ออกกำลังกาย

ออกกำลังแล้วปวดหัว หรือ มึนหัว (Exercise Headaches) เกิดจากการใช้แรงในการออกกำลังกายมากเกินไป หรือ ออกกำลังกายผิดท่า ส่งผลให้กล้ามเนื้อของศีรษะ คอ และ หนังศีรษะ ทำงานหนัก ต้องการเลือดเพื่อมาหมุนเวียนมากขึ้น ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่วนใหญ่จะพบว่าออกกําลังกายแล้วปวดหัวข้างเดียว บางครั้งก็ปวดสองข้าง เป็นจังหวะคล้ายการเต้นของหัวใจ อาการปวดหัวจะเกิดขึ้นตั้งแต่ไม่กี่นาทีไปจนถึงระยะเวลาหลายวัน ขึ้นอยู่กั.. ดูเพิ่ม

ฤดูฝนมาทีไร ไม่ใช่แค่ร่มที่ต้องพก... แต่ภูมิคุ้มกันก็ต้องพร้อม! เพราะอากาศชื้น ๆ เย็น ๆ แบบนี้ เป็นช่วงเวลาทองของเชื้อโรคหลายชนิด ทั้งหวัด ไข้หวัดใหญ่ ท้องเสีย ผื่นเชื้อรา หรือแม้แต่โรคระบบทางเดินหายใจ ถ้าร่างกายเราตกหล่นแค่เรื่องเล็ก ๆ ก็อาจล้มหมอนนอนเสื่อได้แบบไม่ทันตั้งตัว แต่ข่าวดีคือ… แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ 7 อย่าง ก็ช่วยให้ภูมิต้านทานแข็งแรง พร้อมสู้เชื้อโรคฝนได้สบาย ๆ นอนให้พอ พักให้.. ดูเพิ่ม

แน่นอนว่าการวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เช้น ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยลดภาวะไขมันอุดตันเส้นเลือด ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง บางคนถึงขนาดวิ่งเปลี่ยนชีวิตได้เลย แต่หารู้ไม่ว่าถ้า เราวิ่งมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แม้การวิ่งจะดีต่อสุขภาพในระดับที่เหมาะสม แต่การฝืนออกกำลังกายหนักเกินไปเป็นประจำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ โดยเฉพาะการวิ่งที่หนักและนานเกินกว่าสภาพร่างกายจ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีครับ/ค่ะเพื่อน ๆ โพสจังทุกคน 🙋‍♂️🙋‍♀️ เราพึ่งค้นพบสิ่งเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนสุขภาพเราได้มากกว่าที่คิด เลยอยากมาตั้งกระทู้แชร์และถามความเห็นกันหน่อย ว่า... แค่ "เปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ อย่างเดียว" ในชีวิตประจำวัน แต่สุขภาพเรากลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด! ของเราคือ… ➡️ เริ่มเดินให้ครบวันละ 6,000 ก้าวทุกวัน จากเมื่อก่อนนั่งทั้งวัน ตื่นมาก็เมื่อย ปวดหลัง ง่วงทั้งวัน แต่พอเดินบ่อยขึ้น กลับรู.. ดูเพิ่ม

วิจัยมาแล้ว เดินวันละกี่ก้าว? ลดความเสี่ยงมะเร็งได้จริงหรือไม่ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย? สวัสดีทุกคน วันนี้เราอยากมาแชร์สิ่งที่เพิ่งอ่านเจอจากงานวิจัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับ "การเดิน" กับ "ความเสี่ยงโรคมะเร็ง" ซึ่งน่าสนใจมาก เพราะมันทำให้เรามองการ "ขยับตัวเล็ก ๆ" ในแต่ละวันอย่างมีคุณค่าขึ้นเยอะเลย เราเชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินว่า "เดินวันละ 10,000 ก้าว" เป็นมาตรฐานของการมีสุขภาพดี แต่ล่าสุดมี งานวิจัยท.. ดูเพิ่ม

สำหรับคนที่รักในการออกกำลังกาย หรือชอบในการเดิน สามารถมาร่วมกิจกรรมกับ DETECTIVE CONAN VIRTUAL RUN เป็นกิจกรรมวิ่งสะสมระยะทาง ที่สามารถวิ่งหรือเดินที่ไหนก็ได้ เพียงเก็บสะสมระยะทางผ่านแอพพลิเคชัน และส่งในในเว็บไซต์ conanvirtualrun.com เมื่อระยะทางครบแล้ว รับของที่ระลึกทันที อย่างที่ทุกคนได้เห็น ว่ามีชื่อ CONAN หนูน้อยนักสืบ ความจริงมีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้น อยู่ในชื่อของกิจกรรมด้วย เพราะฉะนั้นของร.. ดูเพิ่ม

1: ต้นเหตุของความหวาน 🍰🧁🍬🍭 “คือแก๊... เคยมั้ย อยู่ดีๆ ก็อยากกินเค้กนมสดกับไข่มุก 4 สกู๊ป แล้วตบท้ายด้วยขนมปังไส้เยิ้มๆ แบบไม่รู้ตัว?” นี่แหละ จุดเริ่มต้นของการโดนความหวานครอบงำ!! แบบอยู่เฉยๆ ก็รู้สึกเหมือนโดนขนมเรียกชื่อ… "มากินฉันสิ มากินนนน~" น้ำลายแทบไหล น้ำตาลแทบพุ่ง แค่คิดก็หิวแล้วอะ!! 2: น้ำตาลเข้าสู่ร่างกายยังไง 🍩➡️🩸➡️🏃‍♀️ ของหวานที่กินเข้าไปไม่ใช่แค่หายไปไหนนะจ๊ะ มัน.. ดูเพิ่ม

เคล็ดลับออกกำลังกายให้ได้ผล ไม่ต้องทรมาน แถมสนุกทุกเซต! 🌟 1. ตั้งเป้าหมายแบบ “ชิลล์แต่ชัดเจน” ❌ อย่าเพิ่งตั้งเป้า “ลด 10 โลใน 1 เดือน” ✅ ลองเป้าเล็ก ๆ เช่น “เดิน 30 นาที 3 วัน/สัปดาห์” หรือ “เล่นสควอท 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง” เป้าชัด = ไม่ท้อกลางทาง เป้าชิลล์ = สนุกกับทุกก้าว ไม่เครียดเกินไป 😌🎯 2. เลือกกิจกรรมที่ใจรัก…ไม่ใช่แค่เทรนด์ ตัวอย่างกิจ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีทุกคนนนน~ ใครเคยพูดว่า “กินน้อย ๆ เดี๋ยวผอมเอง” “กลัวอ้วนจนไม่กล้าแตะข้าวเลย” “ผอมไว้ก่อน เดี๋ยวเรื่องอื่นค่อยว่ากัน!” ถ้าคุณเคยพูดแบบนี้... มาจ้า💬 พี่หมีจะมาคุยกันเรื่องนี้กัน "เสพติดความผอม" หรือในภาษาอังกฤษว่า ‘Thinspiration’ (นี้แหน่มีภาษาอังกฤษด้วย) มันอาจดูเป็นแค่ค่านิยมเฉย ๆ แต่จริง ๆ แล้ว... มันอันตรายสุดติ่ง!! 🚨 อันตรายยังไงก็แค่ผอม ใ.. ดูเพิ่ม

“ออกกำลังกายแล้วทำไมถึงนอนไม่หลับ?” แชร์ประสบการณ์และคำแนะนำจากคนเคยเป็น มีใครเคยเป็นแบบเราบ้างไหมคะ? ปกติเราเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่พอเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ ช่วงแรกๆ ก็ดีเลยค่ะ รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่พอถึงเวลากลางคืน ดันนอนไม่หลับซะงั้น! เราลองสังเกตดูว่าในวันที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าออกตอนเย็นหรือค่ำ (ประมาณ 1-2 ทุ่ม) พอกลับบ้านมาก็อาบน้ำ กินข้าว แล้วเข้านอนตาม.. ดูเพิ่ม

Face Exercise หรือการออกกำลังกายใบหน้า เพื่อกระชับผิวหน้าและเสริมสร้างความยืดหยุ่นของใบหน้าให้ให้กระชับและเรียว วันนี้ เราจะมายกตัวอย่าง 6 ท่าบริหารใบหน้าง่ายๆ ใครๆก็ทำได้ด้วยตนเอง ที่จะทำให้รูปทรงใบหน้าเราสวยขึ้นและดูเด็กลง 1. Happy Cheeks Sculpting ยิ้มโดยปิดริมฝีปาก วางนิ้วชี้ที่มุมปากแล้วกดให้แน่น ค่อยๆ เลื่อนนิ้วชี้ขึ้นจากโหนกแก้มไปทางมุมตา หยุดที่ด้านบนของโหนกแก้ม กดเพื่อตรึงกล้ามเนื้อไว้ 2.. ดูเพิ่ม

เริ่มง่าย ๆ แต่ได้ผลลัพธ์เกินคาด! เคยรู้สึกมั้ยว่า... ชีวิตเราก็ไม่ได้แย่ แต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่า “ดีพอใจ” สักที? จริง ๆ แล้ว การเปลี่ยนแปลงไม่ต้องเริ่มจากอะไรใหญ่โต แต่เริ่มจาก "กิจวัตรเล็ก ๆ" ที่ทำซ้ำทุกวันก็พอ และนี่คือ 7 อันดับกิจวัตรที่คนไลฟ์สไตล์ดี ๆ เขาแอบทำกันทุกวัน (และคุณก็ทำได้เลยตั้งแต่พรุ่งนี้!) ตื่นเช้าแล้ว “ไม่จับมือถือก่อน” การไม่หยิบมือถือก่อนทำอย่างอื่นช่วยใ.. ดูเพิ่ม

ดูแลสุขภาพจิตในวัยทำงานให้แข็งแรง ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำได้จริง ในยุคที่ชีวิตการทำงานเต็มไปด้วยความกดดันและการแข่งขัน สุขภาพจิตกลายเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย เพราะเมื่อใจไม่แข็งแรง ร่างกายก็เหนื่อยล้าไปด้วย มาดูวิธีดูแลสุขภาพจิตในวัยทำงานง่าย ๆ ที่คุณทำได้ทุกวัน 1. ออกกำลังกายเป็นประจำ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยหลั่งสารแห่งความสุขอย่าง เอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเ.. ดูเพิ่ม

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ทั้งการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ลดความเครียด และ อาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจมีโทษได้ ภาวะ Overtraining Syndrome คือ ภาวะการฝึกซ้อมมากเกินไป เป็นสภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ทันจากก.. ดูเพิ่ม

วันนี้ [ตามเวลาท้องถิ่น] ต้นสังกัดของนักแสดงดัง "วิททอริโอ ปิร์บาซารี" ชาวอิหร่าน ซึ่งปรากฏตัวในซีรีส์ของ "เน็ตฟลิกซ์" เช่น "Dogs of Berlin" และ "CSI : Crime Scene Investigation" นอกจากจะเป็นนักแสดงแล้ว เขายังเป็นนักเพาะกายด้วย ได้ออกมากล่าวว่า "วานนี้ [ตามเวลาท้องถิ่น] เขาเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ในวัย 44 ปี ในขณะที่เขาออกกำลังกายบนลู่วิ่งในยิม" สิ่งที่น่าเศร้าก็คือ ก่อนหน้าที่เขาจะเสียชีวิต 1 วัน.. ดูเพิ่ม

จากหนุ่มหน้าหวาน สู่หนุ่มมาดเซอร์สุดเท่ เฟย-ภัทร เอกแสงกุล กับการปรับเปลี่ยนลุคและการพัฒนาร่างกายเพื่อโปรเจกต์ภาพยนตร์ เมื่อพูดถึงนักแสดงหนุ่มที่มีลุคหวานละมุนและมาพร้อมความสามารถทางการแสดงที่ไม่เป็นสองรองใคร ชื่อของ เฟย-ภัทร เอกแสงกุล มักจะถูกพูดถึงเสมอ เขาคืออีกหนึ่งนักแสดงหนุ่มที่แฟนๆ รู้จักกันดีจากบทบาทที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการแสดงในละครโทรทัศน์ หรือภาพยนตร์ที่โดดเด่น ซึ่งแต่ละบทบาทก็สามารถถ.. ดูเพิ่ม

เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา ไอดอลฟิตเนสที่ไม่เคยหยุดสร้างความตื่นตาตื่นใจ เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา นักแสดงสาวสายฟิตเนสที่รู้จักกันดีในวงการทั้งในแง่ของการแสดงและความเป็นไอดอลด้านการออกกำลังกาย ได้ทำให้แฟนๆ ทุกคนต้องตกตะลึงอีกครั้ง หลังจากที่เธอโพสต์ภาพในชุดบิกินีที่เผยให้เห็นสัดส่วนสุดเป๊ะและกล้ามท้องที่คมชัด ซึ่งทำให้ทุกคนยกย่องในวินัยการออกกำลังกายที่เธอมี จนกลายเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนที่ต้องการดูแลส.. ดูเพิ่ม

บั้นท้ายของสาวๆ เป็นเรื่องที่หลายคนกังวล เพราะในสังคมสมัยใหม่ บั้นท้ายได้กลายเป็นหนึ่งในสัญลักษณ์สำคัญของรูปร่างที่สวยงามของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม หลายคนก็ไม่รู้ว่าบั้นท้ายของสาวๆมีกี่รูปทรง ในบทความนี้ เรามาดูรูปร่างสะโพกทั่วๆไปของสาวๆ ทั้ง 5 แบบ(กว้างๆ)กัน และพูดถึงวิธีการเลือกแผนออกกำลังกายและสไตล์การแต่งตัวที่เหมาะกับคุณ ตามรูปร่างสะโพกในแบบต่างๆ กัน! ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกับการแบ่งประเภทของ.. ดูเพิ่ม

5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำหลังการทานข้าวเสร็จเพราะว่ามันมีผลต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคิดแบบที่คุณไม่รู้ตัวด้วยนะ อันแรกเลยคือคุณไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังจากที่คุณกินข้าวเสร็จเพราะเวลาคุณอาบน้ำเลือดจะไปเลี้ยงบริเวณผิวหนังมากขึ้นมันก็อาจจะทำให้เลือดมันเลี้ยงทางอาหารน้อยลงและทำให้ระบบย่อยอาหารของคนมันแย่ลงครับ ถ้าคุณจะอาบน้ำคุณควรรอหลังกินข้าวประมาณ 30 นาทีถึงชั่วโมงก่อนแล้วค่อยอาบน้ำ อันที่ 2 คือคุณไม่ควรนอนหร.. ดูเพิ่ม

นี่ถือว่าเป็นตัวอย่างที่ดีที่แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อที่ถูกฝึกออกมาเพื่อใช้งานจริงสามารถแข็งแกร่ง กับกล้ามเนื้อที่ถูกฝึกออกมาเพื่อความสวยงาม คนงานก่อสร้างคนนี้สามารถยกถุงปูนที่มีน้ำหนักราว 50 กิโลกรัม 4 ถุงได้อย่างง่ายดาย แตกต่างจากพี่เบิ้มนักเพาะกายที่แม้จะมีกล้ามเนื้อที่ดูใหญ่โตและแข็งแรงแต่กลับพบว่าการยกถุงปูนเหล่านั้นเป็นเรื่องที่ยากเย็นแสนเข็ญเหลือเกิน ทั้ง 2 รูปแบบนี้ก็มีข้อดีเป็นของตัวเองแ.. ดูเพิ่ม