การนอน

ลักษณะการนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอายุ กิจกรรมที่ทำ เงื่อนไขในการนอนหลับของแต่ละคน พฤติกรรมเหล่านี้สามารถแบ่งผู้คนออกเป็นประเภทต่าง ๆ ตามรูปแบบนาฬิกาชีวิต “โครโนไทป์” หรือ นาฬิกาชีวภาพ ที่เรียกกันว่า จังหวะเซอร์คาเดียน ซึ่งกำหนดระดับความตื่นตัว และ ระดับประสิทธิภาพของการทำกิจกรรมต่าง ๆ ของแต่ละบุคคลในแต่ละวัน ดร. ไมเคิล เจ. บรีอุส (Michael J. Breus, Ph.D.) ผู้เชี่ยวชาญด้.. ดูเพิ่ม

ท่าที่ 1 นอนขดตัวคุดคู้ นอนตัวงอ การนอนขดตัวคุดคู้ ลักษณะคล้ายกุ้ง คือ การนอนที่มีการก้มศีรษะ โก่งหลัง พับสะโพก งอเข่า ไม่มีส่วนใดที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายในหลากหลายแง่มุม ปวดเข่า เอ็นบริเวณเข่าและสะโพกเกิดการอักเสบ เนื่องจากมีการพับงอของข้อสะโพกและข้อเข่าเป็นระยะเวลานาน กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอักเสบและปวด เนื่องจากมีการโก่งงอของหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังถูกยืดเหยียดออกจ.. ดูเพิ่ม

การนอนคลุมโปง เป็นพฤติกรรมที่หลายคนชื่นชอบ เพราะให้ความรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย เหมือนได้หลบซ่อนจากโลกภายนอก แต่การนอนคลุมโปงอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะอากาศในผ้าห่มไม่ค่อยถ่ายเท การนอนคลุมโปงจะทำให้ร่างกายได้รับคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) มากขึ้น ในขณะที่ออกซิเจน (O2) ที่เข้าสู่ร่างกายลดน้อยลง ส่งผลให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลียและไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน หากนอนคลุมโปงเป็นประจำ อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อมก่อ.. ดูเพิ่ม

REM ย่อมาจากคำว่า Rapid eye movement คือ การนอนหลับในช่วงหลับฝัน หรือ การนอนที่มีการเคลื่อนไหวตาไปอย่างรวดเร็ว ถึงแม้ว่าจะหลับไปแล้ว แต่สมองยังทำงานอยู่เหมือนในขณะที่ตื่น จะเป็นช่วงการนอนที่ส่งผลต่อความจำ ความฝัน การเรียนรู้ และ การสร้างจินตนาการ ระหว่างการนอนหลับ REM Sleep ดวงตาจะขยับไปมาอย่างรวดเร็วหลังจากที่ตาปิดสนิท อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น และ การหายใจจะไม่สม่ำเสมอ นอกจากการนอนแบบ REM .. ดูเพิ่ม

งานวิจัยจาก American Sleep Disorders Association and Sleep Research Society กล่าวว่า คู่รักส่วนใหญ่ที่นอนร่วมเตียงกัน มักจะประสบปัญหาถูกรบกวนจากอีกฝ่ายระหว่างนอนหลับอยู่เสมอ เมื่อถามลงไปถึงความคิดเห็น ว่าพวกเขาชอบที่จะนอนคนเดียวเดียวหรือนอนกับคู่รัก คำตอบก็ยังคงเป็นการนอนกับคู่รักอยู่ดี อาจเพราะสัญชาตญาณของมนุษย์ ที่ต้องการให้มีความใกล้ชิดและความปลอดภัยระหว่างหลับ นอกจากนั้น ในความสัมพันธ์จากมุมม.. ดูเพิ่ม

ข้อมูลจาก มูลนิธิการนอนหลับ (Sleep Foundation) ระบุว่า Revenge Bedtime Procrastination การนอนดึกเพื่อล้างแค้น เป็นการตัดสินใจที่จะสละเวลานอน เพื่อที่ตัวเองจะได้มีเวลาว่างไปทำสิ่งต่าง ๆ เป็นผลมาจากความยุ่งจากการทำงานจนไม่มีเวลาในระหว่างวัน ความเครียดหรือความคิดที่ว่า "ยังไม่ได้มีเวลาเป็นของตัวเองเลย" พฤติกรรมนอนดึกเพื่อล้างแค้น คือ สิ่งที่ผู้คนทำหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจ หน้าที่ความรับผิดชอบ "ที่ควบค.. ดูเพิ่ม

รศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน กรรมการบริหารศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้ความรู้ในเรื่องผลกระทบต่อสุขภาพจาก ‘การเปิดไฟนอนตอนกลางคืนว่า เป็นการขัดขวางการหลั่งของสารเมลาโทนินซึ่งหลั่งจากส่วนหนึ่งในสมอง มีความสำคัญต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ผู้ที่เปิดไฟนอนหรือมีการพักผ่อนที่ไม่ดีอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคอ้วน’ “เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วง .. ดูเพิ่ม

การแก้ผ้านอน จะทำให้รู้สึกว่าอุณหภูมิเย็นขึ้น อุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง ส่งผลให้นอนหลับได้เร็วขึ้น คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับห้องนอนอยู่ระหว่าง 15-19 องศาเซลเซียส จากการศึกษาในปีพ.ศ. 2555 สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institute for Health) พบว่า อุณหภูมิของห้องนอนเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น เพราะการนอนหลับในห้องที่ร้อน หรือหนาวเกิน.. ดูเพิ่ม

‘การนอนน้ำลายไหลเป็นเรื่องของธรรมชาติ ไม่ใช่สิ่งผิดปกติ’ สาเหตุที่นอนน้ำลายไหลนั้นเกิดเนื่องมาจากเมื่อร่างกายหลับ สมองจะไม่ได้สั่งให้ปากกลืนน้ำลายเข้าไป แต่น้ำลายยังคงผลิตไว้เหมือนเดิม โดยปกติเมื่อตื่นนอน ร่างกายจะผลิตน้ำลายประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ทำให้เกิดการไหลของน้ำลายเปรอะเปื้อนหมอนหรือที่นอนได้ หากจะกล่าวให้เข้าใจง่าย ๆ คือ น้ำลายมีการผลิตตามปกติ แต่การควบคุมการปิดปากและการกลืนจะทำงา.. ดูเพิ่ม

จากการศึกษาในปี 2007 รายงานว่า การใส่ถุงเท้าในวัยผู้ใหญ่ ทำให้เพิ่มเวลาการนอนหลับได้ดีขึ้น และเข้านอนได้รวดเร็วกว่าเดิม เพราะเป็นการสร้างความอบอุ่น และควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว นำไปสู่การนอนหลับที่ดี ประโยชน์ของการใส่ถุงเท้านอน ป้องกันอาการร้อนวูบวาบ การสวมถุงเท้าสามารถป้องกันความผันผวนของฮอร์โมน และอุณหภูมิในร่างกายโดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน ที่มักมีอาการร้อน.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ไปเจอบทความสุขภาพอันนึง น่าสนใจมาก เลยอยากเอามาเล่าให้ฟังเป็นเรื่องเกี่ยวกับ “การตื่นเช้า” ที่เรามักได้ยินกันตั้งแต่เด็กว่าใครตื่นเช้าจะได้เปรียบ แข็งแรง และประสบความสำเร็จกว่า แต่ความจริงแล้ว… มันไม่ได้ตรงไปซะหมด จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน (Sleep Scientist) เขาบอกว่ามีหลายความเชื่อที่คนยังเข้าใจผิด เช่น 1. ตื่นเช้า = สุขภาพดีเสมอ→ ไม่จริงซะทีเดียว เพราะสิ่ง.. ดูเพิ่ม

ในฐานะผู้โดยสาร มักไม่มีสิ่งกระตุ้น ไม่มีภารกิจหรือหน้าที่ต้องทำ จึงทำให้สมองเข้าสู่สภาวะ “พักผ่อน” โดยอัตโนมัติ ขณะที่ “แรงสั่นสะเทือน” แบบซ้ำ ๆ บนพาหนะแต่ละชนิด อย่างเช่น การสั่นของรถ ความราบเรียบของรถไฟ หรือการลอยตัวเบา ๆ ของเครื่องบิน ส่งผลต่อระบบสมดุลในหู (Vestibular System) ทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกผ่อนคลายเหมือนกำลังถูกกล่อมให้หลับ การที่สมองไม่ต้องตื่นตัวนัก จึงลด.. ดูเพิ่ม

งานวิจัยชิ้นนี้เป็นของ Christy L. Hoffman โดยวิทยาลัย Canisius College ตีพิมพ์ในปี 2018 เป็นการสำรวจและสัมภาษณ์ผู้หญิงกว่า 962 คน ที่อาศัยอยู่ในเมืองนิวยอร์ก จากในกลุ่มตัวอย่าง 55% เป็นคนที่นอนบนเตียงร่วมกับน้องหมา 31% นอนบนเตียงร่วมกับน้องแมว โดยผู้หญิงในกลุ่มตัวอย่างทั้งสองกลุ่มนี้อาจจะมีคนนอนบนเตียงร่วมด้วยได้ งานวิจัย พบว่า สุนัขมีอัตราการปลุกหรือรบกวนการนอนน้อยที่สุด เมื่อเทียบกับแมว หรือ มน.. ดูเพิ่ม

มนุษย์ประเภท Night Owl เป็นพวกนอนดึก ตื่นสาย และแอคทีฟในช่วงเวลากลางคืน Night Owl ที่มีชื่อเสียง ได้แก่ ชาลส์ ดาร์วิน, คาร์ล ยุง, เอลวิส เพรสลีย์, วินสตัน เชอร์ชิลล์, บารัคโอบาม่า และ อดอล์ฟ ฮิตเลอร์ ผลการวิจัยของ Satoshi Kanazawa และ Kaja Perinawas ในหัวข้อ “Why night owls are more intelligent”ทำไมคนนอนดึก เป็นคนฉลาดกว่า จากมหาวิทยาลัยเศรษฐศาสตร์และรัฐศาสตร์ ในลอนดอน เปิดเผยว่า &ldqu.. ดูเพิ่ม

นอนไม่หลับแก้ไม่หาย? เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณอาจมองข้าม (ลองแล้วได้ผลจริง!) ใครเคยเป็นบ้าง? นอนกลิ้งไปมาบนเตียงทั้งคืน หัวมันตื้อ คิดอะไรก็ไม่ออก แถมพรุ่งนี้เช้าต้องตื่นไปทำงานอีก ชีวิตมันช่างทรมานกับการนอนไม่หลับจริงๆ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับใครคนเดียว หลายคนเจอกับภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง ลองมาก็หลายวิธี แต่ก็ยังวนลูปเดิมอยู่ดี จริงๆ แล้ว เรื่องนอนไม่หลับมันซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ ไม่ใช่แค.. ดูเพิ่ม

ผลดีของการเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม 1.มวลความสุข อารมณ์ดีเพิ่มมากขึ้น การเข้านอนในช่วงเวลาไม่เกิน 4 ทุ่ม ร่างกายจะได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เมื่อพักผ่อนเต็มที่ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารเคมีแห่งความสุข ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท เซโรโทนิน (Serotonin) สมดุล ช่วยลดความเครียด ลดความหงุดหงิด และมีสภาพอามรณ์ที่ดีขึ้น รวมไปถึงช่วยลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้ 2.สุขภา.. ดูเพิ่ม

Sleep tourism หรือ การท่องเที่ยวเพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เน้นการเดินทางไปยังสถานที่ที่เอื้อต่อการพักผ่อนและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ตามข้อมูลของ CDC ที่สำรวจชาวอเมริกันประมาณ 36% ตอนนี้เป็น ‘โรคนอนหลับ’ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งยังมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine วารส.. ดูเพิ่ม

การนอนแบบทหาร (Military Method) ที่กำลังกลายเป็นเทรนด์ฮิตในหมู่คนรักการนอนทั่วโลก เทคนิคนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นวิธีที่ทหารใช้กันมาตั้งแต่ยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 เป็นเกร็ดความรู้ที่เขียนเอาไว้โดย Lloyd Bud Winter จากหนังสือ Relax and Win: Championship Performance เพื่อช่วยให้เหล่านักบินกองทัพเรือสหรัฐฯ สามารถหลับได้แบบไม่มีอะไรมากวนใจ แม้ในสถานการณ์สุดเครียด หลังจากที่เหล่าทหารฝึกฝน แค่ 6 สัปดา.. ดูเพิ่ม

ผลการวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sleep Research ระบุว่า การนอนหลับพักผ่อนเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตได้ หากคนคนนั้นได้รับผลกระทบจากการนอนไม่พอระหว่างวันทำงาน นักวิจัยจากสถาบันวิจัยด้านความเครียดของมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มศึกษาผู้คน 38,000 คนตั้งแต่ปี 1997-2010 การสำรวจนิสัยการนอนของผู้เข้าร่วมเหล่านี้ตลอดช่วงเวลาดังกล่าว พบว่า ผู้ที่อายุน้อยกว่า 65 ปี ที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโ.. ดูเพิ่ม