สุขภาพ

หลายคนให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเมื่อต้องการลดน้ำหนัก แต่กลับมองข้ามเรื่องใกล้ตัวอย่างการดื่มน้ำให้เพียงพอ บางคนดื่มน้ำเพียงวันละ 2-3 แก้ว เพราะไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ หรือยุ่งจนลืมดื่มน้ำระหว่างวัน จนอาจทำให้ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอโดยไม่รู้ตัว ความจริงแล้ว น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย มีบทบาทต่อระบบไหลเวียนเลือด การควบคุมอุณหภูมิ การย่อยอาหาร และการขับของเสีย รวมถึงมีส่.. ดูเพิ่ม

### บทความที่ 3 จาก 7 สำหรับ Postjung ### นอนดึกทำให้อ้วนจริงไหม? ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับน้ำหนัก คำโปรย: นอนดึกเป็นประจำทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริงหรือไม่? มาทำความเข้าใจว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนความหิว ระบบเผาผลาญ และพฤติกรรมการกินอย่างไร พร้อมวิธีปรับเวลานอนเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก คุณใช้คำขอสร้างรูปภาพถึงลิมิตของแพ็กเกจ Free แล้ว คุณสร้างรูปภาพเพิ่มได้เมื่อลิมิตรีเซ็ตในอีก.. ดูเพิ่ม

ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะ ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไร และลดอย่างไรให้เหมาะสม? รู้จักไขมันในช่องท้อง พร้อมวิธีดูแลสุขภาพที่ทำได้จริง ไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในปัญหาที่หลายคนกังวล โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือพยายามลดน้ำหนักมาระยะหนึ่งแล้ว แต่กลับพบว่าบริเวณหน้าท้องยังดูใหญ่กว่าส่วนอื่น บางคนมีรูปร่างโดยรวมไม่ได้อ้วนมาก แต่กลับมีพุงยื่น เอวหนา หรือมีไขมันสะสมบริเวณรอบเอวอย่างเห็นได้ชัด หลายคนจึงพย.. ดูเพิ่ม

PCOS กับน้ำหนักตัว ทำไมผู้หญิงบางคนจึงลดน้ำหนักยาก? เข้าใจภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบและวิธีดูแลตัวเอง เคยสงสัยไหมว่าทำไมผู้หญิงบางคนพยายามควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และลดของหวานอย่างจริงจัง แต่น้ำหนักกลับลดลงช้ากว่าที่คาด หรือบางครั้งลดได้แล้วก็กลับมาเพิ่มขึ้นอีก? หนึ่งในปัจจัยที่อาจเกี่ยวข้องคือ PCOS หรือภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ ซึ่งเป็นความผิดปกติของระบบฮอร์โมนและการทำงานของรังไข่ที่พบได้ในผู้หญิงวัยเจริ.. ดูเพิ่ม

ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไร และลดอย่างไรให้เหมาะสม? ไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาที่พบได้ทั้งในคนรูปร่างผอมและคนที่มีน้ำหนักเกิน บางคนกินอาหารไม่มาก แต่มักมีพุงหรือรอบเอวเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือ ไขมันหน้าท้องไม่ได้เกิดจากการกินอาหารมากเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน พฤติกรรมการใช้ชีวิต พันธุกรรม และระบบเผาผลาญของร่างกายด้วย ### 1\. ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไร? ไขมันบริเวณหน้าท้องแบ่งออกเป็น 2 ป.. ดูเพิ่ม

กินโปรตีนอย่างไรให้เพียงพอ ช่วยรักษากล้ามเนื้อ ไม่ให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักที่ดี ไม่ใช่แค่ทำให้น้ำหนักบนตาชั่งลดลง แต่ต้องรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดด้วย เพราะกล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญต่อการเผาผลาญพลังงาน ความแข็งแรง และการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนัก กินอาหารน้อย หรือเคยผ่าตัดกระเพาะอาหาร การได้รับโปรตีนไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อร่วม.. ดูเพิ่ม

1. ร่างกายปรับตัวเมื่อกินอาหารน้อยลง เมื่อเราลดปริมาณอาหารลงอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเริ่มปรับตัวเพื่อใช้พลังงานให้เหมาะสมกับปริมาณอาหารที่ได้รับ ตัวอย่างเช่น เดิมเคยกินวันละ 2,000 แคลอรี แต่เมื่อลดอาหารลงเหลือ 1,200 แคลอรี ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับการใช้พลังงานให้ลดลงได้บางส่วน ทั้งจากน้ำหนักตัวที่ลดลง การเคลื่อนไหวน้อยลงโดยไม่รู้ตัว และการปรับตัวทางสรีรวิทยา สิ่งนี้เรียกว่า Adaptive Thermogenesis หรื.. ดูเพิ่ม

วอร์มอัพแบบเคลื่อนไหวคืออะไร วอร์มอัพแบบเคลื่อนไหว (dynamic warmup) คือการเริ่มต้นด้วยท่าทางของกิจกรรมที่จะเล่น ด้วยความเร็วต่ำแล้วค่อยเร่งความเร็วและความหนักขึ้น เช่น เดินช้า 5-10 นาทีก่อนเดินเร็ว เดินเร็ว 5-10 นาทีก่อนวิ่ง หรือว่ายน้ำช้าก่อนแล้วค่อยเร่งความเร็ว หลักการมีเพียงเท่านี้ คือให้ร่างกายได้ขยับในรูปแบบเดียวกับสิ่งที่จะทำจริง แต่เริ่มจากเบาแล้วค่อยหนักขึ้นทีละขั้น ความต่างสำคัญของวอร์มอ.. ดูเพิ่ม

ถ้าพูดถึงการรักษ์โลก หลายคนคงคุ้นเคยกับภาพหลอดกระดาษที่เข้ามาแทนหลอดพลาสติกตามร้านกาแฟและร้านเครื่องดื่ม เพราะเชื่อว่ากระดาษย่อยสลายได้ง่ายกว่าและเป็นมิตรต่อธรรมชาติ แต่ผลการศึกษาจากประเทศเกาหลีใต้ที่เผยแพร่ในเดือนตุลาคม 2569 กลับทำให้ประเด็นนี้ถูกตั้งคำถามอีกครั้ง เมื่อพบว่าหลอดกระดาษมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมบางด้านสูงกว่าหลอดพลาสติกทั่วไปอย่างชัดเจน เปิดผลศึกษา เปรียบเทียบหลอด 4 ประเภท รายงานการป.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ความร้อนกระทบผู้สูงอายุและคนทำงานกลางแจ้งผ่านคนละปัจจัย: ผู้สูงอายุมีโอกาสได้รับผลรุนแรงขึ้นจากอายุและโรคประจำตัว ส่วนคนทำงานกลางแจ้งได้รับความร้อนจากอากาศ งานที่ใช้แรง และเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ป้องกัน อุณหภูมิเดียวกันจึงไม่ได้แปลว่าทุกคนเผชิญความเสี่ยงเท่ากัน องค์การอนามัยโลก (WHO) อธิบายว่าร่างกายสะสมความร้.. ดูเพิ่ม

ลองจินตนาการถึงเมืองแห่งหนึ่งที่ไม่มีต้นไม้หลงเหลืออยู่เลย ไม่ว่าจะเป็นต้นไม้ริมถนน สวนสาธารณะ สนามหญ้าหรือพื้นที่สีเขียวตามชุมชน สิ่งที่เหลืออยู่มีเพียงถนนคอนกรีต อาคารสูง ลานจอดรถ และพื้นผิวที่รับแสงแดดตลอดทั้งวัน ในตอนแรก หลายคนอาจคิดว่าเมืองแห่งนี้เพียงแค่ขาดความสวยงาม และสถานที่ให้ร่มเงา แต่ความจริงแล้ว ต้นไม้มีบทบาทต่อระบบนิเวศ และคุณภาพชีวิตของผู้คนมากกว่าที่เราคิด เพราะต้นไม้ไม่ได้เป็นเพีย.. ดูเพิ่ม

หลายคนที่คุมน้ำตาลหรือเป็นเบาหวาน มักบ่นว่าอยากกินข้าวแต่กลัวน้ำตาลพุ่ง หม้อหุงข้าวพิเศษที่โฆษณาว่าลดน้ำตาลได้นั้นราคาไม่ธรรมดา บางรุ่นหลักพัน บางรุ่นหลักหมื่น เลยมีคนหันไปลองวิธีง่าย ๆ แบบบ้าน ๆ คือใส่ “ลูกซัด” ลงไปตอนหุงข้าว ลูกซัดเป็นสมุนไพรที่หาได้ตามตลาดหรือร้านขายเครื่องเทศทั่วไป เมล็ดเล็ก ๆ สีเหลืองอมน้ำตาล มีกลิ่นเฉพาะตัว งานวิจัยหลายชิ้นพบว่ามันมีใยอาหารสูงและมีสารที่ช่วยชะลอ.. ดูเพิ่ม

- โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้จริงในเด็กไทย แต่ตัวเลขแตกต่างกันตามอายุและวิธีศึกษา - อาการจาม คัดจมูก และน้ำมูกไหล ไม่ได้แปลว่าเป็นภูมิแพ้ทุกคน- การจะสรุปว่าคนไทยเป็นภูมิแพ้เพิ่มขึ้น ต้องใช้ข้อมูลเปรียบเทียบที่ครอบคลุมและใช้เกณฑ์เดียวกัน คนไทยเป็นภูมิแพ้กันมากขึ้นจริงหรือไม่ ช่วงที่มีคนรอบตัวจาม คัดจมูก น้ำมูกไหล หรือพูดถึงอาการแพ้ฝุ่นบ่อยขึ้น หลายคนอาจรู้สึกว่าโรคภูมิแพ้กำลังกล.. ดูเพิ่ม

ตื่นเช้ามาหยิบมือถือ เช็กข้อความระหว่างเดินทาง ใช้โทรศัพท์ทำงาน พักกลางวันด้วยการดูคลิป และก่อนนอนก็ยังเลื่อนหน้าจอไปเรื่อยๆ พฤติกรรมเหล่านี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคนจำนวนมาก แต่หากนำเวลาที่ใช้กับโทรศัพท์มือถือในแต่ละวันมารวมกันตลอดหลายสิบปี ตัวเลขจะออกมาเป็นเท่าไร ? ▪️คนไทยใช้เวลาออนไลน์ผ่านมือถือเกือบ 5 ชั่วโมงต่อวัน รายงาน Digital Lives Decoded Thailand 2024 ของ Telenor Asia ซึ่งใ.. ดูเพิ่ม

ถ้าพูดถึงไข่ต้ม อาหารใกล้ตัวที่หลายบ้านนิยมรับประทาน ไม่ว่าจะกินคู่กับข้าวสวย ทำไข่พะโล้ หรือเตรียมไว้เป็นอาหารเช้า หลายคนอาจเคยพบเรื่องชวนสงสัย เมื่อผ่าไข่ต้มออกมาแล้วพบขอบไข่แดงเป็นสีเขียวคล้ำหรือเทาอมเขียว ทั้งที่เปลือกไข่ดูปกติและไข่ไม่ได้มีกลิ่นเหม็น จนเกิดคำถามว่าไข่ฟองนี้เสียแล้วหรือยัง ความจริงคือ สีดังกล่าวอาจเกิดจากปฏิกิริยาทางเคมีระหว่างการปรุงอาหาร ไม่ใช่สัญญาณว่าไข่เน่าเสมอไป ทำไมไข่.. ดูเพิ่ม

ถ้าพูดถึงพฤติกรรมแปลก ๆ ที่เกิดขึ้นกับมนุษย์โดยไม่รู้ตัว หนึ่งในนั้นคงหนีไม่พ้นการหาวตามคนอื่น หลายคนอาจเคยมีประสบการณ์นั่งคุยกับเพื่อน ดูคนในครอบครัวหาว หรือแม้แต่อ่านเรื่องการหาวอยู่ดี ๆ แล้วตัวเองกลับอ้าปากหาวตาม ทั้งที่เพิ่งพักผ่อนมาเต็มที่และไม่ได้รู้สึกง่วงเลยแม้แต่น้อย ปรากฏการณ์นี้มีชื่อเรียกทางวิทยาศาสตร์ว่า “การหาวติดต่อ” (Contagious Yawning) ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่พบได้ทั่วไปแล.. ดูเพิ่ม

บันไดในชีวิตประจำวัน บันไดอยู่ใกล้ตัวกว่าที่หลายคนคิด ตั้งแต่บันไดในบ้าน บันไดในอาคารสำนักงาน ไปจนถึงบันไดในสถานีรถไฟ การเลือกเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ในบางช่วงของวันจึงเป็นวิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่ต้องเดินทางไปสถานที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เพียงแค่มีบันไดที่ปลอดภัยและร่างกายพร้อมในวันนั้น การเดินขึ้นบันไดจะทำได้จริงเมื่อเงื่อนไขพื้นฐานครบ เช่น ร่างกายรู้สึกพร้.. ดูเพิ่ม

3 เมนูอาหารช่วยดูแลตับจริงไหม? ไข่ผัดกุยช่าย ขึ้นฉ่ายผัดเต้าหู้ และบัวลอยฟักทอง หลายคนอาจเคยได้ยินว่า ไข่ผัดกุยช่าย ขึ้นฉ่ายผัดเต้าหู้แห้ง และบัวลอยฟักทอง เป็นเมนูที่ช่วยบำรุงตับหรือ “ล้างพิษตับ” โดยเฉพาะเมื่อรับประทานเป็นประจำ แนวคิดดังกล่าวส่วนหนึ่งมาจากมุมมองของแพทย์แผนจีนที่ให้ความสำคัญกับอาหารและการปรับสมดุลร่างกาย แต่หากมองในทางโภชนาการและการแพทย์สมัยใหม่ จำเป็นต้องแยกให้ออกว่า อ.. ดูเพิ่ม