นอนไม่หลับ

รู้มั้ย? แค่นอนดึกก็ทำร้ายร่างกายเราหนักมาก หมอโอ๊ตเตือนแล้ว! เมื่อคืนเลื่อนมือถือเล่นเพลินจนตี 2 แล้วนึกได้ว่า เคยเห็นหมอโอ๊ต (หมอหุ่นล่ำที่ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ) พูดเรื่อง “ผลเสียของการนอนดึก” ไว้ เลยลองไปหาอ่านดูจริงจังหน่อย... บอกเลยว่า น่ากลัวกว่าที่คิดเยอะ สรุปให้แบบเข้าใจง่าย ๆ นะ นอนดึก = นาฬิกาชีวิตพังถึงจะนอนครบ 7-8 ชม. แต่ถ้านอนหลังเที่ยงคืน ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองได้ดีเ.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้รู้สึกนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาก็ยังง่วง ๆ พอได้คุยกับเพื่อนแล้วลองย้อนดูพฤติกรรมตัวเองก่อนนอน เลยเพิ่ง "เอ๊ะ!" ขึ้นมาว่า...เราอาจกำลังดื่มอะไรบางอย่างที่มันไปรบกวนการนอนโดยไม่รู้ตัว เลยไปเจอบทความใน LINE TODAY ที่รวบรวม 5 อันดับเครื่องดื่มที่ไม่ควรดื่มก่อนนอน ซึ่งอ่านแล้วแบบ...ใช่เลย! บางอันเรากินจริง ๆ 😅 เลยขอสรุปมาแชร์เผื่อมีใครเป็นเหมือนกันครับ 1. น้ำส้ม คิดว่าเฮลท์ตี้ดี ดื่มวิตามินซีก.. ดูเพิ่ม

รู้มั้ย...แค่เล่นมือถือก่อนนอน ก็ทำให้เรานอนไม่หลับได้จริง ๆ นะ เราเป็นคนนึงที่ติดเล่นมือถือก่อนนอนมาก ๆ ชนิดที่ว่าขึ้นเตียงปุ๊บ มือก็เอื้อมไปหยิบมือถือทันที จะเข้า TikTok เล่น IG หรือไม่ก็เปิด YouTube ดูอะไรเพลิน ๆ แบบ "ดูแป๊บเดียว" แต่สุดท้ายจบที่ตีหนึ่งทุกที ตอนแรกก็ไม่ได้คิดอะไรมากนะ คิดว่าแค่นอนไม่เป็นเวลาเอง แต่พอเริ่มรู้สึกว่านอนไม่หลับจริง ๆ ทั้ง ๆ ที่ง่วงมาก ร่างกายมันล้า แต่สมองมันยังเหม.. ดูเพิ่ม

ก่อนนอนใครชอบเลื่อนมือถือ ลองอ่านโพสต์นี้ดูหน่อย… ขอมาเล่าอะไรบางอย่างแบบไม่ได้ตั้งใจจะสอนใครนะ แค่อยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เราเจอมากับตัวเอง เผื่อใครเป็นเหมือนกัน แล้วจะได้ลองสังเกตดูตัวเองบ้าง คือเราเป็นคนนึงที่ ต้องเล่นมือถือก่อนนอนทุกคืน ไม่ว่าจะเลื่อน TikTok, ดู YouTube, หรือส่องเพจต่างๆ เหมือนเป็นกิจวัตรอะ แบบว่าวางมือถือแล้วมันนอนไม่หลับไง ต้องได้เลื่อนอะไรซักอย่างก่อนถึงจะเคลิ้ม .. ดูเพิ่ม

แชร์ประสบการณ์ของที่บ้าน...ผู้สูงอายุนอนไม่หลับทุกคืน เลยลองหาวิธีมาช่วย จนเริ่มหลับได้ดีขึ้น สวัสดีค่ะทุกคน เราขอมาแชร์เรื่องที่เกิดขึ้นจริงกับที่บ้าน ซึ่งหลายคนอาจจะเจอเหมือนกัน โดยเฉพาะบ้านที่มีผู้สูงอายุอยู่ด้วย คือคุณแม่เราวัย 72 แล้วค่ะ ช่วงหลังๆ แกเริ่มบ่นว่านอนไม่หลับ นอนไปได้แค่ 2-3 ชั่วโมงแล้วตื่น ตี 2 ตี 3 ก็เดินลงมาเปิดไฟ เปิดทีวีบ้าง ทำโน่นทำนี่บ้าง ดูแล้วสงสารมาก แกก็เหนื่อยแต่พอจะหล.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ใครนอนไม่หลับบ้าง? เราคือหนึ่งในนั้นเลย… เคยนอนไม่หลับติดกันหลายคืน ทั้งที่เหนื่อยมากแต่พอหัวถึงหมอน สมองกลับตื่นเต็มตา คิดนั่นคิดนี่ จนบางวันก็ต้องพึ่งยา หรือไม่ก็เปิดซีรีส์กล่อมตัวเองจนเผลอหลับ แต่พอตื่นเช้าคือเหมือนไม่ได้นอน เหนื่อยกว่าเดิมอีก จนช่วงหลังเริ่มหันมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น หาวิธีที่ “ไม่ต้องพึ่งยา” เพราะไม่อยากให้ร่างกายเคยชินกับการใช้สารช่วยนอนหลับ ก็เลยลองเ.. ดูเพิ่ม

ใครเป็นบ้างครับ? หิวตอนดึก ๆ แล้วอดใจไม่ไหวต้องหาอะไรรองท้องก่อนนอน แต่พอตื่นมารู้สึกไม่สดชื่น เหมือนนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ร่างกายไม่ฟื้นตัวเหมือนเคย ผมเองก็เคยเป็นครับ จนไปเจอข้อมูลจากหลายแหล่ง เลยลองปรับพฤติกรรมการกินช่วงก่อนนอนดู ปรากฏว่าได้ผลดีแบบรู้สึกได้เลย เลยอยากมาแชร์ “10 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน” ที่ผมรวบรวมไว้ เผื่อใครกำลังเจอปัญหาแบบเดียวกันครับ 1. คาเฟอีน (กาแฟ ชา น้ำอัดลม) .. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้หลายคนคงเคยเป็นเหมือนกัน…"นอนดึกแค่ไหนก็ไม่เป็นไรหรอก พรุ่งนี้ตื่นเช้าก็ยังไปทำงานไหว""ดูซีรีส์อีกตอนเดียว ไม่ง่วงหรอก!""งานมันด่วนอะ เดี๋ยวค่อยนอนเอาวันอื่น" เคยคิดแบบนี้ไหม? ผมเองก็เคยคิดแบบนั้นครับ จนกระทั่งร่างกายเริ่มส่งสัญญาณบางอย่างออกมาแบบไม่ทันตั้งตัว... #นอนน้อย ไม่ใช่แค่เรื่องง่วง...แต่มันคือเรื่องสุขภาพ สิ่งที่หลายคนไม่รู้หรือมองข้ามไปคือการ "นอนน้อย" แบบสะสม มันไม่ได้แค.. ดูเพิ่ม

นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ การนอนหลับที่ “มีคุณภาพ” หมายถึงการนอนที่เพียงพอ ลึก หลับต่อเนื่อง และทำให้ตื่นมารู้สึกสดชื่นไม่อ่อนเพลีย นี่คือแนวทางการนอนให้มีคุณภาพที่คุณทำได้จริง: 🛏 วิธีนอนอย่างไรให้มีคุณภาพ ✅ 1. เข้านอน-ตื่นนอนให้ตรงเวลา พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน—even วันหยุด จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (biological clock) ให้ร่างกายหลับง่ายขึ้นเองโดยอัตโนมัติ ✅ 2. จัดสภาพแวด.. ดูเพิ่ม

7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าเรานอนหลับไม่สนิท พร้อมวิธีแก้ เฮ้ย...ช่วงหลังมานี้รู้สึกว่าตื่นเช้ามาแล้วไม่สดชื่นเลย ทั้งที่ก็นอนไปตั้ง 7-8 ชั่วโมงนะ แต่ทำไมยังง่วง ยังอ่อนเพลียอยู่ก็ไม่รู้ ก็เลยลองหาข้อมูลดู แล้วเออมันใช่เลย! ที่เรานอนเยอะ แต่นอนไม่ "มีคุณภาพ" น่ะ มันคือการ "นอนหลับไม่สนิท" นี่แหละ วันนี้เลยอยากมาแชร์ 7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าเรากำลังนอนหลับไม่สนิท พร้อมวิธีแก้แบบที่ทำได้จริง ไม่ยากเกินไปด้วย 1.. ดูเพิ่ม

นอนไม่หลับ อย่ามองข้าม ปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้มาเล่น ๆ เคยไหม? นอนกลิ้งไปกลิ้งมาเหมือนซูชิบนสายพาน แต่ตาก็ยังสว่างจ้าเหมือนโรงงานหลอดไฟ... บอกเลยว่า "นอนไม่หลับ" ไม่ใช่เรื่องขำ ๆ เพราะมันส่งผลกับสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจหนักกว่าที่คิด! ทำไมเราถึงนอนไม่หลับกันนะ? นอนไม่หลับไม่ได้เกิดจาก "นอนเล่นมือถือ 3 ชั่วโมง" อย่างเดียว (แม้จะมีส่วนเยอะมากก็ตาม 😂) สาเหตุจริง ๆ มีหลายอย่าง เช่น: ความเครียด: คิดวนไป.. ดูเพิ่ม

“ออกกำลังกายแล้วทำไมถึงนอนไม่หลับ?” แชร์ประสบการณ์และคำแนะนำจากคนเคยเป็น มีใครเคยเป็นแบบเราบ้างไหมคะ? ปกติเราเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่พอเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ ช่วงแรกๆ ก็ดีเลยค่ะ รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่พอถึงเวลากลางคืน ดันนอนไม่หลับซะงั้น! เราลองสังเกตดูว่าในวันที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าออกตอนเย็นหรือค่ำ (ประมาณ 1-2 ทุ่ม) พอกลับบ้านมาก็อาบน้ำ กินข้าว แล้วเข้านอนตาม.. ดูเพิ่ม

เปิดหรือปิดไฟ นอนแบบไหนเสี่ยงน้ำตาลพุ่ง โรคมาเยือนถึงเตียงไม่รู้ตัว เมื่อก่อนผมนี่เป็นคนที่นอนเปิดไฟตลอดครับ แบบกลัวความมืดนิด ๆ ด้วย บางทีเปิดทีวีเปิดไฟหัวเตียงด้วยซ้ำ คิดว่าไม่มีอะไรหรอก พอได้นอนก็โอเคแล้ว แต่ช่วงหลัง ๆ มารู้สึกว่านอนหลับไม่ลึก ตื่นมาก็ยังง่วง เพลียทั้งวัน น้ำหนักขึ้นไวแบบแปลก ๆ จนได้ไปตรวจสุขภาพ เจอว่าน้ำตาลขึ้น ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้กินหวานจัดอะไรขนาดนั้น เลยลองหาข้อมูลดูครับ ปรากฏว.. ดูเพิ่ม

ปกติผมเป็นคนนอนหลับค่อนข้างดี แต่ช่วง 2-3 สัปดาห์ที่ผ่านมาเริ่มรู้สึกว่านอนหลับไม่ค่อยสนิท ตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อย ๆ บางคืนก็นอนไม่หลับเลย ทั้งที่ไม่ได้เครียดหรือมีปัญหาชีวิตอะไร อยากทราบว่าอาการแบบนี้เกิดจากอะไรได้บ้างครับ? และควรเริ่มแก้ที่ตรงไหนก่อนดี? ใครเคยเป็นบ้าง ดูเพิ่ม

การนอนหลับนั้น มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพเลยค่ะทุกคน เพราะระหว่างที่นอนหลับ ร่างกายจะเริ่มทำการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ในร่างกาย การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพจะส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ ทักษะการเคลื่อนไหว สมรรถภาพทางกาย และระบบภูมิคุ้มกันเลยนะ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้กิจกรรมบางอย่าง เช่น การเลิกงานดึก ติดซีรีย์ เล่นโซเชียลมีเดียลอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ร่างกายไม่สามารถผ่อนคลายได้ ทำให้ไม่รู้สึกง่วง ตาค้าง .. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แต่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิต ลองมาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ พร้อมวิธีแก้ไข 1. ความเครียดและความกังวล เมื่อสมองคิดวนเวียนเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเงิน หรือความสัมพันธ์ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ออกมา ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ วิธีแก้.. ดูเพิ่ม