นอนหลับ

บางวัน...คุณควรนอนมากกว่าไปออกกำลังกายนะ รู้ยัง? วันนี้ขอมาแชร์เรื่องที่หลายคนอาจไม่เคยคิดครับ…คือเราจะพูดกันเสมอว่า “สุขภาพดีต้องออกกำลังกาย” ใช่ไหม แต่ไม่ค่อยมีใครบอกว่า แล้ววันไหนควรพัก?โดยเฉพาะเวลาที่ร่างกายมันฟ้องว่า "พอแล้วเถอะ… ขอพักบ้าง" เอาจริง ๆ แล้วมีบางช่วงเวลาที่ "การนอน" หรือ "การพักผ่อนให้พอ" มันจำเป็นกว่าการฝืนไปฟิตเนสอีกนะ 1. วันไหนที่นอนไม่พอ อย่าฝืนลุกม.. ดูเพิ่ม

การได้รับเงินขณะนอนหลับ ฟังดูเหมือนงานในฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และ บริษัทแห่งหนึ่งในสิงคโปร์ กำลังทำให้สิ่งนี้กลายเป็นความจริง... โดยบริษัท "โยกิโบ" ซึ่งเป็นผู้ค้าปลีกเฟอร์นิเจอร์ไลฟ์สไตล์ ได้โพสต์ประกาศบน IG ของบริษัทว่า "ทางบริษัทกำลังรับสมัครพนักงาน ที่ทำหน้าที่งีบหลับมืออาชีพ" และ "ใช่แล้ว!! นี่คือเรื่องจริง!!" และ "ตำแหน่งดังกล่าวจะเปิดรับสมัคร ตั้งแต่เดือนกรกฎาคมถึงกันยายน" สิ่งที่พนักงานงีบห.. ดูเพิ่ม

จริงหรือ ถ้าเรางดดื่มแอลกอฮอล์? หลับง่าย พุงหาย ผิวดี จริงหรือแค่พูดให้ดี มาดูกัน สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมอยากจะมาแชร์เรื่องที่หลายคนน่าจะเคยได้ยินผ่านหูมาบ้าง"เลิกเหล้าแล้วจะหลับง่ายขึ้น พุงจะหาย แล้วผิวจะดูดีขึ้น"ฟังดูเหมือนสโลแกนสุขภาพเว่อร์ๆ ใช่ไหมครับ? แต่ความจริงแล้ว มันเป็นแบบนั้นจริงๆ หรือแค่คำโฆษณาที่พูดให้ดูสวยหรู? ผมเลยลองไปหาข้อมูลจากหลายแหล่ง ทั้งเว็บต่างประเทศและในไทย แล้วก็เจอข้อมูล.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เพราะระหว่างที่นอนหลับ ร่างกายจะเริ่มทำการซ่อมแซม และ ฟื้นฟูเซลล์ในร่างกาย การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพจะส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ ทักษะการเคลื่อนไหว สมรรถภาพทางกาย ระบบภูมิคุ้มกัน อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ถึงแม้ว่าจะไม่มีอาหารชนิดใดที่แก้ปัญหาการนอนหลับได้ทันที แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Clinical Sleep Medicine แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีกากใ.. ดูเพิ่ม

Sleep tourism หรือ การท่องเที่ยวเพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เน้นการเดินทางไปยังสถานที่ที่เอื้อต่อการพักผ่อนและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ตามข้อมูลของ CDC ที่สำรวจชาวอเมริกันประมาณ 36% ตอนนี้เป็น ‘โรคนอนหลับ’ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งยังมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine วารส.. ดูเพิ่ม

การนอนแบบทหาร (Military Method) ที่กำลังกลายเป็นเทรนด์ฮิตในหมู่คนรักการนอนทั่วโลก เทคนิคนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นวิธีที่ทหารใช้กันมาตั้งแต่ยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 เป็นเกร็ดความรู้ที่เขียนเอาไว้โดย Lloyd Bud Winter จากหนังสือ Relax and Win: Championship Performance เพื่อช่วยให้เหล่านักบินกองทัพเรือสหรัฐฯ สามารถหลับได้แบบไม่มีอะไรมากวนใจ แม้ในสถานการณ์สุดเครียด หลังจากที่เหล่าทหารฝึกฝน แค่ 6 สัปดา.. ดูเพิ่ม

เคยไหม? ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกเหนื่อยมากกว่านอนต่อ บางวันลืมตาแล้วยังไม่ทันได้ลุกจากเตียง ก็มีความเครียดทันที เพราะเสียงแจ้งเตือนจากมือถือ งานที่ยังค้าง ความเร่งรีบในแต่ละวันตอนเช้า เราทุกคนมักถูกสอนให้ "รีบตื่น รีบทำ รีบออกจากบ้าน" แต่ไม่ค่อยมีใครบอกว่า “การเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีคุณภาพ” สำคัญต่อสุขภาพมากแค่ไหน ถ้าคุณเริ่มต้นวันด้วยความเครียด ระบบประสาทของคุณจะเข้าสู่โหมด "หนีเอาตัวรอด" .. ดูเพิ่ม

1.ความสะอาดเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการเตรียมผิวก่อนนอน สามารถทำให้ผิวได้ผ่อนคลายจากการนวดขณะล้างหน้า พร้อมกำจัดสิ่งสกปรกที่สะสมมาทั้งวัน ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าทั่วไปอาจไม่เพียงพอหากคุณแต่งหน้า การใช้ Make up remover ที่อ่อนโยน จะช่วยลดเครื่องสำอางตกค้างและสิวอุดตันได้ 2.การบำรุงผิวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะผิวต้องการสารอาหารความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา เลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีสารให้ความชุ่มชื้นพอเพียงเหมาะกับสภ.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับในห้องที่มีแสงไฟเปิดอยู่ แม้เพียงเล็กน้อย อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่แท้จริงแล้วส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ เนื่องจากแสงจะรบกวน วงจรการนอนหลับ และ ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งสำคัญต่อการนอนหลับและระบบต่างๆ ของร่างกายมากๆ ผลกระทบหลักๆที่จะเกิดขึ้น 1.เมลาโทนินถูกยับยั้ง ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และคุณภาพการนอนลดลง 2.โรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคสมองเสื่อม โรคมะเร็งบางชนิ.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ แต่บางครั้งความอยากอาหารก็เข้าครอบงำ เพราะอาจจะกินไม่เป็นเวลาจนติดนิสัย แล้วยิ่งสมัยที่สามารถหาอาหารได้ง่ายมาก แค่มีแอพก็กดสั่งได้ง่ายๆ จนท้ายสุดมันเกิดผลกระทบต่อตัวสุขภาพของเราอย่างมาก โดยเฉพาะการนอน โดยเฉพาะการเลือกอาหารที่ไม่เหมาะสม ทำให้ระบบย่อยไม่ดี รู้สึกไม่สบายตัวหรือกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลาจนรบกวนต่อการนอน ฉะนั้นถ้าเราจะท.. ดูเพิ่ม

เสียงสีขาว White noise เป็นคลื่นเสียงที่มีความถี่ และเสียงที่คงที่ ทั้งช่วงความถี่ มีความถี่ที่สม่ำเสมอ มีความหนาแน่นที่ไม่เปลี่ยนแปลง เสียง White noise สามารถเบี่ยงเบนเสียงรบกวนอื่น ๆ ได้ และมีปฏิกิริยาที่ดีต่อสมอง และร่างกาย ช่วยให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น ทำให้ผู้ฟังรู้สึกถึงความสงบนิ่ง ส่วนใหญ่จะเป็นเสียงจากภาวะธรรมชาติ เสียงสิ่งแวดล้อมแบบต่อเนื่อง ทำไม White noise ช่วยให้นอนหลับง่าย White nois.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่เราถูกกระตุ้นจากทุกอย่างรอบตัวตลอดเวลา แม้แต่ "เวลานอน" ก็ไม่ใช่เวลาพักผ่อนของสมองอีกต่อไป แต่รู้ไหมว่า คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งยานอนหลับเสมอไป แค่รู้จัก เทคนิคการนอนอย่างมีคุณภาพ ก็ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ลึกกว่าที่เคย มาดู 5 วิธีง่าย ๆ ที่จะเปลี่ยนเวลานอนให้กลายเป็นเวลาทองของชีวิต กันค่ะ 1. จัดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลา ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิต (Biological Clock) ถ้าเรานอนไม่เป็นเวลา สมองจะสับส.. ดูเพิ่ม

วิธีลดน้ำหนักแบบไม่พึ่งยา ไม่เสียเงิน เพราะ “ผอมแล้วสุขภาพดี” ต้องไม่แลกด้วยความเสี่ยง หลายคนเข้าใจว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เงิน ซื้ออาหารคลีน ซื้อสมุนไพรลดพุง สมัครฟิตเนสราคาแพง หรือร้ายสุดคือพึ่ง “ยาลดความอ้วน” ที่เสี่ยงถึงชีวิต ความจริงคือ การลดน้ำหนักที่ได้ผลและปลอดภัยที่สุด ไม่จำเป็นต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว แค่ “ใช้ร่างกายที่มี กับวินัยที่ต้องสร้าง” ก็เปลี่.. ดูเพิ่ม

1.ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว ทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท งานวิจัยชิ้นนึงแสดงให้เห็นว่า คาเฟอีนนอกจากจะทำให้หลับได้ยากแล้ว ยังทำให้หลับได้ไม่ลึกด้วย อาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลียหลังตื่นนอน และทำให้ต้องเติมคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายหลังตื่นนอนทันที งานวิจัย ยังพบอีกว่า ถึงแม้ว่าเราจะดื่มกาแฟในช่วงก่อนเข้านอนถึง 6 ชั่วโมง ฤทธิ์ของคาเฟอีนก็ยังทำให้การนอนห.. ดูเพิ่ม

การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด ของมนุษย์และสิ่งมีชีวิตทั้งหลาย ที่สิ่งมีชีวิตจะมี Chronotype หรือ นาฬิกาชีวิต ที่แตกต่างกัน ทำให้ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอน ทำงาน และนอนหลับของเราแตกต่างกับคนอื่น สิ่งเหล่านี้จะคอยกำหนดวงจรการทำงานของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง ครอบคลุมตั้งแต่การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เวลาการนอนหลับ การกิน การออกกำลังกาย ไปจนถึงช่วงเวลาของวันที่เราสามารถทำงานให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด .. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้อากาศร้อนแบบไม่เกรงใจใคร หลายคน (รวมถึงผมด้วย) เลยต้องเปิดพัดลมนอนแทบทุกคืน เพราะมันทั้งเย็น ทั้งช่วยให้หลับสบายดีใช่มั้ยครับ? แต่เมื่อไม่กี่วันก่อน ผมเจอบทความจากแพทย์ที่เตือนเกี่ยวกับการ "เปิดพัดลมนอนทั้งคืน" แล้วรู้สึกตกใจอยู่เหมือนกัน เพราะหลายอาการที่หมอพูดถึง...ผมเคยเป็นจริงๆ คุณหมอบอกว่า การเปิดพัดลมนอนอาจดูเหมือนไม่มีพิษมีภัย แต่มันส่งผลต่อร่างกายมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะถ้าเป่าตัวตรง.. ดูเพิ่ม

ในหมู่บ้านเล็กๆแห่งหนึ่ง ที่มีชื่อว่า "เลวาชี" ตั้งอยุ่ในสาธารณรัฐดาเกสถาน ของประเทศรัสเซีย ซึ่งมีประชากรประมาณ 11,500 คน และ ตั้งอยู่บนพื้นที่สูงกว่า 1,200 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล ได้เกิดเหตุการณ์ประหลาดและน่าตกใจขึ้น ซึ่งทำให้ผู้คนในชุมชนทั้งหมดต่างตกตะลึง หญิงสาวคนหนึ่งนอนหลับอยู่ในสนามหญ้าบ้าน และ ถูกนำส่งโรงพยาบาลด้วยอาการหายใจไม่ออก แพทย์จึงตัดสินใจให้ยาสลบ เพื่อทำการตรวจอย่างละเอียด อย่างไรก.. ดูเพิ่ม

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจมากกว่าที่เพื่อนๆ คิด เพื่อนๆ เคยเป็นไหม ตื่นเช้าขึ้นมาแล้วเพื่อนๆ รู้สึกเหมือนว่าไม่ได้นอน นั่นเป็นสัญญาณที่แสดงให้รู้ว่า เพื่อนๆ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง มาดูกันว่าทำไมการนอนให้พอถึงสำคัญ การนอนหลับ คือ การซ่อมแซมร่างกาย การนอนหลับ คือ ช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงาน.. ดูเพิ่ม

ธรรมชาติการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มีประสิทธิภาพจะต้องออกกำลังกาย เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ ใช้แรงมาก ๆ ดังนั้น เวลานอนหลับจะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง หลังกินอาหารแล้วเข้านอนทันที อวัยวะที่ย่อยอาหารทำงานเสร็จแล้วแต่ไม่ได้นำพลังงานไปใช้ มีการใช้พลังงานของระบบประสาทอัตโนมัติเท่านั้น ซึ่งถือเป็นการใช้พลังงานที่น้อยมาก พลังงานที่เหลือสามารถเกิดการสะสมในร่างกาย แปรเปลี่ยนเป็นไขมัน จนทำให้เกิดภาวะอ้.. ดูเพิ่ม

จากงานศึกษาในวารสาร Social Psychological and Personality Science ที่ศึกษาคู่รักที่อยู่และนอนด้วยกันกว่า 700 คน ตั้งแต่อายุระหว่าง 35-86 ปี พบว่า คู่ที่นอนด้วยกันพร้อมคนรักของตัวเอง มีคุณภาพการนอน ที่ดีกว่า นอนคนเดียว โดยรู้สึกว่ากังวลกับเรื่องต่าง ๆ ที่เจอมาน้อยลง หลับง่าย สบาย ไปจนถึงฝันดี งานศึกษาจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก (University of Pittsburgh) สหรัฐอเมริกา ให้ข้อมูลว่า การนอนกอดกันหลับไปช.. ดูเพิ่ม