรบางอย่างกำลังเกิดขึ้นกับระบบหมุนเวียนเลือดชั่วคราว หลายคนรู้สึกอายหรือเกรงใจไม่อยากทำตัวเกะกะ แต่เชื่อมั้ยว่าการฝืนยืนต่อไปอาจนำไปสู่เรื่องที่อันตรายกว่านั้นมาก เมื่อรู้สึกว่าหน้ามืดกะ.. ดูเพิ่ม

เคยสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมบางวันเราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นเป็นพิเศษ แต่บางวันกลับง่วงทั้งวัน ทั้งที่นอนเท่ากัน หรือทำไมบางคนหิวตรงเวลาทุกวัน ในขณะที่บางคนกลับนอนไม่หลับเมื่อถึงเวลากลางคืน คำตอบส่วนหนึ่งอยู่ที่สิ่งที่เรียกว่า "นาฬิกาชีวิต" (Biological Clock หรือ Circadian Rhythm) ซึ่งเป็นระบบการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย ที่ควบคุมการนอน การตื่น อุณหภูมิร่างกาย การหลั่งฮอร์โมน และการทำงานของอวัยวะต่าง .. ดูเพิ่ม

อาการเสียงเปลี่ยนหรือเสียงแหบพร่าเวลาเป็นหวัดเป็นเรื่องที่เจอกันได้บ่อยมาก จนบางครั้งกลายเป็นสัญลักษณ์บอกสถานะว่าเรากําลังป่วยอยู่ หลายคนอาจเคยสงสัยว่าทําไมน้ํามูกหรืออาการไอถึงส่งผลกระทบต่อเสียงของเราได้ลึกซึ้งถึงขนาดเปลี่ยนน้ําเสียงเดิมไปจนแทบจําไม่ได้ สาเหตุหลักมาจากกลไกการทํางานของระบบทางเดินหายใจส่วนบนที่เชื่อมโยงกันอย่างเป็นระบบ เมื่อเชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายจะตอบสนองด้วยการสร้างน้ําม.. ดูเพิ่ม

น้ําหอมเป็นสิ่งที่หลายคนขาดไม่ได้ก่อนออกจากบ้าน เพราะนอกจากจะช่วยสร้างความมั่นใจแล้ว ยังเป็นการบ่งบอกสไตล์และตัวตนของเราในแต่ละวันได้ดีอีกด้วย แต่ปัญหาที่คนใช้น้ําหอมต้องเจออยู่บ่อยครั้งคือ กลิ่นที่หอมฟุ้งติดตัวตอนฉีดเสร็จใหม่ๆ กลับจางหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อผ่านไปได้เพียงไม่กี่ชั่วโมง หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าน้ําหอมที่ซื้อมาเป็นของไม่มีคุณภาพ ทั้งที่จริงแล้วมีปัจจัยประกอบหลายอย่างที่ทําให้น้ําหอมเปลี่.. ดูเพิ่ม

ภาพที่คุ้นกันดีคือกลับบ้านมาพร้อมเสื้อเปียก ผมเปียก ตัวเย็น พอตกกลางคืนเริ่มครั่นเนื้อครั่นตัว เช้าวันต่อมามีน้ำมูก เจ็บคอ หรือมีไข้ จึงดูเหมือนว่าฝนเป็นต้นเหตุโดยตรง แต่ความจริงต้องแยกออกเป็นสองเรื่อง ฝนทำให้ตัวเราเปียกและเย็นลงได้ ส่วนไข้เกิดจากร่างกายกำลังตอบสนองต่อการติดเชื้อหรือสาเหตุอื่น ไม่ได้เกิดเพราะหยดฝนสัมผัสผิวแล้วเปลี่ยนเป็นไข้ทันที ไข้หวัดต้องมีเชื้อ ไม่ใช่แค่มีฝน ไข้หวัดธรรมดาเป็นก.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้คำว่า Looksmaxxing เริ่มโผล่มาให้เห็นบ่อยขึ้น หลายคนใช้พูดถึงการพัฒนาหน้าตา ตั้งแต่ดูแลผิว ออกกำลังกาย เลือกทรงผม แต่งตัวให้เข้ากับตัวเอง ฟังดูแล้วก็เหมือนการดูแลตัวเองแบบที่ใคร ๆ ก็ทำกันได้ เพราะมนุษย์เราก็อยากดูดีขึ้นเป็นเรื่องปกติ แต่จุดที่น่าสนใจอยู่ตรงเส้นบาง ๆ ระหว่างคำว่า "ดูแลตัวเอง" กับ "พยายามแก้ไขตัวเองตลอดเวลา" นี่แหละ บางคนเริ่มจากซื้อครีมหนึ่งกระปุก กลายเป็นมีสกินแคร์เต็มโต๊ะ.. ดูเพิ่ม

เช้าวันหนึ่งหลังคืนที่ทุกอย่างพร่าเลือน หลายคนอาจตื่นขึ้นมาพร้อมคำถามหนัก ๆ ในหัวว่า “เมื่อคืนเกิดอะไรขึ้น?” “เราโอเคไหม?” “อีกฝ่ายโอเคไหม?” หรือ “ควรทำตัวยังไงต่อ?” เรื่องแบบนี้ไม่ควรถูกมองเป็นมุกขำ ๆ หรือปล่อยผ่านเพราะความอายเพียงอย่างเดียว เพราะมันเกี่ยวข้องทั้งความรู้สึก ความสัมพันธ์ ความยินยอม ความปลอดภัยทางกาย และความเสี่ยงเรื่องสุขภาพทางเพศโด.. ดูเพิ่ม

บางครั้งความเครียดไม่ได้มาในรูปแบบของการร้องไห้ ฟุ้งซ่าน หรือรู้สึกแย่ชัด ๆ เสมอไป แต่อาจซ่อนอยู่ในร่างกาย พฤติกรรมเล็ก ๆ และอารมณ์ประจำวันที่เราเผลอทำโดยไม่รู้ตัว ลองมาเช็กลิสต์ 10 อาการและพฤติกรรมสะท้อนความเครียด/คิดมากโดยไม่รู้ตัวกันครับ ว่าช่วงนี้คุณกำลังเผชิญกับข้อไหนอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณให้สังเกตตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค หากมีอาการรุนแรง เป็นต่อเนื่อง หรือรบกว.. ดูเพิ่ม

พฤติกรรมเล็ก ๆ อย่างการแคะหู เป็นสิ่งที่หลายคนทำจนชิน บางครั้งมือมันไปเองเวลารู้สึกคันหู หรือรู้สึกเหมือนมีอะไรอุดตันอยู่ข้างใน แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่รู้คือ ในหูของเรามีระบบป้องกันตัวเองอยู่แล้ว และสิ่งที่เรียกว่า ขี้หู ไม่ได้เป็นของเสียที่ต้องกำจัดทิ้งให้หมดจดเสมอไป จริง ๆ แล้ว ขี้หูมีประโยชน์มากกว่าที่คิด และการแคะหูบ่อยเกินไป อาจทำให้หูระคายเคือง อักเสบ หรือเกิดการอุดตันมากกว่าเดิมได้โดยไม่รู้.. ดูเพิ่ม

หลายครั้งที่ความเหนื่อยล้า อาจไม่ได้เกิดจากการนอนน้อย แต่อยู่ที่ "คุณภาพการนอน" หลายครั้งที่ความเหนื่อยล้า อาจไม่ได้เกิดจากการนอนน้อยเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ คุณภาพการนอน ด้วย หลายคนอาจเคยเจอเหมือนกัน... เข้านอนเร็ว นอนครบ 7-8 ชั่วโมง แต่พอตื่นเช้ามากลับรู้สึกเหมือนไม่ได้นอน ง่วงทั้งวัน สมองไม่แล่น ทำอะไรก็ไม่ค่อยมีแรง ความจริงแล้ว จำนวนชั่วโมงการนอนเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น เพราะสิ่งที่สำคัญไ.. ดูเพิ่ม

ทำไมเวลาไม่สบายร่างกายถึงตัวร้อน เวลาไม่สบายแล้วตัวร้อน หลายคนมักคิดว่าร่างกายกำลัง “พัง” หรือเชื้อโรคทำให้ตัวเราร้อนขึ้นโดยตรง แต่จริง ๆ แล้ว ไข้ เป็นหนึ่งในวิธีที่ร่างกายใช้ตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอม ไม่ว่าจะเป็นไวรัส แบคทีเรีย หรือการอักเสบบางอย่าง พูดง่าย ๆ คือ ตัวร้อนเวลาไม่สบายไม่ได้เกิดขึ้นแบบไร้เหตุผล ร่างกายไม่ได้สุ่มเพิ่มอุณหภูมิเพื่อทรมานเราเล่น แต่เป็นการตั้งค่าระบบป้องกันตัวใ.. ดูเพิ่ม

ความจริงของเหงื่อ ทำไมบางคนเหงื่อเหม็นเปรี้ยว แต่บางคนแทบไม่มีกลิ่นเลย เคยไหม อยู่ในห้องเดียวกัน อากาศร้อนเท่ากัน เหงื่อออกเหมือนกัน แต่กลิ่นตัวของแต่ละคนกลับไม่เหมือนกันเลย บางคนเหงื่อออกจนเสื้อเปียกแต่แทบไม่มีกลิ่น ส่วนบางคนเพิ่งเดินกลางแดดไม่นาน กลิ่นเปรี้ยว กลิ่นอับ หรือกลิ่นฉุนก็เริ่มชัดขึ้นมาแล้ว หลายคนเลยสรุปว่าเหงื่อของคนเราคงมีกลิ่นต่างกันตั้งแต่ไหลออกจากร่างกาย แต่ความจริงที่น่าสนใจกว่า.. ดูเพิ่ม