ออกกำลังกาย

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดไขมันในระยะสั้นให้ได้มากที่สุด ในขณะที่ยังคง รักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 1. ปรับอาหารให้เหมาะสม * * * เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก โปรตีนสูง ไขมันปานกลาง * * * ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด * * * ไม่จำเป็นต้องจำกัดไขมันมากเกินไป ในช่วงที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก* * * เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง เช่น ผักและถั่ว * .. ดูเพิ่ม

สวัสดีครับ! ช่วงนี้กระแสสุขภาพมาแรงสุดๆ ใครๆ ก็หันมา กินคลีน ออกกำลังกาย วิ่ง ฟิตเนส กันเต็มไปหมด แต่เคยสงสัยกันไหมว่า ออกกำลังกายตอนไหนเวิร์กสุด? เช้าหรือเย็น? 🏋️‍♂️ บางคนบอกว่า "เช้าดีกว่า" บางคนก็บอกว่า "เย็นสิ ฟิตกว่าเยอะ" เอาล่ะ! วันนี้เราจะมาเจาะลึกข้อดีของทั้งสองช่วงเวลา แล้วเพื่อนๆ ลองดูว่าแบบไหนเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง! ออกกำลังกายตอนเช้า – สตาร์ทวันใหม่ให้สดชื่น! การตื่นเช้า.. ดูเพิ่ม

ลุงดึงข้อด้วยแขนข้างเดียวต่อเนื่อง 11 ครั้ง ทำให้หนุ่มกล้ามใหญ่ที่ยืนดูรู้สึกอึ้ง!!! ชายหนุ่มนักกล้ามที่รักการออกกำลังกาย พบกับลุงร่างผอมบางคนหนึ่งที่สวนสาธารณะ แต่ต้องเซอร์ไพรส์เมื่อเห็นลุงดึงข้อด้วยแขนข้างเดียวอย่างสบายๆ เขาเลยบันทึกคลิปวิดีโอและแชร์ลงในโซเชียลมีเดีย ได้รับความสนใจจากผู้คนมากมาย ในคลิปวิดีโอที่ยาว 34 วินาทีนี้ คุณลุงทำการดึงข้อด้วยแขนข้างเดียวต่อเนื่อง 11 ครั้ง หลังจากนั้นชายหนุ.. ดูเพิ่ม

วันนี้เราจะพามาดูการออกกำลังกายของ 2 ประเทศระหว่างประเทศไทยและประเทศกัมพูชา ว่าเขาแต่งตัวกันอย่างไรในการเข้าไปออกกำลังกายหรือเล่นฟิตเนสเพื่อสุขภาพ ซึ่งในภาพจะเห็นว่าการแต่งกายของคนไทยนั้นปกติทั่วไปเหมือนกับคนทั่วโลกอื่นๆที่เขาใส่ให้ถูกกิจจะลักษณะส่วนทางประเทศเพื่อนบ้านเรานั้นคลั่งชุดไทยนั้นแต่งชุดสไบไทยแต่เป็นรายธงชาติกัมพูชามาออกกำลังกาย ซึ่งช่วงนี้หลายคนอาจรู้ว่าเขมรนั้นข้างท้ายชุดไทยน่ะถึงขั้น.. ดูเพิ่ม

ทุกท่านครับการออกกําลังกายเนี่ยเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างเสริมสุขภาพร่างกายให้เราแข็งแรงไม่เป็นโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายๆแต่ข้อเสียก็คือ "เหนื่อย" ก็เลยเลือกที่จะไม่ทำมันซึ่งมีหลายคนเลยที่คิดแบบนี้ไม่ว่าคนไทยหรือต่างประเทศและซึ่้งไม่นานนี้ผมได้ไปเจอผลสํารวจมาโดยข้อมูลจาก YouGov กองทุนวิจัยมะเร็งโลก ที่ได้ทำการสำรวจ และสอบถามคนในสหราชอาณาจักรกว่า 2,086 คน ถึงพฤติกรรมในการออกกำลังกายพบว่า 35% จากคนที่ไม่ออ.. ดูเพิ่ม

การเดินวันละหมื่นก้าว เป็นแคมเปญโฆษณาที่ถือกำเนิดขึ้นที่ประเทศญี่ปุ่น เพื่อโปรโมตเครื่องนับก้าวที่ชื่อ มันโปะเก (Manpo-kei) แปลว่า หนึ่งหมื่นก้าว เครื่องนับก้าว มันโปะเก ถูกคิดค้นขึ้นในช่วงปี 1960 โดยบริษัท Yamasa Tokei ของญี่ปุ่น ซึ่งเป็นผู้ผลิตเครื่องนับก้าวเป็นครั้งแรก เพื่อให้คนญี่ปุ่นออกแรงเดินกันมากขึ้นกว่าค่าเฉลี่ยเดิม จาก 4,000 ก้าวต่อวัน เป็น 10,000 ก้าวต่อวัน ได้คำนวณมาว่า ชายญี่ปุ่นโดย.. ดูเพิ่ม

6-6-6 Walking Challenge คือ เดินให้ครบ 60 นาทีในเวลา 6 โมงเช้า หรือ 6 โมงเย็น โดยแบ่งเป็นการวอร์มอัพ 6 นาที เดินเร็วตามเป้าหมาย 48 นาที และคูลดาวน์อีก 6 นาที การเดินแบบนี้จะช่วยให้ได้ออกกำลังกายครบตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ประโยชน์ที่จะได้รับ ช่วยเผาผลาญไขมัน การนอนหลับที่ดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง ความจำดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง ช่วยลดค.. ดูเพิ่ม

Surya Namaskar ลำดับของอาสนะโยคะที่แข็งแกร่ง 12 ท่า (ท่า) ที่ให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี เป็นทางออกหากคุณตรงต่อเวลาและกำลังมองหามนต์เดียวเพื่อสุขภาพที่ดี Surya Namaskars ซึ่งแปลว่า "การทักทายดวงอาทิตย์" เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปร่างของคุณในขณะที่ยังคงรักษาจิตใจให้สงบและมั่นคง Surya Namaskar ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าขณะท้องว่าง มาเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยขั้นตอนกา.. ดูเพิ่ม

ทางเพจ สรยุทธ สุทัศนะจินดา กรรมกรข่าว แชร์เรื่องราว เรื่องใกล้ตัว เตือนใจ ใจไปเกินสังขาร ตอนออกกำลังกายสนุก คิดว่าร่างกายเราไหว อันตรายมาาาาาาาาาาากก นายวรวุฒิ อุ่นใจ ผู้ก่อตั้งบริษัท ออฟฟิศเมท จำกัด (มหาชน) เล่าเรื่องการปั่นจักรยานออกกำลังกายนานเกินไป 2 ชั่วโมงกว่าต่อเนื่อง จน ‘น้ำตาล’ หมด วูบเจ็บหนักกะโหลกแตก ฟันหัก กรามหัก เย็บเพดานปาก ชี้ ใจไปเกินสังขาร ตอนออกกำลังกายสนุก คิดว่าร่.. ดูเพิ่ม

7 สิ่งที่ไม่ควรวางใกล้เตียงตอนนอน ที่คน 99% ยังไม่รู้ การนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายของเราฟื้นฟูทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งของที่วางใกล้เตียงอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว? แม้ว่าบางสิ่งจะดูไม่อันตราย แต่ก็สามารถรบกวนการพักผ่อนของคุณได้อย่างมาก ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับ 7 สิ่งที่ไม่ควรวางใกล้เตียงตอนนอน ที่คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้ หลายคนชอบวางโทรศัพท์มือถือ.. ดูเพิ่ม

เริ่มต้นปีใหม่ด้วยสิ่งดีๆ กับการตั้งเป้าหมายออกกำลังกาย ผู้เขียนเพิ่งฟัง podcast ของช่องๆ หนึ่งมา ผู้เล่าได้พูดถึงหนังสือเกี่ยวกับสิ่งเล็กๆ ที่ทำบ่อยครั้งจนกลายเป็นวินัยที่นำไปสู่ความสำเร็จ โดยหนึ่งในสิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้ทันทีคือการออกกำลังกาย และผู้เล่ายังบอกอีกว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ประมาณ 20 นาทีก็โอเคแล้ว นอกจากนี้อุปกรณ์ก็ไม่จำเป็นต้องเยอะหรือไม่มีเลยก็ได้ เพียงมีพื้นท.. ดูเพิ่ม

การว่ายน้ำ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีวิธีหนึ่ง เพราะจะช่วยเสริมสร้างร่างกายของเพื่อนๆ ให้แข็งแรง และช่วยกระชับกล้ามเนื้อของเพื่อนๆ ให้แข็งแกร่ง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงลำตัว กล้ามเนื้อช่วงไหล่ และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนักอีกด้วย นอกจากนี้ การว่ายน้ำ ยังจะช่วยให้หัวใจของเพื่อนๆ แข็งแรง เพราะการว่ายน้ำจะทำให้เพื่อนๆ หายใจแรงและเร็ว ซึ่งจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดและระบบไ.. ดูเพิ่ม

เช็คเลย!! ออกกำลังกายตาม "กรุ๊ปเลือด" เลือดกรุ๊ปเอ: เนื่องจากเป็นกลุ่มที่เหมาะจะกินมังสวิรัติล้วนๆ หรือกินเนื้อสัตว์น้อยที่สุด มักเป็นคนรูปร่างผอมเล็ก โครงกระดูกเล็ก กระดูกหักง่าย จึงไม่ควรอกกำลังกายแบบหักโหม การออกกำลังกายที่ดีที่สุดควรเป็นประเภทช้าๆ เช่น โยคะ มวยไท้เก๊ก นั่งสมาธิ นั่งภาวนาเจริญสติ นั่งสงบ หรือแต่งสวน ซึ่งล้วนเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างผ่อนคลาย กรุ๊ปบี: เนื่องจากเป็นกลุ่มคนที่.. ดูเพิ่ม

“โรคหัวใจ” เป็นหนึ่งในโรคที่ติดอันดับสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของคนไทย ในปัจจุบัน จากงานวิจัยต่าง ๆ ทำให้รู้สาเหตุของการเกิดโรคหัวใจได้มากขึ้น ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจมีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นมรดกทางพันธุกรรม ความเสื่อมตามอายุ โรคต่าง ๆ อย่างเช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคไขมันในเลือดสูง พฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมไปถึงความเครียด ซึ่งถือเป็นปัจจัยกระตุ้น.. ดูเพิ่ม

ถ้าพูดถึงลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน หลายคนอาจคิดถึงการอดอาหารหรือการออกกำลังกายหนัก ๆ แต่รู้ไหม? การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืนนั้นไม่ใช่เรื่องยาก หากทำอย่างถูกวิธี ในบทความนี้ เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงใน 2 สัปดาห์ เปลื่ยนหุ่นสวยให้เป๊ะทันปีใหม่โดยไม่ทำร้ายสุขภาพ มาดูกันเลย! 1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน แต่ไม่โหดร้ายกับตัวเอง การลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลด 10.. ดูเพิ่ม

ข้อดีของการวิ่งตอนเช้า ช่วยเรื่องลดน้ำหนักกระตุ้นระบบเผาผลาญ เมื่อท้องว่าง ไม่มีคาร์บและโปรตีน ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะการเผาผลาญจะเกิดขึ้นต่อเนื่องตลอดทั้งวันแม้วิ่งเสร็จแล้วก็ตาม แต่แนะนำให้หาอะไรกินรองท้องก่อนวิ่ง เพื่อป้องกันการขาดน้ำตาล อย่างเช่น กล้วยหอม ขนมปังโฮลวีท โยเกิร์ต เมื่อวิ่งเสร็จควรกินมื้อเช้าที่ดี มีประโยชน์ และให้สารอาหารเพียงพอต่อร่างกาย ช่วยก.. ดูเพิ่ม

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ด้านเพศศึกษา (Journal of Sexual Medicine) ชี้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจ ช่วยส่งเสริมให้สมรรถภาพทางเพศดียิ่งขึ้น แข็งแรงขึ้น และเพิ่มความต้องการทางเพศมากขึ้นทั้งในชายและหญิง วารสาร Journal of Sexual Medicine พบว่า จำนวนกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายที่มีรอบเอวใหญ่หรือดัชนีมวลกายสูง มักจะมีปัญหาในเรื่องการแข็งตัวของน้องชาย ขณะที่การศึกษาซึ.. ดูเพิ่ม

เขียนโดย: Boss Panuwat การออกกำลังกาย: กุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี คุณเคยรู้สึกไหมว่าเมื่อเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น? การออกกำลังกายไม่ได้เพียงช่วยให้ร่างกายฟิต แต่ยังเป็นทางออกที่ดีในการป้องกันหวัดด้วย และข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ประโยชน์นี้ การออกกำลังกายระดับปานกลางก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณแข็งแรง ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อระบบภูมิคุ้มกัน .. ดูเพิ่ม

การวิ่งถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั่วโลก เพราะมันไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของสุขภาพร่างกาย ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิตและการใช้ชีวิตประจำวัน บทความนี้จะพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกาย และสิ่งที่ควรทำเพื่อให้การวิ่งเป็นกิจกรรมที่สนุกและปลอดภัย ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกาย 1. การเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การวิ่งช่วยให้หัวใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังก.. ดูเพิ่ม

อากาศเย็นๆ ในเมืองไทยมาทีไร ก็ดูเหมือนว่าทุกคนพร้อมใจกันโผล่ตัวออกจากบ้านมาเจอแดดอ่อนๆบ้าง แต่สำหรับสายลุย หน้าหนาวแบบนี้คือฤดูกาลทองของการออกกำลังกาย เพราะเหงื่อไม่ออกเยอะเหมือนหน้าร้อนและไม่ต้องลุยน้ำเหมือนหน้าฝน ทีนี้มาดูกันว่า กีฬาที่คนไทยนิยมเล่นในช่วงหน้าหนาวมีอะไรบ้าง และที่สำคัญมันมีความฮาแบบไทยๆ ซ่อนอยู่ยังไง! 1. แบดมินตัน เช้าเย็นก็เจอกันได้ กีฬาประจำชาติซอยบ้านไทย! เพราะแค่ตั้งเน็ตตรงห.. ดูเพิ่ม