ออกกำลังกาย

การเริ่มวันด้วยกิจกรรมที่เตรียมความพร้อมให้กับจิตใจและร่างกายสามารถช่วยให้คุณมีวันที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างนิสัยที่ดีและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานหรือกิจกรรมต่าง ๆ ดังนี้: ดื่มน้ำ: การดื่มน้ำทำให้ร่างกายตื่นขึ้นและช่วยล้างสารพิษที่สะสมตัวในร่างกายขณะที่คุณหลับ. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเช่นการวิ่งเช้า, โยคะ, หรือการไปฟิตเนสช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณมีความกระปรี้.. ดูเพิ่ม

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการดำรงชีวิต ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ มีความสุข และมีคุณภาพชีวิตที่ดี ดังนั้นจึงควรดูแลสุขภาพให้ดีตั้งแต่วันนี้ โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้ 1. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมีครบทั้ง 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้ให้มากกว่าครึ่งหนึ่ง เลือกกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น .. ดูเพิ่ม

“สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง” เป็นประโยชน์ที่คอยเตือนให้กับทุกคนต้องดูแลสุขภาพของตนเอง ก่อนที่เกิดโรคหรือเป็นอะไรจนต้องเขาโรงพยาบาลถึงมือหมอ ปัจจุบันจะเห็นได้ว่าคนหันมาดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งแต่ละคนก็จะเลือกวิธีออกกำลังกายที่ตนเองชอบและถนัดไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาที่ชอบหรือการวิ่ง จึงเป็นเรื่องที่ดีที่ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น แต่จริง ๆ แล้ว สุขภาพที่ห่างไกลจากโรค ก.. ดูเพิ่ม

ปีใหม่แล้ว!!! หลายคนก็เริ่มหันมารักสุขภาพมากขึ้น อยากลดน้ำหนัก อยากออกกำลังกาย รู้ว่าสิ่งที่จะทำมันยากมากต้องใช้ความอดทนแรงกายแรงใจ แต่ว่าหากลองตั้งเป้าหมายในแต่ละเดือนก็จะสามารถทำได้ทีละนิดและนำไปสู่ความสำเร็จแน่นอน มาดูกันดีกว่าว่าระยะเวลาแรกเริ่มถ้าเราค่อยๆปรับอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายแล้ว เราจะทำได้สักแค่ไหน 1. ช่วงเดือนแรก ช่วงเดือนนี้ต้องใช้ความอดทนสูงเพราะตอนนี้ที่เราไม่ได้ออกกำลังมานา.. ดูเพิ่ม

พูดถึงคนวัยทำงานในปัจจุบัน ภาพรวมส่วนใหญ่มีน้ำหนักตัวเพิ่มและอ้วนขึ้นมาก โดยเฉพาะผู้ชายจะเห็นได้ว่าหลายคนเริ่มอ้วน รูปร่างท้วมและมีพุงยื่นเหมือนคนท้อง (ลงพุง) พอมีน้ำหนักและรูปร่างที่เกินมาตรฐานที่ร่างกายต้องการ จึงทำให้เกิดโรคที่เกิดจากความอ้วนหรือน้ำหนักเกิน ทั้งโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เข่าและข้อเสื่อม เนื่องจากแบกรับน้ำหนักร่างกายที่เกินตัวและกระดูกแบกรับไหว ซึ่งเสี่ยงต่อโรค.. ดูเพิ่ม

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของใครหลายๆ คน แต่หลายคนก็ประสบปัญหาในการลดน้ำหนัก เพราะต้องอดอาหาร ออกกำลังกายหนัก หรือใช้วิธีลดน้ำหนักที่ผิดๆ จนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ แต่รู้หรือไม่ว่า? จริงๆ แล้ว การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร หรือออกกำลังกายหนักๆ ก็ได้ เพียงแค่คุณรู้เคล็ดลับง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก ดังนี้ กินให้พออิ่ม การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนรู้สึกหิวโหย เพราะจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ.. ดูเพิ่ม

รวม 7 เทคนิคการกินของหวานที่ทำให้เรามีโอกาศอ้วนน้อยที่สุด เราสามารถทำได้ดังนี้จ้า เช็คปริมาณแคลลอรี่ของขนมหวานที่กิน ว่าประมาณเท่าใด งดทานส่วนที่หวานจัดๆ แคลลอรี่ฟูฟ่อง เช่น ส่วนที่เป็นไอซิ่งบนขนมปัง , ครีมตามส่วนต่าง และ ไม่ใส่กะทิมากเกินไปนัก ควบคุมสัดส่วนการกิน ๆ แต่พอดี พอได้รับความหวานให้ชื่นใจ ไม่ใช่กินทีหมดถาด เท่ากันสามสี่คนกิน แบบนั้นพุงเป่งๆ ในเวลาไม่นานแน่นอนเน่อ ให้เราดื่ม ชาเขียว หรื.. ดูเพิ่ม

การลดไขมันหน้าท้องเป็นกระบวนการที่ต้องผสมผสานด้วยการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และพฤติกรรมที่ดี โดยกระบวนการดังกล่าวจําเป็นต้องฝึกอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ดี ในบทความนี้เราได้นําวิธีลดไขมันหน้าท้องแบบเร่งด่วนมาแนะนําให้ทุกคนได้นํามาศึกษาและปฏิบัติกันค่ะ 1.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ •วิ่งหรือเดินเร็ว: การวิ่งหรือเดินเร็วเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานและลดไขมันได้ด.. ดูเพิ่ม

สื่อนอกรายงานว่า "ชาวบ้านพบชายแก้ผ้าออกกำลังกาย ในสวนสาธารณะซาลู่ ในเมืองไถจง ประเทศไต้หวัน ซึ่งได้ถ่ายคลิปก่อนนำมาอัพลงสื่อโซเชียล..." และ "แจ้งให้กับทางเจ้าหน้าที่ตำรวจ" มหาวิทยาลัยและหอพักหญิงที่อยุ่ใกล้เคียง หลังจากที่มีข่าวการปรากฏตัวของชายเปลือย ส่งผลทำให้นักศึกษาหญิงที่อยู่ใกล้ๆสถานที่ดังกล่าว รู้สึกตื่นตระหนกกันมาก!! เจ้าหน้าที่ตำรวจกล่าวว่า "จากการตามหาตัว เราพบชายคนนี้แล้ว เขามีอายุ 33 .. ดูเพิ่ม

สวัสดีค่ะเพื่อนๆที่กำลังจะลดน้ำหนักทุกๆท่าน☺️บทความนี้ผู้เขียนตั้งใจมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักEp.1 มีชื่อว่า อุทาหรณ์ของการใช้ยาหมอเพื่อลดน้ำหนัก😅(ผู้เขียนขออนุญาติเรียกแทนตัวเองว่า "บี"นะคะ) ผู้เขียนเคยใช้ชีวิตในประเทศหนึ่งทางยุโรปเป็นเวลาหลายปีมากๆในมินิมาร์ทเล็กๆ บีใช้แรงยกในการทำงานเป็นกิจวัตรค่ะ เวลาทานอาหารอะไรก็จะจัดหนักตลอดแต่ก็ยังผอมอยู่เสมอทั้งๆที่ไม่ได้ดูแลเรื่องโภชนาการอาหารแต่อย่างไ.. ดูเพิ่ม

>>>การเพิ่มกล้ามท้องเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร ?<< การเพิ่มกล้ามท้องเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร, การออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามท้อง, และการรักษาวิถีการด้วยการลดสตรีสภาพทางการฝึกออกแบบกล้ามท้องที่เหมาะสม. นี่คือบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำเพื่อเพิ่มกล้ 1. ปรับทานอาหาร: รักษาสภาพโภชนาการด้วยการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์, เช่น ผัก, ผลไม้, โปรตีนคุณภาพสูง (จากเนื้อสัตว์หรือแหล่งโปรตีนพืช), .. ดูเพิ่ม

ออกกำลังกายเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมาย หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายที่หลายคนอาจยังไม่รู้ คือ ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับร่างกาย ซึ่งฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านี้มีส่วนช่วยให้เรารู้สึกดี มีความสุข และผ่อนคลาย ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ร่างกายหลั่งออกมาหลังจากการออกกำลังกาย ได้แก่ ซีโรโทนิน (Serotonin) เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ คว.. ดูเพิ่ม

เจนี่ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร นางเอกซุปตาร์ ฉายาหน้าเด็กตลอดกาล วัย 42 ปี ได้เผยว่า เธอมีขนาดเอว ไซส์ 22 นิ้ว เพราะเธอออกกำลังกายบ่อย ซึ่งชาวเน็ตก็ต่างวิจารณ์ เป็น 2 ฝ่าย ฝ่ายแรกก็แห่กันชมว่าเธอมีหุ่นที่ดีมาก และดูรักสุขภาพ และเมื่อมีด้านดีก็มักจะมีด้านลบ โดยฝ่ายที่ 2 ก็บอกว่า เธอคลั่งผอมจนเกินไป เพราะเธอเอวบางเวอร์เกินไปจนเห็นกระดูกหน้าท้อง ดูเพิ่ม

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ต่อไปนี้เป็นข้อดีที่สำคัญบางประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ: 1. **สุขภาพกายดีขึ้น:** - **สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด:** การออกกำลังกายทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น เพิ่มการไหลเวียน และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ - **การควบคุมน้ำหนัก:** การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและช่วยลดน้ำหนักได้ - **สุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก:** การออกกำลังกาย.. ดูเพิ่ม

ออกกำลังกายตอนเช้า VS เย็น เวลาไหนดีที่สุด? สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกายของผมครับ ผมเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กๆ ครับ โดยผมจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละวัน แต่ผมก็เคยสงสัยเหมือนกันว่า การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น เวลาไหนดีกว่ากัน จากการที่ผมได้ลองออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็น ผมพบว่า การออกกำลังกายทั้งสอ.. ดูเพิ่ม

ผู้เชี่ยวชาญได้ออกคำเตือนเกี่ยวกับ "ลูกบอลออกกำลังกาย หรือ ลูกบอลทรงตัว เนื่องจากมีรายงานอุบัติเหตุร้ายแรง ถึง 4 ครั้งในญี่ปุ่น ในช่วง 3 ปีที่ผ่านมา... เนื่องจากลูกบอลดังกล่าวเกิดการระเบิด ส่งผลทำให้ชายวัย 50 ปี ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง" ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "เราขอเตือนว่าอย่าสูบลมให้มันมากเกินไปนัก ทำตามคู่มือที่ระบุไว้อย่างเครงครัด" และ "หลีกเลี่ยงการใช้ลูกบอลทรงตัว ที่มีรอยบาดหรือรอยแตก" ดูเพิ่ม

ก่อนจะไปอ่านอย่าลืม กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕ เพื่อเป็นกำลังใจ✊🏻💓ในการคิดคอนเทนต์ดีๆ แล้วไปกันเลย🚀🎉✨ Pilates พีลาทิส คืออะไร พีลาทิสคือการออกกำลังกายแบบซ้ำๆ บนเสื่อโยคะหรือเครื่องออกกำลังกายต่างๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความมั่นคงให้กับร่างกาย ช่วยพัฒนาร่างกายโดยการฝึกกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมการเคลื่อนไหวของร่างกายในชีวิตประจำวันให้มีประสิทธิภาพ และยังเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมของสาวๆวง K-pop.. ดูเพิ่ม

3อ 2ส เพื่อป้องกันโรคเรื้อรัง อ . อาหาร ต้องทานให้ครบ5หมู่ เน้นทานไฟเบอร์จากผัก และโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ที่ไม่ติดมัน ลด หวาน มัน เค็มอ. ออกกำลังกาย ขอให้ออกต่อเนื่อง 30 นาที ต่อวัน สัปดาห์ละ3-5 วันอ. อารมณ์ ผ่อนคลายความเครียด พบปะเพื่อน หางานอดิเรกทำส่วน 2 ส. จะเป็นข้อห้าม คือ ห้ามสูบบุหรี่ และห้ามดื่มสุรา นะครับ ดูเพิ่ม

สื่อนอกรายงานว่า "คลิปที่กำลังเป้นไวรัลในตอนนี้ คือ คลิปของหนุ่มวัย 25 ปีคนหนึ่ง จากเมืองอู่ฮั่น มณฑลหูเป่ย ประเทศจีน ที่ได้อัดคลิปโชว์พาวขณะที่เขากำลังออกกำลังกาย แบบ Bench Press ที่ยิม แต่เนื่องจากว่าเขาไม่ได้กะเลยว่า ขนาดตัวกับน้ำหนักของบาร์เบล มันแตกต่างราวฟ้ากับเหว [บาร์เบลน้ำหนัก 100 กก.] ในขณะที่เขายกบาร์เบลออกจากฐาน เขาพยายามยกมันขึ้นแต่แล้ว บาร์เบลก็ทับเข้าไปที่คอของเขา ส่งผลทำให้เขาขาดอ.. ดูเพิ่ม

เคยไหมที่อยากลดหุ่นให้กลัมมาเพรียวสวยหรืออยากให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแต่จนแล้วจนรอดก็ออกกำลังภายให้เป็นนิสัยไม่ได้สักที เรามีเคล็ดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เพื่อรูปร่างที่สวยงามและร่างกายที่แข็งแรง ดังนี้1. ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบไม่ว่าจะเป็นยกน้ำหนัก วิ่ง ตีเทนนิส ปั่นจักรยาน เข้าคอร์สแอโรบิก ล้วนช่วยให้สุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสหรือซื้ออุปกรณ์ต่างๆ แต่จะให้ดี.. ดูเพิ่ม