นอนหลับ

ออกกำลังกายเป็นประจำ การเล่นโยคะ จะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์ จะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกาย 4-6 ชั่วโมงก่อนเริ่มเข้านอน เพราะจะยิ่งทำให้หลับยากขึ้น หลีกเลี่ยงการกินมื้อหนักก่อนนอน นอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว อาจจะทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้ แต่ไม่ควรงดอาหารเย็น เพราะจะทำให้หิวจนนอนไม่หลับ ควรกินอาหารเบา ๆ ที่มีส่วนช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น อา.. ดูเพิ่ม

หลับเร็วขึ้น มูลนิธิการนอนหลับนานาชาติ เผยว่า อุณหภูมิของร่างกายส่งผลต่อการนอน อุณภูมิที่เย็น เปรียบเสมือนนาฬิกาที่บอกเวลาให้กับร่างกาย รู้ว่าเวลานี้เป็นเวลาที่เราควรนอน การแก้ผ้านอน จะทำให้รู้สึกว่าอุณหภูมิเย็นขึ้น อุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง ส่งผลให้นอนหลับได้เร็วขึ้น คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับห้องนอนอยู่ระหว่าง 15-19 องศาเซลเซียส จากการศึกษาในปีพ.ศ. 2555 จากแหล่งข้อมูลที่เชื่.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ ส่งผลต่อผิวหนังอย่างไร การนอนหลับไม่สนิท ได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกไม่สดชื้นในตอนเช้า อ่อนเพลียในตอนกลางวันแล้ว ยังส่งผลต่อผิวหนังออกเราอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น เปลือกตาห้อย ตาบวม ใต้ตาคล้ำ ผิวซีด ไม่มีเลือดฝาด ริ้วรอยมากขึ้น รอยย่นที่มุมปากมากขึ้น การนอนหลับ ส่งผลต่อผิวหนังของเราอย่างมาก ช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรา จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างที.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร 1.การนอนไม่พอ คือปัจจัยหลักที่ทำให้เป็นโรคอ้วน มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายและน้ำหนักตัว สูงมากกว่า ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ งานวิจัยนั้นได้ทำการสำรวจดูความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว ในผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนได้มากถึง 89% ในเด็ก และ 55% ในผู.. ดูเพิ่ม

เสียงสีขาว White noise เป็นคลื่นเสียงที่มีความถี่ และเสียงที่คงที่ ทั้งช่วงความถี่ มีความถี่ที่สม่ำเสมอ มีความหนาแน่นที่ไม่เปลี่ยนแปลง เสียง White noise สามารถเบี่ยงเบนเสียงรบกวนอื่น ๆ ได้ และมีปฏิกิริยาที่ดีต่อสมอง และร่างกาย ช่วยให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น ทำให้ผู้ฟังรู้สึกถึงความสงบนิ่ง ส่วนใหญ่จะเป็นเสียงจากภาวะธรรมชาติ เสียงสิ่งแวดล้อมแบบต่อเนื่อง อย่างเช่น เสียงซู่ซ่าของทีวี เสียงน้ำไหล เสียง.. ดูเพิ่ม

การ นอนหลับไม่สนิท เป็นปัญหาที่หลายคนประสบอยู่ และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณอย่างมาก เรามาดูกันว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่อาจทำให้การนอนหลับของคุณไม่เต็มที่ 1. ความเครียดและวิตกกังวล ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้สมองของคุณทำงานหนักเกินไปในตอนกลางคืน ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและยากที่จะผ่อนคลายได้ การคิดถึงปัญหาหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตอาจทำให้คุณหลับยากและมีการตื่นบ่อยในตอนก.. ดูเพิ่ม

การนอนกรนเป็นอาการที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับ สำหรับผู้ที่นอนกรนอาจจะไม่ได้สังเกตเห็นเอง แต่ผู้ที่อยู่รอบข้างจะเป็นผู้สังเกตเห็น คนนอนกรนจะทำให้คนรอบข้างนอนหลับได้ยาก เพราะมีเสียงรบกวน หลายคนอาจจะมองแค่ว่าปัญหาจากการนอนกรนมีเพียงแค่นั้น แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่ อาการนอนกรนอาจเป็นสัญญาณอาการผิดปกติบางอย่างของร่างกาย รู้จักกับอาการนอนกรน อาการนอนกรน (Snoring) คือ อาการที่ผู้นอนหลับกรนออกมาเป็นเสียงที่ออกจากล.. ดูเพิ่ม

การนอนกัดฟัน (Bruxism) คือ อาการที่บด กัด หรือ ขบเน้น ฟัน อาจจะเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน หรือ ขณะกำลังนอนหลับโดยที่ไม่รู้ตัว เป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ (Sleep-Related Movement Disorder) โดยผู้ที่มีการบด กัด หรือ ขบเน้น ฟัน ขณะนอนหลับ มักจะพบว่ามีโรค หรือ ความผิดปกติต่าง ๆ ที่เกี่ยวของกับการนอนหลับ เช่น นอนกรน และ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea) ประเภทของอาการกัดฟ.. ดูเพิ่ม

5 ข้อดีของการนอนอย่างเพียงพอ 1.สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อ สมองในแง่ของขบวนการเรียนรู้และจัดเก็บความจำให้เป็นระบบระเบียบ เพื่อเตรียมพร้อมต่อการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รวมไปถึงการนำความจำเก่ากลับมาใช้ สามารถจำได้ง่ายขึ้น จำได้นานขึ้น นับเป็นส่วนจำเป็นในการดำเนินชีวิตเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังส่งผลให้มีสมาธิที่เพิ่มมากขึ้น สมองปลอดโปร่ง ทำให้สามารถคิ.. ดูเพิ่ม

หลายคนน่าจะเคยได้ยินคำว่า หนังท้อตึงหนังตาก็เริ่มหย่อนใช่มั้ยคะ เเน่นอนว่าเวลากินอิ่ม ๆ ยิ่งอยู่ในสภาพนิ่งไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว เเละอากาศเย็น ๆ อีกยิ่งกระตุ้นให้หนังตาบนปิดหนังตาล่างได้ดี คลิปนี้ก็เช่นกัน 😄 เมื่อเจ้าของคลิปเเละเพื่อนไปกินบุฟเฟ่ต์ เเต่ด้วยความที่เพื่อนกินอิ่มไปหน่อยก็เลยหลับ ฟังไม่ผิดค่ะ หลับจริง ๆ หลับคาร้านกันไปเลย เเล้วโดนเพื่อนเเกล้งให้นอนอยู่อย่างนั้น ทางพนักงานร้านก็พยายามเข้.. ดูเพิ่ม

ASMR ย่อมาจาก “autonomous sensory meridian response” หรือการตอบสนองของเส้นเมอริเดียนประสาทสัมผัสอัตโนมัติ" อธิบายถึงความรู้สึกที่คุณอาจได้รับจากสิ่งเร้าบางอย่าง เช่น เสียง ภาพ หรือแม้แต่การสัมผัสใกล้ชิดกับบุคคลอื่น (ไม่ว่าจะต่อหน้าหรือทางออนไลน์) โดยผู้ที่มีการตอบสนองแบบ ASMR จะมีความรู้สึกที่เสียวซ่าที่เริ่มต้นจากศีรษะ และเลื่อนลงไปที่ด้านหลังคอ และบางครั้งก็ไปจนถึงส่วนอื่น ๆ ของร่าง.. ดูเพิ่ม

ชายวัย 29 ปี เสียชีวิตภายในร้านเกมแห่งหนึ่ง ในเมืองเวินโจว มณฑลเจ้อเจียง ทางภาคตะวันออกของจีน และ กว่าที่พนักงานของร้านจะรู้ตัวว่าชายคนนี้ตายแล้ว เวลาก็ผ่านไปมากกว่า 30 ชั่วโมงแล้ว โดยทั้งพนักงานและลูกค้าต่างคิดว่า เขาแค่ฟุบอยู่บนโต๊ะหลับไปเท่านั้นเอง... ก่อนที่พนักงานของร้าน จะพบว่าเขาตายแล้ว เขาได้ทำการเข้าไปปลุกโดยสะกิดที่แขน แต่ชายคนดังกล่าวกลับ ไม่มีปฏิกิริยาตอบสนองใดๆ แถมตัวยังเย็นเฉียบอีกต.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นกิจกรรมธรรมดา ที่ทุกคนต้องทำกันทุกคืนอยู่แล้ว แต่มีความลับและข้อมูลที่น่าสนใจซ่อนอยู่ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน มาดูกันว่าการนอนหลับมีเรื่องราว ที่ไม่ซ้ำใครอะไรบ้าง? 1. การนอนหลับและการฝันที่ควบคุมได้ การฝันที่ควบคุมได้ คือ การที่เราสามารถรู้ตัวว่าเรากำลังฝัน และ สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในฝันได้ นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของภาพยนตร์เท่านั้น แต่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่า การฝันที.. ดูเพิ่ม

การนอนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญ ต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของเราอย่างมาก การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อน แต่ยังมีผลดีต่อสมองและระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งการศึกษาล่าสุดได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งอาจเปลี่ยนมุมมองของเราต่อการนอนหลับได้ดังนี้... 1. การนอนหลับและความคิดสร้างสรรค์ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และการแก้ไขปัญหา งานวิจัยพบว่าใน.. ดูเพิ่ม

สวัสดีทุกคนๆ เพื่อนๆเคยนอนไม่หลับกันบ้างไหม ผมอ่ะเป็นบ่อยๆมากๆ บ้างครั้งมาทำงานยังปวดหัวเพราะนอนไม่พอก็มีการที่เรานอนไม่หลับสมองคิดตลอด และยิ่งฝันถึงงานเรื่องเรียนแปลว่าเครียดจริงมากไหม เราลองมาดูกันทีล่ะข้อดีกว่า นอนไม่หลับมันก็มีหลากหลายระดับ 1.หลับยาก นอนไม่หลับ ใช้เวลานานกว่า 30-60 นาทีในการเข้านอนผมเคยนอนไม่หลับไปเกือบ 2 ชั่วโมง ใครบ้าจะไปนับผมนี่แหละ 2.หลับไม่นาน: ตื่นกลางดึกบ่อย ตี1 ตี2 แล.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก โดยการนอนหลับมีความจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในหลายๆ ด้านของชีวิตเรา รวมถึงการทำงานของร่างกายและจิตใจ ระบบภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญ และความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก เนื่องจากช่วยสนับสนุนการพัฒนาทางสติปัญญาและอารมณ์ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำอาจนำไปสู่ผลกระทบ.. ดูเพิ่ม

"เตียงดูด" เส้นกั้นบางๆ ระหว่าง "ความขี้เกียจ" และ "อาการป่วย" เสพติดการนอน (Dysania) หรือที่บางคนเรียกว่า โรคเตียงดูด เป็นภาวะที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนมากจนไม่สามารถลุกขึ้นจากเตียงได้ แม้จะไม่ได้จัดเป็นโรคโดยตรง แต่อาการที่เกิดขึ้นมักส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และอาจเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา ดูเพิ่ม