ดูแลตัวเอง

💭 เคยเป็นไหม? ตื่นมาก็หมดแรง เห็นแปรงสีฟันแล้วเหนื่อย เหมือนร่างมันล้าใจมันว่าง มูฟออนจากเตียงก็เหมือนจะได้เหรียญทองโอลิมปิก... ถ้าเธอเคยเป็นแบบนี้ เราคือเพื่อนกัน 😂 ยินดีต้อนรับสู่ "Self-care สำหรับสายขี้เกียจ" นี่ไม่ใช่บทความสำหรับคนอยากวิ่งรอบสวน 10 รอบ หรือลุกขึ้นมาดู Sunrise พร้อมโยคะท่าดาวตก นี่คือเทคนิคที่ “แค่มีแรงขยับนิ้วก็ถือว่าเก่งแล้ว” และ “ขอแค่หายใจได้ครบวันก็คือรอ.. ดูเพิ่ม

กินยังไงให้ประหยัดและสุขภาพดี! เพื่อนๆเคยเป็นมั้ย? ตื่นสาย = วิ่งลงมาแบบผมฟู เสื้อยับ แล้วก็หยิบอะไรก็ได้ยัดปากไปทำงาน บางวันไม่มีเวลากินข้าวกลางวันด้วยซ้ำ สุดท้ายตอนเย็นลงเอยด้วย “ไก่ทอด + ชานมไข่มุก” แล้วก็บ่นว่า “เฮ้อ อยากผอม อยากสุขภาพดีจัง…” 😭 แล้วเราก็วนลูปแบบนี้อยู่ทุกอาทิตย์! แต่… สายเฮลท์ตี้ยุคใหม่เขาไม่ทำแบบนั้นกันแล้วจ้า! เพราะตอนนี้เทรนด์ใหม่มาแรง.. ดูเพิ่ม

แด่คน'วัย 30'อยากชีวิตดีต้องเริ่มจากอะไร? 1. สุขภาพกายและใจ หลายคนเริ่มตระหนักว่าร่างกายของตนเองไม่ได้ฟื้นตัวเร็วเหมือนเมื่อก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องการนอนหลับ ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือน เช่น อาการเหนื่อยล้า ปวดเมื่อย และฟื้นตัวยากจากการอดนอน การทำงานล่วงเวลาเป็นเวลานานเริ่มไม่ยั่งยืน การได้เห็นเพื่อนฝูงประสบปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ถือเป็นจุดเปลี่ยนที่ทำให้หลายคนหัน.. ดูเพิ่ม

แม้ขนตาจะเป็นเพียงเส้นขนเล็ก ๆ ที่อยู่บนเปลือกตา แต่ก็เป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่สามารถเปลี่ยนลุคของใบหน้าได้อย่างชัดเจน หลายคนอาจไม่เคยสังเกตว่า การมีขนตาที่หนา งอน และเรียงเส้นสวยนั้น สามารถเพิ่มเสน่ห์ให้กับดวงตา และทำให้ใบหน้าดูมีมิติขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สำหรับผู้หญิงหลายคน การมีขนตาที่สวย คือหนึ่งในสิ่งที่ทำให้รู้สึก "สวยขึ้น" อย่างแท้จริง เพราะเมื่อขนตาดูโดดเด่น ดวงตาก็จะดูคมชัด สดใส มีพลัง.. ดูเพิ่ม

ไม่ต้องเข้าครัวแบบเชฟก็หุ่นดีได้นะเธอ 💪✨ เคยเป็นไหม? อยากกินคลีน แต่ขี้เกียจเปิดเตา อยากหุ่นดี แต่ไม่อยากล้างกระทะ อยากสุขภาพดี แต่ก็ยังรักขนม ถ้านี่คือคุณ… บทความนี้คือเพื่อคุณเลย! เพราะวันนี้ดิฉันจะมาแจก "เมนูคลีนฉบับคนไม่มีเตาแก๊ส ไม่มีครัวใหญ่ ไม่มีเวลา" แต่! อร่อยและทำง่ายสุดๆ จุดเริ่มต้นของ “กินคลีนแบบไม่เครียด” ก่อนเข้าเรื่อง ขอเคลียร์ใจกันนิด “กินคลีน” = ไม่.. ดูเพิ่ม

36ข้อคิดเพื่อชีวิตที่ดีกว่ารู้ไว้ก่อนอายุ 30 1. ความสัมพันธ์กับผู้อื่นสะท้อนความสัมพันธ์กับตนเอง หากคุณดูแลตัวเองไม่ดี คุณก็มีแนวโน้มที่จะดึงดูดและยอมรับคนที่ปฏิบัติต่อคุณแย่ๆการปฏิบัติต่อตนเองด้วยศักดิ์ศรีและความเคารพจะดึงดูดคนประเภทเดียวกันเข้ามาในชีวิต 2. วิธีเดียวที่จะรู้สึกดีกับตัวเองคือการทำในสิ่งที่ควรค่ากับความรู้สึกที่ดี เริ่มต้นจากการดูแลตัวเอง ให้ความเคารพความเชื่อของตนเอง และซื่อสัตย์ก.. ดูเพิ่ม

หนุ่มญี่ปุ่นเคยถูกดูถูกว่า “หน้าแก่-หัวล้าน-โดนแฟนทิ้ง” เปลี่ยนชีวิตตัวเองจนหล่อปัง กลายเป็นกูรูดูแลตัวเอง! ในโลกยุคปัจจุบันที่รูปลักษณ์ภายนอกมีบทบาทสำคัญต่อโอกาสในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความรัก หรือแม้แต่ทัศนคติจากคนรอบข้าง เรื่องราวของชายหนุ่มชาวญี่ปุ่นคนหนึ่งได้กลายเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้คนมากมาย เมื่อเขาสามารถลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองจากชายหนุ่มที่เคยถูกหัวหน้าดูถูกว่า "หน้า.. ดูเพิ่ม

“สุขภาพดีไม่ใช่รางวัลจากโชคดี แต่เป็นผลลัพธ์ของสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำทุกวัน” หลายคนมักเริ่มดูแลตัวเองก็ต่อเมื่อร่างกายส่งสัญญาณเตือน ทั้งเจ็บป่วย อ่อนเพลีย หรือหมดพลังใจ แต่จะดีกว่าไหม ถ้าเราสามารถมีสุขภาพดีไปได้นาน ๆ โดยไม่ต้องรอให้ป่วยก่อนถึงจะเริ่ม? บทความนี้จะพาไปรู้จักกับ 5 นิสัยง่าย ๆ ที่แม้จะดูเล็กน้อย แต่หากทำอย่างต่อเนื่อง จะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นคนที่ “แข็งแรงทั้งร่างกายแล.. ดูเพิ่ม

รังแคขึ้น เพราะดูแลหนังศีรษะพลาด! ขอมาแชร์ประสบการณ์แบบไม่อายเลยครับ เพราะเชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยเจอปัญหาเดียวกัน ก่อนหน้านี้ผมไม่เคยคิดเลยว่าการ "ดูแลหนังศีรษะ" จะสำคัญขนาดนี้ ใช้แชมพูอะไรก็ได้ตามที่มีในห้องน้ำ ไม่เคยอ่านฉลาก ไม่เคยดูว่ามันเหมาะกับสภาพหนังศีรษะหรือเปล่า ขอแค่ล้างออกแล้วรู้สึกสะอาดก็พอ แต่วันนึงเริ่มสังเกตว่ามีผงขาว ๆ ติดเสื้อ (โดยเฉพาะเสื้อสีเข้มคือเห็นชัดมาก) ตอนแรกก็นึกว่าแค่ฝุ่.. ดูเพิ่ม

ใครเคยสงสัยมั้ย? ไข้หวัด กับ ไข้หวัดใหญ่ มันต่างกันยังไง? คือเมื่อก่อนเราเองก็เข้าใจว่า มันก็แค่หวัดเหมือนกันแหละ เรียกอะไรก็แล้วแต่ แต่พอมีอยู่ช่วงนึงเราไม่สบายหนักมาก ไปหาหมอ หมอบอกว่าเป็น “ไข้หวัดใหญ่” เรางงเลย อ้าว มันต่างจาก “ไข้หวัดธรรมดา” ยังไงวะ? เลยลองหาข้อมูล แล้วก็อยากมาแชร์ให้ทุกคนเผื่อมีใครยังเข้าใจผิดเหมือนเรา 1. สาเหตุของโรคมันคนละตัวเลย ไข้หวัดธรรมดาเนี่ย มั.. ดูเพิ่ม

ใครเคยเจอปัญหานี้บ้าง? แปรงฟันทุกวัน บางคนแปรงเช้าเย็นเป๊ะ ใช้น้ำยาบ้วนปากด้วยนะ แต่ทำไม๊ทำไม ปากยังมีกลิ่นอยู่ดี? เราก็เป็นหนึ่งในคนที่เคยเจอปัญหานี้ค่ะ จนถึงขั้นรู้สึกไม่มั่นใจเวลาคุยใกล้ ๆ กับคนอื่น บางทีแค่อ้าปากยังรู้สึกว่าเหมือนมีอะไรแปลก ๆ แล้วพอมีเพื่อนสนิทมาบอกว่า "เอ่อ...แก กลิ่นปากนิดนึงนะ" เท่านั้นแหละ รีบหาข้อมูลจนตาแฉะ และพบว่าการแค่ "แปรงฟัน" อาจไม่พอ! นี่คือ 7 พฤติกรรมที่เราเองเคย.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ใครนอนไม่หลับบ้าง? เราคือหนึ่งในนั้นเลย… เคยนอนไม่หลับติดกันหลายคืน ทั้งที่เหนื่อยมากแต่พอหัวถึงหมอน สมองกลับตื่นเต็มตา คิดนั่นคิดนี่ จนบางวันก็ต้องพึ่งยา หรือไม่ก็เปิดซีรีส์กล่อมตัวเองจนเผลอหลับ แต่พอตื่นเช้าคือเหมือนไม่ได้นอน เหนื่อยกว่าเดิมอีก จนช่วงหลังเริ่มหันมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น หาวิธีที่ “ไม่ต้องพึ่งยา” เพราะไม่อยากให้ร่างกายเคยชินกับการใช้สารช่วยนอนหลับ ก็เลยลองเ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีทุกคน เราเป็นมนุษย์เงินเดือนคนนึงที่ต้องบอกตรง ๆ ว่าชีวิตยุ่งมาก งานก็ต้องทำ งานบ้านก็ต้องจัดการ ไหนจะมีเรื่องส่วนตัวอีก คือจะให้เข้านอนเร็วแบบในตำราแพทย์ทุกวัน... บอกเลยว่าเป็นไปไม่ได้ แต่! จะนอนดึกก็ใช่ว่าจะต้องสุขภาพพังเสมอไปวันนี้เลยอยากมาแชร์วิธีที่เราทดลองทำเองแล้วเวิร์คพอสมควร สำหรับใครที่จำเป็นต้องนอนดึกเป็นประจำ แต่อยากรักษาสุขภาพให้ได้มากที่สุด 1. จัดตารางเวลานอนให้ “สม่ำเสมอ.. ดูเพิ่ม

ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยความหลากหลายของอารมณ์ ความอ่อนไหวและความไวต่อความรู้สึกอาจเป็นได้ทั้งพรสวรรค์และบททดสอบสำหรับใครหลายคน การรับรู้ความรู้สึกของตนเองและผู้อื่นได้อย่างลึกซึ้งเป็นสิ่งที่งดงาม แต่ในขณะเดียวกัน หากไม่รู้จักวิธีจัดการอย่างเหมาะสม ความอ่อนไหวนี้ก็อาจนำมาซึ่งความเจ็บปวดและความรู้สึก "ช้ำ" ในใจได้ง่าย สิ่งแรกที่สำคัญที่สุดคือการยอมรับว่าคุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย ไม่ต้องพย.. ดูเพิ่ม

หลายคนตื่นเช้ามาพร้อมความง่วงงุน สิ่งแรกที่มักจะนึกถึงคือ "กาแฟเย็นจัด" หรือ "น้ำอัดลมเย็นเจี๊ยบ" เพื่อหวังให้ร่างกายสดชื่นตื่นตัวขึ้นมาได้ไวๆ แต่รู้ไหมครับว่า การดื่มน้ำเย็นจัด โดยเฉพาะน้ำอัดลมหรือกาแฟเย็นในช่วงท้องว่างตอนเช้า อาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด ผมเองก็เคยเป็นคนนึงที่ติดกาแฟเย็นตอนเช้ามากๆ แบบว่าถ้าไม่ได้จิบแล้วจะรู้สึกหัวไม่แล่น เหมือนยังไม่ตื่นเต็มตา แต่พอเริ่มศึกษาข้อมูลด้านส.. ดูเพิ่ม