ออกกำลังกาย

หลายคนคงเคยโดนทักบ่อยๆ ใช่ไหมคะว่า "ดื่มน้ำเยอะๆ นะ" จนบางทีเราก็แอบสงสัยว่า แค่น้ำเปล่าธรรมดาๆ มันจะช่วยอะไรเราได้ขนาดนั้นเลยเหรอ? วันนี้เราไปหาคำตอบที่เชื่อถือได้และมีงานวิจัยรองรับมาสรุปให้ฟังแบบเข้าใจง่ายๆ ค่ะ 1. ผิวพรรณสดใสจากภายใน การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยให้เซลล์ผิวชุ่มชื้นค่ะ ถ้าเราดื่มน้ำน้อย ผิวจะดูแห้ง กร้าน และเกิดริ้วรอยได้ง่ายกว่าปกติ น้ำจะเข้าไปช่วยขับของเสียออกจากร่างกายทางรูขุมขน ท.. ดูเพิ่ม

ช่วงหลัง ๆ เราเริ่มรู้สึกว่า “ของถูก” ไม่ได้แปลว่าคุ้มเสมอไปอย่างน้อยก็สำหรับคนทำงานที่เวลาแทบไม่เหลือตอนแรกเราก็คิดเหมือนหลายคนถ้าอยากเริ่มออกกำลังกาย ก็ควรซื้อของถูก ๆ มาก่อนเผื่อเลิก จะได้ไม่เสียดายเงินแต่ปัญหาคือ ของถูกหลายอย่างโครงสร้างไม่แข็งแรงใช้ไปไม่นานก็เริ่มยวบ ล้ม หรือพังสุดท้ายไม่ได้เลิกเพราะขี้เกียจแต่เลิกเพราะอุปกรณ์มันไม่น่าใช้แล้วพอเป็นคนทำงานการจะกลับไปนั่งเลือกของใหม.. ดูเพิ่ม

ช่วงหลัง ๆ เราเริ่มรู้สึกว่าร่างกายมันนิ่งเกินไปไม่ใช่ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกาย แต่คือมันไม่มีเวลา ไม่มีแรง และไม่มีอารมณ์จะไปไหนต่อไหนแล้วเลิกเรียนก็เย็นเลิกงานก็ดึกกลับถึงบ้านคืออยากทิ้งตัวลงเตียงอย่างเดียวตอนแรกก็คิดแบบคนทั่วไปว่า“เดี๋ยวค่อยไปฟิตเนส”“เดี๋ยวมีเวลาค่อยเริ่ม”สุดท้าย…ไม่ได้เริ่มสักทีสิ่งที่เปลี่ยนมุมมองเรา คือการมี อุปกรณ์ออกกำลังกายแค่ชิ้นเดียวอยู่ในบ้.. ดูเพิ่ม

ชุมชนแฟนเพลงเคป๊อปต่างตกตะลึงกับข่าวของนักร้องดัง "เยริ" หนึ่งในสมาชิกวง "เรดเวลเวต" ที่ได้รับบาดเจ็บกระดูกคอหักระหว่างการฝึกซ้อม แม้จะเป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรง แต่ไอดอลสาวยังคงมีทัศนคติเชิงบวก และ อัปเดตอาการของตนเองอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้แฟนๆสบายใจ ทำให้หลายคนทั้งเป็นห่วงและชื่นชม ในความเข้มแข็งของเธอ... จากการเปิดเผยของ "เยริ" ผ่านแพลตฟอร์มสื่อสารกับแฟนๆ เมื่อวันที่ 28 มกราคม 2026 [ตามเวลาท้อง.. ดูเพิ่ม

เราเป็นคนทำงานออฟฟิศ อายุสามสิบต้น ๆชีวิตช่วงหลัง ๆ คือวนลูปมากตื่น ทำงาน กลับบ้าน นอนแทบไม่มีเวลาให้ตัวเองจริง ๆพออายุมากขึ้นเริ่มรู้สึกเลยว่าร่างกายกับจิตใจมันไม่เหมือนเดิมเครียดง่าย เหนื่อยง่าย นอนหลับไม่ค่อยลึกทั้งที่ไม่ได้ออกแรงอะไรหนัก ๆเคยไปยิมเหมือนกันแต่เอาเข้าจริงก็ไปได้ไม่กี่ครั้งเลิกงานดึก รถติด เหนื่อย ใจไม่อยากออกจากบ้านแล้วเลยเริ่มมองหาวิธีดูแลตัวเองแบบที่ทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้เวลาน.. ดูเพิ่ม

1.ช่วยให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้น ผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น การฟังเพลงช่วยลดความเบื่อหน่าย และยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำ ๆ หรือออกกำลังกายประเภทฝึกความอึด หรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนัก และนานขึ้น รู้สึกเหนื่อยช้าลง ช่วยพัฒนาคุณภาพในการออกกำลังกาย เพิ่มความทนทานได้อีกด้วย มีงานวิจัยที่ทำการวัดคลื่นสมองด้วยเครื่อง Electroencephalogram (EEG).. ดูเพิ่ม

การวิ่ง ถือเป็นกีฬาที่ได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวาง เพื่อเสริมสร้างสุขภาพ อย่างไรก็ตาม แพทย์ได้ออกมาเตือนว่า "นี่ก็เป็นกีฬาที่มีอัตราการเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันสูงที่สุด ในบรรดากิจกรรมทางกายที่ได้รับความนิยม สูงกว่าฟุตบอลและบาสเกตบอล" โดยงานวิจัยจากไต้หวันพบว่า "การวิ่งมีสัดส่วนสูงถึงเกือบ 34% ของกรณีการเสียชีวิตเฉียบพลัน ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา" น่าเศร้าที่ในเวียดนามเอง ก็มีนักวิ่งอา.. ดูเพิ่ม

อุทาหรณ์เตือนสายสปอร์ตและคนรักการออกกำลังกาย เมื่อพฤติกรรมที่ดูเหมือนจะช่วยดับกระหายได้ดีที่สุดอย่างการ "ดื่มน้ำเย็นจัด" ทันทีหลังเสียเหงื่อ กลับกลายเป็นชนวนเหตุที่พรากชีวิตนักศึกษาหนุ่มวัยเพียง 19 ปีไปอย่างไม่คาดฝัน แพทย์ชี้ชัดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในร่างกายอย่างฉับพลันคือความเสี่ยงที่อาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้ในไม่กี่นาที นาทีชีวิตกลางสนามบาสเก็ตบอลเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับนักศึกษาชายในมณฑลฝูเจี้ยน.. ดูเพิ่ม

"แค่ผมยังวิ่งได้ หัวใจก็ไม่มีทางมีปัญหา" นี่คือประโยคที่คุณ "ทรัน" วัย 52 ปี จากประเทศจีนแผ่นดินใหญ่ มักพูดอยู่เสมอในชุมชนใกล้บ้านของเขา ในขณะที่ทุกคนต่างชื่นชมเขา รูปร่างกระชับ แข็งแรง ตื่นเช้าออกไปวิ่งวันละ 5 กิโลเมตรเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ใช้ชีวิตเป็นระเบียบ อารมณ์ดีเสมอ และ ดูอ่อนกว่าวัยจริงมาก เพื่อนบ้านมักพูดกันว่า "คนที่ต้องไปโรงพยาบาลตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ หรือ กินยาทุกวันยัง.. ดูเพิ่ม

หลายคนมักวาดฝันว่าความร่วงโรยของร่างกายจะเริ่มต้นขึ้นเมื่อก้าวเข้าสู่วัยเกษียณในวัย 60 ปี แต่ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ระดับโลกกำลังบอกความจริงที่ต่างออกไป ความชราไม่ได้ยืนรอเราอยู่ที่ปลายทางของชีวิต แต่มันแฝงตัวเริ่มต้นขึ้นตั้งแต่วัยที่เราคิดว่าตัวเองยัง "ฟิต" ที่สุด ซึ่งข้อมูลนี้อาจทำให้คุณต้องหันกลับมาขยับร่างกายให้เร็วขึ้นกว่าเดิม สถาบันคาโรลินสกา เผยผลติดตามสุขภาพยาวนาน 47 ปีทีมวิจัยจากสถาบันค.. ดูเพิ่ม

เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 50 ปี หลายคนเริ่มสังเกตเห็นสิ่งหนึ่งที่คุ้นเคย เช่น น้ำหนักตัวอาจไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนัก แต่ไขมันกลับสะสมบริเวณหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัด กินน้อยลงก็ยังไม่รู้สึกกระชับ ออกกำลังกายเบาๆก็ไม่ค่อยได้ผล แต่หากออกกำลังกายหนักเกินไป ก็อาจทำให้ปวดข้อหรือเหนื่อยหัวใจได้ง่าย... ในความเป็นจริง สาเหตุสำคัญมาจากการที่ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง มวลกล้ามเนื้อลดลง และ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามวัย อย่.. ดูเพิ่ม

ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยหลังอายุ 40 ปีมักบ่นว่า "แค่หายใจหรือดื่มน้ำเปล่าก็อ้วนแล้ว" แล้วควรทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ? เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 40 ปี ร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งภาวะน้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลดยาก ก็กลายเป็นปัญหาที่ทำให้หลายคนกังวลใจ "อัลมูเดนา ญาเซร์" เทรนเนอร์ส่วนบุคคลชาวสเปน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาก.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่ต้องนั่งหน้าจอนาน ๆ ไม่ว่าจะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งก้มดูมือถือบ่อย ๆ จนอาการ ปวดตึงบริเวณ คอ บ่า ไหล่ เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยขึ้น ลองทำ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เพื่อบรรเทาความปวดตึง ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ในทุกวัน ช่วยให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ผ่อนคลาย และรู้สึกเบาสบายมากขึ้น ท่าที่ 1 Low Load Neck Exerciser (Chin Tuck) ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อคอส่วนลึก (Deep Neck Flexo.. ดูเพิ่ม

ออกกำลังกายแบบไม่ฝืนร่างกาย…และไม่ฝืนใจ พอร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือน เรามักคิดว่า “งั้นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ แล้วล่ะ” บางคนก็รีบไปฟิตเนส บางคนซื้อเสื่อโยคะใหม่ บางคนกดดูคลิปออกกำลังกายแบบเร่งหัวใจ แล้วตั้งเป้าว่าต้องทำให้ได้วันละ 30–45 นาที แต่สุดท้าย… ตั้งใจได้ 2–3 วันก็หมดแรง หมดใจ บางคนเจ็บเพิ่ม บางคนเหนื่อยจนท้อ และหลายคนสรุปกับตัวเองว่า “เราไม่เหมา.. ดูเพิ่ม

ท่า Wall Push Up (วิดพื้นกับผนัง) เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้มีปัญหาข้อต่อ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ หรือคนที่อ้วนก็จะสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและปลอดภัย วิธีทำท่า Wall Push Up (วิดพื้นกับผนัง) 1.หันหน้าเข้าหากำแพงวัดระยะ 1 ช่วงแขน ว่างระยะฝ่ามือให้อยู่พอดีกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ท่านี้จะทำสลับกันสองท่า เริ่มต้นท่าแรกทิ้งน้ำหนักตัวลงไปกางศอกออก หมายเหตุ : ท่านี้จะได้หัวไหล่และหน้าอก.. ดูเพิ่ม

1.กินน้อยเกินไป กินน้อยจนไม่พอกับที่ร่างกายต้องการ ผลคือ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดจำศีลเพื่อเอาชีวิตรอด เก็บทุกอย่างเป็นไขมัน และเผาผลาญพลังงานน้อยลง ที่สำคัญคือ ไม่มีใครสามารถทนกินอาหารน้อย ๆ ไปตลอดชีวิต ยิ่งกินน้อยมากติดต่อกันหลายวัน ในวันที่เผลอกินอาหารมากขึ้น จะเกิดอาการโยโย่ น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็ว 2.กินโปรตีนไม่มากพอ โปรตีน คือ สารอาหารที่คนลดน้ำหนักควรจะกินมากที่สุด การกินโปรตีน 30% ของแคลอรี.. ดูเพิ่ม

อวัยวะภายใน (Internal Organs) คือ อวัยวะที่อยู่ภายในร่างกายของเรา ถูกห่อหุ้มและป้องกันโดยโครงสร้างต่าง ๆ อย่างเช่น กระดูกและผิวหนัง อวัยวะเหล่านี้ทำงานร่วมกันเป็นระบบ เพื่อให้ร่างกายของเราดำรงชีวิตอยู่ได้ หัวใจ ชอบการตบแขนทั้งสองข้าง ปอด ชอบการตบแขนทั้งสองข้าง ม้าม ชอบการตบแขนทั้งสองข้าง ไต ชอบการเขย่งเท้าทั้งสองข้าง ตับ ชอบการประสานมือทั้งสองข้าง แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะแล้งเขย่งเท้า ดูเพิ่ม

1.ธาตุดิน คนที่เกิดเดือน ตุลาคม พฤศจิกายน ธันวาคม การออกกำลังกายที่เหมาะสม : คนธาตุดินมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักที่มาก ทำให้เกิดการปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดตามข้อบ่อย ๆ รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำคือ กิจกรรม Antigravity อย่าง Yoga Fly Bungee Workout การปีนผา ที่ช่วยให้ชาวธาตุดินรู้สึกสนุกกับการต้านแรงโน้มถ่วงของโลก ไปพร้อมกับการได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย การนวดที่เหมาะสม : คนธาตุดินต้อ.. ดูเพิ่ม