สุขภาพกาย

หวัดดีครับเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ทุกคน ผมชื่อต้น (นามสมมติ) นะครับ วันนี้ขออนุญาตมาแชร์เรื่องที่คิดว่าผู้ชายหลายคนน่าจะเคยเจอ หรือกำลังเจออยู่ แต่ไม่รู้จะไปปรึกษาใครดี นั่นก็คือ "ปัญหาน้องชายไม่แข็งตัว" ครับ สารภาพตามตรงว่าเมื่อก่อนผมเป็นคนที่ไม่เคยคิดเลยว่าจะเจอปัญหานี้ เพราะชีวิตคู่ก็ราบรื่นดีมาตลอด จนกระทั่งช่วงหนึ่งที่งานเครียดมาก ๆ พักผ่อนก็น้อยลงเรื่อย ๆ จู่ ๆ วันหนึ่งน้องชายที่เคยเป็นฮีโร่ข.. ดูเพิ่ม

รูปภาพจาก PIXABAY การกินที่ถูกต้องจนเกินพอดีอาจนำโรคมาสู่คนเราได้ วันนี้อยากพามารู้จักกับ ภาวะ Orthorexia Nervosa ซึ่งเป็นความหลงไหลคลั่งไคล้ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยคุณหมอชาวอเมริกันชื่อ Steven Bratman เป็นผู้คิดคำนี้ขึ้นมา โดยความหมายตรงตามตัวอักษรดรีก Ortho หมายถึง ถูกต้อง ส่วน Orexi หมายถึง ความอยากอาหาร ภาวะ Orthorexia Nerversa ยังไม่ได้จัดเป็นโรค และยังไม่ได้รับการรับรองอย่างเป็นทา.. ดูเพิ่ม

ความเครียดเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อบางกลุ่มหรือหลายกลุ่ม ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของเราจะทำการตอบสนองต่อสถานการณ์ ปัญหา สถานการณ์ งานใหม่ๆ ที่ท้าทาย ยุ่งยาก เพื่อให้เราเตรียมตัวหนี หรือสู้ซึ่งหากเราผ่านไปได้ ความเครียดทางกายใจจะลดลงเข้าสู่ภาวะปกติ และรู้สึกได้เติมเต็มตัวเอง เมื่อเกิดความเครียดยังอยู่นาน เรื้อรังจะก่อให่เกิดโรคทางกายใจตสมมาได้ รวมไปถึงกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร หลายๆ ครั้งคนเ.. ดูเพิ่ม

นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ การนอนหลับที่ “มีคุณภาพ” หมายถึงการนอนที่เพียงพอ ลึก หลับต่อเนื่อง และทำให้ตื่นมารู้สึกสดชื่นไม่อ่อนเพลีย นี่คือแนวทางการนอนให้มีคุณภาพที่คุณทำได้จริง: 🛏 วิธีนอนอย่างไรให้มีคุณภาพ ✅ 1. เข้านอน-ตื่นนอนให้ตรงเวลา พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน—even วันหยุด จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (biological clock) ให้ร่างกายหลับง่ายขึ้นเองโดยอัตโนมัติ ✅ 2. จัดสภาพแวด.. ดูเพิ่ม

แก้ปัญหากลิ่นตัว การแก้ปัญหากลิ่นตัวสามารถทำได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว โดยเน้นที่การลดเหงื่อ ลดแบคทีเรีย และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมหรือปัจจัยที่กระตุ้นกลิ่น ✅ วิธีแก้ปัญหากลิ่นตัวอย่างได้ผล 1. รักษาความสะอาดเป็นประจำ อาบน้ำวันละ 1–2 ครั้ง โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออก ใช้สบู่ต้านแบคทีเรีย (antibacterial soap) บริเวณรักแร้ ขาหนีบ และเท้า ซับเหงื่อให้แห้งเร็ว ไม่ปล่อยให้อับช.. ดูเพิ่ม

เราอาจเชื่อว่า หากเราลดความอ้วนได้ เราจะมีความสุข ซึ่งอาจจะไม่จริงในหลาย ๆ คนค่ะ การลดความอ้วนส่งผลลบต่อสุขภาพจิตอย่างมาก ตั้งแต่เกิดการหมกหมุ่นเกี่ยวกับรูปร่าง วิตกกังวลในเรื่องน้ำหนัก รู้สึกละอายหากลดไม่สำเร็จ ใครเคยมีอารมณ์แบบนี้บ้าง ซึ่งอารมณ์ทางลบ จะขัดขวางการไปสู่เป้าหมาย หรือหากทำได้ก็จะเละ พังในเรื่องอื่น เช่น เสียเงินไปซื้ออาหารเสริมแบบผงราคาแรง ๆ เข้าคอร์สต่างๆ แล้วทำไม่ได้ สุดท้ายเราก็.. ดูเพิ่ม

ออกกำลังกายเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมาย หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายที่หลายคนอาจยังไม่รู้ คือ ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับร่างกาย ซึ่งฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านี้มีส่วนช่วยให้เรารู้สึกดี มีความสุข และผ่อนคลาย ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ร่างกายหลั่งออกมาหลังจากการออกกำลังกาย ได้แก่ ซีโรโทนิน (Serotonin) เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ คว.. ดูเพิ่ม

การป้องกันตัวเองจากภาวะซึมเศร้าเพื่อรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ถึงแม้จะป้องกันภาวะซึมเศร้าไม่ได้ 100 % ขึ้นอยู่กับสถานการณ์แต่กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงและจัดการสุขภาพจิตให้แข็งแรงไม่ให้พบกับภาวะซึมเศร้าได้: รักษาสุขภาพกายให้ดี: ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายสามารถหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยยกระดับอารมณ์ตามธรรมชาติ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบ.. ดูเพิ่ม

หลังจากหายป่วยโรคโควิดแล้ว ใครเป็นหรือไม่เป็นลองโควิดบ้าง มีอาการอะไรบ้าง เป็นอยู่นานไหม จิตใจอารมณ์ความรู้สึกเป็นอย่างไร แล้วดูแลรักษาตัวเองกันอย่างไรครับ ดูเพิ่ม

ฉีดวัคซีนโควิดแล้วต้องมีไข้เจ็บป่วยทุกคนไหมคะ เราฉีดวัคซีน(Moderna)จองไว้นานแล้วที่โรงพยาบาลเอกชน เป็นเข็มแรกอาการปกติดีแค่เมื่อยแขนข้างที่ฉีดนิดหน่อยค่ะ และรอฉีดเข็มสองตัวเดิม แต่เพื่อนๆที่ได้ฉีดวัคซีนสูตรไขว้จากทางรัฐครบ2เข็มแล้ว เขาบอกว่าใครที่ฉีดเข็มสองจะต้องเจ็บไข้ได้ป่วย ทำให้เรารู้สึกกลัวๆค่ะ ถ้าไม่ป่วยคือไม่มีภูมิคุ้มกันหรือคะ และอาการแต่ละคนทั้งเข็มแรกและเข็มสองจะเหมือนหรือแตกต่างกันอย่าง.. ดูเพิ่ม

เกย์รับตอนมีอะไรกับผู้ชายด้วยกันรู้สึกอย่างไรบ้างครับ เจ็บไหมจุกไหมปวดท้องหรือเปล่า อาการปฏิกิริยาเป็นแบบไหนบ้าง หรือมีความฟินหรือเปล่าครับ ดูเพิ่ม

มันจะชอบเป็นหลังจากมีอะไรกับแฟนแล้วอะค่ะ แบบรู้เลยว่าความคันตามมาแน่นอน คันแบบยุกๆยิกๆอยากเกามาก และรู้สึกว่ากีมันมีกลิ่นด้วย แต่มันก็หายเองนะ ฟีลแบบเป็นๆหายๆ งี้ปกติหรือป่าวคะ ต้องหาหมอไหม ดูเพิ่ม

แต่ก่อนจิมิเราไม่เหม็นนะคะ พึ่งมาเริ่มเหม็นไม่นานนี้เอง มันคันๆเหม็นๆ เวลาจะมีเซ็กส์ทีก็ไม่มั่นใจเลยค่ะ อายแฟนมาก เราล้างจิมิด้วยสบู่เหลวตลอดแต่มันก็ยังไม่หายเหม็นเลย อยากรู้ว่ามันเกิดจากอะไรและต้องทำไงให้หายคะ ดูเพิ่ม

ดูแลสุขภาพกายเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับมนุษย์ เมื่อสุขภาพกายแข็งแรง ไม่เจ็บ ไข้ ได้ป่วยอะไรถือว่าเป็นลาภอันประเสริฐมากๆ แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากๆเช่นเดียวกันนั่นก็คือ "สุขภาพจิต" เป็นสิ่งที่มนุษย์เราทุกคนจะต้องให้ความสำคัญ "สุขภาพกาย"และ " สุขภาพจิต" เป็นสิ่งเราจะต้องให้ความสำคัญ ดูแลและรักษาไปพร้อมๆกัน หากเขาให้ความสำคัญกับการดูแลรักษา"สุขภาพกาย" แต่ไม่ดูแลรักษา "สุขภาพจิต" เลย ก็จะทำให้เรามี.. ดูเพิ่ม