พัฒนาตนเอง

ในสภาวะสังคมที่มีการเปลี่ยนแปลง ผู้คนที่มีปัจจัยหลายด้านมากระทบกับสภาพจิดใจ ย่อมได้รับมลพิษทางจิตใจไม่มาก็น้อย วันนี้เราจะมารู้รักกับ 10 วิธีการฮีลใจให้ใครหลายๆคนที่อยู่ในสภาวะอารมณ์ที่เป็นมลพิษ เเละมีความเหนื่อนยล้า 1. ฟังเพลงที่ชอบ เลือกเพลงที่ช่วยปลอบใจ หรือทำให้รู้สึกดีขึ้น เมื่อเราเกิดความเหนื่อยล้า การเอาไปจดจ่อกับเรื่องอื่นๆ ฟังเพลงที่ชอบทำสิ่งที่ชอบเพลินๆจะช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น 2. ออกกำ.. ดูเพิ่ม

หลายคนคิดว่า Burnout (ภาวะหมดไฟ) เกิดจากการทำงานหนักเกินไปเท่านั้น แต่ความจริงคือ คุณสามารถ "หมดไฟจากการใช้ชีวิต" ได้เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นการพยายามเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ การแบกรับความคาดหวังของสังคม หรือแม้แต่การเข้าสังคมมากเกินไป Burnout คือ ภาวะหมดพลังงานทางกายและใจ ที่เกิดจากความเครียดสะสมต่อเนื่อง หากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ค่ะ มาเช็กกันว่า 4 สัญญาณเตือนเหล่านี้กำลังเกิดขึ้นก.. ดูเพิ่ม

ความท้าทายในยุคที่เทคโนโลยีเร่งความเร็ว ในยุคที่ ปัญญาประดิษฐ์ (AI) กลายเป็นหัวใจสำคัญของการขับเคลื่อนองค์กร คำถามที่สำคัญยิ่งกว่าการนำ AI มาใช้คือ “ผู้นำในยุค AI ควรมีคุณสมบัติอย่างไร” บทความนี้ได้นำเสนอแก่นความคิดที่ว่า ภาวะผู้นำที่แท้จริงในยุคนี้จะต้องเริ่มต้นจากการ “เข้าใจความเป็นมนุษย์” อย่างลึกซึ้ง อ้างอิงแนวคิดจาก ดร.สุทธิโสพรรณ ช่วงวงศ์ญาติ ผู้นำไม่สามารถพึ่งพาข้อม.. ดูเพิ่ม

ใคร ๆ ก็อยากมี สุขภาพดี แต่หลายคนไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน หากคุณต้องการชีวิตที่แข็งแรง สดชื่น และมีพลังทำงานอย่างเต็มที่ ลองใช้หลัก 6 ดี ซึ่งเป็นแนวทางง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง 1. กินดี อาหารคือพื้นฐานของสุขภาพ เลือกกินผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนคุณภาพสูง ลดอาหารแปรรูปและน้ำตาล เพราะร่างกายที่ได้รับสารอาหารครบถ้วน จะช่วยป้องกันโรคและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน 2. นอนดี การนอนเพียงพอและมีคุณภาพช่วยให้สมองและร.. ดูเพิ่ม

หลายคนเคยสงสัยว่า เมื่อเราผ่านเรื่องร้ายๆ ในชีวิตมาได้ เราจะเข้มแข็งขึ้นจริงหรือไม่ คำตอบคือ “ใช่” แต่ความเข้มแข็งนั้นไม่ได้เกิดขึ้นทันที มันค่อยๆ ก่อตัวขึ้นจากการที่เราฝืน ลุก และเรียนรู้ที่จะอยู่ต่อ เวลาที่ชีวิตพังลง เรามักคิดว่าทุกอย่างจบแล้ว แต่ความจริงคือ ช่วงเวลาที่เราถูกบีบให้เผชิญความเจ็บปวดนั่นแหละ คือจุดที่เรากำลังเติบโตโดยไม่รู้ตัว เราเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ เข้าใจตัวเอง .. ดูเพิ่ม

ทุกเช้าที่เราตื่นขึ้นมา คือโอกาสใหม่ ไม่ว่าคืนที่ผ่านมาเราจะเจอเรื่องดีหรือร้ายแค่ไหน เช้านี้คือหน้ากระดาษว่างให้เราเขียนเรื่องราวของตัวเองใหม่ได้ ก่อนก้าวออกไปใช้ชีวิต ลองหยุดสักนิด มอบคำพูดดี ๆ ให้กับตัวเอง คำพูดเล็ก ๆ เหล่านี้ สามารถเติมพลังใจและสร้างความมั่นใจให้คุณได้ตลอดวัน ลองพูดกับตัวเองแบบนี้ทุกเช้า “วันนี้ฉันจะเลือกมองสิ่งดี ๆ รอบตัว” “ฉันเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเอง&.. ดูเพิ่ม

1. *กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน*: กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณมีทิศทางและแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิต 2. *สร้างนิสัยที่ดี*: สร้างนิสัยที่ดี เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ หรือการทำสมาธิ เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพและความสำเร็จที่ดีขึ้น 3. *จัดการเวลาให้ดี*: จัดการเวลาให้ดีเพื่อช่วยให้คุณมีเวลาสำหรับสิ่งที่สำคัญและลดความเครียด 4. *เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ*: เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อช่วยให้ค.. ดูเพิ่ม

หนังสือ โลกจะยิ้มให้เธอ ในวันที่เธอยิ้มให้ตัวเอง เขียนโดย : ทำเรื่องเล่นให้เป็นเรื่องใหญ่ (วิตต ตุลยธัญ) สำนักพิมพ์ : DOT บางครั้งเรายิ้มให้คนอื่นเพราะหวังให้เขามีความสุข เพราะจะบอกว่าเราไม่เป็นไร หรืออาจจะเพราะเราแสดงความยินดีกับเขา แล้วตัวเราเองล่ะ เราเคยได้รับรอยยิ้มเหล่านั้นบ้างหรือยัง หนังสือเล่มนี้จะพาเราไปทบทวน ค้นหารอยยิ้มที่เป็นของตัวเอง และมีเพียงเราคนเดียวเท่านั้นที่จะยิ้มให้ได้ Part 1.. ดูเพิ่ม

สิ่งหนึ่งที่ค่อนข้างชัดเจนเวลาเราอ่านหนังสือแนว how-to คือขอแค่เราทำตามที่เขาแนะนำ แล้วเราจะแข็งแกร่งขึ้น เราจะรวยขึ้น เราจะมีความสุขมากขึ้น สิ่งที่หนังสือเหล่านี้บอกโดยนัยก็คือ ถ้าชีวิตเรายังแย่อยู่ แสดงว่าเป็นความผิดของเราเอง แนวความคิดนี้เชื่อมั่นในความเป็น ปัจเจกบุคคล ที่สามารถทำอะไรให้เกิดขึ้นได้ด้วยตัวเราเอง แต่ระยะหลังก็มีหนังสือหลายเล่มที่ออกมาพูดว่าปัญหาที่เราเจออยู่ ไม่ได้เกิดจากความไม่.. ดูเพิ่ม

เพราะบางคำ… ไม่ใช่แค่ถูกอ่าน แต่ “เปลี่ยนใจ” คนได้ 🌱 บทความที่ดีไม่ใช่แค่ “เล่าเรื่อง” แต่คือบทความที่ คนอ่านแล้ว... เห็นตัวเองในเรื่องนั้น บทความแนว “ความหมายชีวิต” คือการเขียนที่ไม่ขายของ ไม่โฆษณา ไม่ใช้คำสวยหรู แต่ “ปลอบใจคนแปลกหน้า” ด้วยความจริงจากหัวใจเราเอง บทความแบบนี้… อาจไม่ได้ไวรัลแบบเร็ว แต่อยู่ได้นาน และที่สำคัญที่สุดคือ อย.. ดูเพิ่ม

เปลี่ยนวิธีคิด จากคนจนจะกลายเป็นคนรวย เริ่มต้นจากการคิด และลงมือทำ คุณอาจจะได้ "ผลลัพธ์" ที่ยอดเยี่ยม วิถีคนรวย คนรวยส่วนใหญ่คิดอะไร แน่นอนว่าในหัวของคนพวกนี้ ต้องมีชุดความคิดที่มองโลกต่างกับคนทั่วไป มองหาวิธีและโอกาสที่จะทำให้ตัวเองไปสู่ในจุดมีเงินใช้เหลือเฟือมีรายได้เข้ามาตลอดๆไม่ใช่แค่ในระยะสั้น แต่เป็นอิสรภาพทางเงินในระยะยาว หนทางสู่ความรวย 1.หารายได้มากกว่า 2-3ช่องทางขึ้นไป 2.เริ่มลงทุนตั้งแ.. ดูเพิ่ม

เคยมั้ย? รู้สึกว่าเวลาหายไปทั้งชั่วโมงแต่ไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน แต่บางคน แค่ 10 นาที กลับดูเหมือน “เปลี่ยนชีวิตตัวเองได้แล้ว” ความลับไม่ได้อยู่ที่เวลาเยอะหรือน้อย แต่อยู่ที่ “วิธีใช้เวลา” ต่างหาก มาดูกันว่า คนฉลาดเขา “ใช้เวลา 10 นาที” ให้คุ้มเกิน 1 ชั่วโมงกันยังไงบ้าง ✅ 1. ลิสต์ "3 สิ่งสำคัญ" ที่ต้องโฟกัสวันนี้ ก่อนจะปล่อยตัวไปกับความวุ่นวาย คนฉลาดจะใช้ 10.. ดูเพิ่ม

เคยไหม? เวลาต้องพูดต่อหน้าคนเยอะ ๆ หรือต้องเจอกับสถานการณ์ใหม่ ๆ แล้วรู้สึกตัวลีบ ใจสั่น พูดไม่ออก ทั้งที่เตรียมตัวมาดีแล้ว เชื่อไหมว่าแค่ “เปลี่ยนท่ายืน” ก็สามารถ เปลี่ยนพลังงานในตัวคุณได้ทันที! นี่ไม่ใช่ไสยศาสตร์ แต่งานวิจัยพิสูจน์มาแล้วว่า "ท่าทางของร่างกาย" ส่งผลต่อเคมีในสมองโดยตรง 🧠 หลอกสมองด้วย“Power Pose” ดร. Amy Cuddy นักจิตวิทยาจาก Harvard ได้ทำการทดลองเกี่ยวกับ &.. ดูเพิ่ม

เรื่องเล่าจากผ้าผืนเล็ก หญิงสาวคนหนึ่งเดินทางมาต่างเมือง และเข้าพักที่โรงแรมเล็ก ๆ แห่งหนึ่ง เช้าวันเดินทางกลับ ขณะเธอกำลังเช็กเอาต์ มือทั้งสองข้างก็เต็มไปด้วยสัมภาระหนักอึ้ง เธอพยายามยิ้ม แม้จะดูเหนื่อยล้า พนักงานต้อนรับส่งยิ้มกลับอย่างอ่อนโยน ก่อนหยิบผ้าผืนเล็ก ๆ สองผืน แล้วยื่นให้พร้อมพูดว่า “ใช้ผ้านี้พันมือไว้นะคะ เวลาถือของจะได้ไม่เจ็บ” หญิงสาวชะงักไปเล็กน้อย ก่อนจะยิ้มตอบ ขอบคุณใ.. ดูเพิ่ม

เมื่อไหร่จะถึงเวลาหิว ณ ทุ่งกว้างกลางหุบเขา เด็กเลี้ยงวัวสามคนขี่ม้าออกตามหาฝูงวัวที่หายไป ฝูงวัวพลัดหลงไปตั้งแต่เช้าตรู่ จนบ่ายคล้อยแดดร่ม พวกเขาก็ยังไม่พบแม้แต่เงา ความเหนื่อยล้าเริ่มกัดกินพลังใจ ข้าวปลาอาหารก็ยังไม่ตกถึงท้อง เด็กชายสองคนเริ่มบ่นพึมพำ"โอย…หิวจนไส้จะขาดแล้ว""เหมือนกัน เดินอีกหน่อยคงล้มพับแน่" แต่เด็กคนที่สามกลับเงียบเฉย ไม่มีแม้แต่เสียงบ่น เมื่อเพื่อนถามว่า"นายไม่หิวเลยหรื.. ดูเพิ่ม