ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนใฝ่ฝัน แต่การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้เร็วขึ้น หนึ่งในตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติก็คือ "ผลไม้" นอกจากจะมีรสชาติอร่อยและสดชื่นแล้ว ผลไม้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ไปทำความรู้จักผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเหตุผลที่.. ดูเพิ่ม

เมื่อพูดถึงของกินเล่นยอดฮิตในประเทศไทย หลายคนคงนึกถึงความหลากหลายของอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติและเอกลักษณ์เฉพาะตัว ไม่ว่าจะเป็นความเผ็ด หวาน มัน หรือเค็ม ของกินเล่นในเมืองไทยไม่ได้มีเพียงแค่ความอร่อยที่ครองใจคนทุกเพศทุกวัยเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงวัฒนธรรมและความคิดสร้างสรรค์ของคนไทยที่ผสมผสานวัตถุดิบพื้นบ้านกับวิธีการทำที่ชาญฉลาด แต่สิ่งที่หลายคนกังวลคือ “กินของกินเล่นแบบนี้บ่อย ๆ จะอ้วนไหม?&r.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่การลดน้ำหนักกลายเป็นสิ่งที่คนหลายคนพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดูดีตามมาตรฐานสังคม วิธีการต่างๆ ที่ถูกนำเสนอให้ลองปฏิบัติก็มีมากมายหลายรูปแบบ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการทานผักดิบหรืออาหารแบบ raw vegan (อาหารจากพืชที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือการปรุงร้อน) ด้วยหวังว่าจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพที่ดี แต่สำหรับบางคน การกินผักดิบเพื่อหวังลดน้ำหนักอาจกลายเป็นการเสี่ยงอันตรายที.. ดูเพิ่ม

1.รับประทานอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง การเริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยในการลดความอ้วนได้จากการศึกษาเด็กผู้หญิงวัย 20 ปี ที่รับประทานอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง ผลการศึกษา พบว่า อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความยากอาหารหลังมื้ออาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากกว่า การรับประทานอาหารเช้าที่มีระดับโปรตีนแบบปกติ การศึกษาหนึ่ง แสดงให้เห็นว่า การรับประทาน.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่กระแสการดูแลสุขภาพมาแรง หลายคนพยายามเลือกกินอาหารที่มีคำว่า “เฮลท์ตี้” หรือ “ดีต่อสุขภาพ” ติดไว้ในใจโดยหวังว่าจะช่วยให้ลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างได้ แต่รู้หรือไม่ว่ามีอาหารหลายชนิดที่คนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นตัวเลือกที่ดี แต่จริง ๆ แล้วซ่อนพลังงานมหาศาลไว้ภายใน และอาจทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณพังได้โดยไม่รู้ตัว กราโนลา: วายร้ายในคราบสุขภาพ กราโนลาถูกนำเสนอในภาพลักษณ์ของอ.. ดูเพิ่ม

7 สิ่งที่ไม่ควรวางใกล้เตียงตอนนอน ที่คน 99% ยังไม่รู้ การนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายของเราฟื้นฟูทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งของที่วางใกล้เตียงอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว? แม้ว่าบางสิ่งจะดูไม่อันตราย แต่ก็สามารถรบกวนการพักผ่อนของคุณได้อย่างมาก ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับ 7 สิ่งที่ไม่ควรวางใกล้เตียงตอนนอน ที่คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้ หลายคนชอบวางโทรศัพท์มือถือ.. ดูเพิ่ม

ผู้ป่วยเบาหวานเผชิญกับการขาดแคลนยา เนื่องจากคนแห่ซื้อยามาฉีดเพื่อลดน้ำหนัก ประธานสมาคมเภสัชกร "อมราฮี บวง" ของมาเลเซีย กล่าวว่า "กระแสความนิยมการใช้ยา "อินซูลิน" สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน กำลังได้รับความนิยม เนื่องจากมันสามารถลดเซลล์บางอย่างในร่างกาย ซึ่งเป็นผลทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว คนเลยแห่ซื้อมาฉีดกันถ้วนหน้า เป็นเหตุทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวาน เผชิญกับการขาดแคลนยา "อินซูลิน" อย่างหนัก อีกทั้งราคาขอ.. ดูเพิ่ม

แอปเปิ้ลเขียว: ผลไม้คู่ใจของคนอยากผอมที่ดีกว่าผลไม้ชนิดอื่น ในยุคที่ความงามและสุขภาพมาเป็นอันดับหนึ่ง คนส่วนใหญ่หันมาใส่ใจในเรื่องอาหารการกินและการควบคุมน้ำหนักกันมากขึ้น หลายคนเลือกทานผลไม้เพราะคิดว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพ แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะเหมาะกับการลดน้ำหนัก และหากพูดถึงผลไม้ที่ได้รับความนิยมที่สุดในกลุ่มคนรักสุขภาพ "แอปเปิ้ลเขียว" ก็คือคำตอบอันดับแรก ด้วย.. ดูเพิ่ม

ฉันเป็นนักโภชนาการ — นี่คือเคล็ดลับอันดับ 1 สำหรับการลดน้ำหนัก! นักโภชนาการในนิวยอร์กเผยว่าเคล็ดลับสำคัญในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารบ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการหิวจนต้องหยิบขนมหรือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น คุกกี้หรือมันฝรั่งทอด “แม้ว่าปริมาณแคลอรีจะมีผลต่อการลดน้ำหนัก แต่กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงความหิวจนเกินไป” นาตาลี ริซโซ นักโภชนาการลงทะเบียน กล่าวในบทความสำหรั.. ดูเพิ่ม

4 เคล็ดลับง่ายๆ ในการเผาผลาญแคลอรี โดยไม่ต้องไปยิม! หากคุณอยากเผาผลาญแคลอรีให้ได้ผล ให้เน้นทำอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่หนักจนเกินไป โค้ชฟิตเนส DH (@dhfitinc) ได้แนะนำวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน 4 ข้อ ที่ช่วยให้คุณรักษาภาวะขาดแคลอรี (calorie deficit) เพื่อการลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนส เปลี่ยนการเดินธรรมดาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณชอบเดิน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนมาเป็นการวิ่งที่เหนื่อ.. ดูเพิ่ม

ผมเป็นแพทย์โรคหัวใจ — กฎสุขภาพ 2 ข้อที่ผมปฏิบัติเสมอเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วงเทศกาลหรือในชีวิตประจำวัน เราสามารถดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงได้ง่าย ๆ ด้วยสองกฎพื้นฐานที่ไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมากนัก ดร.เดวิด แซบเกียร์ แพทย์โรคหัวใจจากโอไฮโอ และผู้ริเริ่มโครงการ Walk with a Doc ตั้งแต่ปี 2005 แนะนำว่า การเคลื่อนไหวและการดูแลสุขภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่.. ดูเพิ่ม

แต๊งค์ พงศกร อดีตนักแสดงหนุ่มชื่อดังที่เคยครองใจแฟน ๆ ทั่วประเทศ ล่าสุดเขาได้เปิดใจในรายการ "คนแปลงร่าง" เกี่ยวกับเรื่องราวชีวิตที่พลิกผันจากการใช้ชีวิตแบบสุดเหวี่ยง จนส่งผลให้ร่างกายอ้วนลงพุง น้ำหนักพุ่งทะยานถึง 80 กิโลกรัม ส่งผลให้เขาสูญเสียทั้งความมั่นใจและโอกาสในวงการบันเทิง แต่ด้วยความตั้งใจและความมุ่งมั่น แต๊งค์ได้เปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจัง จนสามารถลดน้ำหนักได้ถึงเดือนละ 10 กิโลกรัม พร้อม.. ดูเพิ่ม

เจนนา ริซโซ (@jennaaaamariee) โค้ชฟิตเนสสำหรับผู้หญิง ได้เปิดเผยว่า แม้เธอจะอยู่ในสายงานที่เกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอก็ยังมองว่าตัวเองเป็นคนขี้เกียจ และสำหรับสาวๆ ที่รู้สึกเหมือนเธอ เจนนามี “คู่มือของสาวขี้เกียจ” สำหรับการมีหน้าท้องแบนโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไป “สาวขี้เกียจก็มีหุ่นสวยปังได้เหมือนกันนะ” เจนนากล่าว เธอได้แชร์คำแนะนำง่ายๆ 3 ขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณ.. ดูเพิ่ม

เทรนด์การลดน้ำหนักใน TikTok กำลังเป็นที่พูดถึง โดยมีการแนะนำให้เติมอบเชย 1 ช้อนชาในกาแฟยามเช้าควบคู่กับผงโกโก้เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน อบเชยทำมาจากเปลือกด้านในของต้นอบเชย (Cinnamomum) และแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ได้แก่ อบเชยจีน (Cassia) และ อบเชยศรีลังกา (Ceylon) อบเชยจีนที่พบได้บ่อยกว่า มีรสขมและมีปริมาณสารซินนามัลดีไฮด์ (cinnamaldehyde) ซึ่งเป็นสารที่ให้กลิ่นและรสเฉพาะตัวของอบเชยสูงกว่า ในขณะที่อบ.. ดูเพิ่ม

ประเทศไทยขึ้นชื่อว่าเป็นดินแดนแห่งอาหารอร่อย และถ้าคุณเป็นคนรักสุขภาพที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก อาหารไทยก็ยังมีเมนูหลากหลายที่ตอบโจทย์ ทั้งแคลอรี่น้อยและอร่อยถูกใจ ลองมาดูเมนูเด็ดที่หาได้ง่าย และกินได้แบบไม่รู้สึกผิดกันเลย! 1. ส้มตำ เมนูยอดฮิตที่หลายคนคิดถึงเมื่อพูดถึงอาหารแคลอรี่น้อย ส้มตำอุดมไปด้วยผักสด เช่น มะละกอ แครอท และมะเขือเทศ แถมยังเป็นแหล่งของวิตามินซีและไฟเบอร์สูง หากต้องการลดแคลอรี่ แนะน.. ดูเพิ่ม

"คื่นฉ่าย" เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยคื่นฉ่าย 100 กรัม จะมีน้ำอยู่เกือบ 95% ซึ่งจะมีวิตามิน โปรตีน และ แร่ธาตุอื่นๆอีกมากมาย นักโภชนาการจึงออกมากล่าวแนะนำ ให้รับประทานคื่นฉ่ายเป็นประจำทุกวัน อย่างพอเหมาะ ไม่ใช่ว่าบริโภคมาเกินไป เพียงเพราะว่ามันสามารถลดน้ำหนักได้ดี เนื่องจากคื่นฉ่าย เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากบริโภคมากเกินไปนั่นเอง... ผู้ที่เป็นโรคนิ่วในไต ผู้ที่เป็นโรคนิ่วในไต ควรจำกัดการก.. ดูเพิ่ม

การกินผักสดถือเป็นเรื่องยอดนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะเชื่อว่าผักสดเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่ไม่สูญเสียจากการปรุงอาหาร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าไม่ใช่ผักทุกชนิดที่ควรกินดิบๆ? บางชนิดอาจมีสารอันตรายหรือก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หากไม่ได้ผ่านการปรุงสุก วันนี้เราจะพาคุณมาทำความรู้จักกับผักเหล่านี้ พร้อมเหตุผลว่าทำไมต้องระวัง 1. มันฝรั่ง มันฝรั่งดิบมีสารโซลานีน (Solanine) ซึ.. ดูเพิ่ม