นอนไม่หลับ

ได้สิครับ ตารางนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณตื่นมาอย่างสดชื่นและพร้อมสำหรับวันใหม่ ดังนี้ เวลา 20.00-20.30 น. รับประทานอาหารเย็นให้เรียบร้อย และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้นอนหลับยาก เวลา 20.30-21.00 น. ทำกิจวัตรประจำวันก่อนนอน เช่น อาบน้ำ แปรงฟัน เตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันรุ่งขึ้น เวลา 21.00-23.00 น. เข้านอนและผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ เ.. ดูเพิ่ม

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นภาวะที่ผู้ป่วยมีปัญหาในการนอนหลับ โดยอาจมีอาการนอนหลับยาก หลับไม่สนิท หรือตื่นบ่อยระหว่างคืน ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ไม่สามารถจดจ่อกับงานหรือกิจกรรมต่างๆ และส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับสามารถเกิดจากปัจจัยหลายประการ ดังนี้ ความเครียด เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด โดยความเครียดอาจเกิดจากงาน ความสัมพันธ์ ปัญหาการเงิน หรือเหตุการณ์ใ.. ดูเพิ่ม

วันนี้จะมาแนะนำสำหรับคนที่นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก โดยการใช้เสียงให้ความผ่อนคลาย และเสียงพวกนี้สามารถทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม 1.เสียงน้ำไหล เป็นเสียงน้ำจากธรรมชาติไหลโดยไม่มีที่สิ้นสุดทำให้เราผ่อนคลาย 2.เสียงสัตว์ท่ามกลางธรรมชาติ ทำให้สมองสงบทำให้หลับสบายได้ดียิ่งขึ้นเพราะจะได้ยินเสียงร้องของนกและเสียงธรรมชาติ 3.เสียงฝนตก ทำให้เราผ่อนคลาย จิตใจสงบเสียงฝนทำให้เราหลับดีขึ้น 4.เสียงค.. ดูเพิ่ม

“คนที่มีปัญหานอนไม่หลับ กว่า 80% แก้ปัญหาผิดจุด”เพราะการพักผ่อนนั้นคือ กุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพ อย่าปล่อยให้กลายเป็นปัญหาเรื้อรัง… ในปัจจุบันคนหลายๆ คนอาจประสบปัญหานอนไม่หลับ เป็นเพราะการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ และเต็มไปด้วยความเครียดของวิถีชีวิตในปัจจุบัน ทำให้เวลาการพักผ่อนของหลายๆคน ไม่เป็นไปได้ด้วยดีเท่าที่ควร หลายๆ คนอาจมองหาตัวช่วยทางลัด เช่น ยานอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลเสียถ้ารับป.. ดูเพิ่ม

การมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้ ดังนั้นผมขอแนะนำวิธีดูแลเพื่อส่งเสริมการนอนหลับของคุณได้ดังนี้: สร้างระเบียบวัน: จัดกิจกรรมและเวลาต่างๆ ในวันทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าใจว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลาพักผ่อนและนอนหลับ มีระเบียบวันช่วยปรับจัดการรอบฉากการทำงานของระบบประสาทในร่างกายของคุณให้มีความพร้อมในการหลับหลัง ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเครียดแล.. ดูเพิ่ม

งงมาก ตอนสามทุ่ม คือ ง่วงมาก เลยชวนเมียไปนอน แต่ด้วยความที่ฝนตกหนัก หนาวมาก เราเลยกอดกัน แต่พอกอดกันแล้วรู้สึกอบอุ่นมาก เพราะเราต่างแก้ผ้านอน เมียนมใหญ่มาก แต่นางหุ่นดี ยิ่งกอดยิ่งฟิน กอดได้สักพักต่างคนต่างมีความ...เราเลยจัดไป 1 น้ำ ต่างคนต่างมีความสุข จนไม่อยากหยุด sex แต่ก็ไปต่อไม่ไหวเพราะหมดแรง โดยปกติแล้วหลังจากมี sex เสร็จ เราต่างจะหลับไปโดยไม่รู้ตัว แต่ทำไมรอบนี้ กลับไม่ง่วง หรือ เป็นเพราะว่.. ดูเพิ่ม

นอนไม่หลับ หัวใจมันกระสับกระส่าย ถึงเวลาอยากนอนแต่ตายังสว่างข่มให้หลับไม่ลง แต่ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องที่จำเป็นสำหรับชีวิตของทุกคน ไม่ว่าจะช่วงวัยใด อาชีพใด การนอนหลับเพื่อเข้าสู่การพักผ่อนที่แท้จริงเป็นสิ่งที่สำคัญมากกกก อย่างที่เราถูกปลูกฝังและจดจำมาว่าต้องนอนอย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ รู้มั้ยว่า ถ้าคุณนอนหลับให้ร่างกายได้พักผ่อ.. ดูเพิ่ม

ใครเป็นคนหลับยากบ้างคะ วันนี้เราจะมานำเสนอการสร้างสภาวะที่หลับง่าย มาฝากเพื่อนๆซึ่งสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้: 1. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ตรวจสอบว่าห้องนอนของคุณมีแสงที่มืดพอดี อากาศเย็น และความเงียบสงบ เพราะสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการหลับได้ดีมากขึ้น 2. สร้างนิสัยการนอน พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อช่วยปรับระบบการนอนของร่างกาย ตั้งนาฬิกากันได้เลย 3. รับประท.. ดูเพิ่ม

1. โรคหัวใจ ร่างกายจะหลั่งสารโปรตีนออกมาในตอนที่เราตื่น ร่างกายจะผลิตโปรตีนออกมาซ้ำๆ จนโปรตีนเหล่านั้นไปเกาะหลอดเลือดหัวใจ ทำให้หลอดเลือดอุดตัน 2. โรคเบาหวาน ร่างกายจำเป็นที่ต้องใช้อินซูลิน (Insulin) เพื่อดูดซึมน้ำตาลในเลือด การนอนดึกอาจส่งผลให้ร่างกายไม่ผลิตอินซูลิน จนน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และเสี่ยงให้เป็นเบาหวานได้ 3. โรคนอนไม่หลับ ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้อาจต้องใช้เวลาเกิน 30 นาที ถึงจะสามารถหลับได.. ดูเพิ่ม

การนอนเป็นเรื่องที่สำคัญมาก สำหรับมนุษย์อย่างเรา การที่เราไม่ได้นอน นอนน้อย หรือนอนมากเกินไป ก็ส่งผลไม่ดีกับร่างกาย แถมนอนเยอะบางครั้งที่เราคิดว่า ตื่นขึ้นมาแล้วจะสดชื่น ไม่ง่วงซึมอย่างแน่นอน ปรากฎผลกลับตรงกันข้าม ลองปรับตารางนอนกันดู โดยใช้กฎการนอน 90 นาที คือ การนอนจะแบ่งเป็นช่วงของการหลับลึก 80 นาที และหลับตื้น 10 นาที รวมเป็น 90 นาที และจะวนแบบนี้ไปตลอด ดังนั้นจึงมีการคำนวณให้สามารถตื่นขึ้นมา.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นปัจจัยสำคัญอีกอย่างในการใช้ชีวิต ซึ่งการนอนของคนเราไม่เท่ากัน ซึ่งขึ้นอยู่กับอายุเช่น ทารกนอนวันละ 16 ชม.วัยรุ่นนอน 9ชม. ผู้ใหญ่นอน 7-8 ชม. แต่ปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน จากอดีตถึงปัจจุบัน เลยก่อให้เกิด อาการนอนไม่หลับ มาดูสาเหตุกันว่ามีอะไรบ้าง ใน 7 สาเหตุ 1. ปัญหาสิ่งแวดล้อม เช่น เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป คับแคบเกินไป ก็ทำให้เ.. ดูเพิ่ม

การนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบได้โดยจำนวนมากในปัจจุบัน เป็นอาการที่ทำให้เราไม่สามารถหลับหลังได้อย่างสมบูรณ์ และส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งจิตและร่างกายของเราอย่างมาก อาการนอนไม่หลับนั้นจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีความพร้อมในการทำงานต่อไป อีกทั้งยังมีผลกระทบต่อระบบประสาท ทำให้เรามีความอารมณ์ไม่ดี สร้างความเครียดและอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เมื่อเจอปัญหาหรือสถานการณ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จ สิ่งที่ส่งผ.. ดูเพิ่ม

7 สาเหตุของการนอนไม่หลับ หลายๆคนมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ บางคนง่วงแต่ก็นอนไม่หลับ หาสาเหตุไม่ได้ จนส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย และไม่สดชื่น กลายเป็นไม่อยากอยากทำอะไรในแต่ละวันเลย วันนี้เรามีสาเหตุและแนวทางแก้ปัญหามาให้ชมกัน ไปดูกันเลย 1. ปัญหาสิ่งแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป หรือคับแคบเกินไป ทำให้นอนหลับยาก 2. อาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ มีปัญหาเรื่องร.. ดูเพิ่ม

โรคซึมเศร้า เป็นโรคทางจิตเวชอย่างหนึ่ง ซึ่งผู้ป่วยมีความรู้สึกไม่มีความสุข วิตกกังวล หากปล่อยไว้นานผู้ป่วยอาจคิดสั้น ดังนั้นเราจึงได้รวบรวม 8 อาการบ่งบอกว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า หากมีอาการครบดังต่อไปนี้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทันที 1.เศร้า หงุดหงิดง่ายรู้สึกมีอาการเศร้า หดหู่ซึม เบื่อ หงุดหงิดตลอดทั้งวัน หรือมีอาการก้าวร้าว 2.เบื่อหน่ายรู้สึกเบื่อหน่ายในกิจกรรมต่างๆ ถึงแม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่เคยชอบทำ แต่ก.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ ทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง แต่วงจรการใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากอดีต จนนำมาสู่การเกิด “โรคนอนไม่หลับ” หรือ Insomnia ซึ่งมีรูปแบบของอาการม.. ดูเพิ่ม

(กดดูคลิปนะครับ) เพราะได้ยินเพลงดังที่เป็นกระแส "คาเฟอีน" และผลจากการดื่มกาแฟเข้ม ๆ ตามเนื้อเพลง จนเกิดอาการนอนไม่หลับทั้งคืน พอตกดึกก็เกิดเดือดร้อนถึงคนนอนข้าง ๆ เมีย นั่นเอง ทำไงได้ ปลุกเมียลุกขึ้นมาคุย จนเกิดเรื่องตามคลิปจนได้ (เล่าเป็นภาษาใต้) ดูเพิ่ม

ผู้ป่วยที่มีอายุ50ปี ขึ้นไป ส่วนใหญ่ที่นอนไม่หลับ บางคนแอบหลับกลางวัน ทีนี้กลางคืนก็ตาสว่าง แล้วก็บอกว่านอนไม่หลับ พอตอนเช้าตื่นมาก็ไม่สดชื่น มึนๆงงๆ ความดันขึ้นอีก หมอก็นึกถึงสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับต่างๆนานา เครียดไหม กินกาแฟไหม กินชาไหม ก็ปฎิเสธหมด แต่ลืมไปว่านอนกลางวันมาแล้ว 555 อีกประเด็นก็คือ ไม่ชา ไม่กาแฟ แต่ทานเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม ซึ่งก็คึก แล้วก็มีคาเฟอีนเช่นกัน ก็หลับยากเช่นกัน ค.. ดูเพิ่ม

สวัสดีค่ะ หวานจากช่องยูทูป ASMR KhongWaan วันนี้จะมาเกาหูกล่อมนอน ให้ทุกคนฝันดีนะคะ พร้อมแล้วมาฟังเสียง ASMR กันดีกว่าจ้า ดูเพิ่ม