สุขภาพการนอน

เราไม่เคยคิดเลยว่าการนอนในห้องแอร์แบบ “ปิดสนิทไม่มีอากาศถ่ายเท” จะส่งผลกับร่างกายมากขนาดนี้ เพราะที่ผ่านมา เราก็แค่นึกว่า... “อากาศมันร้อน เปิดแอร์ให้เย็น ๆ นอนสบายก็พอแล้วมั้ง” จนกระทั่งช่วง 2–3 สัปดาห์ที่ผ่านมา เริ่มรู้สึกว่า ตื่นมายังไงก็ไม่สดชื่น เหมือนร่างกายไม่ได้พักเต็มที่ ทั้งที่นอนเต็ม 7–8 ชั่วโมงทุกคืน บางวันตื่นมาหนักหัว ปวดตาเล็ก ๆ เหมือนขาดน้ำ ทั้ง.. ดูเพิ่ม

การนอน เป็นการพักผ่อนที่ดีและง่ายที่สุด เป็นช่วงเวลาของร่างกายในการซ่อมแซมตัวเอง การนอนที่เหมาะสมจะมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 6-7 ชั่วโมง เท่ากับชีวิตคนเราใช้เวลากับการนอนไปถึง 1 ใน 4 ส่วน ในแต่ละวัน ดังนั้น การนอนในท่าทางที่ถูกต้องและเหมาะสมจึงมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้มีสุขภาพร่างกายโดยรวมที่ดี ไม่มีการบาดเจ็บของระบบกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบประสาทในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก่อนวัยอันควร ในทาง.. ดูเพิ่ม

เวลาของคนเรามี 24 ชั่วโมง แบ่งออกเป็นการทำงาน 8 ชั่วโมง การใช้ชีวิต เช่น การเดินทางท่องเที่ยว เข้าสังคม ฯลฯ อีก 8 ชั่วโมง และการนอนหลับพักผ่อนอีก 8 ชั่วโมง การใช้เวลาตามหลัก 8:8:8 ถือได้ว่าทำให้ชีวิตมีคุณภาพ ทว่าอาจจะไม่เสมอไปสำหรับใครหลายๆ คน บางคนอาจจะปรับเปลี่ยนเวลาของตัวเองให้เหมาะสมกับสภาวการณ์ อาชีพ และสังคม เป็นต้น ไม่ว่าอย่างไรก็ควรที่จะจัดสรรเวลาให้ดี หากเราใช้เวลาหนักไปในด้านใดด้านหนึ่ง.. ดูเพิ่ม

อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ (hypnic jerk) หมายถึง อาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองขณะที่เรากำลังนอนหลับ ทำให้เราเกิดความรู้สึกคล้ายกับว่ากำลังตกจากที่สูง จนทำให้เราต้องผวาตื่น มักจะเกิดขึ้นในช่วงที่เรากำลังมีอาการเคลิ้ม ๆ ใกล้จะหลับ ความรุนแรงของอาการกระตุกนั้นอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละคน บางคนอาจจะไม่รู้สึกว่ามีอาการกระตุก ในขณะที่บางคนอาจจะกระตุกแรงจนทำให้คนข้าง ๆ สังเกตเห็นได้ อาการนี้เป็นอา.. ดูเพิ่ม

การตื่นกลางดึกตอนตีสามอาจเป็นเรื่องปกติธรรมดาหากเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตได้ สาเหตุของการตื่นกลางดึกตอนตีสามอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น วงจรการหลับ ในช่วงครึ่งหลังของค่ำคืน สมองของคนเราจะเริ่มเข้าสู่ระยะหลับตื้น ซึ่งเป็นระยะที่สมองตื่นตัวมากที่สุด ช่วงนี้จึงมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาได้ง่ายกว่าในช่วงแรก ๆ ของการนอนหลับ ความเครียดและความวิตกกังวล .. ดูเพิ่ม

การตรวจสุขภาพการนอนหลับ (Sleep test) สำคัญอย่างไร การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ กรน ตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นต้น อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้ การตรวจสุขภาพการนอนหลับ (Sleep test) เป็นการตรวจเพื่อสังเกตการทำงานของร่างกายขณะนอนหลับ โดยใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์ต่างๆ ในการบันทึกข้อมูลและวัดค่าต่างๆ ที่เกี่ย.. ดูเพิ่ม