ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นที่นิยมมากในหมู่คนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและลดไขมันในเวลาอันสั้น แต่สำหรับผู้เริ่มต้น การทำ HIIT ให้ถูกต้องสำคัญมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด HIIT คืออะไร? HIIT เป็นการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงกับการพัก หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า ตัวอย่างเช่น วิ่งเร็วที่สุดเท่าท.. ดูเพิ่ม

ก่อนจะไปอ่านอย่าลืม กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕ เพื่อเป็นกำลังใจในการคิดคอนเทนต์ดีๆ✊🏻💖 แล้วไปกันเลย🚀✨💓 การทานอาหารไม่ตรงเวลา การทานอาหารไม่ตรงเวลาอาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่สม่ำเสมอ ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง ส่งผลให้ร่างกายหิวบ่อยและทานจุกจิกมากขึ้น การทานอาหารเร็วเกินไป โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับรู้ว่าอิ่ม ซึ่งการทานอาหารเร็วเกินไป จะทำให้ร่างกายอิ่มช้า ส่งผลให้กินเ.. ดูเพิ่ม

ในทุกๆเช้า คือวันแรกที่เริ่มต้นในวันที่เหลือของชีวิต หากถามว่าทำไมต้องทำ ชีวิตดีอยู่แล้วนิ? เพราะอะไร เพราะว่า.... ลองอ่านประโยคแรกดูสิ บางคนก็คิดว่า เริ่มต้นของวนเป็นสิ่งสำคัญ บางคนก็ลืมคิดไป ไม่เป็นไรนะ เอาใหม่ ลองเปิดใจให้โอกาสตัวเองสักครั้ง แล้วบอกว่า มันจะดีขึ้น ถ้าวันนี้ดี วันข้างหน้าจะดีสมใจอยากเป็นแน่ มาอ่านกันเลยยย 1. ชีวิตที่ดีคือชีวิตที่มีวินัยต่อตนเอง เริ่มจากการตื่นตรงเวลาในทุกๆวัน แต.. ดูเพิ่ม

คลิปที่กำลังเป็นไวรัลในจีนตอนนี้ คือ คลิปที่ชาวเน็ตคนหนึ่งถ่ายเอาไว้ได้ โดยในคลิปจะเห็นว่า มีคนแก่จำนวนมากแห่เข้าไปในป่า หลังจากนั้นชาวเน็ตคนนี้ ก็ได้ย่องเข้าไปในป่า แล้วก็พบว่าคนแก่กำลังซั่มกันเป็นหมู่คณะ และ แลกคู่วนๆไป... หลังจาคลิปดังกล่าว กลายเป้นไวรัลในโลกออนไลน์ ชาวเน็ตก็ได้เข้ามาคอมเมนต์ว่า... - พวกเขาก็แค่หาเรื่องสนุกทำก่อนตาย - นี่คือการออกกำลังกายของคนแก่ - ป่านี้คือศูนย์กิจกรรมผู้สูงอ.. ดูเพิ่ม

หุ่นดีๆนั้นเป็นสิ่งที่สาวๆหลายคนใฝ่ฝันแต่การที่จะได้หุ่นดีมานั้นค่อนข้างยากเราเลยมีวิธีได้หุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดีไปด้วย การเลือกทานอาหาร การมีหุ่นที่ดีต้องเริ่มจากการทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอต่อวันเน้นโปรตีนและพยายามลดแป้งและไขมันที่ไม่ดีกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะและไขมันดี ทานผลไม้ที่น้ำตาลน้อยก็จะทำให้มีหุ่นดีขึ้นได้ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นส่วนที่สำคัญมากๆในการลดน้ำหนักการออกกำลังกา.. ดูเพิ่ม

ชาวหนุ่มได้บอกเล่าเรื่องราวของตัวเอง บนเว็บไซต์ "เรดดิท" ว่า "หลังจากที่ผมเลิกกับแฟนไป ผมก็ได้เข้าฟิสเนตมาโดยตลอด และ นี่คือตัวผมคนก่อน ตัวอ้วนและผมน้อย และ นี่คือผมในปัจจุบัน ผมไปปลูกผมมา ลดน้ำหนัก และ ออกกำลังกายทุกวัน ผมกลายเป็นคนที่มั่นใจในตัวเองสุดๆ" หลังจากนั้น ชาวเน็ตก็ได้เข้ามาคอมเมนต์ว่า... - โอ้โห!! นี่คือการเปลี่ยนแปลง ที่เปล่งประกายสุดๆ - ฉันตกตะลึง ถึงกับอ้าปากค้างเลยทีเดียว!! - ดูเด.. ดูเพิ่ม

ประเดนนี้เป็นข้อสงสัยที่ถูกพูดถึงกันใน Reddit โดยมีตั้งกระทู้ถกเถียงกันเรื่อง “การมีเซ็กซ์ถือเป็นการออกกำลังกายหรือไม่” และมีผู้ใช้หลากหลายคนเข้ามาแสดงความคิดเห็นถึงเรื่องนี้กันว่า “ออกกำลังกายนั้น ถ้าน้อยกว่าห้านาที ถึงเป็นการออกกำลังกายหรอ เป็นไปไม่ได้” หรือบางความคิดเห็นก็สวนว่า “อาจจะเป็นไปได้นะถ้าคุณโปรจริง ๆ” . สำหรับประเดนในเรื่องนี้ทาง Kieran Sheridan ซ.. ดูเพิ่ม

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อแน่นๆ แบบไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีน หลายคนใฝ่ฝันอยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและ săn chắc แต่บางคนอาจเข้าใจผิดคิดว่าจำเป็นต้องพึ่งพาเวย์โปรตีนเท่านั้นถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ จริงๆแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้เวย์โปรตีนเลย ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีน ดังนี้.. ดูเพิ่ม

ชายคนหนึ่งในเมืองฉงชิ่ง ประเทศจีน เพิ่งไปสวนสาธารณะ เพื่อใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่แล้วเขาก็พบว่ามีคนหลายคน กำลังออกกำลังกาย ด้วยการแขวนคอตัวเอง [เอาคางพาดชิงช้า แล้วลอยตัวเหนือพื้น] เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แต่กลับมีชายคนหนึ่ง ตายซะอย่างงั้น โดยคอเขาถูกโซ่พันโดยไม่ได้ตั้งใจ "การออกกำลังกายแบบแขวนคอ" กำลังได้รับความนิยม ในหมู่ชาวจีนวัยกลางคนและผู้สูงอายุจำนวนมาก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พวกเขาเชื่อว่.. ดูเพิ่ม

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ระดับตำนานอย่าง นายแพทย์ "เทรซี่ กาปิน" เขาเป็นทั้งแพทย์และโค้ชด้านการพัฒนาตัวเองชั้นนำของอเมริกา เขายังเป็นวิทยากรที่ดังอันดับต้นๆของโลก และ ยังเป็นนักเขียนที่หนังสือขายดีโคตรๆอีกด้วย" "เทรซี่ กาปิน" ได้ออกมากล่าวว่า "ใครๆ ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อ ได้หลังจากอายุ 50 ปี..." และ "พวกคุณต้องตกใจแน่ๆ เมื่อรู้ว่าการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อนั้น ง่ายแค่ไหน!?" และ "ใช้เวลาเพียง 5 .. ดูเพิ่ม

เรื่องราวของหนุ่มอเมริกัน ซึ่งเป็นอินฟลูเอนเซอร์สายออกกำลังกาย ชื่อโจอี้ สวอล’ (Joey Swoll) ได้ออกมาทำคลิปวิจารย์ท่าการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะของสาวคนหนึ่ง โดยสาวคนนี้เธอได้โพสต์คลิปขณะที่ตัวเองกำลังออกกำลังกายในยิมลงในอินสตาแกรมส่วนตัวของเธอที่มีชื่อว่า ”Strongbyfecility” ซึ่งในคลิปเธอได้นอนบนที่นั่ง แล้วใช้ขาพาดมาทางศีรษะเพื่อยกบาร์เบลขึ้นลง ซึ่งท่านี้หลายคนไม่มองว่ามันไม่เหมาะ.. ดูเพิ่ม

3 สิ่งที่เราทำแล้ว จะลดพวกไขมันได้ดีมากๆ ยังไงลองอ่าน แล้วลองไปทำตามได้เลยน๊า กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆ โดยที่ไฟเบอร์ฯ นั้นจะช่วยให้เรานั้นรู้สึกอิ่มและช่วยลดการดูดซึมไขมัน และน้ำตาลต่างๆได้เป็นอย่างดี อาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆ ก็เช่น อะโวคาโด หรือ ฝรั่งเป็นต้น ลดการกินแป้งหรือน้ำตาล ก็จะช่วยให้ลดการสะสมไขมันได้เป็นอย่างดีจ้า กินโปรตีนเพิ่มให้มากขึ้น เพื่อเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญพลังง.. ดูเพิ่ม

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้กินอาหารหลังออกกำลังกายช่วงเย็น ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เหตุผล การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสมในร่างกาย การกินอาหารหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะนำพลังงานจากอาหารไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป และช่วยควบคุมความหิว การกินอาหารหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า เพราะร่างกายยังอยู่ในสภาวะเผาผลาญสูง ตัวอย่างอาหาร อกไก่ย่าง ข้าวกล.. ดูเพิ่ม

อยากลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน หลายคนคงนึกถึงการวิ่ง แต่รู้หรือไม่ว่า การเดินนานๆ ก็เผาผลาญได้ไม่แพ้กัน กระทู้นี้เราจะมาเปรียบเทียบข้อดีข้อเสียของการเดินนานและวิ่ง ว่าแบบไหนเหมาะกับใคร และเผาผลาญได้ดีกว่ากัน การเผาผลาญ: วิ่ง: เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดินในช่วงเวลาที่เท่ากัน เหมาะกับผู้ต้องการเผาผลาญพลังงานในเวลาสั้น เน้นความฟิต และต้องการความท้าทาย เดินนาน: เผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าการวิ่ง แต่สามา.. ดูเพิ่ม

หากใครกำลังหาวิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลใน 14 วันลองทำตามนี้ดูครับ การลดน้ำหนักทำให้สุขภาพจิตและร่างกายแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหาร การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกายที่บ้าน ก็สามารถลดน้ำหนักได้มากครับ 1.ออกกำลังกายตามคลิป youtube ถ้าคุณไม่สะดวกในการออกกำลังกายนอกบ้านเราสามารถออกกำลังกายได้ในบ้าน โดยใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้านหรือไม่ใช้อุปกรณ์ไ.. ดูเพิ่ม

การออกกำลังกายสำหรับคนสูงวัยมีความสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีและการรักษาความพร้อมทางกายให้คงที่มากที่สุด. นอกจากนี้, กิจกรรมทางกายยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น. นี่คือกิจกรรมทางกายที่คนสูงวัยสามารถทำได้: การเดินเร็วหรือการเดินทาง: การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เหมาะสำหรับทุกวัย. การเดินเร็วหรือการเดินทางสามารถช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต. การวิ่งหรือก.. ดูเพิ่ม

ในการแสวงหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ควรตระหนักในเรื่องอาหารที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ การบริโภคสิ่งของที่มีแคลอรี่สูง เช่น ขนมหวานและของทอด อาจทำให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไป ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารแปรรูป โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มักจะขาดคุณค่าทางโภชนาการและอาจกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การรับประทานของว่างในปริมาณมากมากเกินไป ควบคู่ไปกับการบริโภคของขบเคี้ยวแ.. ดูเพิ่ม

ผลไม้เปรียบเสมือนอัญมณีหลากสีสันจากธรรมชาติ ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีโดยรวม มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง สุขภาพของหัวใจได้รับการส่งเสริมผ่านผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต แคลอรี่ต่ำและเส้นใยที่อุดมสมบูรณ์ ผลไม้จึงช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันอาการท้องผูก.. ดูเพิ่ม

วันๆหนึ่ง ผู้ชายอย่างเราๆ ให้ความสำคัญกับออกกำลังกายมากพอดู แต่เราลืมออกกำลังกายอวัยวะไปส่วนใดไปส่วนหนึ่งหรือเปล่า? อย่างแรกต้องทำความเข้าใจก่อนนะครับ ว่าต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป อย่ารีบร้อน มันอาจเป็นการอันตรายมากกว่าจะดีนะครับ เพราะอาจจะทำให้เจ้าหนอนน้อยเกิดอาการบาดเจ็บได้ ควรเริ่มทำวันละนิด แล้วค่อยๆเพิ่มดีกว่า การบริหารท่าแรก ท่านี้ทำได้ง่ายๆครับ เพียงคุณค่อยๆเกรงกล้ามเนื้อรอบๆของทวารหนักแล้วค่อยๆ.. ดูเพิ่ม

เคล็ดลับสำหรับคนอยากอายุยืนนั้น สามารถทำได้ทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ ดังนี้ ด้านร่างกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมันสูง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตรวจสุขภาพประจำปีเป็นประจำ ด้านจิตใจ อารมณ์ดี มีความสุข มองโลกในแง่ด.. ดูเพิ่ม