ลดน้ำหนัก

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th หลังมีเซ็กส์ บางคนเหนื่อยจนหอบ หัวใจเต้นเร็ว และรู้สึกเหมือนเพิ่งออกกำลังกายมา จึงอดสงสัยไม่ได้ว่าเวลาที่ใช้ไปช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากแค่ไหน แล้วมีท่าไหนที่ให้ผลเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเปล่า คำตอบที่มีข้อมูลรองรับคือ เซ็กส์ใช้พลังงานได้จริง แต่โดยเฉลี่ยใช้พลังงานต.. ดูเพิ่ม

หลายคนคุ้นเคยกับคำพูดที่ว่า "อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน" จนกลายเป็นความเชื่อที่ได้ยินกันอยู่เสมอ บางคนมองว่าการเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าช่วยให้มีแรงทำงานและมีสมาธิ ขณะที่บางคนไม่มีเวลารับประทานอาหารในตอนเช้า หรือไม่รู้สึกหิวหลังตื่นนอน จึงเลือกไปกินมื้อแรกในช่วงสายแทน แล้วการไม่กินข้าวเช้าถือว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่ คำตอบอาจไม่ได้มีเพียงว่าต้องกินหรือไม่ต้องกิน เพราะส.. ดูเพิ่ม

หลายคนมักตัดพาสต้าออกจากมื้ออาหารทันที เมื่อต้องการลดน้ำหนัก โดยเชื่อว่า "เป็นอาหารที่ทำให้อ้วน" แต่ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า "ตัวพาสต้าเองไม่ใช่ต้นเหตุที่แท้จริง" พร้อมแนะนำ 3 วิธีรับประทานพาสต้าอย่างดีต่อสุขภาพ อีกทั้งยังน่าประหลาดใจที่การรับประทานพาสต้าในมื้อเย็น อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย... ข้อมูลจาก "ยาฮูเจแปน" ซึ่งเป็นสื่อของญี่ปุ่นระบุว่า "นักเขียนชาวอิตาลี "แมสซี" ซึ่งอาศัยอยู่ในป.. ดูเพิ่ม

เมนูไข่ถือเป็นอาหารคู่ครัวที่ทำง่ายและรวดเร็ว แต่รู้หรือไม่ว่าจากไข่ไก่สดฟองเดียวกันที่มีโปรตีนคุณภาพสูง รวมถึงวิตามินดีและวิตามินบี 12 เท่ากัน เพียงแค่กระบวนการปรุงอาหารหน้าเตากลับเปลี่ยนคุณค่าทางโภชนาการและผลลัพธ์ต่อสุขภาพไปอย่างสิ้นเชิง จุดเปลี่ยนสำคัญไม่ได้อยู่ที่ตัวไข่ แต่อยู่ที่ปฏิกิริยาเคมี ปริมาณน้ำมัน และระดับความร้อนในกระทะ เจาะลึกความต่างระหว่างไข่ดาวและไข่เจียว ปริมาณน้ำมันและพลังงานแ.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th หลังออกกำลังกายหนัก ๆ เสื้อเปียกเหงื่อและน้ำหนักบนตาชั่งอาจลดลงทันที จึงเกิดภาพจำว่าไขมันละลายไหลออกมากับเหงื่อ หรือถูกขับออกไปพร้อมการเข้าห้องน้ำ แต่ตัวเลขบนตาชั่งหลังซ้อมส่วนใหญ่เปลี่ยนเพราะร่างกายสูญเสียน้ำ และกลับขึ้นได้เมื่อดื่มน้ำชดเชย ไขมันที่สะสมในร่างกายอยู.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th เวลาไปร้านกาแฟ หลายคนเลือกน้ำตาลทรายแดงแทนน้ำตาลทรายขาว เพราะรู้สึกว่าเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่า สีเข้มขึ้น กลิ่นหอมขึ้น และดูใกล้เคียงวัตถุดิบธรรมชาติ จนบางครั้งเผลอคิดว่ากินแล้วจะไม่อ้วนเท่าน้ำตาลสีขาว แต่ถ้ามองเรื่องพลังงานและการลดน้ำหนัก น้ำตาลทรายแดงไม่ได้ม.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th มันฝรั่งต้มร้อน ๆ มักถูกมองว่าเป็นอาหารที่สายคุมน้ำหนักควรหลบ เพราะกินง่าย อิ่มไว แต่ก็เป็นคาร์บที่ทำให้น้ำตาลหลังอาหารขึ้นได้พอสมควร หลายคนจึงมีทริคว่า ต้มแล้วแช่ตู้เย็นข้ามคืน จากนั้นค่อยกินเย็น ๆ จะช่วยให้มันฝรั่ง “ดีขึ้น” กับระดับน้ำตาล คำตอบคือ การแ.. ดูเพิ่ม

หลายคนมักงดทาน "พาสต้า" ทันทีเมื่อต้องการลดน้ำหนัก เพราะคิดว่าทำให้อ้วน!! แต่ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า "ตัวพาสต้าเองไม่ใช่ต้นเหตุที่แท้จริง" พร้อมแนะนำ 3 วิธีทานพาสต้าอย่างถูกหลักสุขภาพ ที่น่าประหลาดใจ คือ "การทานพาสต้าเป็นมื้อเย็น อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยซ้ำ!!"ข้อมูลจากสื่อญี่ปุ่น "ยาฮู เจแปน" ระบุว่า "นักเขียนชาวอิตาลี "แมสซี" ที่อาศัยอยู่ในญี่ปุ่นมานาน 20 ปี กล่าวว่า "แม้หลายคนจะเชื่อว่า พาสต้า.. ดูเพิ่ม

ในวันที่อากาศร้อนระอุ คุณจะรักษารูปร่างที่ดีควบคู่ไปกับการเพลิดเพลินกับของหวานแสนสดชื่นได้อย่างไร? แพทย์แนะนำของหวานคลายร้อนแคลอรีต่ำ 3 ชนิด ที่ไม่เพียงแต่ให้พลังงานน้อย แต่ยังเปี่ยมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งช่วยชะลอวัย ปกป้องหัวใจ และ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่...นายแพทย์ "เซียว เจี๋ย เจี้ยน" แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ได้แนะนำผ่านทางเฟซบุ๊กส่วนตัวว่า "เฉาก๊วย วุ้นอ้ายหยู และ บุก.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th เปลี่ยนมื้อเย็นเป็นผลไม้ฟังดูเป็นทางเลือกที่เบากว่าข้าวจานใหญ่ แต่ความเบาไม่ได้วัดจากชื่ออาหารอย่างเดียว ผลไม้มีน้ำ วิตามิน ใยอาหาร และสารพฤกษเคมีที่ดีต่อร่างกายก็จริง ทว่าผลไม้บางชนิดหวานจัด กินเพลิน และรวมพลังงานได้มากกว่าที่คิด ประเด็นจึงไม่ใช่ “ผลไม้ทำให้อ.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th การงดข้าวเย็นแล้วตักผลไม้รสหวานเต็มจาน อาจทำให้รู้สึกว่าเลือกอาหารเบาและดีต่อรูปร่าง แต่ความเบาในความรู้สึกไม่ได้แปลว่าพลังงานต่ำเสมอไป โดยเฉพาะเมื่อผลไม้หลายชนิดรวมกันเป็นจานใหญ่จนกินได้เรื่อยๆ โดยไม่ทันสังเกตปริมาณ ผลไม้สดไม่ใช่อาหารที่ต้องกำจัดออกจากมื้อเย็น เพรา.. ดูเพิ่ม

เวลาเดินเลือกของกินในตู้แช่ หลายคนมักสะดุดกับคำว่า ไขมัน 0% เพราะเห็นแล้วรู้สึกว่าเหมาะกับการลดน้ำหนักกว่าสูตรปกติ แต่คำนี้บอกแค่ปริมาณไขมัน ไม่ได้แปลว่าน้ำตาลต่ำ ไม่ได้แปลว่าแคลอรีต่ำ และไม่ได้รับรองว่าสูตรนั้นเหมาะกับทุกคนที่กำลังคุมน้ำหนัก โยเกิร์ตกับนมเปรี้ยวบางสูตรลดไขมันลงแล้วเติมน้ำตาล น้ำเชื่อม น้ำผลไม้เข้มข้น หรือส่วนผสมรสผลไม้ เพื่อให้รสชาติกลมขึ้น เพราะไขมันมีส่วนช่วยให้เนื้อสัมผัสนุ่ม.. ดูเพิ่ม

บางคนเริ่มปั่นจักรยานเพราะอยากลดค่าเดินทาง บางคนอยากออกกำลังกายแต่ไม่ชอบความรู้สึกเหนื่อยหนักแบบการวิ่ง ส่วนบางคนแค่อยากออกจากห้องไปเห็นถนน ต้นไม้ และอากาศข้างนอกมากขึ้น จุดน่าสนใจของจักรยานคือกิจกรรมเดียวสามารถทำหน้าที่ได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน ทั้งเป็นการออกกำลังกาย เป็นพาหนะ และเป็นช่วงพักสมองจากหน้าจอ ประโยชน์ของการปั่นไม่ได้อยู่ที่การปั่นให้เร็วที่สุด แต่อยู่ที่การทำให้ร่างกายได้ขยับอย่างสม.. ดูเพิ่ม

น้ำหนัก 444 กิโลกรัม ไม่ได้หมายถึงแค่ตัวใหญ่ขึ้นหลายเท่า คีธ มาร์ติน ชาวอังกฤษ เคยมีน้ำหนักสูงสุดราว 444 กิโลกรัม จนการลุกจากเตียง อาบน้ำ หรือเข้าห้องน้ำกลายเป็นเรื่องที่ต้องพึ่งคนอื่น ช่วงหนึ่งแทบไม่ได้ออกจากบ้านเป็นเวลาหลายปี ชีวิตประจำวันซึ่งดูธรรมดาสำหรับคนทั่วไปจึงกลายเป็นงานหนักระดับที่หัวใจ ปอด ข้อต่อ ผิวหนัง และระบบไหลเวียนเลือดต้องรับภาระตลอด 24 ชั่วโมงตรงนี้มีเรื่องหนึ่งที่ควรแก้ความเข้.. ดูเพิ่ม

ผู้ใหญ่เป็นโรคอ้วนเพียงประมาณ 2% แล้วอะไรคือเหตุผล? ถ้าพูดถึงประเทศที่มีปัญหา “คนอ้วน” จำนวนมาก หลายคนอาจนึกถึงสหรัฐอเมริกาหรือประเทศตะวันตก แต่ในอีกด้านหนึ่ง มีประเทศหนึ่งในเอเชียที่มีสัดส่วนผู้ใหญ่เป็นโรคอ้วนต่ำมากจนติดอันดับต่ำที่สุดของโลก นั่นคือ เวียดนาม ข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า ในปี 2022 เวียดนามมีสัดส่วนผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนแบบปรับมาตรฐานอายุอยู่ที่ประมาณ 2% ขณะท.. ดูเพิ่ม

กินแล้วอิ่ม แต่ทำไมแทบไม่ได้พลังงาน? เวลาเห็นฉลากของเจลลี่บุกหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากบุก หลายคนมักสะดุดตากับตัวเลขแคลอรี่ที่ต่ำมาก บางยี่ห้อระบุเพียงไม่กี่กิโลแคลอรี่ต่อถ้วย จนอดสงสัยไม่ได้ว่าของที่เคี้ยวแล้วอิ่มท้องแบบนี้ ทำไมร่างกายถึงแทบไม่ได้พลังงานเลย คำตอบซ่อนอยู่ในเส้นใยธรรมชาติชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า Glucomannan ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของหัวบุก เส้นใยที่เอนไซม์ของคนจัดการไม่ได้ กระเพาะอาหารและลำ.. ดูเพิ่ม

หลายคนคงเคยได้ยินสูตรลดน้ำหนักแบบ “งดแป้ง งดน้ำตาล” หรือที่ฮิตกันอย่างคีโต (Ketogenic Diet) และ Low-Carb ใช่ไหมครับ? บางคนตั้งเป้าเด็ดขาดเลยว่า ฉันจะไม่แตะข้าวสวยร้อนๆ ไม่กินชานมไข่มุก หรือแม้แต่น้ำตาลทรายสักช้อนเดียว! แต่ถ้าเราหักดิบ ลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง? น้ำหนักที่ลดคือไขมันจริงหรือเปล่า และจำเป็นต้องงดข้าวทั้งหมดไหม วันนี้ผมสรุปให้แบบเข้าใจง่ายๆ ครับ 1.. ดูเพิ่ม