เมลาโทนิน

รู้จัก Food Coma ใครเคยนั่งทำงานตอนบ่ายแล้วหนังตาหนักจนแทบลืมไม่ขึ้นหลังมื้อกลางวัน คงคุ้นเคยกับอาการนี้ดี อาการง่วงซึมหลังรับประทานอาหารมีชื่อเรียกว่า Food Coma หรือ postprandial somnolence เป็นภาวะที่พบได้ทั่วไป โดยเฉพาะหลังมื้ออาหารขนาดใหญ่หรือมื้อที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง สำนวนไทยที่ว่า "หนังท้องตึง หนังตาหย่อน" จึงเป็นคำอธิบายที่หลายคนรู้สึกว่าเข้ากับประสบการณ์ของตัวเองอย่างมาก หลังรับประทานอาหาร.. ดูเพิ่ม

เล่มเดียวกัน แต่ผลต่อการนอนต่างกัน คนที่อ่านหนังสือก่อนนอนเป็นประจำอาจเคยสังเกตว่า บางคืนหลับง่าย บางคืนสมองยังตื่นตัวทั้งที่อ่านเรื่องเดียวกัน ความต่างนั้นอาจไม่ได้อยู่ที่เนื้อเรื่องเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ว่าเรื่องนั้นถูกอ่านผ่านอะไร ระหว่างกระดาษที่ไม่ส่องแสงเข้าตา กับอุปกรณ์ที่ส่องแสงออกมาตลอดเวลาที่อ่าน มุมนี้จึงน่าสนใจ เพราะการเปลี่ยนวิธีอ่านไม่ต้องเปลี่ยนรสนิยมการอ่าน ไม่ต้องหาเรื่องใหม่.. ดูเพิ่ม

สมาร์ตโฟนแทบจะกลายเป็นอวัยวะชิ้นที่ 33 ของเราไปแล้ว หลายคนต้องหยิบขึ้นมาไถฟีดข่าว ดูวิดีโอสั้น หรือเล่นเกมบนเตียงก่อนหลับตาทุกคืน เพราะคิดว่าเป็นช่วงผ่อนคลายหลังทำงานหนักมาทั้งวัน แต่กิจกรรมที่เพลินจนวางไม่ลงก็อาจเบียดเวลานอน และทำให้พักผ่อนได้ยากขึ้นครับ ผลกระทบไม่ได้มาจากแสงหน้าจอเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวกับสิ่งที่เราดู ความเครียด และเวลาที่ใช้จนเลยเวลาเข้านอนด้วย หากคุณมักหลับยากหรือตื่นมาไ.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ใครมีปัญหานอนหลับยาก หลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึกบ่อย อาจเคยลองปรับเวลานอนหรือลดการเล่นโทรศัพท์กันมาบ้างแล้ว แต่บางครั้งเรื่องใกล้ตัวอย่างอาหารที่เรากินก็อาจเกี่ยวข้องกับการนอนเช่นกัน โดย ทาร์ตเชอร์รีและกีวี เป็นผลไม้ 2 ชนิดที่มีงานศึกษาพบผลน่าสนใจ แม้หลักฐานยังมีข้อจำกัดอยู่ PubMed งานศึกษาเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่ากินแล้วจะหลับทันที หรือใช้แทนการรักษาปัญหานอนไม่หลับได้ ลองมาดูกันครับว่าแต่.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th คืนไหนที่หัวหมุนกับงานหรือเรื่องในบ้าน ของว่างกรุบกรอบเล็ก ๆ มักถูกหยิบมากินระหว่างนั่งพัก เมล็ดฟักทองคั่วก็เป็นหนึ่งในนั้น เพราะกินง่าย ไม่หวานจัด และมีรสมันธรรมชาติ แต่คำบอกต่อว่า กินหนึ่งกำมือก่อนนอนแล้วหลับลึกแน่นอน ควรฟังอย่างระวัง เมล็ดฟักทองมีสารอาหารที่เกี่ย.. ดูเพิ่ม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th การตื่นเช้าแล้วนั่งอยู่ข้างหน้าต่างห้องแอร์ไม่ได้หมายความว่าแสงจะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเสียทีเดียว แต่ก็ไม่ควรสรุปว่าแสงผ่านกระจกให้ผลเท่ากับการออกไปกลางแจ้งเสมอ คำตอบขึ้นอยู่กับปริมาณแสงที่เข้าตาจริง ไม่ใช่แค่คำว่า “มีแดด” หรือ “อยู่หลังหน้าต่าง&.. ดูเพิ่ม

ร่างกายอยากพัก แต่สมองยังถูกสั่งให้ตื่น เคยเป็นไหม เหนื่อยจนแทบลืมตาไม่ขึ้น อาบน้ำเสร็จขึ้นเตียง ตั้งใจว่าจะเช็กมือถือแค่ไม่กี่นาที แล้วกลายเป็นนอนพลิกไปพลิกมาอีกเกือบชั่วโมง ทั้งที่เมื่อครู่ยังง่วงแทบหมดแรงเรื่องนี้ไม่ได้เกิดจากแค่คำว่า แสงสีฟ้า อย่างเดียว เพราะโทรศัพท์กระตุ้นระบบการตื่นของสมองพร้อมกันหลายทาง ทั้งแสง เนื้อหาที่ดู การตอบสนองทางอารมณ์ และพฤติกรรมเลื่อนหน้าจอที่ทำให้เวลาเข้านอนถูกเ.. ดูเพิ่ม

เปิดไฟขาวตอนดึก ร่างกายอาจยังไม่ยอมรับว่าเป็นกลางคืน เคยนั่งใต้หลอดฟลูออเรสเซนต์ในออฟฟิศจนดึก แล้วกลับบ้านไปนอนแต่สมองยังตื่นอยู่ไหม จุดสำคัญไม่ได้อยู่ที่ชื่อหลอดว่าเป็นฟลูออเรสเซนต์เพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่แสงจากหลอดเดินทางเข้าตาในช่วงที่ร่างกายกำลังเตรียมหลับ โดยเฉพาะแสงส่วนสั้นในโทนฟ้าและเขียวอมฟ้า ซึ่งไปกระตุ้นเซลล์รับแสงชนิดพิเศษในจอประสาทตา เซลล์กลุ่มนี้ส่งข่าวไปยังนาฬิกาชีวภาพในสมองว่า ยั.. ดูเพิ่ม

นอนไม่หลับสักคืนสองคืนคงไม่มีใครคิดอะไรมาก แต่ถ้ามันเป็นแบบนี้ทุกคืนล่ะ นอนพลิกไปพลิกมา สมองไม่ยอมหยุดคิด พอหลับได้ก็ตื่นตี 3 ตี 4 แล้วหลับต่อไม่ได้อีก ตื่นมาเช้าก็เหมือนไม่ได้นอน คนที่เป็นแบบนี้มักจะบอกตัวเองว่า "ก็แค่นอนไม่ค่อยหลับ" หรือ "อายุมากขึ้นก็เป็นธรรมดา" แล้วก็ปล่อยผ่านไปเรื่อยๆ ซื้อยานอนหลับมากินเอง หรือดื่มเหล้าก่อนนอนเพื่อให้หลับง่ายขึ้น ตัวเองเคยมีช่วงหนึ่งที่นอนไม่หลับติดต่อกันเป็.. ดูเพิ่ม

เรื่องสุขภาพที่ใกล้ตัวกว่าที่หลายคนคิด คือ Circadian Rhythm หรือที่เรามักเรียกกันว่า “นาฬิกาชีวิต” นาฬิกาชีวิตคือวงจรการทำงานของร่างกายในรอบประมาณ 24 ชั่วโมง ที่ช่วยกำหนดจังหวะการตื่น การนอน การหลั่งฮอร์โมน อุณหภูมิร่างกาย และระบบเผาผลาญ โดยมีแสงสว่างและความมืดเป็นสัญญาณสำคัญที่คอยบอกสมองว่า ตอนนี้ควรตื่นตัว หรือควรเตรียมพักผ่อน เพราะแบบนี้ พฤติกรรมในแต่ละวันของเราจึงส่งผลต่อนาฬิกาชีว.. ดูเพิ่ม

งานวิจัยชี้ชัด แสงตอนนอนทำฮอร์โมนรวน น้ำหนักขึ้นเงียบๆ แค่เปิดไฟตอนนอน อาจทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว หลายคนทำทุกคืนโดยคิดว่าไม่เกี่ยวกับสุขภาพเลย แพทย์เริ่มเตือนพฤติกรรมนี้ หลังพบเคสหญิงวัย 20 ต้นๆ น้ำหนักพุ่งเกือบ 100 กก. พร้อมค่าน้ำตาลและความดันสูงผิดปกติ สิ่งที่เหมือนกันทุกคืนคือ “นอนเปิดไฟ” พฤติกรรมเล็กๆ แต่ส่งผลต่อร่างกายแบบเงียบๆ แสงสามารถลอดผ่านเปลือกตาและไปกระตุ้นสมองได้ ทำใ.. ดูเพิ่ม