อิ่มนาน

1.อาหารกลุ่มโปรตีน ควรเป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันชนิดดี เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน อกไก่ จำพวกธัญพืชควรเลือกที่มีโปรตีน และ ไฟเบอร์ในปริมาณสูง เช่น เมล็ดแฟลกซ์ คีนัว ข้าวบาร์เล่ย์ 2.อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้ทั้งพลังงาน และ เส้นใยเพื่อช่วยให้สามารถดูดซึมนำไปใช้งาน รวมถึงกำจัดออกจากร่างกายได้โดยง่าย เช่น พืชตระกูลหัวต้มอย่างมันฝรั่ง แต่ไม่ควรนำไปปรุงหรือผ่านกรรมวิธีที.. ดูเพิ่ม