ออกกำลังกาย

1.ธาตุดิน คนที่เกิดเดือน ตุลาคม พฤศจิกายน ธันวาคม การออกกำลังกายที่เหมาะสม : คนธาตุดินมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักที่มาก ทำให้เกิดการปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดตามข้อบ่อย ๆ รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำคือ กิจกรรม Antigravity อย่าง Yoga Fly Bungee Workout การปีนผา ที่ช่วยให้ชาวธาตุดินรู้สึกสนุกกับการต้านแรงโน้มถ่วงของโลก ไปพร้อมกับการได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย การนวดที่เหมาะสม : คนธาตุดินต้อ.. ดูเพิ่ม

"ออกกำลังกายแบบไหนดี" เนี่ย... ...มันคือ "คำถามแห่งชาติ" เจอมากับตัวและจากคนรอบข้างนับไม่ถ้วน... คือแบบนี้ พอเราตัดสินใจจะ "ผอม" จะ "ฟิต" ... สิ่งแรกที่เราทำคืออะไร? ... เรา "Search" ออกกำลังกายแบบไหนดี คาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่ง HIIT คืออะไร โยคะลดน้ำหนักได้ไหม ต้องเข้ายิมหรือเปล่า สุดท้าย... ข้อมูลมัน "ท่วมหัว" เราสับสนไปหมด... จนกลายเป็นว่า "โอเค...เยอะสิ่งเกิ๊น...งั้น...ไว้ก่อนละกัน!" ...แล้วเ.. ดูเพิ่ม

มัน "โคตรจริง" และ "โคตรโดน" เชื่อไหม...นี่คือปัญหา "คลาสสิก" ที่สุดในโลกของการลดน้ำหนักเลย คือไอ้เรื่อง "อยากผอม" กับ "การซื้อรองเท้าวิ่ง" น่ะ มันง่าย... แต่ไอ้การ "ลากตัวเอง" ออกไปวิ่งในวันที่ 3... วันที่ 4... วันที่ 5... เนี่ย... ยากกว่าสอบเข้ามหาวิทยาลัยอีก หลายคนเป็นเหมือนกัน วันแรก...ฟิตมาก อัดไป 30 นาที... วันที่สอง...ปวดน่องสิจ้า แต่ก็ยังฝืนไป... พอวันที่สาม... "อืมม...ฝนทำท่าจะตก (ทั้งที.. ดูเพิ่ม

ใครกำลังมองหาวิธี "ลดน้ำหนัก" ที่ "ผอมไว" และ "เบิร์นกระจาย" บ้าง? บอกเลย...ลืมลู่วิ่งไปก่อน วันนี้เราจะมาเล่าให้ฟังถึง "ราชาแห่งการเบิร์น" ที่ราคาแค่หลักสิบ...นั่นคือ "เชือกกระโดด" การกระโดดเชือก 10-15 นาที มันเบิร์นแคลอรีได้ "สะใจ" เทียบเท่ากับการวิ่ง 30-40 นาทีเลยนะ แต่มันมี แต่ ที่คนส่วนใหญ่โดดแล้ว "ไม่ผอม" "ปวดเข่า" หรือ "ท้อ" ไปก่อน...เพราะพวกเขา "โดดผิดวิธี" ❌ หยุด โดดแบบนี้...ชาตินี้ก็ไม่.. ดูเพิ่ม

"อยากผอมจัง...แต่ขี้เกียจไปยิม" "อยากลดน้ำหนัก...แต่แค่คิดถึงการวิ่งก็เหนื่อยแล้ว" เราอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด คำถามคือ... "การลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกายเลย...มันทำได้จริงเหรอ"แต่อย่าเพิ่งดีใจไป... มันมี "ดอกจัน" ตัวโตๆ อยู่ว่า มันอาจจะไม่ได้เฟิร์ม ไม่ได้กล้ามเนื้อแน่นปั๋งเหมือนคนที่เข้ายิม แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือ "ตัวเลขบนตาชั่งลดลง" และ "รอบเอวหายไป" บอกเลยว่าทำได้แน.. ดูเพิ่ม

นักวิทยาศาสตร์จาก Cleveland Clinic Foundation ประเทศสหรัฐอเมริกา นำโดย ดร. กวง เย่ว์ ได้ทำการทดลองกับอาสาสมัคร โดยให้พวกเขา “จินตนาการว่ากำลังเกร็งกล้ามเนื้อนิ้วมือ” วันละหลายครั้ง ต่อเนื่องเป็นเวลา 12 สัปดาห์ โดยไม่ต้องออกแรงจริงเลย ผลลัพธ์ที่ได้ กลุ่มที่ใช้เพียงจินตนาการ พบว่า กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเฉลี่ยประมาณ ร้อยละ 5 ในขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายจริง ๆ นั้นมีกำลังเพิ่มขึ้.. ดูเพิ่ม

เทรนด์การออกกำลังกาย ที่กำลังเป็นที่นิยมในโลกโซเชียล เป็นการออกกำลังกายในระยะสั้น ๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่ท้าทายตัวเองด้วยการขยับเขยื้อนร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย หัวใจของ Micro Workout การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ หลายๆ รอบ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายอยากขยับเขยื้อนมากกว่าเดิม ปรับสภาพให้ร่างกายรู้สึกอยากเคลื่อนไหวตลอดวัน เคล็ดลับของการออกกำลังแบบ Micro Workout การเลือกช.. ดูเพิ่ม

หลายคนเวลาออกกำลังกายมักจะข้าม “การวอร์ม” เพราะคิดว่าไม่จำเป็น แต่รู้ไหมคะว่าการไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายคือหนึ่งในสาเหตุหลักของการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อฉีก และอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังเลยทีเดียว วันนี้เลยอยากมาแชร์ ท่าวอร์มง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวันแถมช่วยยืดเส้นยืดสายให้พร้อมก่อนออกกำลังกายจริง ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ฟิตเนส หรือโยคะ ก็ใช้ได้หมดคะ 1. หมุนข้อเท้า ข้อมือ และคอเบาๆ เริ่มต้นจากสิ่ง.. ดูเพิ่ม

ชายวัย 30 ตกใจหนัก หลังรู้ตัวป่วยเบาหวานรุนแรง แต่ปรับชีวิตกลับมาควบคุมได้ วันนี้อยากมาแชร์เรื่องราวที่เตือนใจใครหลายๆ คนเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่หลายคนอาจมองข้าม ชายวัยประมาณ 30 ปีคนหนึ่ง เข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาลด้วยอาการฝีบริเวณทวารหนัก แต่ระหว่างการตรวจร่างกาย แพทย์พบว่าเขาป่วยเป็น เบาหวานชนิดรุนแรง โดยระดับน้ำตาลสะสม (HbA1c) สูงถึง 13.2 ซึ่งถือว่าอันตรายมาก เขาเล่าว่าเคยเข้าใจผิดเกี่ยวกับการใช.. ดูเพิ่ม

การ ‘โหนบาร์’ (Dead Hang) ท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็ก เป็นการฝึกความแข็งแรงของแขน และกำลังบีบมือ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ The Lancet ศึกษาในประชากรกว่า 140,000 คน ได้ข้อสรุปที่ชัดเจนว่า กำลังบีบมือที่อ่อนแอลงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือแม้กระทั่งมะเร็ง การฝึกโหนบาร์เป็นกา.. ดูเพิ่ม

จ๋า ณัฐฐาวีรนุช หรือ วีเจจ๋า กับเคล็ดลับรูปร่างสุดปัง อายุ 45 แต่ยังเฟิร์ม! เมื่อพูดถึง จํา ณัฐฐาวีรนุช หรือที่แฟน ๆ รู้จักกันดีในชื่อ วีเจจ๋า เชื่อว่าหลายคนจะต้องนึกถึงบุคลิกที่สดใส ร่าเริง และความสามารถในการเป็น VJ และพิธีกรมืออาชีพ ที่ครองใจผู้ชมมาอย่างยาวนาน แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่รู้คือ ถึงแม้ปัจจุบันวีเจจ๋าจะมีอายุ 45 ปีแล้ว แต่ รูปร่างของเธอยังคงเฟิร์มและกระชับ ราวกับอายุยังไม่ถึงเลข 4 ปลาย .. ดูเพิ่ม

ซี พฤกษ์ เปย์หนัก! จัดให้ 7 วัน 7 หมื่น นุ นิว ออกกำลังกายครบ ได้เงินรัว ๆ แฟนคลับฟินหนัก เรียกว่าเป็นคู่จิ้นที่แฟน ๆ หลายคนเฝ้าติดตามทุกความเคลื่อนไหวกันอย่างต่อเนื่อง สำหรับ ซี-พฤกษ์ พานิช และ นุ นิว-ชวรินทร์ เพริศพิริยะวงศ์ หรือที่แฟน ๆ เรียกกันติดปากว่า ซี-นุนิว คู่จิ้นที่สร้างชื่อจาก Cutie Pie Series (นิ่งเฮียก็หาว่า ชื่อ) และต่อยอดความฟินต่อเนื่องกับ The Next Prince (ข้ามฟ้าเคียงเธอ) ซึ่งเพิ.. ดูเพิ่ม

การทำงานบ้านสามารถเผาพลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ คล้ายกับการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ช่วยให้บ้านสะอาดและสุขภาพดีไปพร้อมกัน 1.กวาดบ้าน หรือ ดูดฝุ่น เพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาพลาญแคลอรี่ได้มากถึง 200 Kcal โดยเฉพาะเมื่อต้องกวาดบ้าน ดูดฝุ่นพื้น ในบริเวณกว้าง ๆ เพราะกล้ามเนื้อจะขยับตลอดเวลา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อขา เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ย่อเข่าแล้วลดตัวลงเพื่อกวาดพื้น หรือ ดูดฝุ่นใต้โต๊ะ โซฟา .. ดูเพิ่ม

กรุ๊ปเลือด A เทคนิคออกกำลังกาย : ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หักโหมเกินไป เช่น โยคะ ไทชิ กอล์ฟ ไทเก็ก ชี่กง เดินช้า เต้นรำ แอโรบิกเบา ๆ เพราะคนกรุ๊ปเอจะมีระดับคอร์ติซอลสูง ทำให้เป็นคนเครียดง่าย การออกกำลังแบบใช้สมาธิจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ ที่ยิ่งจะเพิ่มความเครียด ช่วยทำให้ร่างกายและสมองได้รับการผ่อนคลาย สลายความเครียด โดยมีความถี่ในการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ และ.. ดูเพิ่ม

บางวัน...คุณควรนอนมากกว่าไปออกกำลังกายนะ รู้ยัง? วันนี้ขอมาแชร์เรื่องที่หลายคนอาจไม่เคยคิดครับ…คือเราจะพูดกันเสมอว่า “สุขภาพดีต้องออกกำลังกาย” ใช่ไหม แต่ไม่ค่อยมีใครบอกว่า แล้ววันไหนควรพัก?โดยเฉพาะเวลาที่ร่างกายมันฟ้องว่า "พอแล้วเถอะ… ขอพักบ้าง" เอาจริง ๆ แล้วมีบางช่วงเวลาที่ "การนอน" หรือ "การพักผ่อนให้พอ" มันจำเป็นกว่าการฝืนไปฟิตเนสอีกนะ 1. วันไหนที่นอนไม่พอ อย่าฝืนลุกม.. ดูเพิ่ม

เทรนด์สุขภาพสุขภาพมาแรง 2025 ยุคนี้การดูแลสุขภาพไม่ได้หมายความแค่การไปโรงพยาบาลหรือกินยาอีกต่อไป แต่กลายเป็นเรื่องไลฟ์สไตล์ที่ใคร ๆ ก็ใส่ใจมากขึ้น โดยเฉพาะคนวัยทำงาน ที่ต้องเผชิญกับความเครียด การทำงานหนัก และเวลาไม่ค่อยมี ในปี 2025 นี้ มีเทรนด์สุขภาพอะไรที่กำลังมาแรง เรามาดูกัน 1. เทคโนโลยีสุขภาพ Smart Wearables อุปกรณ์สวมใส่ที่ติดตามสุขภาพ เช่น สมาร์ทวอช (Smartwatch) หรือแทร็กเกอร์สุขภาพ (Fitnes.. ดูเพิ่ม