สุขภาพ

การวิ่งกับการส่งเสริมสุขภาพจิต 1.ช่วยเปลี่ยนแปลงภายในสมองได้ จากการศึกษาที่พิมพ์ในวารสาร Frontiers in Human Neuroscience โดยนักวิจัยได้ทำการสแกนสมองของนักวิ่ง หลังจากการแข่งวิ่งระยะไกล พบว่า สมองของนักวิ่งที่ทำงานได้ดี เกี่ยวข้องกับสมองส่วนที่ควบคุมตนเอง และความจำในการทำงาน ในการศึกษาเชิงเปรียบเทียบ พบว่า ผู้ที่วิ่งเป็นประจำนั้นมีความยืดหยุ่นทางความคิดมากที่สุด ช่วยให้ตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว และม.. ดูเพิ่ม

ประโยชน์ของการกินข้าวตรงเวลา เสริมการทำงานของระบบเผาผลาญ การกินอาหารจะช่วยให้ระบบในร่างกายเริ่มวงจรการทำงานได้เป็นปกติ แต่เมื่ออดอาหาร หรือ กินข้าวไม่ตรงเวลา ไม่ว่าจะในมื้อใดก็ตาม ร่างกายจะรู้สึกขาดพลังงาน ระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะเริ่มทำงานช้าลง โดยเฉพาะการเผาผลาญที่จะทำงานช้าลงกว่าปกติ ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้น้อย หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลจึงไม่ควรอดอาหาร เสริมพลังงานแก่ร่างกาย การกินอาหารให้ตรง.. ดูเพิ่ม

ประโยชน์ของการหัวเราะ ลดปวด คลายเครียด เพิ่มความสุข สุขภาพจิตดี การหัวเราะทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ คลายตัว ทำให้สมองหลั่งสารเอนโดรฟินออกมา ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในร่างกาย ช่วยทำให้อารมณ์ดี มองโลกในแง่บวกมากขึ้น ช่วยให้รับมือกับภาวะซึมเศร้า หรือภาวะวิตกกังวลได้ดีขึ้น งานศึกษาวิจัยหลายชิ้นเผยว่า การหัวเราะยังช่วยลดอาการวิตกกังวล อารมณ์ฉุนเฉียว และอาการซึมเศร้า ช่วยกระตุ.. ดูเพิ่ม

1.สุกี้น้ำ เมนูอาหารจานเดียวที่ครบถ้วนทั้งเนื้อสัตว์ ผัก ไข่ แถมให้แคลอรี่ต่ำ ไม่มีส่วนประกอบของน้ำมัน เลือกสั่งแบบน้ำดีกว่าแบบแห้ง เพื่อลดปริมาณไขมันส่วนเกิน แต่ควรลดการซดน้ำซุปเพื่อลดการเติมโซเดียม และไขมันเข้าร่างกาย เลือกใส่เนื้อหมู ไก่ หรืออาหารทะเลได้ตามความชอบ มีส่วนประกอบของผักหลายชนิด อย่างเช่น ผักกาดขาว เห็ด ข้าวโพดอ่อน ผักบุ้ง และวุ้นเส้น ที่เป็นสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร.. ดูเพิ่ม

1.กินผลไม้รสเปรี้ยว อย่างเช่น ส้ม หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยลดความเครียดและคลายกล้ามเนื้อที่เเน่นและตึงจากความเครียดให้ผ่อนคลายลงได้ 2.ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน คาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง หรือไม่ก็เทรนนิ่งแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) คือ การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ อย่างเช่น ดัมเบล หรือยางยืด ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ในทุกระดับ เพราะต้องใส่ใจกับท่าทางในการยกน้ำหนักและความรู้สึกของร่างกา.. ดูเพิ่ม

มะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคที่พุ่งขึ้นมาติดอันดับต้น ๆ ทำให้คนไทยเสียชีวิตมากที่สุด โดยจากสถิติพบผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่เพศชาย 10 คนต่อประชากรชาย 100,000 คน เพศหญิง 7 คนต่อ 100,000 คน แต่มะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นโรคที่ป้องกันได้หากรู้สัญญาณ การสังเกตอาการ และ วิธีป้องกันตัวเอง สัญญาณเตือนจากร่างกายว่า อาจจะเป็นมะเร็งลำไส้ 1.ท้องผูกบ่อยจนกลายเป็นเรื่องปกติ บางคนมีปัญหาเรื่องท้องผูก อาจเป็นเพราะพฤติกรรมการกินที่ไ.. ดูเพิ่ม

ความเครียด หมายถึง ผลสืบเนื่องจากการที่สิ่งมีชีวิต ไม่สามารถตอบสนองอย่างพอเหมาะกับความต้องการทางจิต อารมณ์ หรือ ร่างกายกาย ได้อย่างพอเหมาะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือสมมติขึ้น ความเครียดนั้น ส่งผลต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น อารมณ์แปรปรวน ปวดศีรษะ ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อเกร็งตัว นอนไม่หลับ ภูมิคุ้มกันแย่ลง และ แก่ก่อนวัย ในแง่ของเวชศาสตร์ชะลอวัย ความเครียดส่งผลต่อเรื่องฮอร์โมนเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคว.. ดูเพิ่ม

Slow Living คือ การทำให้คลื่นสมองช้าลง งานวิจัย พบว่า คลื่นสมองที่ช้าลงมีประโยชน์ ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ได้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อชีวิตมากขึ้น วิถีชีวิตแช่มช้า Slow Living 1.ตื่นให้เร็วขึ้น แต่หายใจให้ช้า ตื่นเช้าขึ้นกว่าเดิม ค่อย ๆ ล้างหน้า แปรงฟัง อย่าลืมสูดอากาศยามเช้าให้เต็มปอด เพื่อกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสุขใจและไม่เร่งรีบ หายใจให้ช้าลง โ.. ดูเพิ่ม

โรค Pistanthrophobia คือ ความกลัวในการไว้ใจคนอื่น ทั้งกับคนรอบข้าง และ คนใกล้ตัว ปิดกั้นตัวเอง และไม่ยอมให้ใครเข้ามารู้จักตัวตนที่แท้จริงของตัวเอง ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำความรู้จักกับคนอื่นให้ลึกซึ้ง ทำความรู้จักแค่เพียงผิวเผิน แม้ว่าคนรอบข้างจะไม่ได้มีพฤติกรรมที่ไม่น่าไว้ใจก็ตาม สาเหตุของโรค Pistanthrophobia มักจะมีประสบการณ์ที่ไม่ดีในความรักความสัมพันธ์ อย่างเช่น ถูกทรยศหักหลังจากคนใกล้ตัว ถูกทำร้.. ดูเพิ่ม

Night Eating Syndrome คือ อาการภาวะผิดปกติทางจิตเวช ที่ส่งผลให้พฤติกรรมการกินที่ผิดแปลกจาก มักจะหิว และรู้สึกอยากกินในเวลากลางคืน จัดหนักมื้อแรกหลัง 6 โมงเย็น แม้ว่าจะหลับไปแล้ว ร่างกายจะถูกปลุกให้ตื่น เพื่อออกมาหาอะไรกินเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อใหญ่ หรือขนมจุกจิกเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าไม่กินจะนอนไม่หลับ มักลุกขึ้นมาหาอะไรกินมากกว่า 3 ครั้งต่อคืน กลุ่มเสี่ยงที่อาจป่วยเป็นโรคนี้ได้โดยไม่รู้ตัว คือ.. ดูเพิ่ม

คาเฟอีน เป็นสารกระตุ้นจากธรรมชาติที่ส่งผลต่อสมอง และ ระบบประสาทส่วนกลาง กระตุ้นให้สมองเกิดการตื่นตัว มีสมาธิมากขึ้น บางครั้งถูกนำมาใช้เพื่อกระตุ้นการหายใจสำหรับรักษาผู้ป่วยบางราย คาเฟอีนพบได้ในเครื่องดื่มประเภท ชา กาแฟ ช็อกโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง ปริมาณของคาเฟอีนต่อวันที่คนส่วนมากดื่มแล้วปลอดภัย คือ 400 มิลลิกรัม หรือเทียบเท่าประมาณ 4 แก้ว บางคนอาจมีความไวต่อคาเฟอีน หลังการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่.. ดูเพิ่ม

1.สะระแหน่ น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่ มีสารเมนทอล ที่อาจช่วยต้านเชื้อแบคทีเรีย และปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร ผลงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ในการรักษาโรคของสะระแหน่ ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of pharmaceutical sciences and research ระบุว่า การสูดดมกลิ่นสะระแหน่อาจช่วยขยายหลอดลม ส่งผลให้ออกซิเจนไหลเวียนเข้าปอดได้มากขึ้น อาจช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงสุขภาพปอด 2.กระเทียม ช่วยลดการอุดตัน.. ดูเพิ่ม

การใส่หูฟังนาน ๆ มีผลต่อการสูญเสียการได้ยินไหม ? การได้รับเสียงดังจนเกินไปย่อมเป็นอันตรายต่อการได้ยิน อาจทำให้สูญเสียการได้ยินจากเสียงได้ (Noise-induced hearing loss) เสียงจากหูฟังก็เช่นกัน หากผู้ฟังเปิดเสียงดังเกินไป ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อาจจะทำให้สูญเสียการได้ยินได้ ค่าเฉลี่ยของหูฟังที่คนทั่วไปฟัง พบว่า ความดังประมาณ 100 เดซิเบล หมายความว่า ไม่ควรได้รับเสียงความดังนี้ติดต่อกันเกิน 15 นาที แ.. ดูเพิ่ม

คาโรชิ ซินโดรม (Karoshi Syndrome) คือ โรคจากการทำงานหนักจนถึงขั้นเสียชีวิต รู้จักครั้งแรกในประเทศญี่ปุ่น ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า พักผ่อนไม่เพียงพอ จากการทำงานหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน ขาดสารอาหาร อาจเกิดอาการร้ายแรงได้ อย่างเช่น หัวใจวาย เป็นต้น เกิดความเครียดสะสม ประสบภาวะทางจิตใจ รู้สึกไร้ค่า กดดันตัวเอง หดหู่ และทำการอัตวินิบาตกรรมในที่สุด อาการของโรคคาโรชิ ซินโดรม ทำงานล่วงเวล.. ดูเพิ่ม

ภาวะไตวายเป็นโรคที่มีความร้ายแรง แต่ในระยะแรกมักดำเนินไปอย่างเงียบๆ และ มักถูกมองข้ามได้ง่าย ในความเป็นจริง ผู้ป่วยจำนวนมากตรวจพบโรค ก็ต่อเมื่อไตได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงแล้ว จนจำเป็นต้องได้รับการรักษาในระยะยาว ซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "ความผิดปกติบางประการที่เกิดขึ้นขณะเดินหรือเคลื่อนไหว อาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้า ว่าการทำงานของไตกำลังถดถอย ซึ่งไม่ควรละเลยโดยเด็ดขาด!!" สัญญาณที่ 1 ที่ควรให้คว.. ดูเพิ่ม

ปัญหาผมร่วงไม่ได้เกิดจากกรรมพันธุ์หรือการดูแลภายนอกเพียงอย่างเดียว หลายคนยอมทุ่มเงินซื้อเซรั่มราคาแพงแต่กลับมองข้าม "อาหาร" ที่กินเข้าไปในแต่ละวัน ซึ่งอาจเป็นตัวการสำคัญที่เข้าไปขัดขวางการเติบโตและทำลายรากผมโดยไม่รู้ตัว หากไม่อยากประสบปัญหาหัวล้านก่อนวัยอันควร ถึงเวลาต้องหันมาเช็กพฤติกรรมการกินและหลีกเลี่ยง 5 เมนูอันตรายเหล่านี้ เริ่มจาก แป้งขัดขาว เช่น ขนมปังขาวและเบเกอรี่ต่างๆ ที่เมื่อกินมากเกิ.. ดูเพิ่ม

พักหลัง ๆ แทบไม่ได้ออกไปไหนเลยทั้งงาน ทั้งฝุ่น ออกไปข้างนอกก็ไม่ค่อยสบายตัวพออยู่บ้านนาน ๆ รู้สึกว่าร่างกายมันเฉื่อย เหมือนใช้ชีวิตอยู่กับเก้าอี้ทั้งวันเลยลองหาอะไรที่พอจะขยับตัวได้ในบ้านไม่ต้องเตรียมเยอะ ไม่ต้องแต่งตัว ไม่ต้องออกไปข้างนอกสุดท้ายเลยลองกระสอบทรายแบบตั้งพื้นดูเลือกแบบตั้งพื้นเพราะไม่อยากเจาะผนัง แล้วก็ย้ายตำแหน่งได้ตอนแรกก็ไม่ได้คาดหวังอะไร คิดแค่ว่าถ้ามันโคลงมากก็อาจเลิกใช้แต่พอเอา.. ดูเพิ่ม

5 สิ่งร้ายที่ทำลายตับ 1.สารเคมีและสารพิษ ยาฆ่าแมลง สารเคมี สารพิษบางชนิดหากเข้าสู่ร่างกายอาจเป็นสาเหตุของตับอักเสบได้ เช่น สารกำจัดศัตรูพืชพาราคว็อต สารหนู ที่อาจปนเปื้อนมาในผักผลไม้ รวมถึงน้ำยาทำความสะอาดต่าง ๆ 2.ไขมันส่วนเกิน หากร่างกายมีไขมันส่วนเกินมากเกินไป อาจเกิดการสะสมที่ตับจนนำไปสู่โรค ไขมันพอกตับ ส่งผลให้ตับอักเสบเรื้อรัง จนนำไปสู่ภาวะตับแข็ง โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เป็นโรคอ้วน เบ.. ดูเพิ่ม