ออกกำลังกาย

ชายวัย 30 ตกใจหนัก หลังรู้ตัวป่วยเบาหวานรุนแรง แต่ปรับชีวิตกลับมาควบคุมได้ วันนี้อยากมาแชร์เรื่องราวที่เตือนใจใครหลายๆ คนเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่หลายคนอาจมองข้าม ชายวัยประมาณ 30 ปีคนหนึ่ง เข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาลด้วยอาการฝีบริเวณทวารหนัก แต่ระหว่างการตรวจร่างกาย แพทย์พบว่าเขาป่วยเป็น เบาหวานชนิดรุนแรง โดยระดับน้ำตาลสะสม (HbA1c) สูงถึง 13.2 ซึ่งถือว่าอันตรายมาก เขาเล่าว่าเคยเข้าใจผิดเกี่ยวกับการใช.. ดูเพิ่ม

การ ‘โหนบาร์’ (Dead Hang) ท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็ก เป็นการฝึกความแข็งแรงของแขน และกำลังบีบมือ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ The Lancet ศึกษาในประชากรกว่า 140,000 คน ได้ข้อสรุปที่ชัดเจนว่า กำลังบีบมือที่อ่อนแอลงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือแม้กระทั่งมะเร็ง การฝึกโหนบาร์เป็นกา.. ดูเพิ่ม

จ๋า ณัฐฐาวีรนุช หรือ วีเจจ๋า กับเคล็ดลับรูปร่างสุดปัง อายุ 45 แต่ยังเฟิร์ม! เมื่อพูดถึง จํา ณัฐฐาวีรนุช หรือที่แฟน ๆ รู้จักกันดีในชื่อ วีเจจ๋า เชื่อว่าหลายคนจะต้องนึกถึงบุคลิกที่สดใส ร่าเริง และความสามารถในการเป็น VJ และพิธีกรมืออาชีพ ที่ครองใจผู้ชมมาอย่างยาวนาน แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่รู้คือ ถึงแม้ปัจจุบันวีเจจ๋าจะมีอายุ 45 ปีแล้ว แต่ รูปร่างของเธอยังคงเฟิร์มและกระชับ ราวกับอายุยังไม่ถึงเลข 4 ปลาย .. ดูเพิ่ม

ซี พฤกษ์ เปย์หนัก! จัดให้ 7 วัน 7 หมื่น นุ นิว ออกกำลังกายครบ ได้เงินรัว ๆ แฟนคลับฟินหนัก เรียกว่าเป็นคู่จิ้นที่แฟน ๆ หลายคนเฝ้าติดตามทุกความเคลื่อนไหวกันอย่างต่อเนื่อง สำหรับ ซี-พฤกษ์ พานิช และ นุ นิว-ชวรินทร์ เพริศพิริยะวงศ์ หรือที่แฟน ๆ เรียกกันติดปากว่า ซี-นุนิว คู่จิ้นที่สร้างชื่อจาก Cutie Pie Series (นิ่งเฮียก็หาว่า ชื่อ) และต่อยอดความฟินต่อเนื่องกับ The Next Prince (ข้ามฟ้าเคียงเธอ) ซึ่งเพิ.. ดูเพิ่ม

การทำงานบ้านสามารถเผาพลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ คล้ายกับการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ช่วยให้บ้านสะอาดและสุขภาพดีไปพร้อมกัน 1.กวาดบ้าน หรือ ดูดฝุ่น เพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาพลาญแคลอรี่ได้มากถึง 200 Kcal โดยเฉพาะเมื่อต้องกวาดบ้าน ดูดฝุ่นพื้น ในบริเวณกว้าง ๆ เพราะกล้ามเนื้อจะขยับตลอดเวลา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อขา เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ย่อเข่าแล้วลดตัวลงเพื่อกวาดพื้น หรือ ดูดฝุ่นใต้โต๊ะ โซฟา .. ดูเพิ่ม

กรุ๊ปเลือด A เทคนิคออกกำลังกาย : ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หักโหมเกินไป เช่น โยคะ ไทชิ กอล์ฟ ไทเก็ก ชี่กง เดินช้า เต้นรำ แอโรบิกเบา ๆ เพราะคนกรุ๊ปเอจะมีระดับคอร์ติซอลสูง ทำให้เป็นคนเครียดง่าย การออกกำลังแบบใช้สมาธิจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ ที่ยิ่งจะเพิ่มความเครียด ช่วยทำให้ร่างกายและสมองได้รับการผ่อนคลาย สลายความเครียด โดยมีความถี่ในการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ และ.. ดูเพิ่ม

บางวัน...คุณควรนอนมากกว่าไปออกกำลังกายนะ รู้ยัง? วันนี้ขอมาแชร์เรื่องที่หลายคนอาจไม่เคยคิดครับ…คือเราจะพูดกันเสมอว่า “สุขภาพดีต้องออกกำลังกาย” ใช่ไหม แต่ไม่ค่อยมีใครบอกว่า แล้ววันไหนควรพัก?โดยเฉพาะเวลาที่ร่างกายมันฟ้องว่า "พอแล้วเถอะ… ขอพักบ้าง" เอาจริง ๆ แล้วมีบางช่วงเวลาที่ "การนอน" หรือ "การพักผ่อนให้พอ" มันจำเป็นกว่าการฝืนไปฟิตเนสอีกนะ 1. วันไหนที่นอนไม่พอ อย่าฝืนลุกม.. ดูเพิ่ม

เทรนด์สุขภาพสุขภาพมาแรง 2025 ยุคนี้การดูแลสุขภาพไม่ได้หมายความแค่การไปโรงพยาบาลหรือกินยาอีกต่อไป แต่กลายเป็นเรื่องไลฟ์สไตล์ที่ใคร ๆ ก็ใส่ใจมากขึ้น โดยเฉพาะคนวัยทำงาน ที่ต้องเผชิญกับความเครียด การทำงานหนัก และเวลาไม่ค่อยมี ในปี 2025 นี้ มีเทรนด์สุขภาพอะไรที่กำลังมาแรง เรามาดูกัน 1. เทคโนโลยีสุขภาพ Smart Wearables อุปกรณ์สวมใส่ที่ติดตามสุขภาพ เช่น สมาร์ทวอช (Smartwatch) หรือแทร็กเกอร์สุขภาพ (Fitnes.. ดูเพิ่ม

วันนี้ผมไปเจอบทความหนึ่งน่าสนใจมาก เป็นเรื่องของ "6 เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนักได้ไว" ไม่ใช่แค่น้ำเปล่านะครับ แต่เป็นเครื่องดื่มที่มีการวิจัยรองรับว่ามีส่วนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย พออ่านแล้วก็รู้สึกว่า เออ… ถ้าใครอยากลดพุง อยากฟิตกล้ามแบบไม่ต้องเสียเงินกับยาลดหรือคอร์สแพง ๆ ลองเริ่มจากการเลือกเครื่องดื่มให้ถูกก็น่าจะเวิร์กนะ เลยเอามาเล่าต่อให้ฟังค.. ดูเพิ่ม

หลักการดูแลสุขภาพให้ได้ผลดี 1. 🥗 กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย กิน ให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป, ของทอด, น้ำตาลสูง เสริมผัก–ผลไม้ให้หลากสี เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 6–8 แก้วต่อวัน จำกัดแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่ 2. 🏃‍♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (วันละ 30 นาที, 5 วัน) เลือกแบบที่ สนุก และเหมาะกับตัวเอง เช่น เดินเร็ว โยคะ เต้นเวิร์ก.. ดูเพิ่ม

1.ไม่ดูไปกินไป ควรงดพฤติกรรมการกินไปพร้อมกับการดูสิ่งบันเทิงต่าง ๆ เพราะจะทำให้ไม่โฟกัสกับการรกิน จนทำให้กินอาหารหรือขนมมากเกินความต้องการของร่างกาย และ เมื่อร่างกายไม่ได้นำสารอาหารไปใช้เป็นพลังงานก็จะเก็บสิ่งที่เหลือไปเป็นไขมันส่วนเกิน 2.ลดน้ำหวาน อาจจะค่อย ๆ ลดจากวันละหลาย ๆ แก้วเป็นวันละแก้ว แล้วค่อย ๆ ลดปริมาณลงเป็นอาทิตย์ละ 4 แก้ว 3 แก้ว น้อยลงไปเรื่อย ๆ ให้ร่างกายชินและไม่โหยหาน้ำตาลอีก ก็เ.. ดูเพิ่ม

ข้อดีของ ‘การออกกำลังกายตอนเย็น’ 1.งานวิจัยบอกว่า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนเย็น คือ ‘ตั้งแต่ 15.00-21.00 น.’ เหมาะสำหรับการเข้าฟิตเนสไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายได้รับพลังงานจากการกินอาหารมาตลอดทั้งวัน หากอยากฟิตเพิ่มกล้าม แนะนำออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งตอนเย็น จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า 2.การออกกำลังกายตอนเย็น ช.. ดูเพิ่ม

National Geographic ได้หยิบคำถามนี้มาขยายอย่างน่าสนใจ ว่าทำไม “การว่ายน้ำ” จึงกลายเป็นการออกกำลังกายที่หลายเสียงยกย่องว่าครบเครื่องที่สุด เพราะว่า การว่ายน้ำใช้พลังจากทุกกล้ามเนื้อ เป็นกีฬาที่แรงกระแทกต่ำ มีผลโดยตรงต่อ “หัวใจ-ปอด-สมอง” ว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างไร ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะ ทำให้หัวใจทำงานได้ดี ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยเผาผลาญไ.. ดูเพิ่ม

ข้อดีของการ ออกกำลังกายตอนเช้า 1.ร่างกายกระปริ๊กระเปร่า เผาผลาญไขมันได้มาก การออกกำลังกายก่อนที่จะออกไปทำงาน หรือ ทำกิจกรรมอื่น ๆ ของวัน ทำให้ร่างกายมีพลังงานในการทำกิจกรรมได้ตลอดวัน โดยไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อย การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า เป็นช่วงเวลาที่ท้องยังว่าง ร่างกายจึงมีการดึงพลังงานที่เก็บกักเอาไว้ออกมาใช้ในระหว่างออกกำลังกาย ทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ ส่วนเกินในร่างกาย 2.การออกกำลังกายในตอน.. ดูเพิ่ม

รู้หรือไม่ "ล้างสารพิษในร่างกาย" แบบธรรมชาติ ทำง่าย ไม่ต้องพึ่งดีท็อกซ์แฟนซี สวัสดีครับเพื่อน ๆ พอดีเมื่อวันก่อนผมเจอบทความเกี่ยวกับเรื่อง "การล้างสารพิษในร่างกาย" แล้วรู้สึกว่าน่าสนใจดี เพราะเดี๋ยวนี้เราเจอมลพิษ อาหารแปรรูป สารเคมีเต็มไปหมด ถ้าไม่ดูแลตัวเองเลยคงไม่ดีแน่ ก็เลยอยากเอามาเล่าต่อ เผื่อใครกำลังหาวิธีดูแลร่างกายแบบง่าย ๆ ที่ทำได้จริง พออ่านไปถึงบางอ้อเลยครับ เพราะที่จริง "ร่างกายเรามีระ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีทุกคนค่ะ วันนี้อยากมาเล่าเรื่องที่ไปอ่านเจอมาแล้วรู้สึกแบบ เออ... น่าคิดนะ แล้วก็น่าจะเป็นเรื่องใกล้ตัวเรามากๆ ด้วย เรื่องนั้นก็คือ “ความเครียดทำให้แก่เร็วจริงมั้ย?” คือเมื่อก่อนเราก็เคยได้ยินกันบ่อยใช่มั้ยคะ ว่าเวลาเครียดแล้วเดี๋ยวหน้าเหี่ยว แก่เร็ว ผมหงอกบ้างล่ะ หรือบางคนบอกว่าเครียดแล้วสุขภาพแย่ แต่ก็ไม่เคยรู้จริงๆ ว่ามันเกี่ยวกันขนาดไหน ทีนี้เราไปอ่านเจอบทความจากเว็บ Thai PB.. ดูเพิ่ม

คนเรามีหลายแบบ…อ้วนก็ดูเหมือนจะหลายสไตล์ บางคนตัวใหญ่แต่ดูแข็งแรงดี บางคนดูไม่อ้วนมากแต่มีพุงยื่น บางคนตัวไม่ใหญ่แต่มีไขมันสะสมเฉพาะจุด คำถามคือ “แบบไหนกันแน่ที่อันตรายต่อสุขภาพ?” แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่า “ความอ้วนของเรา” เป็นความเสี่ยงหรือเปล่า? ความอ้วนไม่ใช่แค่เรื่องของน้ำหนักตัวบนตาชั่ง แต่เป็นเรื่องของ “ไขมันสะสมในร่างกาย” และ “ตำแหน่งที่ไขมันไป.. ดูเพิ่ม

คลิปที่กำลังเป็นไวรัลในจีนตอนนี้ คือ คลิปของ "หลี่" หญิงวัย 92 ปี จากชนกลุ่มน้อยเผ่าเหยา ในมณฑลหูหนาน ทางตอนกลางของประเทศจีน ที่ได้สร้างความประหลาดใจ ให้กับชาวเน้ตด้วยการ วิดพื้น 200 ครั้ง และ ซิทอัพ 100 ครั้งทุกวัน โดยเธอกล่าวในคลิปว่า "การออกกำลังกายทุกวัน ช่วยทำให้ฉันมีสุขภาพแข็งแรง..." "หลี่" กล่าวอีกว่า "ฉันพยายามวิดพื้น 200 ครั้งทุกวัน" และ "นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ฉันยังล้างเท้าด้วยน้ำร้อ.. ดูเพิ่ม

“มิน พีชญา” กลับมาแล้ว! ปรากฏตัวครั้งแรกในรอบ 5 เดือน ควงแฟนหนุ่ม “เคลวิน” พร้อมครอบครัวออกกำลังกายตีแบดฯ ในลุคผมสั้นสุดสดใส แฟนคลับแห่ให้กำลังใจแน่นโซเชียล เรียกได้ว่าเป็นการกลับมาปรากฏตัวอีกครั้งที่แฟนคลับต่างตั้งตารอคอย สำหรับนางเอกสาวชื่อดัง มิน พีชญา วัฒนามนตรี หลังจากที่เจ้าตัวเงียบหายไปจากโลกโซเชียลและสื่อมวลชนมานานกว่า 5 เดือนเต็ม นับตั้งแต่ได้รับอิสรภาพจากการเป็นผู.. ดูเพิ่ม

เทคโนโลยีในปัจจุบันนี้ทำให้มนุษย์เราเริ่มห่างไกลการขยับขาออกไปเรื่อย ๆ ต่อให้ระยะทางจะใกล้เพียงไม่กี่สิบเมตรหากมีเครื่องมือที่ทำให้ไปถึงจุดหมายได้โดยที่เราไม่ต้องเหนื่อย คนส่วนใหญ่ก็มักจะเลือกวิธีที่จะทำให้เราสะดวกที่สุด และเหนื่อยน้อยมากที่สุดแทนที่จะเลือกวิธีการเดิน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คิด กระแสการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่เรียกว่า การเดินแบบญี่ปุ่น หรือ Japanese .. ดูเพิ่ม