อาการนอนไม่หลับ

## เทคนิคการนอนหลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่หลายคนประสบปัญหานอนหลับยาก **บทความนี้ขอแนะนำเทคนิคการนอนหลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี ดังนี้:** **1. ปรับสภาพแวดล้อม:** * ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม * ปิดไฟให้มืดสนิท * ลดเสียงรบกวน * ใช้ผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนที่นุ่มสบาย **2. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอน:** เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา แม้จะในวันหยุดสุดสัปดาห์ **3. หลีกเลี่ยงคา.. ดูเพิ่ม

กาเฟอีนทำให้การหายใจและการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น กระตุ้นระบบประสาท ลดการหลั่งเมลาโทนิน และยังกดการหลั่งอะดีโนซีน (adenosine ซึ่งเป็นตัวนำสัญญาณประสาทที่เกี่ยวข้องกับการหลับสนิท ดังนั้นอาหารที่มีกาเฟอีนจึงทำให้ประสาทตื่นตัว หรือพูดอีกอย่างคืออาหารที่มีกาเฟอีนรบกวนการนอนหลับนั่นเอง สิ่งที่เรารับประทานเป็นประจำอย่างชา กาแฟ ช็อกโกแลต ยาบางชนิด ล้วนมีกาเฟอีน บางคนไวต่อกาเฟอีนเป็นพิเศษถึงขั้นที่ว่ารับประ.. ดูเพิ่ม

ศึกษาพบ แม้ในช่วงหลับลึก สมองของคุณก็ไม่ได้ถูกปิดกั้นจากคนรอบข้างโดยสิ้นเชิง เสียงกรน การดึงผ้าห่ม และการกระแทกของแขนขา ล้วนแล้วแต่เป็นสัญญาณในระดับหนึ่ง แต่ก็ยังห่างไกลจากการรบกวนการนอนหลับของคุณ การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการนอนร่วมเตียงสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีค่ำคืนที่ดีกว่า พักผ่อน. อย่างน้อยก็คือเมื่อคุณนอนกับคู่สมรสหรือคู่ครอง หากมีคนนอนกับลูกเป็นประจำ พวกเขามักจะรายงานว่ามีอาการนอนไม่หลั.. ดูเพิ่ม

'การนอนไม่หลับ' หรือโรคนอนไม่หลับถือเป็นภาวะทางร่างกายที่น่าหงุดหงิดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ในระยะยาวสำหรับคนที่พบว่าตัวเองกำลังมีปํยหานอนไม่หลับ หรือมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีนัก สามารถนำวิธีแก้ปัญหาเบื้องต้นที่ช่ววยลดปัญหาการนอนไม่หลับนี้ไปลองใช้ดูได้ วิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ ทำตามตารางการนอนหลับปกติ : พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์.. ดูเพิ่ม

สิงห์อมควันทั้งหลายโปรดตั้งใจอ่านให้ดี เพราะวันนี้เรามีข้อมูลด้านสุขภาพที่เกี่ยวกับคุณโดยตรง มาเตือนให้ได้รู้กันไว้เลยว่า ถ้ายังสูบบุหรี่อยู่ อีกในไม่ช้าโรคนอนไม่หลับ จะมาเยือนคุณเป็นที่แน่นอน แล้วทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? มาหาคำตอบพร้อมกันเลย 1. บุหรี่เปลี่ยนจังหวะนาฬิกาชีวิต จากการทดลองของ University of Rochester Medical Center พบว่า สารในบุหรี่สามารถเปลี่ยนแปลงนาฬิกาชีวิตของคนได้ จากที่เคยตื่นเช้าท.. ดูเพิ่ม