เครียดสะสม

'ความเครียด'เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนและในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักเกิดอาการเครียดสะสมจากการใช้ชีวิตโดยบางคนอาจจะไม่รู้สึกตัว หากมีความกดดันมากและมีความคาดหวังในการใช้ชีวิตสูงเมื่อไม่ได้ตามที่คาดหวังอาจทำให้มีอาการเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจสะสมจนกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ "เช็คด่วน!สัญญาณอาการเครียดสะสม!"- กินมากกว่าปกติหรือกินน้อยลงกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด- ออกห่างจากสังคม - ปวดเมื่อยบริเวณบ่า ค.. ดูเพิ่ม

ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นความกดดันจากการทำงาน ปัญหาส่วนตัว ความวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงในชีวิต หากเราปล่อยให้ความเครียดสะสมมากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจได้ เรามาเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดกันดีกว่า 10 วิธีจัดการกับความเครียด 1.รู้สาเหตุของความเครียด เราต้องรู้สาเหตุของความเครียด เมื่อรู้สาเหตุแล้วก็จะช่วยให้เราสามารถแก้ปัญหาความเครียดได้ตรงจุด 2.มองโลกใ.. ดูเพิ่ม

ความเครียดเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงได้ยากในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นจากการทำงาน การเรียน หรือเรื่องส่วนตัว ความเครียดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อจิตใจ แต่ยังมีผลลึกซึ้งต่อร่างกายของเราด้วย โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันที่เป็นด่านแรกในการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ เมื่อคุณเครียด ร่างกายจะตอบสนองด้วยการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งในระยะสั้น ฮอร์โมนนี้จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่กดดันได้ แต่หากความ.. ดูเพิ่ม

เอ้า ! มีเรื่องระทึกขวัญเกิดขึ้นอีกแล้ว! หนุ่มคนนึงคงเครียดหนักมาก เลยไปนั่งเหงาๆ อยู่บนโทลล์เวย์เนี่ย น่าสงสารจัง เกิดเหตุเมื่อบ่ายๆ วันนี้แหละ (25 ก.ค. 67) ตำรวจได้รับแจ้งว่ามีหนุ่มคนนึงไปยืนอยู่บนโทลล์เวย์ใกล้ๆ โรงพยาบาลราชวิถี 2 แถวๆ ถนนพหลโยธินอ่ะ ตำรวจเลยรีบไปดูพร้อมกับทีมกู้ภัยด้วย พอไปถึงก็เจอหนุ่มคนนั้นจริงๆ แกใส่เสื้อคลุมแขนยาวสีขาว กางเกงขาสั้นสีดำ เดินไปเดินมาอยู่บนโทลล์เวย์ แล้วก็ไปน.. ดูเพิ่ม

เมื่อร่างกายเราอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น เครียดเรื่องเรียน การสอบ อกหัก ตกงาน ปัญหาการเงิน หรือเพื่อนร่วมงาน ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดแบบ "สู้หรือหนี" เมื่อสภาวะความตึงเครียดหายไป ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลก็จะลดลงไปด้วย แต่หากมีภาวะเครียดเรื้อรัง เช่น อกหักแล้วยังทำใจไม่ได้ ยังคิดวนอยู่ ก็ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเครียดสูงเรื้อรัง ส่งผลเส.. ดูเพิ่ม

เมื่อคุณรู้สึกเครียด สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อช่วยจัดการและบรรเทาความเครียด : 1. **หายใจเข้าลึกๆ:** ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก ค้างไว้สักครู่ และหายใจออกช้าๆ ทางปาก 2. **หยุดพัก:** หากเป็นไปได้ ให้ถอยห่างจากแหล่งที่มาของความเครียดเป็นระยะเวลาสั้นๆ เดินเล่น ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ 3. **การออกกำลังกาย:** การออกกำลังกายช่วยลด.. ดูเพิ่ม

## เทคนิคจัดการความเครียดแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ความเครียดเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต **บทความนี้ขอแนะนำเทคนิคจัดการความเครียดแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ดังนี้** **1. ออกกำลังกาย:** การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ **2. ฝึกหายใจ:** การฝึกหายใจช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด .. ดูเพิ่ม

เกิดเป็นมนุษย์การพบเจอความทุกข์ความไม่สบายใจเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อยู่แล้ว ในเมื่อทุกคนต้องเจอกับความทุกข์ใจ เราจะปรับตัวยังไงให้ใจเราสบายที่สุด วันนี้เราจะชวนทุกคนมาลองปล่อยวางกับเรื่องต่อไปนี้กันค่ะ 1. คำนินทา ใคร ๆ ล้วนแต่เคยเป็นตัวร้ายในเรื่องเล่าของคนอื่นกันทั้งนั้น หากเราได้ยินคำนินทาที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเรารู้สึกโกรธได้นะ แต่อย่านาน เพราะนอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้วยังบั่นทอนเปล่า ๆ ใคร.. ดูเพิ่ม

สภาวะความเครียด เกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งแต่ละคนมีความเครียดที่แตกต่างกันไป เช่น เครียดเรื่องงาน ครอบครัว เศรษฐกิจ หนี้สิน ฯลฯ คนที่มีความเครียดบ่อยๆ ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก วันนี้เราได้รวบรวมผลเสียที่เกิดจากความเครียดมาฝากกันครับ 1.เครียดทำให้สิวขึ้นคนที่มีความเครียด จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนไปกระตุ้นการหลั่งของ Cytokines ที่อักเสบ ส่งผลต่อการผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป เกิดการอุดตันในรูข.. ดูเพิ่ม

ในช่วงเดือนที่ผ่านมา ต้องยอมรับช่วงนี้มีคนเข้ามาปรึกษาเยอะมากจริงๆ ส่วนมากเข้ามาปรึกษาปัญหาเกี่ยวกับเรื่องงาน เรื่องที่ทำงาน การตัดสินใจเรื่องการเงิน การงาน กับการเดินทาง // ภาระค่าใช้จ่ายที่มากขึ้น // ค่าใช้จ่ายรายวันสูงขึ้น // แต่รายได้กลับมีเท่าเดิม ค่าแรง เงินเดือนมีเท่าเดิม // เงินเดือนไม่ขึ้น โบนัสไม่มี ฯลฯ และอีกต่างๆ มากมายปัญหาที่ล้วนแต่เป็นภาวะที่ก่อให้เกิดเป็นอาการเครียดสะสม จนเกิดเป็น.. ดูเพิ่ม

คำว่า “โรค” ไม่ว่าจะเป็นโรคอะไรก็ตามแต่ คงไม่มีใครอยากเป็นทั้งนั้น ดังที่มีคำกล่าวว่า “การไม่มีโรค...เป็นลาภอันประเสริฐ”ย้อนกลับไป 10 ปี คำว่า “โรคซึมเศร้า” เริ่มกลายเป็นที่รู้จักมากขึ้น แต่ก็ยังมีอีกไม่น้อยที่ยังไม่ได้รู้จักโรคซึมเศร้าอย่างแท้จริง ว่าจริงๆ แล้ว “โรคซึมเศร้า” เป็นอย่างไรกันแน่ แต่ที่พวกเรารู้จัก “โรคซึมเศร้า” กันก็เพราะว.. ดูเพิ่ม

การให้กำลังใจและช่วยเหลือผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เมื่อเราพบหรืออยู่ใกล้ชิดกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า เราควรที่จะเรียนรู้วิธีการที่ทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกมีค่า มีกำลังใจในชีวิตมากขึ้น การให้กำลังใจอย่างหนึ่งก็คือ การเป็นผู้ฟังที่ดีจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น ผู้ใกล้ชิดสามารถที่จะสื่อสารด้วยประโยคเหล่านี้ เช่น - เธอไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวนะ ฉันจะอยู่ข้างๆ เธอเอง - ฉันอาจจะไม่เข้าใจเธอ แต่ฉันเป็นห่วงแล.. ดูเพิ่ม

วันนี้ขออนุญาตนำคำพูด ที่ไม่ควรจะพูดกับคนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้า หรือเป็นโรคซึมเศร้า หรือแม้แต่การที่จะพูดกับคนอื่นที่เรายังไม่รู้ว่า เค้าคนนั้นอยู่ในภาวะแบบไหน เพราะคำพูดเหล่านี้แสดงความไม่เข้าใจว่าทำไม่ถึงต้องซึมเศร้า และจากการที่คนที่มีปัญหาในกระบวนการคิดจากภาวะความเจ็บป่วยอยู่ ยิ่งจะเป็นการซ้ำเติมให้เกิดอาการ "ตกหลุม" มากขึ้นไปอีก คำที่ไม่ควรพูด เช่น... - เธอคิดไปเอง - ใครๆ ก็เคยผ่านเรื่องแบบนี.. ดูเพิ่ม

วันนี้ขออนุญาตหยิบเอา “สาเหตุของการตกหลุม” ของสมาชิกบางท่านมาแชร์ประสบการณ์ให้รับทราบ โดยสมาชิกท่านนี้เล่าว่า...สาเหตุของการตกหลุมของเค้า เกิดจาก “ครอบครัว” หลายๆ คนที่อ่านมาถึงตรงนี้อาจจะงงว่า “ครอบครัว” ทำให้เกิดอาการตกหลุมได้อย่างไร ครอบครัวน่าจะเป็นเกราะคุ้มภัยที่ดีที่สุด ครอบครัวน่าจะเป็นเซฟโซนที่ดีที่สุดของหลายๆ คน แต่สมาชิกท่านี้เล่าว่า อาการตกหลุมของเค้.. ดูเพิ่ม

"การตกหลุม" อาจจะเป็นศัพท์เฉพาะของคนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้า หรือโรคซึมเศร้า คราวนี้ลองมาเช็คกันดูว่า คุณเคยมีอาการแบบนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือเปล่า (มีอาการดังต่อไปนี้ 5 อาการหรือมากกว่า) 1. มีอารมณ์ซึมเศร้าแทบทั้งวัน (ในเด็กและวัยรุ่นอาจเป็นอารมณ์หงุดหงิดก็ได้) 2. ความสนใจหรือความเพลินใจในกิจกรรมต่างๆ แทบทั้งหมดลดลงอย่างมากแทบทั้งวัน 3. น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นมาก (น้ำหนักเปลี่ยนแปลงมากกว่าร้อยละ 5 ต่.. ดูเพิ่ม