ลดน้ำหนัก

เวลาพูดถึงการออกกำลังกาย หลายคนมักสงสัยว่า “ถ้าอยากผอมควรวิ่งไหม?” หรือ “ต้องยกเวทหรือเปล่า?” เพราะทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งต่างก็มีประโยชน์ แต่ทำงานกับร่างกายคนละแบบ ความจริงแล้วไม่มีแบบไหนดีกว่าแบบไหน แต่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่เราต้องการ คาร์ดิโอ: การออกกำลังเพื่อหัวใจและการเผาผลาญ คาร์ดิโอ (Cardio) คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง ช่ว.. ดูเพิ่ม

เวลาได้ยินหมอบอกว่า “มีไขมันพอกตับ” หลายบ้านจะถามเหมือนกันว่า ไม่ค่อยดื่มเหล้าแล้วไขมันไปอยู่ที่ตับได้อย่างไร คำตอบคือโรคนี้ไม่ได้มีสาเหตุจากแอลกอฮอล์อย่างเดียว ปัจจุบันภาวะที่สัมพันธ์กับน้ำหนักเกิน น้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด และความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม เรียกว่า MASLD ซึ่งเป็นชื่อใหม่ที่ใช้แทนคำว่าไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์หรือ NAFLD ในเอกสารเดิม ตับทำงานคล้ายศูนย์จัดการวัต.. ดูเพิ่ม

อะโวคาโดถูกเรียกว่า “ซูเปอร์ฟู้ด” จนดูเหมือนแค่เติมลงในขนมปังหรือสลัด มื้อเดิมจะกลายเป็นอาหารสุขภาพทันที ความจริงคืออะโวคาโดมีคุณค่าทางอาหารดีและจัดเข้าเมนูที่สมดุลได้ง่าย แต่คำว่าซูเปอร์ฟู้ดไม่มีนิยามทางวิทยาศาสตร์ที่ใช้จัดชั้นอาหารอย่างเป็นทางการ ส่วนใหญ่เป็นคำทางการตลาด ไม่ได้รับประกันว่าอาหารชนิดนั้นจะรักษาโรค ล้างสารพิษ หรือชดเชยพฤติกรรมการกินทั้งวันได้ อะโวคาโดต่างจากผลไม้ที่เรา.. ดูเพิ่ม

เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพหลายคนมักหยิบผลไม้มาเป็นตัวเลือกแรกๆ เพราะเชื่อว่าเป็นอาหารจากธรรมชาติที่เต็มไปด้วยวิตามินและกากใย แต่ความจริงที่น่าตกใจก็คือผลไม้บางชนิดมีปริมาณน้ำตาลสูงมากกว่าที่เราคิดไว้มาก หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและทำลายเป้าหมายการควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่รู้ตัว การทำความรู้จักกับผลไม้เหล่านี้จะช่วยให้เราวางแผนการกินได้อย่างชาญฉลาดและปลอดภัยมากขึ้น เริ่มจ.. ดูเพิ่ม

นอนดึกหลายคืนติด ทำไมอยู่ ๆ ก็อยากกินแต่ของหวานกับของทอด? ความจริงอาจไม่ได้อยู่ที่ "ใจไม่แข็ง" แต่อยู่ที่สมองกำลังทำงานหนัก หลายครั้งความอยากของหวานตอนดึก อาจเริ่มจากการนอนน้อย มากกว่าความตะกละอย่างที่หลายคนเข้าใจ เคยสังเกตไหม...คืนไหนที่นอนดึกจนเกือบเช้า อยู่ ๆ ก็รู้สึกว่าไก่ทอด ชานม หรือขนมหวานดูน่ากินเป็นพิเศษ ทั้งที่ตอนกลางวันยังบอกตัวเองว่าจะลดน้ำหนักอยู่เลย หลายคนอาจคิดว่าเป็นเพราะ "ใจไม่แข็.. ดูเพิ่ม

บนโลกออนไลน์เรามักได้ยินประโยคที่ว่า “วิ่งลดน้ำตาล เดินลดไขมัน” จนหลายคนเชื่อว่าหากต้องการควบคุมน้ำตาลต้องวิ่งเท่านั้น หรือถ้าอยากลดพุงต้องเดินอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริง ร่างกายของเราซับซ้อนกว่านั้นมาก การออกกำลังกายแต่ละประเภทมีจุดเด่นแตกต่างกัน และหากเข้าใจหลักการทำงานของร่างกาย เราจะสามารถเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับเป้าหมายของตัวเองได้ดียิ่งขึ้น ร่างกายใช้พลังงานจากอะไร? เวลา.. ดูเพิ่ม

กล้วยน้ำว้าคือผลไม้สารพัดประโยชน์ที่อยู่คู่ครัวไทยมาอย่างยาวนาน ด้วยรสชาติที่กลมกล่อม ราคาย่อมเยา และเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตาม แม้จะเป็นแหล่งพลังงานและวิตามินชั้นยอด แต่การรับประทานในปริมาณที่มากเกินไปหรือเลือกความสุกไม่เหมาะสมกับสภาวะร่างกาย ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้โดยไม่รู้ตัว 3 ข้อควรระวังในการกินกล้วยน้ำว้า หนึ่ง ความเสี่ยงจากกล้วยดิบและกล้วยห่าม การรับประทานกล้วยในระยะนี้มาก.. ดูเพิ่ม

ข้าวต้ม หรือ ข้าวสวย? เลือกแบบไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก หลายคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักมักสงสัยว่า ระหว่าง ข้าวต้ม กับ ข้าวสวย ควรเลือกกินแบบไหนจึงจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่า ความจริงแล้วทั้งสองชนิดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักได้ หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและเลือกเครื่องเคียงอย่างถูกต้อง ข้าวต้มให้พลังงานน้อยกว่า แต่ไม่ได้แปลว่าดีกว่าเสมอไป เมื่อเปรียบเทียบในปริมาณ 1 ถ้วยเท่ากัน ข้าวต้มจะให้.. ดูเพิ่ม

แตงกวาไม่ใช่แค่ผักเคียง ทำไมถึงควรมีติดจานไว้ แตงกวาเป็นผักที่อยู่คู่กับอาหารไทยมานานมาก จนบางครั้งเรามองข้ามมันไปแบบไม่รู้ตัว ทั้งที่จริงแล้ว แตงกวาเป็นผักง่าย ๆ ที่ช่วยให้มื้ออาหารสดชื่นขึ้น เบาขึ้น และกินผักได้มากขึ้นโดยไม่รู้สึกฝืน เวลากินข้าวมันไก่ก็มีแตงกวาอยู่ข้างจาน กินข้าวหมูแดงก็มีแตงกวา กินน้ำพริกก็มีแตงกวา กินลาบ กินยำ หรือกินข้าวผัด แตงกวามักโผล่มาเป็นผักเคียงเงียบ ๆ เหมือนไม่ได้สำคั.. ดูเพิ่ม

เคยไหม เมื่อคืนไม่ได้กินบุฟเฟต์ ไม่ได้กินหมูกระทะ ไม่ได้จัดหนักของหวาน แค่กินมาม่า ข้าวมันไก่น้ำจิ้มจัด ๆ ส้มตำเค็ม ๆ หรืออาหารรสจัดนิดหน่อย แต่พอตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนัก ตัวเลขกลับพุ่งขึ้นมา 1-2 กิโลกรัม จนรู้สึกเหมือนร่างกายทรยศเราในคืนเดียว หลายคนเห็นตัวเลขบนตาชั่งแล้วใจเสียทันที คิดว่าตัวเองอ้วนขึ้น ไขมันเพิ่ม หรือแผนลดน้ำหนักที่พยายามมาทั้งสัปดาห์พังหมดแล้ว ทั้งที่ความจริง น้ำหนักที่พุ่งขึ้นหลั.. ดูเพิ่ม

ออกกำลังกายไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อยที่สุด หลายคนเริ่มออกกำลังกายด้วยความตั้งใจดี แต่ผ่านไปไม่นานกลับท้อ เพราะเหนื่อยมากแต่รูปร่างไม่เปลี่ยน น้ำหนักไม่ลด หรือปวดตัวจนไม่อยากทำต่อ ปัญหาส่วนหนึ่งไม่ได้มาจากความขี้เกียจ แต่มาจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้ยินต่อ ๆ กันมา การออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องหนักที่สุด แพงที่สุด หรือทำทุกวันจนร่างกายพัง สิ่งสำคัญคือทำให้เหมาะกับเป้าหมาย ร่างกาย แ.. ดูเพิ่ม

ข้าวเป็นแหล่งพลังงานหลักของหลายมื้อ แต่ไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่ให้คาร์โบไฮเดรตได้ หากลดหรือเลิกกินข้าว ควรดูภาพรวมทั้งมื้อ ไม่ใช่ตัดข้าวอย่างเดียว ข้าวอยู่ในมื้ออาหารไทยมานานจนหลายคนรู้สึกว่า ถ้าไม่มีข้าว มื้อนั้นอาจยังไม่อิ่ม แต่ช่วงหลังมีคนจำนวนไม่น้อยเริ่มลดข้าว งดข้าว หรือเปลี่ยนไปกินแบบโลว์คาร์บ ด้วยเหตุผลเรื่องน้ำหนัก น้ำตาลในเลือด หรือความชอบส่วนตัว คำถามที่ตามมาคือ ถ้าไม่กินข้าวเลย ร่างกาย.. ดูเพิ่ม

ชายชาวหางโจวซื้อสมาชิกฟิตเนส 900 วัน หลังลดน้ำหนักได้มากถึง 50 กิโลกรัม แต่กลับถูกยิมเสนอคืนเงินและขอให้ไปออกกำลังกายที่อื่น หลังมีสมาชิกหลายคนร้องเรียนเรื่องเหงื่อและกลิ่นตัว ชายชาวจีนคนหนึ่งกลายเป็นประเด็นถกเถียง หลังถูกฟิตเนสที่เขาซื้อสมาชิกไว้ขอให้ “หยุดมาออกกำลังกาย” เพราะมีสมาชิกคนอื่นร้องเรียนว่าเขาเหงื่อออกมากและมีกลิ่นเหงื่อรบกวนพื้นที่ออกกำลังกาย เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นที่เมือง.. ดูเพิ่ม

เทรนด์กินอาหารจากสัตว์เป็นหลักยังถูกพูดถึงในกลุ่มคนลดน้ำหนัก เพราะดูเรียบง่ายและไม่ต้องนับแคลอรีละเอียด แต่ข้อมูลด้านสุขภาพยังมีหลายจุดที่ต้องระวัง Carnivore Diet หรือแนวกินอาหารจากสัตว์เป็นหลัก กลับมาเป็นประเด็นที่คนรักเนื้อสนใจ เพราะรูปแบบการกินดูตรงไปตรงมา ไม่ต้องนับแคลอรีทุกมื้อ และตัดอาหารหลายกลุ่มออกเกือบทั้งหมด แนวทางนี้มักเน้นเนื้อวัว หมู ไก่ ปลา ไข่ อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ รวมถึงผลิตภัณ.. ดูเพิ่ม

โปรตีนเป็นสารอาหารที่พบได้ทั้งในเนื้อสัตว์ ไข่ นม ปลา และพืชบางชนิด จุดสำคัญไม่ใช่แค่เลือกตัวที่โปรตีนสูงที่สุด แต่ควรดูความหลากหลาย ราคา ปริมาณไขมัน และความเหมาะกับมื้ออาหารด้วย โปรตีนเป็นสารอาหารที่หลายคนเริ่มให้ความสำคัญมากขึ้น ทั้งคนออกกำลังกาย คนควบคุมน้ำหนัก และคนที่อยากจัดมื้ออาหารให้อิ่มนานขึ้น อาหารโปรตีนสูงไม่จำเป็นต้องเป็นของแพงหรือหายาก เพราะหลายอย่างอยู่ในตลาด ซูเปอร์มาร์เก็ต และร้าน.. ดูเพิ่ม

หลายคนคิดว่าโรคอ้วนคือการมีน้ำหนักตัวมากเท่านั้น แต่ในทางการแพทย์ เรื่องนี้ซับซ้อนกว่านั้นมาก บางคนตัวใหญ่แต่สุขภาพดี ขณะที่บางคนดูไม่อ้วนมากแต่มีไขมันสะสมในระดับที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ แพทย์จึงไม่ได้ดูแค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่ดูทั้งสัดส่วนร่างกาย การสะสมไขมัน และผลกระทบต่อสุขภาพร่วมกัน นี่คือ 10 สัญญาณที่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าข่ายโรคอ้วนหรือมีความเสี่ยงจากภาวะอ้วน 1. ค่า BMI ตั้งแต่ 25 ขึ้นไ.. ดูเพิ่ม

ลองจินตนาการว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องคอยนับแคลอรีทุกคำที่กิน ไม่ต้องซื้ออาหารเสริมราคาแพง และไม่ต้องทรมานกับการอดอาหารทั้งวัน นี่คือเหตุผลที่ 'Intermittent Fasting' หรือ IF กลายเป็นหนึ่งในแนวทางดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก แม้ IF จะไม่ใช่เวทมนตร์ และไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่มีงานวิจัยจำนวนมากที่พบว่าการจำกัดช่วงเวลากินอาหาร อาจส่งผลดีต่อร่างกายได้หลายด้าน 1. ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่.. ดูเพิ่ม

เวลาพูดถึงการมีหุ่นดี หลายคนมักนึกถึงการอดอาหารหนักๆ หรือออกกำลังกายจนแทบไม่มีแรงเดิน แต่ถ้าสังเกตคนที่รูปร่างดีมาหลายปีจริงๆ จะพบว่าพวกเขาไม่ได้ใช้วิธีสุดโต่งตลอดเวลา ส่วนใหญ่เป็นคนที่มีนิสัยบางอย่างทำซ้ำทุกวัน จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และนี่คือ 10 เคล็ดลับที่ช่วยให้มีหุ่นดีแบบอยู่กับเราได้นาน 1. กินช้าลง สมองต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีจึงจะรับรู้ว่าอิ่ม คนที่กินเร็วเกินไปมักกินเกินความต้องก.. ดูเพิ่ม

ของที่เขียนว่า “ไร้น้ำตาล” “ไขมันต่ำ” หรือ “เพื่อสุขภาพ” อาจไม่ได้แปลว่ากินได้ไม่จำกัด จุดสำคัญคือฉลาก โภชนาการ และปริมาณที่กินจริง หลายคนตั้งใจดูแลสุขภาพมากขึ้น เลือกซื้อขนมธัญพืช เครื่องดื่มไร้น้ำตาล โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรืออาหารพร้อมกินที่ดูคลีนกว่าเดิม แต่ปัญหาคือคำบนหน้าซองมักบอกแค่บางส่วน ไม่ได้บอกภาพรวมทั้งหมดของอาหารชิ้นนั้น อาหารบางอย่างน้ำตาลน้อยลง แต่อา.. ดูเพิ่ม