สมาธิ

Meditation มักถูกมองว่าเป็นเรื่องทางจิตวิญญาณหรือแฟชั่น Self-care แต่ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมานักประสาทวิทยาได้ใช้เทคโนโลยี fMRI และ EEG ศึกษาสมองของนักปฏิบัติสมาธิและพบหลักฐานที่ไม่สามารถโต้แย้งได้ว่าสมองเปลี่ยนแปลงจริงๆ ในระดับโครงสร้าง Richard Davidson และการค้นพบที่เปลี่ยนวงการ Richard Davidson นักประสาทวิทยาจาก University of Wisconsin ทำงานร่วมกับองค์ดาไลลามะในการศึกษาสมองของพระภิกษุที่ปฏิบัติสม.. ดูเพิ่ม

เวลาพูดถึง Digital Detox หลายคนอาจนึกถึงการลบแอป ปิดมือถือ หรือหายไปจากโลกออนไลน์หลายวัน แต่สิ่งที่งานวิจัยและบทความจาก Psyche ชวนมอง อาจไม่สุดโต่งขนาดนั้น คำถามสำคัญอาจไม่ใช่ว่า เราควรเลิกใช้เทคโนโลยีไปเลยหรือไม่ แต่อยู่ที่ว่า เราใช้อะไร ใช้อย่างไร และมันกำลังแย่งอะไรออกไปจากชีวิตประจำวันบ้าง เพราะในความเป็นจริง โทรศัพท์ไม่ได้เป็นปัญหาเสมอไป หลายคนยังต้องใช้มือถือทำงาน ติดต่อครอบครัว อ่านข่าว ใช.. ดูเพิ่ม

หลายคนอาจเคยมีวันที่แทบไม่ได้ละสายตาจากหน้าจอเลย ตั้งแต่ประชุมออนไลน์ ตอบอีเมล เช็กแชต ไปจนถึงไถวิดีโอสั้นต่อเนื่องแบบไม่รู้ตัว พอเงยหน้าขึ้นมาอีกที อาจเพิ่งนึกได้ว่าลืมดื่มน้ำมาหลายชั่วโมง คอแห้ง ปวดหัว ตัวตึง หรือรู้สึกเหมือนเวลาหายไปทั้งบ่าย ทั้งที่ร่างกายยังนั่งอยู่ที่เดิม บทความจาก Psyche เรื่อง How to come back to your senses ชวนมองเรื่องนี้ในมุมที่น่าสนใจว่า ชีวิตที่ถูกพาเข้าไปอยู่ในหน้าจอ.. ดูเพิ่ม

เคยสังเกตตัวเองไหมว่า เวลาเห็นแผ่นพลาสติกกันกระแทกวางอยู่ตรงหน้า มือของเรามักจะขยับไปบีบปุ่มอากาศให้ดัง "แป๊ะ!" โดยอัตโนมัติ และที่น่าแปลกคือเมื่อเริ่มแล้วมักจะหยุดไม่ได้จนกว่าแผ่นพลาสติกนั้นจะเรียบแบน กิจกรรมธรรมดาที่ดูเหมือนไม่มีอะไรนี้ แท้จริงแล้วมีกลไกทางจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์ซ่อนอยู่หลังเสียงที่น่าพึงพอใจเหล่านั้น กลไกแห่งความฟินที่ช่วยเยียวยาสมอง เบื้องหลังความมันส์ที่เกิดขึ้นขณะบีบปุ่มพลาส.. ดูเพิ่ม

จุดเริ่มต้นของการนั่งสมาธิในครั้งแรกนั้น คือ ผมเชื่อเรื่องเล่าของลูกพี่ลูกน้องคนหนึ่งที่แกไปปฏิบัติธรรมที่วัด ถือศีล 8 นุ่งขาวห่มขาว เพื่อสร้างบุญระหว่างรอฟังผลสอบเข้ามหาวิทยาลัย ท้ายที่สุดเขาก็สมหวังได้เข้าคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยตามที่หวังไว้ ผมเองก็ถึงวันรอฟังผลสอบเข้ามหาวิทยาลัยในระบบ Admission ระหว่างนั้นผมจะพยายามแอบนั่งสมาธิในห้องให้ได้วันละ 20 นาที หวังผลบุญกุศลจะช่วยให้สมหวัง เพราะเราก็.. ดูเพิ่ม

คนที่พร้อมจากไปดี ต้องมีสองพลัง ที่ช่วยให้เกิดความอุ่นใจ ถ้าขาดพลังใดพลังหนึ่ง จะไม่มีทางแน่ใจด้วยตัวเองเลย พลังแรก คือ กรรมดีที่สะสมสม่ำเสมอ มีน้ำใจให้เปล่า ห้ามใจไม่เอาบาปได้ทุกวัน เรียกว่าเป็น ‘กุศลอาจิณณกรรม’ ที่เอาชีวิตทั้งชีวิตสะสม อย่างไรก็ตาม มีอยู่ ประเภทดีแสนดี แต่ใจอ่อนแอ ปวกเปียก ขี้น้อยใจ ในหัวเต็มไปด้วยความขัดใจผู้คนรอบข้าง หรือต้องฝืนทำงานที่ไม่ชอบเป็นนิตย์ จนจิตไม่ค่อย.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเราอย่างมาก การอ่านหนังสือในรูปแบบดิจิทัลได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น แต่ถึงอย่างนั้น "หนังสือเป็นเล่ม" ก็ยังคงมีคุณค่าที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ บทความนี้จะพาคุณไปพบกับ 4 ข้อดีของการอ่านหนังสือเป็นเล่มที่อาจทำให้คุณอยากหยิบหนังสือเล่มโปรดขึ้นมาอ่านอีกครั้ง 1. เพิ่มสมาธิและลดสิ่งรบกวน การอ่านหนังสือเป็นเล่มช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับเนื้อหาได้ดีกว่าการอ่านบนห.. ดูเพิ่ม

ถ้าจับจุดถูก คุณจะมีหลักรู้ จนเกิดสติเป็นอัตโนมัติได้เรื่อยๆ เพื่อจับจุดถูก คุณต้องทำความรู้จัก ศูนย์กลางอันเป็นจุดเริ่มต้น ของสติแบบรู้กายใจ พระพุทธเจ้าเน้น ให้อาศัยอานาปานสติ เป็นศูนย์กลางสติ อานาปานสติที่ถูกต้อง จะฝึกให้คุณรู้ลม ในแบบรู้ทั้งตัว ไม่ใช่รู้แค่ลม พูดง่ายๆ คือ วิธีที่คุณรู้ลม จะเป็นตัวตัดสินว่า นั่นใช่อานาปานสติ แบบที่จะช่วยให้รู้กายใจเป็นอัตโนมัติ ในระหว่างวันได้หรือไม่ ถามตัวเอง .. ดูเพิ่ม

นั่งสมาธิแค่ 5 นาที ทำไมมันยากจัง?! เรื่องมันเกิดจากว่าจิตของตัวกระผมนั้นมันค่อนข้างฟุ้งซ่าน แบบไม่หยุดฉุดไปอยู่ พอได้ศึกษาทางด้านธรรมก็รู้ว่าจิตเรามันเร็วมาก คิดปุ๊บไปปั๊บ เช่นว่าตอนนี้อยู่กับกาย หากคิดถึงเรื่องไหนจิตเราก็อยู่ตรงนั้น ซึงแต่ละวันเชื่อว่าหลายคนก็คงเป็นแบบผมคือฟุ้งไปเรื่องต่าง ๆ ในแต่ละวัน อยู่หน้าคอมตอนนี้ แต่ใจอยู่ร้านกาแฟอะไรแบบนี้เป็นต้น เป็นเหตุของการอยากทดลองฝึกสมาธิ อาจเป็นเ.. ดูเพิ่ม

นี่คือคำแนะนำวิธีคลายเครียดแบบละเอียดที่คุณสามารถทำตามได้: 1. การหายใจลึกๆ และช้าๆ เริ่มต้นโดยการหาที่นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย หลับตาหรือมองลงต่ำ หายใจเข้าช้าๆ ผ่านจมูก นับในใจช้าๆ ถึง 4 หรือ 5 กลั้นหายใจไว้นับถึง 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกผ่านปาก นับช้าๆ ถึง 4 หรือ 5 ทำซ้ำอย่างน้อย 5-10 ครั้ง การหายใจลึกช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย และทำให้รู้สึกเบาขึ้น 2. การออกกำลังกายเบาๆ หรือเดินเล่น ใช้เวลาปร.. ดูเพิ่ม

สวดมนต์ให้หายทุกข์ทางใจเผื่อแผ่สุขให้มนุษย์และเทวดาไม่เลือกหน้า เทวดาอนุโมทนาบุญกับมนุษย์มีจริง เพราะในสภาพอันเป็นทิพย์ พวกท่านมีทุกสิ่ง อยากได้อะไรไม่ต้องใช้กำลังใจ ขณะที่มนุษย์นั้น จะทำอะไรดีๆแต่ละที ต้องใช้กำลังกายกำลังใจ สวนกระแสกิเลส พุทธเราสอนให้เป็นที่พึ่งของตัวเอง ไม่ใช่ให้สวดแบบอ้อนวอนขอสิ่งศักดิ์สิทธิ์ ให้มาช่วยเหลือ กำลังกายกำลังใจพึ่งตัวเองนั่นแหละ คือพลังบุญ พลังบารมีความเป็นมนุษย์ ย.. ดูเพิ่ม

๑ เข้าใจผิด คิดว่าสมาธิคือของวิเศษนอกจิตไม่เข้าใจว่าสมาธิ คือจิตชนิดหนึ่งเป็นดวงจิตดวงหนึ่งและตราบเท่าที่ยังไม่เข้าใจให้ถูกก็จะลากจูงความเข้าใจผิดชนิดอื่นๆให้ตามมา ๒ เข้าใจผิด คิดว่าสมาธิจะเกิดขึ้นต่อเมื่อกักตัว นั่งหลับตาทำท่าเคร่งขรึมสักครึ่งชั่วโมง ไม่เข้าใจว่าสมาธิ จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคนคนหนึ่งฝึกจิตของตนทุกชั่วโมงให้ชินกับการโฟกัสสิ่งที่กำลังอยู่ตรงหน้าไม่ปล่อยใจให้วอกแวกง่าย ไม่ว่าจะอยู่.. ดูเพิ่ม